Jak se vyrovnat s vypuknutím emocí

Kroky

Podívejte se do tváře s emocemi

2. Odrážejí, proč jste tak emocionální. Když pociťujete, jak slzy se hodí na tvářích, nebo jak vás útok hněvu nebo zuřivého ohybů, vezměte si pauzu. Zeptejte se sami sebe na otázku: "Proč se cítím?»Uznání vašich emocí namísto ignorování - to je první krok, který je naučit řídit.

Povědomí o tom, proč se cítíte stejně, pomáhá hledat odůvodnění. Při hledání omluvy jsme se téměř vždy oklamali sami sebe a jen zhoršují naši pozici.

Být upřímný před vámi. False nikdy nepomůže najít cestu ven.

3. Přepněte se na otázky. Když se domníváte, že valí vlnu emocí před reakcí, zeptejte se na několik klíčových otázek. Mind Interní dialog vám umožní vyhnout se okamžité reakci a možná v procesu posuzování situace je zcela uklidnil. Zeptejte se na vaše otázky:

Pomáhá mi tato emoce?

V takovém případě budu mít více: podávání emocí nebo jeho udržení?

Teď jsem schopen opustit tuto emoce stranou?

Můžu chvíli chodit, abych se dostal do pocitů?

Mohu ovládat tuto emoce, abych vědomě učinil rozhodnutí a jejich důsledky?

4. Věnujte pozornost tomu, co vás provokuje. Analyzujte svůj život a vaše návyky. Věnujte pozornost tomu, co vás přesně vede k nadměrně emocionální reakci. Nezapomeňte, že jste schopni ovládat sebe a své emoce. Navzdory skutečnosti, že externí pobídky vám může způsobit negativní reakci, nakonec, jen vy odpovídáte za to, co si myslíte a cítíte.

Jste příliš reagovat na stres? Pokud ano, zkuste se učit, jak zvládnout stres, aby se zabránilo takovým reakcím.

Jste více emocionální, když jste nespal nebo hladoví?

Pomůžete vám zpracovávat emoce cvičení?

Stáváte se citlivější ve velkém davu lidí, kteří jsou pro vás obeznámeni?

Vaše práce vás provokuje na emocích?

Schopnost identifikovat určité spouštěče vám může pomoci vyhnout se provokujícím situacím nebo je připravit.

Spravujte své emoce

2. Vytáhněte si situaci. Když cítíte příliv emocí, odstraňte trochu z toho, co se děje. Někdy dokonce fyzicky činí pár kroků, pomáhá dostat se z vlivu zdroje emocí. Fyzická akce vám umožňuje přepnout pozornost na něco jiného, ​​a to může uklidnit váš hněv nebo zastavit slzy. Po odstranění, můžete začít myšlení logicky a rozhodnout, jak nejlépe se vyrovnat se situací.

Pokud jste v slzách, třásl jste z hněvu nebo křičet, zastavte se a udělal krok zpět. Jděte do koupelny nebo jiného pokoje a shromáždit se s myšlenkami.

3. Relaxujte lidi obličeje. Dokonce i jednoduché zamračení obočí může předurčit další reakci. Crash, jako by se chystáte zaplatit, můžete opravdu způsobit slzy. Místo toho zkuste ušetřit klidný výraz obličeje nebo dokonce nechat se lehký úsměv. Nemusíte uklidnit své emoce, ale určitě se posunete nebo křičete mimo sebe.

4. Před reagováním, dýchat. Dýchání působí uklidňující na nervovém systému a umožňuje rozhodování v jasnějším vědomí. Hluboké dýchání pomáhá ujistit emoce a snížit úroveň úzkosti.

Vyzkoušejte čtyři sekundy pomalu dýchat nosem. Po dobu dvou sekund, aby držel dech. Vydechněte ústy po dobu šesti sekund. Opakujte ještě jednou.

Začněte provádět cvičení pro meditaci a relaxaci. To vám umožní naučit se spravovat své emoce. Pravidelné třídy jógy snižují úroveň stresu a pomáhají si uvědomit, proč se tímto způsobem cítíte.

Dýchání výrazně pomáhá přesně, když vás emoce zachytit na nejvíce inopportune moment. Pokud jste již začali plakat nebo křičet, proveďte pauzu, proveďte dýchací cvičení a dejte se pocitům.

Pět. Zdržet se rozhodování. Když emoce na limitu nedávají důležitá rozhodnutí. V takových okamžicích nejste schopni jasně přemýšlet a nejpravděpodobnější, nejsou v tomto stavu, aby se vážená a racionální řešení. Neodpovídejte na žádné vážné otázky, pokud máte pocit, že jste zachyceni emocemi, jinak riskujete, že říká něco, co bude litovat. Místo toho dělat všechno, abyste se dostali z situace. Dejte si čas, který emoce ustoupili, a již přijmou všechna řešení.

6. Analyzovat svou reakci. Pokud jste se již ukázali být v situaci, kdy se nadměrné emoce ukazují, alespoň si vědomi skutečnosti, že vaše emoce jsou nadměrné. Pak se zeptejte, proč reagujete tímto způsobem. Reagujete na něco, co se již odhalilo jako spoušť? Máte silný stres? Vaše reakce je obecně nějak spojena přímo s osobou blízko?

Zkontrolujte se na čtyřech klíčových položkách: máte hlad, rozrušený, osamělý nebo unavený? Zkusit, snažit se, pokud jste naštvaný, promluvte si s přítelem nebo trochu relaxovat.

7. Rozvíjet hustý luk. Jsme každý den zjistíme v nepříjemných situacích, kdy je nám něco nepříjemného, ​​když nás někdo kritizuje. Někdy, druhá osoba je s námi čerpána, přímo k nám nesouvisí s námi, ale týká se výhradně života jiné osoby. Fatozee pomáhá projít obtížnými situacemi, neumloužit emocemi vás zvládnout.

Tichý a nereaguje. Nereagujte na všechno. Nechte některé události projít, nedotýkali se vás.

Zastavit mentálně přehnaně. Nadměrná emocionálnost někdy vede k nedostatečnému vnímání toho, co se děje. Bereme něco malého a nevýznamného a nafoukáme něco, co je velmi důležité. Naučit se zapojit do podobných myšlenek, aby se zabránilo vnímání reality hlášení.

Zjistěte si, proč vás něco nebo jiný vede k rozrušení pocitů. Existuje způsob, jak změnit něčí postoj k vám? Můžete klidně a úctou konfrontovat uražené nebo rozrušené osoby?

Naučte se vidět solné krystaly v kritice. Pokud jste kritizován, použijte jej za účelem sebe-zlepšení. Pokud nesouhlasíte s kritikou, věřte si a věřte v sebe, abychom ignorovali kritiku. Lidé nás budou vždy kritizovat: To je součástí života. Naučte se najít pozitivní způsob.

Adam Dorsay, PSYD

Licencovaný psycholog Adam Dorsey - licencovaný psycholog z oblasti San Francisco Bay. Jedná se o jeden ze tvůrců reciprocity projektu, mezinárodní program na Facebooku a konzultant pro bezpečnostní týmy Digitální oceán. Se specializuje na práci s úspěšnými dospělými zákazníky a pomáhají jim řešit problémy ve vztazích, vyrovnat se se stresem a úzkostí a učinit jejich životy šťastnější. V roce 2016 vystupoval na Tedx s projevem o muži a emocích, které se staly velmi populární. Dostal magisterský titul v psychologickém poradenství na University of Santa Clara a titul v klinické psychologii v roce 2008.

osm. Určit, úmyslně vám ublížil jiná osoba? Podívejte se na vaše oči s očima jiné osoby. Chtěl vás urazit? Chtěl vám pomoci? Ukázal krutost a posmíval tě? Pokud jste zmizeli záměrně, soustředit se na své pocity a ne na jiné osobě.

devět. Podívejte se do budoucnosti. Zeptejte se sami sebe: "Budu se cítit také za hodinu, den po zítřku, o měsíc později?"Nejčastěji, emoce jsou reakce" tady a teď ". Ano, v okamžiku, kdy se každý může zdát horší než nikde a beznadějný. Ale kolikrát se dívám, pomyslel si: "Proč jsem tak nervózní / strach / frustrovaný / znepokojený?»Nezapomeňte se podívat do budoucnosti.

Tato strategie vám pomůže přemýšlet dvakrát před reakcí. Co si zítra myslí, že můj šéf / kolega / přítele zítra, pokud dnes dám, bude vaše emoce?

10. Mluvit s někým. Pokud se vám nevyrovnáváte s emocemi, promluvte si s někým. Vaši přátelé a milovaní se o vás obávají a budou moci pomoci. Někdy se konverzace o emocí odstraňuje napětí z těchto emocí. Pokud to nepomůže, zkuste kontaktovat psychologa. Specialisté učí lidi, aby zažili emoce ve zdravějším a konstruktivním klíči.