Jak získat podporu ostatních, pokud máte sociofobii

Sociální úzkost (Sociofobie, sociální alarmující porucha) se liší v různých lidech. Samozřejmě, každý z nás v jednom stupni nebo jiný je alarmující v sociálních situacích, ale u některých lidí se tento pocit promění v reálné mučení a sociální úzkost má významný dopad na jejich životy. Chcete-li porazit sociofobii, je nesmírně důležité cítit podporu ostatních lidí. Pomůže se vyrovnat se zkušenostmi a downgrade úrovně úzkosti. Chcete-li začít, zkuste nějaké svépomocné techniky a mluvit o problému s blízkými. Pokud sociofobie významně snižuje kvalitu svého života, promluvte si s odborným podnikem a konzultujte psychoterapeut, abyste získali odbornou pomoc.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vyzkoušejte svépomocné techniky a promluvte si s blízkými

jeden. Určete klíčové faktory sociálních úzkosti. Formy sociofobie a jeho stupeň projevu se liší v poměrně širokých mezích, ale můžete vybrat obecné funkce charakteristické pro tento stav. Pokud zažíváte sociální úzkost a zdá se vám, že významně ovlivňuje váš život, musíte získat podporu s problémem. Před pokračováním na další část přidělte čas a přemýšlet o tom, jaké faktory vyprovokují pocit úzkosti v sociální situaci a jak se konkrétně sociofobie projevuje v různých situacích.

V některých případech je sociofobie vyjádřena ve skutečnosti, že osoba cítí kondici obavy z odsouzení veřejnosti a ponížení od jiných lidí v sociálních situacích.
Sociofobie často způsobuje člověka významně omezit komunikaci s lidmi, a je pro něj velmi obtížné vybudovat vztahy a hledat úspěch v práci nebo ve škole.
Osoba často zažívá silný alarm v určitých situacích, například, když potřebuje jíst v přítomnosti jiných lidí, využít toaletu na veřejném místě nebo mluvit veřejnosti.
Chcete-li vytvořit obecnou představu o úrovni naší sociální úzkosti, zkuste projít speciálním testem nazvaným testem pro mírofobii Leibovich. To vám umožní určit, zda trpíte sociofobií, ale nezávislé testování není tak spolehlivě jako diagnóza odborníků.

Obrázek s názvem Získejte podporu pro sociální úzkost Krok 2

2. Přečtěte si radu a doporučení, která se učí vyrovnat se s sociofobií. Můžete se zdát, že vlastní pomoc vedení v sociofobii - ne nejefektivnější způsob, jak se vyrovnat se sociální úzkostí. Existuje však mnoho dobrých knih, které vám pomohou určit naše příznaky sociální úzkosti a situace, ve které se projevují. Ve většině případů mohou tyto knihy najít užitečné tipy, které vysvětlují, jak může člověk změnit své chování a přemýšlet o snížení úrovně úzkosti.

Předpokládá se, že vlastní pomocné průvodce jsou dobře doplněny psychoterapeutickou práci s odborníkem.

Pokud se chystáte konzultovat psychoterapeut, můžete si přečíst knihu předem, což říká, jak si pomoci s sociální úzkostí. To vám dá obecnou představu o problému a pomůže se připravit na konverzaci se specialistou.

Snažte se najít knihu, která je napsána a doporučena odborníkem, který má rozsáhlé zkušenosti a odborné znalosti v praktické psychoterapii.

Zeptejte se svého lékaře nebo psychoterapeuta, abyste vám doporučili dobrou knihu o sociální úzkosti.

Obrázek s názvem Získejte podporu pro sociální úzkost Krok 3

3. Promluvte si se svým blízkým mužem, kterým důvěřujete.Je velmi důležité získat podporu blízkých, kteří vás dobře znají. Přátelé a členové vaší rodiny budou schopni pochopit situaci, ve které jste, nabídne vaši podporu a pomáhají vyrovnat se se sociální úzkostí. Samozřejmě bude spousta síly a rozhodácnost, aby vám pozorně řekl o svém problému, ale jejich pomoc a podpora je pro vás nesmírně potřebná v obtížné věci k překonání sociofobie.

Předpokládejme, že musíte být přítomen na velké rodinné dovolené, například na svatbě nebo výročí. Zavtopovát s blízkým mužem, který věříte, například s bratrem nebo sestrou.

Řekni mi, že jste trochu nervózní kvůli nadcházející události a zeptejte se, zda se můžete spolehnout na podporu.

Pokud během dovolené budete cítit alarm a úpadek sil, jděte na své blízké k vám a snažte se obávat všech ostatních přítomných.

Metoda 2 z 3:

Obraťte se na specialistu za pomoc

jeden. Určete, kolik sociophobie ovlivňuje váš život. Předpokládá se, že projevy sociofobie se značně liší, tak zvýrazňují čas a klidně přemýšlet o tom, jak moc dopad sociální úzkosti na váš každodenní život. Pokud jste jen trochu nervózní před veřejným projevem, ale jsou schopni si vzít v ruce a vyrovnat se s vzrušením, sotva potřebujete specializovanou pomoc. Vše, co potřebujete, je praktikovat a najít sebevědomí.

Pokud vám sociální úzkost zabrání od toho, co chcete, nebo dokonce plnit své povinnosti, s největší pravděpodobností budete muset hledat pomoc psychologa nebo psychoterapeutu.
Pokud jste se snažili pomoci sami sobě a adresovanou podporu pro přátele a rodné, ale neovlivnilo to vaše úzkost, musíte začít hledat specialistu, s nimiž můžete diskutovat o problém.

Obrázek s názvem Získejte podporu pro sociální úzkost Krok 5

2. Přihlaste se k recepci na specialistu. Pokud se rozhodnete, že musíte kontaktovat specialistu, který vám pomůže Kombinovat s sociofobií a vyhrát v tomto boji vítězství, zaregistrujte se na recepci psychologovi. Pokud vaše město má volné psychologické centra, můžete tam kontaktovat. Také zjistit na klinice v místě bydliště, mají psychologa nebo psychoterapeut, který je volný příjem. Řekněte svému specialovi podrobně o všem, co vás stará. I když tento psycholog nepracuje se sociální úzkostí, jeho odborné znalosti umožní hodnotit, jak vážně je váš stav, na jejichž základě vám doporučuje příslušný odborník.

Zeptejte se, jak specialista (psychoterapeut, klinický psycholog nebo psychiatr), musíte kontaktovat.

Zeptejte se psychologa, aby doporučil specifický specialista, který pracuje se sociálními poruchami.

Doporučení psychologa si zaslouží více důvěry než cokoliv potvrzeného informací o internetových nebo propagačních materiálech.

Obrázek s názvem Získejte podporu pro sociální úzkost Krok 6

3. Najít psychoterapeuty. Chcete-li najít dobrý specialista, který vám pomůže vyrovnat se s problémem, nejlépe hledat psychoterapeut, který se specializuje na problematiku sociální úzkosti, sociofobie a sociální rušivé poruchy. Využijte různých zdrojů informací, abyste našli specialisty. Jak již bylo zmíněno, je to nejlepší, pokud vám psycholog využívá specifický specialista (nebo specialisty), v jehož kvalifikaci je jistý. Kromě toho můžete vyhledávat psychoterapeut příslušného profilu na internetu. Bohužel, v Rusku neexistuje žádná jednotná databáze s informacemi o všech psychoterapeutech, které mají právo poskytovat podporu. Proto je nutné ukázat pečlivost a obezřetnost, výběr specialisty. Pokud se rozhodnete odkazovat na konkrétní psychoterapeut nebo v psychoterapeutickém centru, nelitujte čas a shromažďujte všechny dostupné informace o této osobě nebo instituci. Nespoléhejte se pouze na tyto recenze, které čtete na oficiálních stránkách specialisty nebo centra. Podívejte se na zpětnou vazbu zákazníků na nezávislé zdroje a speciální fóra.

Nejprve můžete nejprve najít specialisty, kteří pracují ve vašem městě nebo okresu, a pak sledovat, který z nich se specializuje na poruchy tlaku.

Metoda 3 z 3:

Navštivte skupinu psychologické podpory

jeden. Snažte se najít skupinu psychologické podpory. Jedním z nejdůležitějších zdrojů podpory pro sociální úzkost - účast ve skupinách psychologické podpory a speciální školení. Takové skupiny dávají osobě příležitost seznámit se s jinými lidmi s podobnými problémy. Komunikace s účastníky takové skupiny vám pomůže pochopit, že nejste sami. Na terapeutických setkání se členové skupiny navzájem podporují a pomáhají se naučit, jak budovat vztahy s lidmi.

Zvláštní studia ukázaly, že aktivní účast na skupinové terapii a touhu pomoci ostatním lidem mají příznivý vliv na lidi se sociální úzkostí.
Skupiny psychologické podpory nebo jiné formy skupinové terapie Dávají osobě šanci dostat se z kruhu svých vlastních problémů a dělat něco užitečného pro ostatní účastníky - tímto způsobem každá osoba podporuje další členy skupiny, čímž se pomáhá.

Obrázek s názvem Získejte podporu pro sociální úzkost Krok 8

2. Určete, která terapeutická skupina se chcete připojit. Koncept "sociální úzkosti" zahrnuje širokou škálu psychologických obtíží, fobie a poruch. Někteří lidé zažívají potíže při veřejných projevech - jiní se bojí, že budou odmítnuti, a proto nemohou komunikovat s lidmi, kteří jsou pro ně zajímavé v romantickém plánu. Snažte se najít skupinu ve vašem městě, která je nejvhodnější pro řešení přesně vašich problémů.Skupina může například kombinovat lidi, kteří jsou relevantní pro následující témata:

Sociální úzkost a vlastní pomoc.

Sociální úzkost a veřejné projevy.

Sociální úzkost a záchvaty paniky.

Dospívající sociální úzkost.

Obrázek s názvem Získejte podporu pro sociální úzkost Krok 9

3. Najít skupinu v blízkosti vašeho domova. Když se rozhodnete přesně, jakou skupinu chcete navštívit, začněte vyhledávat na internetových podpůrných skupinách, které pracují ve vašem městě. Zkuste hledat podle klíčových slov tím, že vezmete svou polohu, skupinové práce nebo název skupiny. Je třeba mít na paměti, že není vždy možné navštěvovat skupinu, která se specializuje na jeden úzký problém, takže věnujte pozornost skupinám s širším rozsahem problémů.

Pokud pracujete na problému s psychologem nebo psychoterapeutem, požádejte je, aby doporučili skupinu psychologické podpory, která pracuje ve vaší oblasti. V některých případech psycholog nabízí klientovi, aby ho představil členy takové skupiny.

Psychoterapeuti obvykle vědí, které skupiny podpory existují ve městě a jak fungují.Váš psychoterapeut doporučí skupinu, která vám nejlépe vyhovuje.

Také věnujte pozornost informacím na nástěnce psychoterapeutického centra a hledejte webové stránky psychologických podpůrných skupin.

Existuje mezinárodní databáze, kde najdete informace o podpůrných skupinách v různých zemích světa.

Obrázek s názvem Získejte podporu pro sociální úzkost Krok 10

4. Snažte se být nekomprimovaný a nesoudí superficially nebo kategoricky. Když se rozhodnete, ve které skupině se chcete zúčastnit, obraťte se na přední skupinu nebo s někým od svých účastníků. Řekněte nám, co byste chtěli připojit ke skupině, zeptejte se, zda můžete přijít na nejbližší setkání a nechat své kontaktní údaje. Existuje nepsaný pravidlo, že všichni členové skupiny (nebo nejméně nejméně) musí dát svůj souhlas s přítomností nové osoby na schůzi. Pokud se členové skupiny dohodnou, že se s vámi setkávají, kontaktní osoba vám zavolá nebo napište e-mail a bude o tom říct čas, místo a formát Skupinové schůzky. Budete mít možnost jít na jednu skupinovou terapeutickou relaci a vidět, vhodné pro tuto skupinu pro vás. Pokud se vám nelíbí, nikdo nebude trvat na tom, že zůstanete ve skupině. Když jdete seznámit se s účastníky, zkuste být nestranný a udržet pozitivní postoj.

Nejste vůbec povinni mluvit o sobě na první schůzi. Umožnit Duchu, někdy dost jen poslouchat dalším účastníkům mluvit o svých problémech, a pochopit, že nejste sami a jiní lidé zažívají podobné pocity.

Nezapomeňte, skupiny pro lidi se sociální úzkostí jsou místem, kde se lidé podporují a pomáhají pochopit, že člověk není ve svém problému sám.

Neočekávejte, že účast na Skupině psychologické podpory vám může pomoci porazit sociofobii. Taková pomoc je však velmi účinná, pokud se používá jako jedna z prvků vícesložkového terapeutického programu.

Tipy

Pokuste se přijímat podporu, která je pro vás k dispozici.
Pokud chcete vyrovnat se sociální úzkostí, nastavit po dlouhou práci. Budete potřebovat spoustu času a trpělivosti, abyste se naučili, jak se vyrovnat se symptomy této fobie.