Jak udělat v rukou Vídeň

Vyčnívající žíly - znamení rozvinutého těla. Kulturisté, profesionální zápasníci a další sportovci jsou často majitelé rukou s vyčnívajícími povrchy kůže žil. Nejjednodušší způsob, jak dosáhnout takového vlivu na předloktí, je pracovat, i když nemáte moc svalů. Na žíly byly patrnější, měli byste se také zbavit přebytečného podkožního tuku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak způsobit žíly provádět přes kůži

jeden. Snažte se udělat dvacet pushups. Pokud si všimli, že někdy žily začnou provádět na svých rukou, a někdy nejsou viditelné, zkuste provést dvacet push ups. To je nejjednodušší způsob, jak vytvořit Vídeň je patrný. Cvičení zvyšuje průtok krve do svalů předloktí a účinek je posílen silou přitažlivosti.

Pokud jste nikdy neviděli vyčnívající žíly ve vašich rukou, a push-up vám nepomáhají nejprve snížit procento tuku v těle. Přejděte k další části tohoto článku.

Obrázek s názvem Získejte závoji zbraně krok 2

2. Myslet si svalové předloktí. Pokud nechcete dělat push-up nebo nemůžete pracovat, pumpovat krev ve svých rukou, mačkání a postřikovací pěsti. Dejte ruce s dlaněmi na rovný povrch. Začněte stisknout své dlaně v pěstech a stiskněte je. Pokračovat v cvičení - posílí průtok krve.

Toto cvičení bude přinutit krev, aby se nalije předloktí svalů. Tento fenomén se nazývá vazelidace, tj. Rozšíření krevních cév, protože svaly začínají potřebovat více kyslíku, což je důvod, proč krevní tyčinky na tuto oblast a žíly se rozšiřují a vyčnívají nad pokožkou.

Kuličky můžete také komprimovat pro odstranění napětí nebo simulátoru kartáče.

Obrázek s názvem Získejte Závěsné zbraně Krok 3

3. Sledujte ruce. Pokud máte tenké ruce a velké žíly, můžete zkusit jednoduše snižovat ruce dolů ke svalům, které jsou co nejvíce krve. Všechny jednoduché!

Snažte se dýchat rukama z zadní části pohovce nebo kuchyňského stolu buď z jakéhokoliv jiného povrchu, který můžete štíhlé podpaží a dýchat ruce.

Pokud jde příliš mnoho krve do ruky, můžete cítit brnění a necitlivost v prstech. Pokud se to stane, vraťte ruce do obvyklé polohy.

Obrázek s názvem Získejte závoji zbraně krok 4

4. Poblíž blízké košile rukávů. Existují speciální trička, která vám umožní posílit příliv krve do svalů a žil, v důsledku toho, že se stávají většími a patrnými. Samozřejmě, že nosí stísněné oblečení je škodlivé pro žíly, svaly a srdce, takže můžete jednoduše hodit rukávy obyčejné košile, aby se pevně posadilo, nebo na košili, která se pevně vejde k tělu.

By neměl omezit průtok krve do jakékoli části těla. Nepoužívejte postroje nebo obvazy, které budou squeezovat žíly. Pokud je neodstraňujete včas, může vést k nenapravitelným důsledkům pro tkáně nebo dokonce ke ztrátě končetiny.

Metoda 2 z 3:

Jak udělat žíly výraznější

jeden. Zbavit se přebytečného tuku. Čím nižší procento tuku v těle, tím patrnější bude žíly. Zpravidla se kostky břicha začínají odvolat na 10-12 procenta, a zároveň se objeví žíly na rukou a v jiných částech těla.

Skutečnost, že ve vašich rukou není tolik tuku, takže je mnohem snazší dosáhnout projev žil v rukou než, pojďme říkat na žaludku, kde se koncentruje maximum akcií tuku.

Obrázek s názvem Získejte závoji zbraně krok 6

2. Pracujeme na vrcholu těla. Mělo by být zahrnuto pouze do cordoutu Cardion zatížení a začít jíst správně, ale také cvičení. Musíte si vybrat správná cvičení, která posílí svaly rukou a zvyšují bicepsy, triceps a svaly předloktí. Vhodná jsou následující cvičení:

Ohýbání rukou s činkami;

Protahuje ruce za hlavou s činkami;

Rod vzestup přes tělo v poloze lhaní (na lavičce);

Tyče z prsou;

kliky;

Zvedání tyče s ohybem rukou v poloze;

Rozšíření rukou s činka.

Obrázek s názvem Získejte závoji zbraně krok 7

3. Udělat spoustu opakování. Pro žíly staly patrnější, vaše tréninky by mělo být zaměřeno na posílení svalů, a ne budovat svalovou hmotu. To znamená, že jste vhodný pro více tréninků s mírnou hmotností. Místo čerpání 25 kilogramů 8 krát, čerpadlo 15 kilogramů 40 krát. Posíjejí svaly oblasti, za kterou pracujete.

Obrázek s názvem Získejte závoji zbraně krok 8

4. Udělejte cvičení s uchopením. Procházka s pruty, ohněte rukama s činkami, zvedněte činka na hrudi do stojaté pozice a vykonávat další cvičení se zachycením - pomáhají posílit svaly předloktí a rozšířit plavidla. Všimnete si, že vaše žíly budou během těchto cvičení nabobtnají.

Zpravidla musíte správně vybrat počet opakování, takže nakonec cítit bolest. Více opakování, menší váha.

Pokud nemáte příležitost jít do posilovny, zkuste viset na rámu dveří. To pomůže rozšířit plavidla v předloktí, posílit svaly rukou a prstů. Chytit prsty pro horní část dveří rámu a viset co nejrůznější. Cvičení několikrát denně a přidat pushups.

Obrázek s názvem Získejte Závěsné zbraně krok 9

Pět. Začněte provádět kardorativy. Zdravé srdce a plavidla - základní podmínka pro hubnutí a posílení. Existují dva typy takového zatížení. Pomalé kardoráty jsou mírné zatížení (například cvičení na elipsoidu, chůze na běžeckém pásu, cyklistice).

Druhý typ kardionového zatížení se nazývá trénink intervalu s vysokou intenzitou. Intenzivní cvičení se provádějí v krátkém časovém období (20-30 minut) s krátkými pauzy mezi cvičeními. Příkladem takového zatížení je Stater Sprints s minutou odpočinku po každém z nich.

Příkladem mírné kardiografie je čtyřicetiminutový trénink na elipsoidu.

Metoda 3 z 3:

Posílení kardiovaskulárního systému

jeden. Zjistěte, kolik kalorií musíte jíst, abyste zhubli. Čím méně procento tuku, tím znatelnější žíly. Všechny jednoduché. Vypočítejte si denní potřebu kalorií na bázi hmotnosti, věku, pole a růstu a určit, kolik kalorií musíte konzumovat zůstat ve formě.

Chcete-li tento proces zjednodušit, použijte fitness trackery nebo jiný program, který vám umožní počítat kalorie a záznam cvičení.

Obrázek s názvem Získejte Závěsné zbraně krok 11

2. Jíst Thilapia. Tilapia je bohatá na Selenium, což je věřil přispět k hubnutí, pomáhá pěstovat sval, i když to není prokázáno výzkumem. Někteří lidé věří, že tato ryba může způsobit tenčí kůži, díky které žíly jsou viditelné lépe. Účinnost této metody je pochybná, nicméně, tilapie je užitečná v každém případě pro zdraví, protože obsahuje nízkotučné protein a je nízkou kalorií.

Obrázek s názvem Získejte Závěsné zbraně krok 12

3. Jezte více s nízkou tučnou veverkou. Takže všechny žíly v jejich rukou staly patrné, musíte jíst správně, věnovat zvláštní pozornost veverku s nízkou tukem. Pro dosažení silných svalů a vidět žíly, zkuste jíst alespoň 1,5 gramů proteinu na kilogram denně.

Nejprve se musíte soustředit na výživu, pokud chcete zhubnout. Počet spotřebovaných kalorií je důležitým faktorem prodloužení svalové hmoty a spalování tuku.

Nízkotučné kuřecí maso, vejce, luštěniny, ryby a sójový bohatý v proteinu umožní dosáhnout maximálního účinku školení.

Obrázek s názvem Získejte Závěsné zbraně Krok 13

4. Začněte spotřebovat méně sodík (sůl). To sníží tělesnou hmotnost v důsledku vody, díky které je kůže natažená, a žíly budou fungovat. Čím menší je sůl, tím více si všimnete žíly.

Nepijte méně vody, než demonstrujete někomu vaše žíly, nebo před konkurencí. To pomůže snížit obsah vody v těle a vytáhnout kůži, ale je škodlivý pro srdce a cévy. Je lepší snížit příjem soli a účinek bude stejný. Pít dostatek kapaliny.

Obrázek s názvem Získejte Závěsné zbraně Krok 14

Pět. Jíst více produktů skládajících se z "pomalých" sacharidů. Pokud omezíte množství soli a zároveň start je více "pomalých" sacharidů, můžete odebírat další kapalinu z těla, zhubnout a dosáhnout vyčnívajících žil. Sacharidy s nízkým glykemický index (například rýže, batt, černý chléb) pomáhá odstranit sůl z těla a vytvářet žíly patrné, zejména po tréninku.

Varování

Pokud máte nadváhu, nejprve to dejte normálu, jinak nebudete fungovat.