Jak provádět 1000 pushups -

Schopnost provádět 100 pushups si zaslouží chválu, ale proč se nesnaží jít na další úroveň a udělat 1000 opakování?

Kroky

Metoda 1 z 3:

Přistoupení vytrvalosti

jeden. Zkontrolujte sami sebe a zjistěte, kolik technicky správných pushupů bude schopno udělat.

2. Změňte uspořádání rukou při stisknutí pro diverzifikaci zatížení svalů těla. A tady jsou některé z nich:

Rozšířený.

Lisování kosočtverců (pro triceps a přední deltoidní svaly)

Push-up na pěsti (pro triceps a přední deltoidní svaly a štětce)

Obyčejné kliky, když se ruce nacházejí na podlaze na šířce ramen, udržují lokty po stranách.

3. Sledovat vzdělávací program.

V prvním týdnu musíte vybrat pouze jedno cvičení, které budete provádět 4-5 přístupy (všechny ", než nemůžu" a pak učinit 45-sekundovou přestávku mezi přístupy).

Ve druhém týdnu vyberte další cvičení, které budete provádět stejným způsobem jako první.

Ve třetím týdnu - třetí cvičení na stejném systému.

Čtvrtý týden je stejné, jen nové cvičení.

Po 4 týdnech tříd bude váš program předmětem změny. Nyní vyberte tři cvičení - jeden z nich pro každou školení. Zvedněte bar do 5 přístupů k maximálnímu počtu opakování, odpočívá jednu minutu mezi přístupy. Program se změníte každý týden tak, že se nikdy nebude opakovat.

Po 8 týdnech byste měli změnit program takto: Proveďte všech 4 cvičení, ale s každou novou tréninkovou schůzku, změňte sekvenci, aby co nejvíce odrůdy.

Relax 3 dny a projít dalším testem, vykonávat co nejvíce klientů, těší se zřejmého pokroku. Pokud se ještě nepodařilo dosáhnout 100 pushupů (mnoho lidí nefunguje po absolvování první tréninkové relace), opakujte program znovu.

Metoda 2 z 3:

Zlepšení techniky Pushups

jeden. Vždy slyšet před provedením všech cvičení. Topení snižuje riziko zranění, připravte svaly na těžké zatížení. Mimochodem, budete moci stisknout, vytáhnout, posadit se víckrát po zahřátí než bez něj. Nezapomeňte před stisknutím natáhnout ruce a zápěstí.

2. Vzít přestávku ležící na podlaze nebo jiném tuhém povrchu (s výhodou s kobercem) schopným udržet hmotnost vašeho těla. Držet nohy dohromady.

3. Stlačte obě ruce v pěsti a umístěte je pod podlahu na šířku ramen. Pokud se zabývajíte do koberce, odvážně jděte ven na pěsti, ale pokud je povrch méně jemný, pak budete s největší pravděpodobností potřebovat vrh nebo stojan pro push-up.

4. Zvedněte své tělo rukama. Z tohoto okamžiku bude vaše váha umístěna mezi rukama a nohou nohou. Narovnejte své tělo, abyste mohli strávit přímku z hlavy hlavy k patům nohou. Tato pozice se nazývá Focus Ležící, používá se také pro další cvičení. Tato poloha je počáteční a koncový bod každého tlaku.

Pět. Snížit trupu, dokud se lokty nevytvoří úhel 90 stupňů. Udržujte lokty blíže k trupu pro větší odolnost. Vezměte čelní čelo, nasměrujte špičku nosu před sebe. Zhluboka se nadechnout při spuštění dolů.

6. Vylézt, jako by se snažil tlačit podlahu dolů. Vydechnout na výstupu. Síla pro reprodukci tohoto tlaku bude nakonec pocházet ze svalů ramen a hrudníku. Triceps (svaly na zadní straně horní části rukou) jsou také napjaté, ale push-upy nejsou hlavním cvičením pro tuto svalovou skupinu. Pokračujte v jdi, než se vaše ruce narovnávají (ale ne úplně).

Obrázek s názvem do 1000 push up krok 10

7. Opakujte kroky 5 a 6 v průběhu cvičení.

Obrázek s názvem Do 1000 push up krok 11

osm. Během odpočinku se natahuje ramena a svaly hrudníku. Dobrý strečink a odpočinek jsou také důležité jako správná lisovací technika, ale bohužel často není vnímána vážně.

Obrázek s názvem Do 1000 push up krok 12

devět. Pokud nemůžete zůstat na pěstech, pak položte ruce s otevřenými palmami na podlaze.

Metoda 3 z 3:

Zvýšit počet mouchů za 10 týdnů

Tento druh metody můžete použít k dosažení jakéhokoli požadovaného cíle.

jeden. Proveďte jednoduché pushups jeden týden, který by měl být následován před skutečným výcvikem.

Nikdy přeskočit tréninkové dny mezi týdny.
Vzpomeňte si na potřebu zastavit a odpočívat v případě potřeby, aby nedošlo k poškození svalů, protože riskujete poškození svalů, než dosáhnete 100 opakování nebo více.

2. V průběhu prvního týdne vypracujte správný formulář. Proveďte 10 pushups za den po celý týden. Deset opakování je vaším týdenním cílem.

3. Pokračujte ve druhém týdnu. Zvyšte cíl až 20krát, který bude sloužit jako prudký nárůst zatížení, to pomůže napětím a připravit vaše bicepsy.

4. Pokračujte ve zvýšení cíle každý týden až 50krát.

Pět. Když se dostanete na přelomu 50 krát, odpočívat 1 den po každém dni cvičení po celý týden.

6. Po dosažení 70 krát, vezměte si průlom na stranu 100 nebo nejméně 90 krát.

7. UCHOVEJTE TENTO Cvičení Mode 90 Pushups. Odlišně dosáhnout 100. A nyní se usilovným a spácháním a více opakování.

Tipy

Je velmi důležité, aby ostře neurytil tempo tréninku, který může být korunován špatným tvarem a slabými výsledky.
Tento program může být předán někdo, ale budete potřebovat dvě kvality: touha a variace cvičení. Snažte se nezůstat ve stejném režimu cvičení.
Záznamy o svých nových záznamech si můžete udržet udržovat motivaci.
Pokud se cítíte únavu ve svalech po cvičení, nenechte si ujít další den tříd. Clapataura je velmi běžný pocit, ale s pravidelnými třídami přestanete pocit a vůbec. Po něm opustíte více času, pokud odložíte trénink. Redesill se!
Za prvé, školení bude velmi krátké a budete muset zvyknout na nový režim, který vám umožní nést více nákladů.
Je důležité udržovat dobrou formu během tréninku.
Existují tři typy pushupů, které zahrnují různé svalové skupiny: úzké, široké a obvyklé uspořádání rukou. Čím blíže rukou k sobě navzájem, tím větší je zátěž na triceps, a širší, tím více načtete hrudník a ramena.
Můžete také umístit nohy na postel nebo ruce na dvě křesla, aby se spadl pod.
Když se vám podaří udělat více než 400 pushups, školení bude trvat "století". Proto byste měli přidat zatížení při stisknutí pouze jedné relace tréninku týdně se spoustou opakování.
Pokud jste zpočátku tvrdě, pak můžete provést kliasy s koleny na podlaze.

Varování

Motivační ztráta je největší hrozbou.
Když je push-up na pěsti, je důležité umístit tělesnou hmotnost mezi pěsti indexu a prostřední prsty. Jinak riskujete poškozené ruce.
Školení, včetně malé části těla, může negativně ovlivnit držení těla nebo dokonce způsobit poškození páteře. Snažte se provádět cvičení a další svalové skupiny, stejně jako protáhnout a udržet si záda hladce.
Když provádíte push-up na pěsti, budete cítit bolest v pěstě zpočátku, ale bude zastavit po jednom nebo dvou týdnech tréninku.
Před zahájením vzdělávacích režimů vždy konzultujte se svým lékařem, zvláště pokud jste méně než 15 let.

Co potřebuješ

Gymnastická míč pro nohy umístění na něm (volitelné)
Židle pro nohy (volitelné)
Dodatečná hmotnost, která se můžete vzdát zpět v procesu zlepšení fyzického tréninku (volitelné)
A spousta věcí, které komplikují provádění pushupů pro vás (podle výběru)