Jak se zbavit nevolnosti způsobené úzkostí

Nevolnost obvykle vzniká kvůli stresu, úzkosti, strachu nebo bolesti. Někteří lidé mají nevolnost, mohou vzniknout v důsledku úzkosti před výkonem (prezentace nebo řeč) nebo během cesty autem. Někteří lidé se bojí, že mohou chytit, jsou nervózní a začínají je nemocní. Chcete-li zmírnit nevolnost způsobenou úzkostí, je nutné snížit stres a úzkost.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak překonat příznaky úzkosti před a v době jeho vzhledu

jeden. Jíst něco pro přípravu na nevolnost. Pokud si myslíte, že se brzy začnete nemocem, připravte si žaludek. Jděte do jemné stravy, například Bryat, která se skládá z jejich banánů, rýže, jablečné šťávy a toastů (cukr). Snažte se jíst smažené a akutní potraviny, stejně jako produkty se silným zápachem. Jezte v malých porcích, takže váš žaludek může strávit méně jídla.

Začněte jíst nebo pít ginger, například ve formě zázvoru čaje. Ginger pomůže uklidnit žaludek.
Více informací naleznete v článku Jak se vyrovnat s příznaky nevolnosti.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 2

2. Proveďte hlubokou dýchací techniku. Pokud začnete nauseate, hluboce dýchat, abyste se naučili úzkost. Zhluboka se nadechne, pokud chcete nemocný. Použijte dýchání k uvolnění těla a mysli. Kdekoli jste, zkuste soustředit veškerou pozornost na dýchání. Zvýšit dobu inhalace a výdechů. Make 3-6 zhlubokých dechů, aby se uklidnil.

Věnujte pozornost svým pocitům, abyste zhlubili dech a po. Cítíte se jiní? Máte stejné myšlenky?

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 3

3. Proveďte vizualizační techniky. Pokud se bojíte něco konkrétního (například prezentace nebo zkoušky), použijte metodu vizualizace, aby se vyrovnala se svými obavami. Představte si, jak si s jistotou trávíte dokonalou prezentaci nebo snadno reagovat na jakoukoliv otázku zkoušky. Představte si, že jste úspěšně provedli nějaký úkol nebo co jste uvolněně.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 4

4. Zapojit své pocity. Pokud o něčem mluvíte a začne se nevolnost, snažte se nemyslet na příčiny vašeho zájmu nebo že jste nemocní. Místo toho zaměřte své pocity na to, co vás obklopuje. Podívejte se a zaměřte se na nejmenší podrobnosti o svém prostředí. Možná se uklidníte tím, že se díváte na některé fotky nebo obrázky. Poslouchejte různé zvuky, například na pípnutí ohřívače nebo Twitteru ptáků mimo okno. Pokud chcete, můžete zapnout uklidňující hudbu. Pokud jde o pachy, můžete si vychutnat ochucené svíčky nebo dýchat příjemnou vůni barev. Jezte lahodné jídlo a užijte si její kus jejího kusu. Vařit v měkké deky, v úmyslu psa nebo kočku, sedět na čerstvém vzduchu.

Zadejte své pocity, abyste se zaměřili na své prostředí a pokuste se uklidnit.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 5

Pět. Nést hygienický balíček s vámi. Nikdy nevíte, co přijde první: nevolnost nebo úzkost. Zpravidla vznikají společně: během dlouhé cesty na auto můžete mít pocit nevolnosti z cesty. Když člověk začíná nemocný, může se vyděsit, že se rozpadne. Uklidnit se, nést různé léky a další užitečné položky.

Užívejte léky s vámi, stejně jako sušenky, voda a další věci, které vám mohou pomoci.

Vezměte si míč pro odstranění stresu nebo něco malého, což by vás mohlo uklidnit.

Část 2 z 3:

Jak snížit stres

jeden. Nevolnost varuje pouze tělo o problému. Nevolnost je příznakem úzkosti, který vás upozorní na váš emocionální stav. Přemýšlejte o ní, ne jako problém nebo nepříjemnosti, ale jako signál, že váš emocionální a duševní stav není v pořádku. Možná jste tak zvyklí na toto obavy, které již nemohou realizovat, ve kterém emocionální stav jste, takže vaše tělo vám říká: "Věnovat pozornost!"

Přijměte prosím skutečnost, že vás něco trápí. Pak zkuste nějakým způsobem vyrovnat s alarmem a snížit stres.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 7

2. Snižte počet stresových faktorů. Pokud jsou ve svém životě věci (nebo lidé), protože z nichž máte stres, přemýšlejte o tom, že je z toho překročte. Možná máte přítele nebo příbuzného, který k vám neustále přichází s vašimi problémy nebo kdo potřebuje více, než byste měli. Promluvte si s ním a řekněte mi, že už nechcete být vestou, ve kterém můžete plakat.

Řekni mi: "Oceňuji naše přátelství, ale neustále na mě neustále řídíte. Byl bych velmi vděčný, kdybyste našli někoho jiného, na koho se můžete spolehnout ".

Možná, že váš stres se nazývá trasa do práce nebo zpět. Přemýšlejte o tom, že jízda do metra / autobusu nebo vybrat trasu s méně vozy.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 8

3. Revidovat své povinnosti. Přemýšlejte o všech věcech ve vašem životě, protože máte stres (dobré i špatné): práce, studium, rodina, partner, děti, dobrovolnické práce, setkání, prezentace, cestování, nemoc a další. Pokud nejste schopni se s tím všem zvládat, rozhodněte se, proč můžete odmítnout nebo co lze snížit. Čím menší je stres ve vašem životě, tím méně se zajímáte.

Pokud jste staženi pomocí práce, požádejte úřady, aby snížily svou pracovní zátěž nebo sdílejí své povinnosti s kolegou.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 9

4. Vezměte zazvonečnost. Pokud se vám nepodaří zbavit stresu, trvat několik dní. Zvýrazněte svůj čas k obnovení, abyste si vychutnali věci, které se vám líbí, a pokusit se uniknout z toho, co máte stres, i na chvíli. Během odpočinku se nenechte přemýšlet o všech těch stresu, které zažíváte v práci nebo doma. Snažte se plně vychutnat svou dovolenou.

Když si vezmete Outegor, dělat to, co chtějí dělat, ale v tuto chvíli to nenašel. Jděte do muzea, jděte na kolo nebo procházku se svým psem. Dělat to, co vrátí úsměv na tváři.

Pokud se vám nedostanete pryč od práce, měl by být malý odpočinek během dne. Jděte na procházku během přestávky na oběd, zavázat se trochu v zahradě nebo hrát si se svým domácím mazlíčkem.

Část 3 z 3:

Jak snížit úzkost

jeden. Proveďte relaxační techniky. Existuje mnoho způsobů, jak relaxovat. Chcete-li to udělat, můžete si udržet deník, hrát hudební nástroje nebo poslouchat hudbu, lehké svíčky nebo koupat. Relaxovat a tělo, a mysl, provádět progresivní svalovou relaxaci. Leží na podlaze a pak napětí a uvolněte určité svalové skupiny. Začněte s nohama a posuňte se. Kmen prstů nohou, po které je uvolňují. Pak jděte do svalů na kotníku, nohy, boky, hýždě, svaly břicha, rukou, hrudníku, krku a obličeje.

Denně poskytuje 5-10 minut, aby se provedla relaxační metodu.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 11

2. Přemýšlet. Pravidelné meditace pomohou "restartovat" vědomí a aktivovat ty části mozku, které jsou zodpovědné za radost a mír. Vyrovnat se se stresem a úzkostí, zabývat se vědomou meditací. Cítíte se každý okamžik a podívejte se na sebe a své okolí, necenění nic a nehodnotit.

Proveďte vědomou meditaci při chůzi (věnujte pozornost každému kroky, které jste provedli a rychlost, se kterou se pohybujete) nebo sedíte, věnujte pozornost každému myšlení, které vznikají ve vaší hlavě, bez sebe-kritiky a odsouzení.

Praktikovat povědomí při jídle. Kouř jídlo před tím, než to vložíte do úst. Když jste to žvýkali, věnujte pozornost jeho texturu, chuti a teplotě. Udělej to s každým kousnutím.

Obrázek s názvem Zbavte se nevolnosti z úzkosti Krok 12

3. Nejezte alkohol a nekuřte. Alkohol a nikotin relaxovat jen na chvíli. Když účinek projde, úzkost je vylepšena. Nevzdávejte se k touze kouřit cigaretu nebo pít alkohol, aby se vyrovnal se stresem a úzkostí. Místo toho proveďte relaxační techniku, proveďte meditaci nebo jinou techniku k překonání stresu.