Jak stisknout na jedné straně: 8 kroků -

Takže jste se nudili obyčejnými kliky. Nebo "libra", která věří, že klasické push-up jsou příliš světlé. Každopádně, níže najdete několik tipů, jak se skutečně zažít za sílu namísto provádění běžných klientů.

Kroky

Obrázek s názvem Do jednoho ozbrojeného push up krok 1

jeden. Udělejte standardní pozici pro Pushups: přestat ležící - nohy dohromady, ruce na podlaze pod rameny a na šířce ramen.

Obrázek s názvem Do jednoho ozbrojeného push up krok 2

2. Rozložte nohy odděleně mírně širší ramena.

Obrázek s názvem Do jednoho ozbrojeného push up krok 3

3. Zvedněte ruku a umístěte ji do pasu zpět.

Obrázek s názvem Do jednoho ozbrojeného push up krok 4

4. Pomocí jiné ruky, vytáhněte z podlahy, udržujte si zpět přímo. Zastavte okamžitě, než narovnáte loket.

Obrázek s názvem Do jednoho ozbrojeného push up krok 5

Pět. Snižte trup na jedné straně. Pro udržení rovnováhy, rozšířit své tělo trochu z podpůrné ruky.

Obrázek s názvem Do jednoho ozbrojeného push up krok 6

6. Mějte ponoření, než brada nedosáhne úrovně jednoho patra od podlahy. Vzhledem k tomu, že jste umístili své tělo pod úhel, brada by měla být o tom, kde byla vaše druhá ruka, než jste nastavili na pasu. Takže jste udělali jeden opakování.

Obrázek s názvem Do jednoho ozbrojeného push up krok 7

7. V ideálním případě se vraťte do prvního kroku a opakujte stejnou věc na jinou ruku.

osm. Opakujte, než nemůžu pro realizaci intenzivního vzdělávání svalů prsu.

Tipy

Ano, nemám v úmyslu provést toto cvičení dříve, než nemůžete splnit nejméně 30 běžných klientů ve všech pravidlech, nebo pokud nemůžete kazit snad časy. Budete potřebovat silné svaly a triceps vykonávat toto cvičení, zejména pokud máte spoustu tělesné hmotnosti.
Proveďte push up na lokty, snaží se provádět verzi pro jednu ruku. To je vynikající způsob, jak získat nezbytnou moc ve svalech kůry.
Pokud začnete unavený nebo chcete se vzdát, když máte jen pár opakování, abyste dokončili relaci, a pak si přejdete tuto cestu k konce, vaše svaly vám za to po zotavení.
Zastavte, pokud již nemůžete pokračovat. Pokud vaše ruka nestát, pak riskujete lovený obličej o podlaze!

Varování

Stejně jako u jiných výkonových cvičení, pokud zažíváte silnou a neočekávanou bolest, pak okamžitě zastavte! Pokud se bolest nezastaví, pak okamžitě konzultovat s terapeutem.