Jak léčit zlomené srdce -

Když negativní emoce přemoci, zotavují se po rozbití vztahů může být velmi obtížné. Doslova se můžete dostat vstát z postele a dělat každodenní záležitosti. Můžete se rychleji obnovit, pokud se o sebe postaráte, stejně jako získáte podporu přátel a blízkých. Kromě toho můžete získat odbornou pomoc psychoterapeuta. Také pracovat, aby pustil vaše minulé vztahy. Díky tomu můžete jít dál.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Uvolnit vztah

jeden. Vyhněte se kontaktu s bývalým partnerem. Dejte si čas a prostor, který je potřebný k obnovení po rozbití vztazích. Nevyolejte a neposílejte zprávy do svého partnera. Odebrat ji od přátel na sociálních sítích.

Řekněte svému ex-partnera, že s ním nechcete komunikovat s ním. Můžete říci: "Potřebuju čas pro sebe. Budu vám velmi vděčný, pokud se mne snaží kontaktovat. Potřebuju čas, abych to vyřešil sám sebe ".

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 2

2. Zbavte se věcí, které vám připomínají svého bývalého partnera. Neuchovávejte věci, které patří do svého bývalého partnera, nebo se s ním podobají. Pokud se chcete vyrovnat s bolestivými pocity, musíte se zbavit věcí, které dělají lidi, s nimiž se rozešli.

Zeptejte se svého bývalého partnera, aby vyzvedli své věci. Když přijde, můžete požádat přítele, aby tyto věci dal svému bývalému.

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 3

3. Přemýšlejte o začátku nového vztahu. Ačkoli mnozí ani nedovolují, aby umožnily myšlenky o začátku nového vztahu, ve skutečnosti to může pomoci vyrovnat se s bolestivými pocity. Komunikace s osobou opačného pohlaví často pomáhá zapomenout na bývalý partner. Nové vztahy navíc umožňují cítit se více žádoucí. Kromě toho se setkal s novým partnerem, budete se cítit více nezávislé a klidné.

Můžete požádat přátele a milovaní, abyste vás seznámili s vhodnou osobou. Seznámení online může také přijít na pomoc.

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 4

4. Počkejte, až najdete důvěru v připravenost pro nové vztahy. Pokud máte pocit, že nejsou připraveni na vztahy, nespěchujte. Místo toho zaměřte svou pozornost a sílu, abyste se o sebe postarali a trávili čas s dobrými přáteli a rodinnými příslušníky. Rozvíjet jako osoba. Když jste připraveni, zkuste vybudovat nový vztah.

Buďte připraveni po dobu, kdy se musíte obnovit po rozbití. Bude pro vás obtížné okamžitě budovat nové vztahy. Nejlepší trpělivost a nevyžadují rychlé mírové hojení.

Rada specialisty

Sarah Schewitz, PSYD

Licencovaný psycholog Chevitz, PSYD - klinický psycholog s více než 10 let zkušeností certifikovaných California Psychology Radou. Dostal titul v psychologii na Floridě Institutu technologií v roce 2011. Je to zakladatel párů učit se služby psychologických on-line konzultací, které pomáhají párům a individuálním klientům zlepšit a změnit své chování v lásce a vztazích.

Sarah Schewitz, PSYD
Licencovaný psycholog

Čekací doba je čas růst. Psycholog v oblasti lásky vztahu Sarah Chevitz vysvětluje: "Po přestávce, sdílet čas na práci na sobě a dělat lekce z předchozích vztahů. Nechte se pokazit, nezačínáme nový vztah příliš brzy, pouze aby Eclipse pocit bolesti. Jinak, pokud se rozpadnete s novým vášním, pocity pokrývají s dvojitou silou, a bude mnohem obtížnější přežít. ".

Metoda 2 z 3:

Opatruj se

jeden

Drive Diary, ve kterém zapište své myšlenky a pocity. Diary Údržba je skvělou příležitostí k naplnění vašeho srdce. Napište, co si myslíte. Neopravujte to, co je napsáno. Stačí se dostat pryč od myšlenek a pocitů, které všichni spolu. Díky tomu se budete moci rychleji obnovit a dát své pocity a emoce v pořádku.

Můžete přemýšlet o následujících otázkách: "Jaké problémy byly v našem vztahu?"" "Jak jsem pochopil (a), že vztah je dokončen?"" "Co se cítím teď?"

Rada specialisty

Amy Chan

Cauche podle vztahů Chan - zakladatel obnovit rozchod Bootcamp, redukční tábor, kde se po skončení vztahu praktikuje vědecký a duchovní přístup k uzdravení. Její tým psychologů a koučování za pouhých 2 roky práce pomohl stovky lidí a tábor byl poznamenán CNN, Vogue, New York Times a Fortune. Její debutová kniha "Breakup Bootcamp" ("tábor zlomených srdcí") bude vydáván HarperCollins nakladatelství v lednu 2020.

Amy Chan
Trenér by vztahy

Dělat záznamy v deníku ranní rituál. Amy Chan - zakladatel obnoveného rozpadu Bootcamp - říká: "Takový rituál umožní stanovení cílů a odpovídající nálady na samém počátku dne, než budete mít čas podívat se do telefonu a začít interagovat se světem. Například každé ráno zapište jeden cíl jeden den v deníku. Pouze místo "Musím" lépe používat "mohu" nebo "budu dělat" ".

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 6

Vzít si hobby. Možná chcete kreslit nebo číst. Možná se vám líbí sport nebo pletení. Místo toho, abyste umožnili negativním myšlenkám zničit vás zevnitř, věnovat svůj čas, co se vám líbí. To vám pomůže relaxovat a zaměřit se na současnost namísto neustále shovívavých.

Přihlaste se k kurzům, učení, co se vám líbí, jako je pletení nebo kreslení. Nebo se připojte ke sportovnímu týmu, jako je fotbal nebo volejbal, pokud máte rádi sport.

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 7

Vyberte čas na sportu každý den. Cvičení pomáhá vyrovnat se s pocity po porušení vztahů. Ráno přidělte nějaký čas na Jog. Kromě toho věnujte denně 30 minut sportem. Pokud máte příležitost, navštěvujte fitness klub několikrát týdně.

Pokud jste obtížně hrát sport, nabídněte přítele, aby se k vám připojil. Díky tomu budete snazší udržovat motivaci. Můžete také nabídnout kamarádovi, aby ráno běhal.

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 8

Procvičit hlubokou dýchací techniku. Pokud jste alarmující nebo jste schopni stresovat, začít praktikovat hlubokou techniku dýchání, abyste se uklidnili a relaxovali. Najít klidné odlehlé místo, kde nikdo a nic vás neodvádí. Dělejte pomalé dechy a vydechnutí na pár minut.

Můžete také zúčastnit třídy, kde se můžete naučit, jak provádět podobná cvičení. Díky tomu budete udržovat klid.

Zpravidla se v kurzech jógy praktikují hluboké techniky dýchání. Do jógy, provádějící pomalé cvičení, které přispívají k relaxaci.

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 9

Pět. Opakovat pozitivní afirmace. Pozitivní potvrzení, které se podívají na život, a to i v případech, kdy se cítíte rozrušený nebo depresivní. Snažte se vyslovit pozitivní afirmace v dopoledních hodinách po spánku nebo večer, než půjdete do postele. Opakujte potvrzení, které vám pomohou cítit silnou osobnost.

Můžete například opakovat: "Jsem v pořádku", - nebo: "Jsem silný". Můžete také opakovat následující prohlášení: "Budu přežít to" - nebo: "Jsem nad touto situací".

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 10

6. Vyhněte se chování, které může poškodit. Zpravidla po porušení vztahu lidé zažívají hlubokou duševní bolest. Někteří, kteří jsou v takovém stavu, začnou dělat věci, které ohrožují své zdraví a dokonce i život. Snažte se dělat to, co může poškodit vaše fyzické nebo duševní zdraví. Neučte se pokušení vzít drogy nebo pít alkohol, aby zmírnil duševní bolest. Také dělat vše možné, že se nesetkat s bývalým partnerem, a nenechte se izolovat od ostatních. Taková akce zničíte svou identitu.

Máte-li touhu nějak ublížit, poraďte se s příbuzným nebo přítelem. Vezměte si oblíbenou povolání nebo si zapište své myšlenky a pocity v deníku.

Kontaktujte prosím okamžitě, pokud máte myšlenky způsobit fyzickou škodu.

Rada specialisty

Moshe Ratson, MFT, PCC

Rodinný psychoteraphetmosh Ratson - výkonný ředitel Spiral2Grow Manželství & Rodinná terapie, psychoterapeutická a poradenská klinika ve městě New Yorku. Jedná se o profesionální certifikovaný koučování (PCC) Certified International International Coaching Federation. Mám magisterský titul v psychoterapii v oblasti rodiny a manželství v iontech vysoké školy. Jedná se o klinický člen amerického sdružení rodinné psychoterapie (AAMFT) a členem Mezinárodní tréninkové federace (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Nechte se cítit bolest před rozbitím bez odsouzení. Rodinný psychoterapeut Moshe Ratson říká: "Čím dřív si vezmete tyto pocity, tím rychleji můžete pustit bolest. Pak, tím, že shromáždíte s silami, budete moci odstranit pocit viny, pochopit význam toho, co se stalo, najít nové cíle a příležitosti pro růst v budoucnu. ".

Metoda 3 z 3:

Komunikovat s jinými lidmi

jeden. Trávit čas s blízkým přítelem nebo rodinným příslušníkem. Osvětlit své přátele a blízký, zatímco se snažíte se zotavit po porušení vztahů. Podporovat komunikaci s přáteli. Oběd spolu nebo trávit čas, kde se vám líbí. Také nezapomeňte na členy vaší rodiny. Strávit s nimi kvalitní čas.

Být v kruhu lidí, kteří vás milují a starají se o vás, budete se cítit lépe a méně osamělí.
Nenechte se izolovat od ostatních. Dokonce i komunikace s jedním přítelem vám pomůže vyrovnat se se svými pocity.

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 12

2. Pomoci těm, kteří to potřebují. Díky tomu nebudete mít osamělost. Přiveďte mě k pacientovi příteli nebo si vezměte pacienta vzhledem k nemocnici. Pomozte příteli, který potřebuje pomoc.

Můžete se také stát dobrovolníkem, spojením charitativní organizace, která pomáhá těm, kteří to potřebují.

Rada specialisty

"Návrat Společenství umožňuje rychleji uzdravit duševní rány a zvýšit sebeúctu".

Moshe Ratson, MFT, PCC

Moshe Ratson, MFT, PCC
Rodinný psychoterapeut

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce krok 13

3. Vítejte Pet. Domácí mazlíček vám pomůže odvrátit pozornost od bolestných pocitů. Domácí mazlíčci jsou skvělou společností. Kromě toho, domácí majitelé domácího mazlíčka pociťují neuvěřitelné pohodlí z přítomnosti svého mazlíčka. Můžete si koupit domácího mazlíčka v obchodě se zvířaty nebo ukrýt úkryt pro zvířata.

Pokud si nemůžete dovolit postarat se o domácí mazlíček neustále, můžete pomoci příteli starat o svého mazlíčka.

Před nákupem zvířete si musíte být jisti, že mu můžete poskytnout správnou péči. Budete muset přidělit čas a peníze na péči o domácí zvířata.

Obrázek s názvem opravit zlomené srdce Krok 14

4. Konzultovat psychoterapeut. Pokud emoce a pocity nejsou kontrolovány, nebojte se hledat odbornou pomoc. Najít specialista, který vám pomůže vyrovnat se s bolestivými pocity. Obraťte se na psycholog ve škole nebo zjistěte lékaře, kde můžete získat vhodnou pomoc. Zvažte psychoterapeut o schůzi a řekněte mu o mém stavu.

Můžete také využít služeb psychologa nebo psychoterapeuta, který provádí online sezení.

Můžete požádat o blízké a přátele, kteří navštívili psychoterapeut, zda mohou doporučit takový specialista. Bude pro vás snazší věřit osobě, jehož kompetence budete jisti.