Jak přestat způsobit zvracení po jídle -

Pokud se pohybujete a pocit, pocit vinného za to, rozhodl se vrátit všechno na naše křesla a čistit žaludek (zvracení volání), pak vím, že je to velmi vážné. A nervózní bulimie a nervózní anorexie může přinést osobu do stavu, když bude neustále zavolat zvracení. I když jste k tomu nepřekročili, pomozte žaludku Zvracení je velmi škodlivý pro zdraví. Nicméně, pokud jste již začali dělat, pak je stále způsob, jak oživit. Pokud se neustále snažíte s touhou vyčistit žaludek po jídle, můžete požádat o pomoc profesionálovi, napsat zdravý plán výživy a pokusit se pomoci s pomocí psychologického adaptačního technika.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Vytváření zdravých výživových návyků

jeden. Soustředit se na zdravé tělo a hmotnost. Pochopit, že zvracení vám nepomůže zhubnout správně. Pochopit, že je to velmi důležité. Koneckonců, ve skutečnosti, dehydratujte tělo, a to může vést k pocitu "prázdného" žaludku. S dehydratací můžete ještě lépe jíst. Takže ve skutečnosti neztrácejte váhu, což, jak si myslíte, ztratíte s Vomitem.

Zvracení může vést k problémům se zuby, protože žluč, který vychází, když zvracení může doslova znechucené. Čištění žaludku může také vést k patrnému zvýšení slinných žláz, poškození nebo krvácení v jícnu a dokonce i rakovině.
Čištění žaludku vám nepomůže zhubnout tolik, jak se vám zdá, protože se nezbavíte všech kalorií, které jste jedli. Vlastně čištění žaludku může vést k přírůstku hmotnosti kvůli přejídání a obvyklou víru, že máte "výstup", pokud náhle jedíte příliš mnoho.
Pokud se kromě čtení žaludku stále aktivně angažujete ve sportu, pak víme, že vaše tělo potřebuje více kalorií, aby kompenzovaly cvičení strávené během cvičení. Proto budete mít ještě silnější touhu čelit.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 2

Rozvíjet plán programu. Po napsání plánu, který a kolik chcete jíst s každým jídlem, vám pomůže držet se obvyklého režimu napájení a nebudete mít touhu čistit žaludek. Může také snížit náhlý tah na vyživování a pak zavolat zvracení, protože držíte plán, a nemyslete si, co dělat v tuto chvíli. Připojte harmonogram do chladničky nebo v blízkosti jídelny, a můžete si připomenout, že potřebujete jen napsal tam, a nic nadbytečného.

Vězte, že můžete zhubnout bez poškození zdraví, zapojit se do sportu a snížit celkový příjem kalorií. To však neznamená hladovět. Ztráta hmotnosti - proces je postupný a nemůže být dosaženo okamžitě bez poškození zdraví.

Pokud vás neobtěžuje, zeptejte se rodinných příslušníků, aby vám pomohli sledovat plán recepce potravin, stejně jako držet se k němu.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 3

Jíst třikrát denně a třikrát občerstvení. Tak to bude snazší vytvořit plán a vybrat si co a kdy je. Může to znít děsivé, protože se zdá, že tam budete ještě každý den a hubený, ale není to. Pokud je o něco více než šestkrát denně, pak váš metabolismus zrychlí, což vám pomůže zhubnout.

Například plán napájení pro 2000 kalorií bude vypadat takto:

8:00: Probuzení.

9:00: Snídaně. (cca 500 kalorií)

11:00: Snack uprostřed první poloviny dne. (asi 150 kalorií)

13:00: Oběd. (cca 500 kalorií)

15:30: Snack uprostřed druhé poloviny dne. (asi 200 kalorií)

18:00: Dzhin. (cca 500 kalorií)

20:00: večerní svačina. (asi 150 kalorií)

23:30: Syn.

Vyberte si produkty s nízkým kalorií, a pak se budete cítit dobře pro váš první pokus přestat se pohybovat a způsobit zvracení.

Nechte se jíst a pomalu žvýkat, pomůže vám porozumět, když běžíte, a zůstat.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 4

4. Vytvořit vhodné prostředí pro výrobu potravin. Vaše prostředí (až do a po jídle) hraje důležitou roli, která vymanila váš přejídávající zvyk. Například, když jste blízko těch, kteří milují, pak sotva chceš jít na záchod, aby pomohl žaludku.

Pokud můžete, pak se ujistěte, že ve vašem kruhu komunikace není ty, kteří také čistší žaludek nebo trpí nutričními poruchami, jinak se může zdát zvracení.

Udělej něco s vaší zlatíčko, například procházka, podívejte se na film nebo jen sedět a mluvit. Nechte milovanou reagovat na vás z touhy způsobit zvracení.

To je to, co jiného může být provedeno po jídle: Jděte na procházku se psem, zavolejte příteli a promluvte si s ním telefonicky, dokud nebudete chtít jít do koupelny, nebo hrát hru s rodinou a přáteli.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 5

Pět. Uzavřít smlouvu. Vyloučit smlouvu s rodinou nebo odborným lékařem, který vám pomůže překonat nemoc. S takovou smlouvou a rodinnou podporou můžete ovládat své touhy a pocity viny.

Spolupracovat, abyste zjistili, co je třeba získat za shodu s harmonogramem, a také přijít s trestem, pokud ho zlomíte nebo ji podržíte a způsobit zvracení.

Například, pokud celý týden, budete dodržovat plán, pak odměna může být nákup bot, pro které jste dali oči tak dlouho. Pokud porušujete plán nebo vyčistíte žaludek, můžete požádat o členy rodiny, aby vyzvedli telefon na jeden den. Ale udělejte to, jen pokud se na vás působí a nevede k zajištění (když se schováte, že si přečetli žaludek, aby se zabránilo negativním důsledkům).

Metoda 2 ze 4:

Použijte svépomocné postupy, abyste přestali pomáhat žaludku

jeden

Naučte se milovat každý den. Pokud vám to pomůže, je to velmi důležité tak často, aby si připomněli, jak si můžete vychladnout. Nikdo není dokonalý, protože místo toho, aby se snažil dosáhnout dokonalosti, radujte se z jaké krásné osobnosti. Každý den musíte:

Milujte se, jak jste.
Respektujte se za to, co jste již dosáhli v životě.
Připomeňte si své cíle a co jste schopni dosáhnout v budoucnu. Pravděpodobně dokonce plán na příští měsíc, 6 měsíců a rok. Sledujte tyto cíle každý den a určitě pracovat na jejich úspěchu.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 7

2. Soustředit se na své silné stránky. Myslíte si, co máte silné stránky, talenty, úspěchy, vklady a důstojnost. To je to, které určuje vaši osobnost a vaše tělo a styl neurčit. Můžete také přemýšlet o tom, co jste vděčný v životě, ať už je to milující nejlepší přítel, nádherná práce nebo neuvěřitelná rodina, která vás podporuje.

Napište seznam všech svých silných stránek a výhod a připojte se v prominentním místě, kde se každý den sledovat.

Napište seznam toho, co jste vděčný. Připomíná vám, kolik je váš život krásný.

Účastnit se činností souvisejících s vašimi silnými stránkami. Například, pokud jste dobrý spisovatel, můžete tento talent rozvíjet, pokračovat v praxi v psaní článků, příběhů a dokonce i časopisů.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 8

3. Zadejte časopis. Záznam vašich emocí a myšlenek vám pomůžete, zvláště když se pokusíte překonat touhu vyčistit žaludek. Zapište si vše, co vás nutí chytit, stejně jako důvody, proč chcete zastavit. Mezi tímto je třeba psát ::

Vaše myšlenky o alarmech a pocitech viny, které vás vyčistí žaludek.

Momenty, když jste překročili touhu chytit. Můžete je přečíst, pokud se najednou bude znovu těžké.

Vaše cíle. Když ztratíte z dohledu, můžete se podívat do záznamu protokolu, abyste si připomněli, co hledat co.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 9

4. Vytvořte podporu pro sebe. Nezávisle překonat toto onemocnění může být osamělý a tvrdý. Proto je důležité vytvořit systém podpory pro sebe. Nedostatek podpory od přátel je také velmi silným faktorem pro výskyt rizika nutričních problémů. Protože je velmi důležité se ujistit, že máte silnou morální podporu.

Nejlepší je mluvit s rodinnými příslušníky nebo přáteli o tom, co musíte projít, a požádat je, aby pomohli. Mohou vám pomoci dodržovat rutinu moci a rozptýlit vás po jídle.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 10

Pět. Připojte se k nějaké skupině veřejné podpory. Kromě rodiny a přátel, můžete stále jít do veřejných podpůrných skupin, kde se můžete setkat a mluvit s lidmi se stejnými problémy, které máte. Skupiny podpory mohou poskytnout příležitost poslouchat příběhy o tom, co ostatní lidé se stejnými problémy procházejí, skrze kterou vás jejich úspěchy mohou motivovat, a budete mít možnost získat důležité pokyny, vedení a rady od těch, kteří vědí, jak to není odsoudí vás.

Váš navštěvující lékař může říct, kde najít místní podpůrnou skupinu, nebo můžete utratit vyhledávání online.

Vyzkoušejte program o léčbě nutričních poruch v 12 krocích a zjistěte, že vás nebo ne. Pro lidi s poruchou příjmu potravy jsou dokonce anonymní webové stránky a skupiny.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 11

6. Pro motivaci přečtěte si příběhy lidí, kteří se podařilo překonat. Čtení o úspěchu jiných lidí v boji s touhou vyčistit žaludek vás může také motivovat. Naučte se, jak se jim podařilo a vyzkoušeli jejich metody. Pochopit, že jsme všichni jiní, proto stojí za to výběru těchto metod, které jste nejvhodnější, ale můžete je najít mezi tím, co již pomohlo ostatním.

Jděte do knihkupectví a kupte si knihu s příběhy o úspěšném boji s vaší nemocí.

Hledáte rozhovor na internetu s lidmi, kteří honí bulimia.

Metoda 3 ze 4:

Použití psychologických adaptačních metod vyrovnat se s zvracením

jeden. Vezměte si, co milujete. Když se soustředíte na skutečnost, že milujete, budete mít méně času na myšlenky zvracení. Zvláště důležité rozptýlit se po jídle. Můžete se také soustředit na následující:

Přečtěte si knihu nebo sledujte filmy.
Přesuňte svůj oblíbený koníček. Pokud nemáte koníček, najděte si hobby spojené se svými zájmy.
Rozhodněte se křížovky, sudoku nebo puzzle.
Vložte celou duši do studie něčeho nového, je to dovednost nebo předmět, například chemie.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 13

2. Stát se dobrovolníkem. Dobrovolnictví - dobrý způsob, jak se soustředit na to, co je důležité, než vyčistit žaludek na mé touze. Je příležitost vidět životy jiných lidí a zvážit si vlastní v perspektivě. Co se naučíte, když dobrovolnictví může pomoci analyzovat příčiny vaší nemoci, stejně jako jejich překonání. Můžete se stát dobrovolníkem na místech:

V místním úkrytu pro ženy.

V potravinářské službě, například ve volné jídelně, kde se podává bezdomovci a chudé jídlo. Vděčnost Lidé pro jídlo mohou na vás působit jako terapie.

V dětském domě.

V útulku pro zvířata.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 14

3. Cvičení více sportu. Když se zabýváte sporty, pak jsou chemické látky zahrnuty v mozku, jako je serotonin. Zlepšují vaši náladu a cítíte se lépe. Sportování je velmi užitečné, protože s mírnými třídami namísto nadměrného, můžete přestat čištění žaludku. Pravidelný trénink vám umožní cítit se svěží, energický a aktivní. Zase to bude cítit se ještě šťastný a sebevědomý.

Měli byste se pokusit trénovat nejméně 30 minut čtyři až pět dní v týdnu. To lze dosáhnout chůze, běží, plavání, jízda na kole, horolezectví, vše přeji všem.

Vyhněte se nadměrnému školení. Pokud děláte silový trénink každý den nebo dokonce několikrát denně nebo, pokud týden, čas vašeho sportu přesahuje 15 hodin, pak jsou nadměrné školení.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 15

4. Každý den se zapojuje do jógy a meditace. Vaše onemocnění obvykle vede k hromadění pocitů, emocí a duševní energie, kterou potřebujete jít někam. Jóga a meditace mohou poskytnout postupný výstup této energie, pocitů a emocí, a nebudete muset bojovat proti negativnímu životu. Jóga a meditace pomůže vaší mysli znovu shromáždit a překonat touhu myslet negativně a čistit žaludek. Oba praktiky vám pomohou vidět krásu uvnitř vás.

Během jógových tříd se soustředí na dech, stejně jako na pohyby těla. Tam jsou pózy (nazývají se Asana), kteří jsou nezbytní pro lidi trpící poruchy příjmu potravy.Tyto pozice vám pomohou prasnout zrna vnitřní síle a zjistit váš potenciál. Například, póza bohyně: vaše nohy ohnuté, kolena se dívají ven a ruce nahoru.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 16

Pět. Dostat domů domácí zvířata. Chcete čistit žaludek kvůli psychologické poruchy, a ne proto, že vaše tělo potřebuje. Tyto psychologické důvody mohou zahrnovat úzkost, vinu, stres a deprese.Když máte doma domácího mazlíčka, pro které se musíte postarat, tyto pocity jsou často oslabeny, protože vaše energie je zaměřena na lásku a péči o další stvoření. Zvířata jsou schopna změnit emoce a chování, bezpodmínečná láska ke zvířeti je velmi silná síla. Mohou vás také odvrátit od negativních myšlenek, které vedou k vyvolání zvracení.

Pokud nemůžete začít zvíře, můžete se stát dobrovolníkem v nějaké veřejné organizaci, kde můžete hrát se zvířaty, která také potřebují lásku a náklonnost.

Metoda 4 ze 4:

Vyhledávání odborné pomoci

jeden. Prozkoumejte možnosti nápovědy. Porozumět, jen vlastní pomoc nemusí být stačit k překonání škodlivé touhy. Profesionální pomoc spolu s jinými způsoby uvedenými zde bude nejefektivnější způsob, jak se vyrovnat s tímto stavem. Profesionální může pomoci vybudovat plán spojený s vašimi potřebami.

Kogrivní behaviorální terapie (CPT) je účinným modelem léčby pro léčbu stavu způsobení zvracení. KPT je zaměřena na změnu vašich myšlenek změnit své pocity (úzkost, vina, zkušenosti, deprese) a chování (zvracení).

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 18

2. Promluvte si s psychoterapeutem. Psychoterapeut vám pomůže pochopit, že zvracení není výstupem v nadváhřejších závaží, a nepomůže při řešení úzkosti, deprese, zklamání, hněvem, beznadějnosti a nízké sebevědomí. Psychoterapeuti neodsuzují pacienty a mohou být důvěryhodné s podobnými problémy.

Můžete najít psychoterapeut, který pracuje v této oblasti na internetu. Kromě toho může být informován členy rodiny nebo lékař, kterým důvěřujete, že vám pomohou najít vhodný specialista.

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 19

3. Hledat pomoc od různých profesionálů. Někdy pro úspěšnou léčbu není dost práce pouze s psychoterapeutem. Mnozí, čelí s problémy s potravinami, hledají pomoc různým odborníkům, aby vytvořili efektivní plán a akční plán služeb. Můžete potřebovat pomoc s následujícími specialisty:

Terapeut, psychoterapeut, psychiatr, psycholog a výživový specialista (výživnost).

Obrázek s názvem Zastavení čištění po jídle Krok 20

4. Přemýšlejte o průchodu léčby léků. Existují různé léčebné metody, včetně antidepresiv, které bylo prokázáno, že by pomohly bojovat o přejídání a bulimii. Ošetření drog však nestačí zbavit se takového onemocnění. Nejlepší, pokud je přívod drog v kombinaci s nějakým psychickou pomocí.

Obraťte se na svého navštěvujícího lékaře, abyste získali doporučení psychiatru, který vede recepci ve vaší klinice. Kromě toho můžete požádat o pomoc v psycho-neurologickém rozprašování v místě bydliště, nebo hledat psychiatry, vedoucí soukromé recepce.

Terapeut může jmenovat léky pro usnadnění vašeho stavu. Ale je to lepší, pokud se to dělá psychiatrem, který je navštěvován léčbou poruch tohoto druhu.

Tipy

Promluvte si s někým o tom, co musíte jít. Sám je mnohem obtížnější překonat touhu způsobit zvracení, a podpora milující osoby bude pro vás velmi užitečná.

Varování

Pokud máte pocit, že vaše onemocnění šlo příliš daleko, ale nemůžete přestat, kontaktujte profesionální nebo sdělte milovaného člověka, který najde pomoc, kterou potřebujete. Pokud se nestaráte o pomoc, váš život může ohrozit nebezpečí.