Jak se nevzdávat (s ilustracemi) -

Každý má momenty, kdy se život zdá být příliš těžký, momenty, když se zdá, že jedinou možností je vzdát se. Myslíme si, že bez ohledu na to, jak se snažíme, nikdy nedosáhneme našeho cíle a neuvědomujeme si naše sny o životě. Rozpoznat svou porážku snadno. Pokud jste však v descondency, existují metody jako "Reload" vaše priority, orientovat ambice a udržovat motivaci. Nevzdávej se, ani se nesnažíš.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak se vyrovnat s pocitem, který se chcete vzdát

jeden. Kontaktujte své negativní myšlenky v interním dialogu. Pokud jste riskovali a nedostal požadovaný výsledek - nedělali jste v práci, pozvali jste někoho na rande a dostal jste odmítnutí, poslouchal jste roli a nedostal jsem to - je to těžké v tomhle dopřát tenký hlas v hlavě, která říká, že se vzdáte. Bojovat proti negativní pomocí promyšleného a pozitivního interního dialogu a pokusit se přehodnotit situaci, aby se na něj podíval pod nový úhel - to je recepce s názvem Reframing.

Reframing funguje takto: místo myšlení: "Nepřijal jsem roli v představení, protože jsem strašně hraje. Měl bych se vzdát, "přijďte k tomu s větší nadějí, například:" Pravděpodobně ředitel prezentuje herec v této roli jinak. Je třeba se ho zeptat, na čem bych měl pracovat.
Dokonce i jednoduchá výměna myšlení "Nemůžu" na "květen, nebude to fungovat, ale zkusím" má pozitivní účinek.
Když si všimnete, že máte negativní myšlenky, úmyslně přerušit tuto myšlenku a pokusit se přehodnotit situaci na pozitivnější straně. Je nutné praktikovat, ale pokud to budete pokračovat, optimistický pohled na věci bude ve zvyku.
Chcete-li se vytvořit v takovém přístupu, přečtěte si článek WikiHow Jak se zbavit špatných myšlenek.

Obrázek s názvem přestat myslet, že přijímání nápovědy je znamením slabosti Krok 6

2. Bojovat s pocitem bezmocnosti. Pokud se všechno pokazilo, jak jste chtěli snadno dát do pocitu bezmocnosti, pocit, že nemůžete ovlivnit změny ve vlastním životě. Ale ve skutečnosti to znamená, že vy více Nenašel to, co to pro tebe funguje - možná tam byl špatný okamžik, nebo se musíte naučit několik dalších dovedností, nebo jste prostě nenajdali správný přístup. Je důležité pokračovat v pokusu o pokusu, i když to znamená, že znovu narazíte na zklamání. Úspěch přijde vytrvalý.

Terapeut nebo psycholog vám může pomoci najít nové produktivní způsoby myšlení.

Obrázek s názvem být přáteli s někým, kdo se pokusil o sebevraždu krok 5

3. Kontaktujte okamžitě, pokud přijdete o sebevraždu. Můžete se cítit, jako byste chtěli ukončit všechno přemoží emoce a zdá se, že nemáte žádnou cestu ven, protože všechno, co jste se snažili udělat, není. Na rozdíl od toho, jak se cítíte, nedávejte kříž na svůj život, tohle ne Rozhodněte se o své problémy. Pokud se cítíte bezmocnost nebo přemýšlíte o sebevraždě, kontaktujte okamžitě na pomoc.

Můžete zavolat "Telefon Trust" nouzové psychologické pomoci (495) 575-87-70 nebo hledat místní "hotline" online. Zeptejte se pomoc ze spolehlivého přítele, rodinného příslušníka, učitele nebo psychologa.

Část 2 ze 4:

Dejte přiměřené cíle

jeden. Rozhodněte se s vašimi hodnotami. První zkuste nainstalovat, co je pro vás opravdu důležité. Úspěchy ve škole? Tvoje kariéra? Sláva a bohatství? Nastavení cílů, které pro vás skutečně znamenají něco, co se týkají vašich hodnot, vám pomůže udržovat motivaci v čase.

Snažte se pochopit, co je pro vás nejdůležitější. Možná bude nějakým způsobem spojen s výchovou výchovou a to, co vaši rodiče ovlivňují - ať už peníze, vzhled, úspěch nebo vzdělání. Hodnoty jsou často zobrazeny v tom, co děláte například, pracujete s finančními prostředky nebo v neziskové organizaci.
Zeptejte se sami sebe, co chcete od života. Dostat dobrou práci, cítit úplnost života nebo, možná pomáhat lidem?
Zajistěte své cíle z nejdůležitější pro méně významné. Pak zapište, jaké životně důležité hodnoty, podle těchto cílů. To znamená, proč se snažíte dosáhnout?

Obrázek s názvem Dosáhnout dlouhodobých cílů Krok 3

2. Zaměřit se na to, co je důležité. Zaměřte svou energii pro účely, které opravdu potřebujete v životě a které odpovídají vašim základním hodnotám. Pokud jste se vždy chtěli stát lékaře, a pomáhat lidem je pro vás důležitý, pak dobrý cíl pro vás - jít ke studiu na lékařské univerzitě. Na druhou stranu se můžete cítit selhal, pokud chcete pomoci lidem, ale nastavit si životní cíl pracovat v reklamě.

Přehodnotit svůj cílový seznam a porovnat ji s motivačními faktory. Pracujte své motivy proti vašim cíli nebo jdou spolu?

Řekněme, že se chcete stát lékařem, ale váš motivační faktor není užitečnými lidmi, a hodně vydělat hodně. Sluší ti to? Nebo taková práce vám neudělají štěstí?

Obrázek s názvem Dosáhnout dlouhodobých cílů Krok 2

3. Slovo krátkodobé a dlouhodobé cíle. Jakmile pečlivě analyzujete své hodnoty, musíte vytvořit krátkodobé a dlouhodobé cíle. Obě tyto skupiny jsou důležité pro motivaci. Krátkodobé cíle jsou podobné rozcestníkům na cestě k více dlouhodobých cílů. Vaše cíle pro blízké budoucnost vám pomohou vidět pokrok a v budoucnu následovat vzdálenější cíle.

Například krátkodobý cíl může být něco jako pro absolvování úkolu včas nebo dobře napsat týdenní test. To vám pomůže dodržovat dlouhodobé cíle, jako je dostat dobré hodnocení trigonometrie, předat zkoušku v matematice nebo se přihlásit do dobré univerzity.

Opět to napište. Přemýšlejte o tom, co chcete dosáhnout v budoucnosti (v dlouhodobém horizontu), ale také o tom, jak se k tomu dostanete (zkrátka). Když přenášíte specifické cíle na papíře, pomůže vám dát určitou formu.

Udržujte seznam po ruce, abyste čas od času zkontrolovali, jak to jde a překročí položky provedené. Periodická revize vám připomíná vaše cíle a také vám umožní sledovat váš pokrok.

Obrázek s názvem Zbaveno nereálných cílů Krok 9

4. Buď realista. Nastavení nepřiměřených a nereálných cílů, jste s největší pravděpodobností naprogramován, aby selhal. Osoba, která má vždy perfektní práci, perfektní domov nebo dokonalý život - perfekcionista. V touze pro lepší není nic špatného, ale nekompromisní perfekcionisté jsou obvykle nešťastní a neproduktivní.

Dát vysoké, ale dosažitelné cíle. Vysoký cíl vyžaduje napětí, sílu a motivaci, zatímco neprovádí vás za neúspěch. Zaměřte se na vysoké známky na zkouškách, zatímco nemají rádi bezchybnost. A i když například nebudete mít zatmění vše, nebojte se.

Také měřitelné cíle. "Staňte se nejlepším" je vynikající, ale ne příliš účinný při kvalitě krátkého nebo dlouhodobého cíle. Buď konkrétnější. Řekněme, že bude lepší: "Tento rok chci zlepšit své golfové úspěchy a vyřadit 80 na 18 otvorů".

Když dosáhnete realistických cílů, získáte více sebevědomí a budete se bát neúspěchu.

Část 3 ze 4:

Přinesu to do konce

jeden. Dodržujte úkoly pro menší kroky. Už jste dosáhli dlouhodobého plánu s krátkodobými cíli. Pomůže vám následovat cíle a nebude vám umožnit vzdát se, když se zdá, že cílová čára je příliš daleko. Pro další zjednodušení úkolu můžete rozbít krátkodobé plány na kroky méně.

Take cíle ve škole. Řekněme, že se chcete stát učitelem střední školy. V dlouhodobém horizontu se musíte naučit v pedagogické univerzitě, abyste získali titul a diplom a možná podstoupil kurz certifikace. Pokud hovoříme o krátkodobém horizontu, můžete se zaměřit na získání dobrých odhadů a průběžný cíl může být přijetí na univerzitu.
Sportovní cíle působí podobným způsobem. Stát se prvotřídním plavcem, porušit úkol za kroky méně. Chcete-li začít, sotva vlakem a zlepšovat své časové ukazatele, pracovat přes freestyle, styl baterií a další plavecké styly. Zkuste si vybrat pro místní nebo regionální soutěže. Pak, když jste vylepšeni v plavání, snažte se dostat do státu nebo dokonce národních výběrů.
Proveďte plány na každý pododstavec, plánuje každou menší fázi ve vašem velkým plánu. Snažte se udržet v dohledu společný obraz a jak každá fáze plánu odpovídá celému.

Obrázek s názvem Napsat osobní góly Krok 17

2. Sledujte svůj pokrok a zemřete přizpůsobit. Čas od času ustoupit zpět na přehodnocení našich cílů a jak dávno. Pomůže vám být cílené. Dokonce můžete dospět k závěru, že je třeba přehodnotit nebo dokonce změnit vaše dlouhodobé cíle.

Ne vždy všechno půjde jako olej. Přizpůsobit se. Pokud například nemůžete dostat do státních soutěží jako plavec, neznamená to, že jste trpěli fiasko. Je pravděpodobné, že bude pro vás otevřít nové příležitosti - například, stávkujícím se instruktorem plavání, nebo možná se tato hlava vašeho života zavře. Nebo možná byste měli změnit vzdělávací program, dietu a zkusit to znovu. Lidé dosahují úspěchu v různých časech svého života, takže příště to může být vaše šance dobýt vrchol.

Zůstaňte otevřený novým zkušenostem a dovednostem - pomůže vám snadněji přizpůsobit. Řekni, musíte projít anatomií, aby se zapsal do přípravných kurzů v lékařské škole. Nikdy jste neřekli anatomii! Namísto toho, aby se odradil a vzdal, chytit tuto příležitost naučit se něco nového.

Možná budete muset udělat malé změny dlouhodobého plánu. Například, pracovat na jeho promoce, si můžete uvědomit, co chcete realizovat svou vášeň v pedagogické studii, a ne ve výuce. Proto může být váš cíl studentem v postgraduální škole, a nefunguje jako učitel střední školy.

Obrázek s názvem Dosáhnout dlouhodobých cílů Krok 15

3. Oslavovat úspěch. Přestávku úkolů na straně a vyhodnotit svůj úspěch - je to důležité. Je však stejně důležité si všimnout a oslavovat jejich úspěchy. Nechte si vychutnat okamžiky triumfu, i když vítězství je zanedbatelné. Takové příjemné bonusy budou podporovat vaši motivaci a budete to předvídat.

Dopřejte si, když dosáhnete mezilehlého výsledku. Například zaškrtněte to víkendem, přesuňte se do filmu nebo otevřete láhev šampaňského se svými blízkými.

Dokonce i malé známky prázdninové práce, zvyšující váš smysl pro spokojenost z práce, sebeúcty a účelnosti.

Obrázek s názvem Překonat strach z selhání kroku 19

4. Být připraven na selhání. Na cestě do cílů bude určitě překážky, a musíte se připravit na možné potíže. Použijte selhání ve prospěch, namísto naštvaná a ztrácí motivaci. Naučte se chybám, přizpůsobit a pohybovat se dopředu.

Každé selhání nastane, to je obvyklá věc i v nejúspěšnějších lidí.

Hodnotit, co se stalo. Řekni, že jste neuspěli zkoušku na univerzitě. Jaký je důvod - špatné plánování, nedostatečná příprava, špatná poprava nebo něco nevyvrzeného? Dodržujte to, co se pokazilo a proč, a pak se pokusit provést nezbytné úpravy.

Použijte to, co jste se v budoucnu dozvěděli. Řekni, že jste neprošli zkoušku o základech pedagogiky, protože materiál byl velmi těžký a velmi nudný. Vědět to, můžete revidovat své předchozí plány získat diplom této univerzity.

Část 4 z 4:

Vyrovnáváme se stresem a úzkostí

jeden. Udržujte širokou škálu podpory. Tvrdá práce se stává snazší, když jsou lidé kolem vás, kteří vás podporují. Rodina, přátelé nebo blízké mentory - to jsou lidé, se kterými si můžete udržet dobrý vztah, protože mohou být důvěryhodné, pečovat vaše zájmy a budou na vaší straně během všech vzletů a pádů.

Několik velmi blízkých přátel bude nejlepší podporou než skupina náhodných známých.
Trávit čas s přáteli a rodinou, zavolejte jim, mluvte s nimi a nechte je ve svém životě. Jen povědomí, že jsou někde poblíž, vám pomohou.
Nebojte se požádat o pomoc. Když potřebujete pomoc, neváhejte požádat o své blízké - ať už se jedná o konverzaci nebo žádost o Radu.
Stále můžete hledat skupinu podpory pro lidi ve vašem věku najít lidi s podobnými životními zkušenostmi a podobnými příběhy. "Navštívili tam" před vámi.

2. Udržovat úzkost pod kontrolou. Mezi žádnou rovností a zájmem -. Když nejste lhostejní, investujte své úsilí do něčeho v určitém účelu. Na druhou stranu, úzkost - "To je pokus o kontrolu budoucnosti, přemýšlet o něm". První motivace. A druhá je nemožná.

Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Často jsou překvapení a nepředvídatelné okolnosti na naší cestě, tak si připomeňte, že jste jen osoba a nemůžete udržet vše pod kontrolou.

Čas od času povzbuzujte se. Úzkost je stejný pocit jako ostatní. Snažte se mluvit o něčem jako: "Obávám se, ale provádím opatření k vyrovnat se s tím".

Podívejte se na situaci perspektivy. Vyhněte se "katastrofickým myšlením", připomínají se o rozsah úzkosti. Například, zkouška selhání je špatná, ale neznamená to konec vašeho vzdělání. Přijít trvat v plaveckých soutěžích - zklamání pro vás, ale ne konec světa. Stále máte své zdraví, svůj život a lidi, kteří vás milují.

Obrázek s názvem Vyhněte se obavám o podvádění krok 5

3. Nespěchejte a neberte si přestávky. Vím, kdy byste měli udělat oddušky na cestě k cíli a snům, jinak se můžete setkat s vypálením - což je vyjádřeno prostřednictvím fyzického a psychického vyčerpání, rozpadu ducha a cynismu. Pokud jste pod vlivem stresu, najděte způsob, jak odpočívat, relaxovat a dobít energii.

Raději znáte svou mysl a tělo, takže si všimnete, když začnete začít provádět úkoly. Vaše vědomí a tělo potřebují dobrý volný čas. V opačném případě bude vaše úsilí méně účinné.

Malá dovolená nebude bolet, ať už je to dovolená, kurzy jógy, relaxační u bazénu nebo morální dovolenou na víkend.

Obrázek s názvem Burn tuk a zůstat zdravý krok 9

4. Přinést zdravý způsob života. Cvičení a zdravé stravování vám pomohou zůstat v dobrém stavu a také podpoří váš morální duch. Ujistěte se, že váš životní styl je vhodný pro vás, protože díky dobré fyzické formě se budete bát méně, a lépe se dostat k dosažení cílů a zaměření.

Cvičení uvolňuje endorfiny, přispívají k přílivu krve do mozku, dávají energii a jednoduše zlepšují náladu. Snažte se zapojit do mírného cvičení asi třicet minut pětkrát týdně.

Také se ujistěte, že se cítíte vpravo. Pravidelně po celý den, včetně snídaně pro udržení požadované hladiny hladiny cukru v krvi a energetické úrovni - konzumovat různé zeleniny, ovoce a celozrnné produkty.

Obrázek s názvem léčit mírné deprese krok 9

Pět. Vědět, kdy hledáte pomoc. Téměř každý v určité fázi života cítí depresivní nebo bezmocný. Nejste sami a měli bychom vědět, že existují lidé a příležitost vám pomoci. Pokud pociťujete pokles na dlouhou dobu nebo si všimnete, že nedostatek energie a deprese vám brání žít, mluvit s psychologem.

Deprese může být slabá nebo silná a závisí na vašem prostředí, událostech kolem vás nebo dokonce vzhledu. Příznaky deprese zahrnují smutek, úzkost, smysl pro neplatnost a beznadějnost, únava a ztráta zájmu v jejich obvyklých třídách. Může dokonce mít formu fyzické bolesti.

Přemýšlejte o možnosti obrátit se na terapeut, psycholog nebo psychiatr. Pomohou vám zpracovávat deprese, rozvoj vhodného plánu léčby.