Jak překonat závislost na nakupování -

Neodolatelná touha po nakupování, která se také nazývá shopogolism, může nepříznivě ovlivnit váš osobní život, kariéru a finance. Vzhledem k tomu, že nákup je integrálem světové kapitalistické kultury, někdy je obtížné pochopit, zda je nezávuzujeme. V tomto článku budeme hovořit o známkách shopogolismu, jak změnit své návyky a jak požádat o pomoc od specialisty, pokud to trvá.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Pochopení problému závislosti

jeden. Přiznat problém. Stejně jako v případě všech ostatních závislostí, pochopení jejich chování a jak to ovlivňuje váš život a vztah, je klíčem k úspěšnému boji. Níže uvádíme seznam znaků závislosti - použijte jej k vyhodnocení míry problému. Je nesmírně důležité posoudit stupeň závislosti, protože pomůže pochopit, kolik byste měli trvat odpad a není lepší opustit žádné nákupy vůbec.

Nákup věci, když jste smutný, osamělý, alarmující nebo když jste naštvaný
Hádky kvůli tendenci nakupovat
Pocit ztracené a osamělosti bez kreditních karet
Stojící nákupy na úvěr
Euforie při nákupu
Hanba nebo pocit nepříjemnosti kvůli nadměrným výdajům
Zvyk lhát o tom, jak moc trávíte nebo kolik to stálo něco
Obsedantní myšlenky o penězích
Významný čas strávený na snahu zefektivnit náklady na výrobu více peněz na nákupy

Obrázek s názvem snížit nákupní závislost Krok 2

2. Analyzovat naklonění na nákupy. Zaznamenejte vše, co kupujete po dobu 2-4 týdnů, stejně jako hodnota věcí. Zeptejte se sami sebe, proč to děláte lépe pochopit, kdy a jak jdete nakupovat. Je také důležité sledovat, kolik peněz strávíte během této doby, abyste byli hodnoceni, jak daleko.

Obrázek s názvem Řezání nákupu Nakupování Krok 3

3. Určete, jaký typ Shopaholiků se cítíte. Kompulující nakupování má různé formy. Pokud víte, jak se to stane, budete jednodušší pochopit svou závislost, a rychle najdete způsob, jak ji bojovat. Možná se budete rozpoznat v popisech níže. Pokud tomu tak není, zkuste analyzovat situaci pomocí seznamu nákupů, který byl diskutován výše.

Lidé, kteří nakupují pod stresem

Lidé, kteří neustále loví perfektní věci

Lidé, kteří mají rádi světlé věci a kdo se milují bohatí

Lidé, kteří si věci kupují, protože mají slevy

Lidé, kteří neustále kupují věci, je vracejí a kupují něco jiného, kdo se změní na nekonečný cyklus

Lidé, kteří se uklidní pouze tehdy, když si koupí kompletní sadu jednoho a totéž v různých variantách (barva, model a tak dále)

Obrázek s názvem Řezání nákupu Nakupování Krok 4

4. Naučte se, jaké jsou důsledky drogové závislosti. Snad ihned po nákupu se budete cítit velmi dobře, ale tento efekt je krátkodobý, a důsledky mohou být velmi vážné. Pokud znáte tyto důsledky, bude pro vás snazší pracovat s vaší závislostí.

Přebytek rozpočtu a finančních problémů

Kompulzivní nákupy přesahující potřeby (například osoba přichází do obchodu na jednom svetr a listy s tucetem)

Tajemství a touha umlčet problém, aby se zabránilo kritice

Pocit bezmocnosti kvůli opakování nákupních cyklů a následného pocitu hanby, který dělá nakupování znovu

Problémy ve vztahu v důsledku utajení, lži o dluhy a fyzické izolaci a zároveň zhoršují zájem o nakupování

Obrázek s názvem snížit nákupní návrhu krok 5

Pět. Vím, že nadměrné průchodové nakupování má psychologické důvody. Pro mnoho je to způsob, jak se vyrovnat s negativními emocemi nebo uniknout z nich. Stejně jako v případě jiných závislostí nakupování dočasně řeší problém, pomáhá cítit se lépe a vytváří falešný obraz šťastný a sebevědomý muž. Přemýšlejte, zda nákupní díra vyplní ve vašem životě, který by mohl být vyplnit něco užitečnějšího a správného.

Metoda 2 z 3:

Změny v chování

jeden. Pochopit, co vás provokuje. Provokující faktor je něco, co vám způsobuje touhu koupit něco. Řídit diář alespoň do týdne, a jakmile budete cítit potřebu jít nakupovat, zapište si, že vás vedlo k této myšlence. Důvodem může být určité prostředí, muž, reklama a pocity (hněv, hanba, nuda). Je velmi důležité vědět, co je to spouštění takového chování, jak se můžete vyhnout věcem, které to způsobují.

Například často jdete nakupovat v předvečer důležité události. Možná budete chtít koupit oblečení, drahá kosmetika a další věci, které zvýší vaši důvěru v sebe a pomůže se připravit na morální akci.
Znáte to, můžete přemýšlet o akčním plánu. Například se rozhodnete opustit nakupování nebo během hodiny si vyberete oblečení z toho, který již máte.

Obrázek s názvem snížit nákupní návrhu krok 7

2. Snižte nákupní náklady. Nejlepším způsobem, jak omezit nákup, aniž by je vzdal úplně, je dodržovat rozpočet a neumožnit si koupit něco za potřeby. Sledujte své peníze a jděte nakupovat pouze v případě, že to váš měsíční nebo týdenní rozpočet dovolí. Takže si můžete koupit věci čas od času, ale budete chráněni před finančními problémy, které mohou být důsledkem nadměrných koníčků nákupem.

Snažte se vzít jen tolik peněz, kolik potřebujete k naplánovaným nákupům. Nechte kreditní karty doma, abyste se vyhnuli kolapsu koupit něco v dluhu.

Snažte se vytvořit seznam toho, co již máte, a seznam věcí, které opravdu chcete koupit. To vám umožní udržet se ve svých rukou a zjistit, co chcete koupit něco, co jste a tolik, nebo něco, co nepotřebujete.

Před nákupem počkejte 20 minut. NEPOUŽÍVEJTE VĚCI OKAMŽITĚ - Lepší si myslet, proč bys to neměl dělat.

Pokud vždy strávíte spoustu peněz ve stejných obchodech, jděte tam jen tehdy, pokud je to velmi nutné, nebo se s vámi přimělo přátele, kteří vám pomohou ovládat vaše výdaje. Pokud si koupíte na internetu, odstraňte populární stránky z záložek.

Obrázek s názvem Řezání nakupování Adiciction Krok 8

3. Zlikvidujte další nákupy. Pokud máte vážnou oční závislost, omezte pouze nejpotřebnější. Buďte opatrní při výběru obchodů a vezměte si s sebou nákupní seznam. Nekupujte věci na prodej a levné věci, které nepotřebujete, a zvýrazněte určitou částku peněz na jeden výlet do obchodu. Čirší pravidla, tím lépe. Pokud například potřebujete koupit produkty a objekty hygieny, proveďte kompletní seznam vše, co potřebujete, a nekupujte nic za tímto seznamem.

Přestat platit kreditní karty a zbavit se nich. Pokud se vám zdá, že musíte mít jednu kreditní kartu pro beznadějné situace, zeptejte se blízkého člověka, aby ho skrýval od vás. Udělej to velmi důležité, protože lidé mají tendenci trávit dvakrát tolik, když mají kreditní kartu.

Prozkoumejte vlastnosti věcí, které potřebujete koupit. Často, člověk nakupuje to, co nepotřebuje, když se domnívá, že věci v obchodě, takže byste měli naučit značky a vlastnosti věcí, které chcete koupit. Bude to nákupní proces není tak zajímavý, ale nemusíte studovat věci v obchodě.

Zlikvidujte všechny stálé karty kupujícího v obchodech, kde se věci prodávají, které nejsou zahrnuty do vašeho seznamu nejpotřebnějších.

Obrázek s názvem Řezání nákupu Nakupování Krok 9

4. Nechoď nakupovat sám. Lidé náchylní k kompulzivním nakupování obvykle jdou nakupovat sám, takže pokud jdete s někým, budete trávit méně. V této výhodě dopadu vrstevníků - naučíte se koupit přímo v lidech, kterým respektujete.

Možná budete muset požádat někoho, aby plně převzal kontrolu nad vaše výdaje.

Obrázek s názvem snížit nákupní návrhu krok 10

Pět. Najít další třídy. Zkuste trávit čas produktivněji. Při vypracování kompulzního chování je důležité nahradit nakupování s něčím, co bude také zabírat váš čas a přinést vám potěšení (ale tak, že to není pro vás poškozeno).

Lidé jsou často zájem o něco, co přestanou zaplést čas. Najděte nový koníček, vraťte se do lekce, kterou jste opustili, nebo najít způsob, jak rozvíjet své schopnosti jakýmkoliv jiným způsobem. Můžete číst, spustit, vařit nebo hrát hudební nástroj. Ať už děláte, musíte se do této okupace plně ponořit.

Sportovní a dlouhodobé procházky vám pomohou stát se šťastnějším a jsou lepší než jiné třídy odvrátí lidi od nakupování.

Obrázek s názvem Řezání nákupu Nakupování Krok 11

6. Sledujte svůj úspěch. Nezapomeňte chválit a povzbudit se, abyste se zbavili zvyku. Je nutné oslavit její pokrok, protože není tak snadné překonat závislost. Objektivní posouzení toho, co jste se již podařilo udělat, vám pomůže přestat vyhýbat se ve chvílích nejistoty ve vašich schopnostech, s nimiž se jistě setkáte.

Zkuste sledovat výdaje pomocí speciálního programu. Zvažte počet výletů do obchodů (zejména ve své oblíbené) a označte je v kalendáři.

Obrázek s názvem Řezání nákupu Nakupování Krok 12

7. Vytvořit seznam míst, kde byste neměli být. Zapište si všechna místa, která je schopna prokázat poruchu. S největší pravděpodobností to bude velká nákupní centra, specifické obchody nebo velké obchodní řádky. Vaše osobní pravidla musí být jasná a srozumitelná, aby vás neuznávala, že se můžete podívat někam alespoň na krátkou dobu. Proveďte kompletní seznam takových míst a nechodte tam, dokud nebude trakce oslabit. Přijďte se seznamem spouštěcích, abyste se ujistili, že jste uvedli všechny "nebezpečné" místa a situace.

Nesmíte být schopni se vždy vyhnout těmto místům, a to může být objektivně velmi obtížné udělat kvůli hojnosti reklamy a dostupnosti zboží.

Pokud prostě potřebujete snížit náklady, a nevzdávat se nakupování úplně, zkuste jednoduše jít méně často na těchto místech. Proveďte harmonogram nákupních obchodů a držte se k němu.

Obrázek s názvem snížit nákupní návrhu krok 13

osm. Vyhněte se cestování. Přinejmenším na začátku procesu změny jejich návyků v nákupech byste měli přestat cestovat. To vám pomůže vyhnout se pokušení koupit věci, které jsou na nových místech. Lidé kupují více než obvykle, když se ukáže, že jsou mimo známé médium.

Pamatujte si, že nákup na internetu vytváří pocit novinky, takže budete také muset bojovat s těmito pokušení.

Obrázek s názvem Snižte si nákupní závislost Krok 14

devět. Myš na poštu. Odemkněte z reklamních dopisů a adresářů. To platí pro obyčejnou poštu a elektroniku.

Odmítnout zásilky bank, ve kterých nabízíte nové kreditní karty. Pokud potřebujete, zavolejte každou banku.

Obrázek s názvem snížit nákupní závislost Krok 15

10. Dostat se na počítače. Vzhledem k tomu, že na internetu je obrovské množství nákupů, nezapomeňte, že je důležité následovat nejen pro vaše chování v obyčejných obchodech, ale také na internetu. Blokovat všechny populární stránky, na kterých jste často něco koupili.

Stáhněte si aplikaci pro blokování reklamy - bude skrýt všechna reklama, kterou vidíte v prohlížeči.

Je obzvláště nebezpečné navštívit stránky, kde lze nákup provádět pomocí uložených dat karet. Omylem nekupovat superflar, untent vaše platební karty ze všech stránek, kde jste něco koupil, i když jste tyto stránky zablokovali.

To vám umožní být posílen. Pokud zjistíte důvod jít na stránku, budete mít dost času na to, abyste přemýšleli o koupi.

Metoda 3 z 3:

Pomoci ostatním lidem

jeden. Kontaktujte své přátele a příbuzné o pomoc. Hostitel je jedním z hlavních složek shebeogolismu (a další závislosti). Nebojte se otevřeně mluvit o mých problémech. Dejte vědět svým přátelům a příbuzným o tom, co se děje, a požádejte je, aby vám pomohli jít nakupovat nebo kupovat pro vás nejvýraznější alespoň na samém počátku, když je závislost velmi silná.

Důvěřujte pouze nejbližším lidem, kteří vás mohou podpořit a pomůže vám zvládnout závislost.

Obrázek s názvem Řezání nakupování Nakupování Krok 17

2. Přihlaste se k psychoterapeutovi. Psychoterapeut vám pomůže pochopit, co je založeno na vaší závislosti (například deprese). Ačkoli neexistují žádné speciální léky pro léčbu shopogolismu, můžete přiřadit antidepresiva - například selektivní inhibitory serotoninu reverzního záchvatu.

Kognitivní behaviorální terapie se často používá při léčbě závislostí. Tato terapie vám umožní vidět a přehodnotit vaše myšlenky o nakupování.

Terapie vám také pomůže věnovat méně pozornosti vůči vnějším důvodům (například touha se zdát úspěšnou a šťastnou osobu) a více - originální (to je například touha cítit se pohodlně, udržet vztahy s příbuznými a milovanými lidmi).

Obrázek s názvem Řezání nákupu Nakupování Krok 18

3. Zaregistrujte se do společnosti Anonymous Shopaholic. Existují speciální skupiny pro práci s nákupy. Příležitost sdílet své pocity a dát další tipy, které vám pomohly podporovat vás ve chvílích, kdy budete připraveni zlomit.

Podívejte se na tyto programy ve vašem městě.

Existují speciální stránky, kde najdete psychoterapeut nebo skupinu.

Obrázek s názvem snížit nákupní návrhy krok 19

4. Přihlaste se k recepci finančnímu poradci. Pokud vaše závislost z nakupování vedla k vážným finančním problémům, se kterými se nemůžete vyrovnat s sebou, zkuste mluvit s finančním konzultantem. Pomůže vám řešit dluh, který se od vás nahromadil v důsledku vaší závislosti.

Potřeba řešit finanční problémy způsobené závislostí vás může nutit být nervózní než emocionální potíže, které se stávají důsledkem pokusů o řešení této závislosti. Vzhledem k tomu, stres často zhoršuje problémy, pomoc finančního poradenství bude velmi užitečné.