Jak relaxovat břicho -

Pokud jste někdy zranili břicho, víte, jak je to špatné. Pokud se cítíte nevolnost, akutní bolest nebo se cítíte špatně, sotva se můžete zbavit žaludku. Naštěstí existuje několik vhodných způsobů, jak zmírnit bolest břicha, ať už je to způsobeno (například přejídání nebo úzkost), - v rozmezí od uklidňujících myšlenek a končící tradiční medicíny.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli metod konzultujte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Relaxační břišní svaly

jeden. Představte si, že se cítíte dobře. Vědci jsou stále přesvědčeni, že existuje silné spojení mezi myšlením a fyzickým zdravím. Myšlenka je, že ti, kteří si myslíme pozitivně nebo pobyty v dobré náladě, obvykle se cítí lépe. S touto metodou můžete uvolnit žaludek.

První relax. Pro to budete potřebovat klidné místo. Relaxovat a zaměřit se na dech.
Představte si, že se cítíte skvěle. Představte si dobré zdraví. Představte si, že váš žaludek je v dokonalém pořádku, a co bys v tomto případě udělal. Snažte se vynechat malé detaily. Možná budete moci inspirovat podobný obraz nebo jednoduše způsobit vhodné pocity.
Snažte se uvědomit, co si představujete, ve skutečnosti. Poté, co jste předložili detailně blahobyt, můžete si uvědomit některé podrobnosti v každodenním životě.

Obrázek s názvem Relaxujte žaludek krok 2

2. Uvolněte si břicho s dýchacími cvičeními. S největší pravděpodobností dýcháte prsa, ne břicho, stejně jako většina ostatních lidí. Zároveň mnohé věří, že dýchání břicho, stejně jako v dětství, má řadu zdravotních přínosů, zejména pomáhá uvolnit žaludek. Pro dech qigongu (abdominální dýchání) může vyžadovat určitý výcvik, ale stojí za to.

Pokud můžete, dýchat pouze k nosu.

Pomalu a rovnoměrně inhalte vzduch.

Při inhalaci se zaměřte na to, jak vzduch vstoupí a vyplní vaše tělo až do břicha. Rozšiřte spodní část břicha, abyste se zhlubili.

Při výdechu se zaměřte na to, jak vzduch opustí vaše tělo, a nejprve nakreslete břicho.

Po zvládnutí této metody zkuste rozšířit střední a pak horní část břicha.

Obrázek s názvem Relaxujte svůj žaludek Krok 3

3. Kontrolní stres. Stres může způsobit mnoho různých fyziologických a psychologických problémů, včetně žaludku. Bohužel je to nedílnou součástí našeho každodenního života, a to nelze zcela vyhnout. Nicméně, stres může být řízen. Nezapomeňte, jaké situace, povinnosti nebo lidé často způsobují stres, a přemýšlet o tom, jak se s tím můžete vyrovnat v každém případě.

Významný zdroj stresu může být. Přemýšlejte, že je ve vaší práci, která způsobuje stres. Snažte se zvážit problém jako konkrétní konkrétní - to vám pomůže vytvořit plán k překonání stresu.

Významný stres může způsobit finanční situaci. A v tomto případě zkuste problém určit a přemýšlet o tom, jak to nejlépe vyřešit.

Stres může způsobit osobní vztahy. Poté, co zjistíte přesně, jaké stres je způsoben, zkuste mluvit se svými blízkými, pokud jde o změny, které je třeba učinit ve vašem vztahu: například můžete kontaktovat psycholog nebo dokonce rozdělit povinnosti pro mytí a čištění odpadků.

Obrázek s názvem Relaxujte svůj žaludek Krok 4

4. Praxe progresivní svalnatou relaxaci. Progresivní svalová relaxace vynikající umožňuje izolovat a relaxovat jednotlivé svalové skupiny. V oblasti břicha existuje mnoho svalů, pro které je progresivní relaxace perfektní. Chcete-li využít všech výhod této techniky, budete potřebovat jen asi 15 minut denně a klidné místo.

Za prvé, měli byste se zhluboka nadechnout, namáhat svaly břicha a nakreslit ji co nejvíce asi pět sekund.

Po tom, vydechněte a uvolněte svaly. Zůstaňte v uvolněném stavu 15 sekund.

Pokud je to žádoucí, opakujte.

Sledujte své pocity a zastavte, pokud budete cítit nějaké nepohodlí.

Metoda 2 z 3:

Uklidňující žaludeční poruchy kvůli úzkosti

jeden. Pít šálek čaje. Žaludek je dokonale zklidňuje čaj ze máty peprné, zázvoru, citronu nebo heřmánku. Tyto rostliny mají antibakteriální vlastnosti, pomoc při spaní břicha a obsahují oleje, které podporují relaxaci. Vařit horký čaj a pomalu pít - to okamžitě přinese úlevu.

Vezměte prosím na vědomí, že i když čaj ze máty z peprné může být užitečný v některých případech, je schopen a zhoršit váš stav, například když pálení žáhy nebo kyselý reflux. Věnujte pozornost reakci vašeho těla, abyste pochopili, zda vám čaj pomáhá.

Obrázek s názvem Relaxujte žaludek krok 6

2. Projít břichem. Je docela přirozené ztratit část těla, která není v pořádku, a žaludek není výjimkou. Masáž stimuluje krevní oběh a někteří věří, že přispívá k oživení. Váš stav se zlepší po masáži, bez ohledu na to, zda to uděláte sedět nebo lhát, protože to pomůže vyrovnat se se stagnamicí.

Můžete jen tahem břicho.

Můžete také tisknout prsty na žaludek s punčochami a masáží s krátkými kruhovými pohyby.

Maszovat břicho s krátkými nebo dlouhými pohyby pomocí dna dlaně nebo celé dlaně.

Obrázek s názvem Relaxujte svůj žaludek krok 7

3. Použijte teplé komprese. Použijte horkou vodu a láhev s horkou vodou k relaxaci břicha. Teplá nápověda relaxovat svaly a odstranit křeče. Nicméně, aplikovat teplý komprimovaný ne delší než 15 minut najednou, po kterém činí 45 minut přestávku a pamatujte si, co je efektivnější k tomu lže.

Obrázek s názvem Relaxujte žaludek Krok 8

4. Analyzujte své pocity. Úzkost je velmi mazaný, protože je často maskována pro jiné příznaky. V důsledku toho může být dojem, že máte jen bolest hlavy nebo krátkost, máte žaludek bolí nebo potíte, i když byste měli skutečně zvážit tyto příznaky dohromady a kombinovat s pocitem úzkosti. Snažte se realizovat své pocity, abyste se mohli účinně zbavit nepříjemných příznaků.

Věnujte pozornost pocitům, například na žaludeční poruchy. Objektivně je ocenit bez nadsázky nebo pochopitelně. Přijměte je jako dané.

Sledujte své pocity a objektivně je ocenit. Vezměte svůj stav jako realita.

Podívejte se na opatření, která podle Vašeho názoru pomůže snížit pocit úzkosti a tím zlepšit svůj stav.

Metoda 3 z 3:

Eliminace příznaků podrážděného střevního syndromu

jeden. Nepoužívejte produkty volajícího. Některé produkty jsou pro některé lidi zcela neškodné, zatímco jiné musí vyvolat žaludeční poruchu. Věnujte pozornost signálům, že váš žaludek slouží po jídle, a pokud se necítíte příliš dobře, snažte se v budoucnu vyhnout podobným jídlem. Je to do značné míry metodou pokusu a chyby, a bude potřebovat nějaký čas zjistit typy problémů potravin, pokud konzultujete alergik nebo váš lékař vám poskytne seznam konkrétních produktů, které by měly být vyloučeny.

Obrázek s názvem Relaxujte žaludek krok 10

2. Zdržet se potravy, které podporuje tvorbu plynu. Gaza jsou přirozeným vedlejším produktem jakéhokoliv nestráveného potravy. Kromě toho některé produkty zvýrazňují plyny během trávení. V každém případě snížení spotřeby plynu tvorby produktů k odpočinku a klidu žaludku.

Můžete mít intoleranci laktózy - to není stejné jako alergie mléka. Intolerance laktózy je poměrně běžná a často způsobuje poruchu žaludku. Často se vyvíjí s věkem a je častější v některých kulturách než v jiných.

Tvorba plynu přispívá k některé zeleniny, jako je květák, cibule, okurky, kukuřice a brokolice.

Nějaký žaludek způsobují škroby produkty, jako jsou brambory nebo těstoviny.

Obrázek s názvem Relaxujte žaludek krok 11

3. Jíst menší části, ale častěji. Menší části rozměry nejen dokonale pomáhají kontrolovat hmotnost, ale také umožňují prevenci poruchy žaludku. To je vysvětleno velmi jednoduché: čím více jste jedli, silnější protahování žaludku, potřebuje udělat více práce na trávení potravy a větší množství plynů se rozlišuje v důsledku nestráveného potravy. Jezte v malých porcích 5-6 krát denně, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům v žaludku.

Obrázek s názvem Relaxujte svůj žaludek krok 12

4. Sledujte svou váhu. Břicho je významnou součástí těla, jeho svaly jsou zodpovědné za schopnost sedět přímo a proměnit se do pasu. Nadváha zvyšuje zátěž na břišní svaly a může způsobit nepříjemný pocit v žaludku. Kromě toho, většina vnitřních orgánů je umístěna v oblasti kůra a další váha je může rozdrtit nebo posunout a přivést k nepohodlí.

Obrázek s názvem Relaxujte svůj žaludek krok 13

Pět. Navštivte kurzy jógy. Jóga má mnoho výhod: zejména vyvíjí flexibilitu, zlepšuje krevní oběh, pomáhá uklidnit se a dát své pocity a myšlenky v pořádku. Joga třídy mimo jiné pomáhají uvolnit břicho jak v syndromu podrážděných střev, tak v případě úzkosti. Zaregistrujte se pro lekce jógy, zakupte si disk s tréninkovými válci nebo je vyhledejte na internetu, abyste mohli začít fascinující cestu světem jógy.

Obrázek s názvem Relaxujte svůj žaludek Krok 14

6. Přijmout recepční nástroje. Lékárny mají obrovské množství neregistrovaných léků, které pomáhají vyrovnat se s poměrně běžnými a ne velmi vážnými případy zažívacích poruch. Je nepohodlí v oblasti břicha zácpou, dráždivým střevním syndromem nebo kyselým refluxem, můžete najít léky, které pomohou zmírnit nepříjemné příznaky.

Antacid, jako je gustale nebo maalox, neutralizuje žaludeční šťávu a pomáhá vyrovnat se se symptomy kyselého refluxu a žaludečních poruch.

Pokud máte nepravidelnou židli, může být spojena se žaludeční poruchou. Zkuste si vzít stoličku zjemnit. Na druhé straně může průjem použít antionrias, jako je loperamid nebo imodium.

Varování

Tento článek obsahuje pouze doporučení, jejichž účinnost není zaručena.
Před vyzkoušením domova se vždy poraďte se svým lékařem.