Jak spát, pokud máte menstruaci -

Na začátku každého cyklu můžete zažít problémy se spánkem. Tyto problémy jsou známé mnoha ženám. Jsou vysvětleny vibracemi hladin hormonu, změny v těle, stejně jako rostoucí teplota. Z tohoto článku se dozvíte, co dělat, pokud budete obtížně spát během menstruace.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Domácí prostředky

jeden. Určete, co se změnilo v povaze spánku. Pokud nemůžete usnout během každé menstruace, měli byste definovat, jaké příznaky neumožňují každý měsíc usnout. Vzhledem k tomu, že se jedná o příznaky menstruace, která zasahují do spánku, pokud je můžete oslabit, budete snazší usnout. Léčba bude záviset na příčině. Chcete-li pochopit, co vám brání spaní, věnujte pozornost příznakům, protože se probudíte nebo nemůžete usnout.

Myslíš, co vám brání: bolest, úzkost, úzkost. To pomůže zvolit způsob boje proti nechtěným projevům.

Obrázek s názvem Spánek, když je na vašem období kroku 2

2. Sportovní. Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti příznakům menstruace je sport. Endorfiny oslabují křeče, bolest, snižují úzkost a pomohou vám spát lépe. Snažte se zapojit do nejméně 30 minut v posledních dnech před menstruací a v prvních několika dnech menstruace.

Nepracujte v noci. Vzhledem k takovému tréninku budete ve večerních hodinách příliš energičtí, což vám zabrání pádu.

Obrázek s názvem Spánek, když na období kroku 3

3. Na tělo naneste láhev s teplou vodou. Pokud máte silné křeče nebo bolesti zad, teplo vám pomůže uvolnit bolest a usnout. Teplo může také snížit zánět a otok spojený s nadýmáním během menstruace, díky kterému můžete být nepříjemné spát. Umístěte ručník nebo tkaninu na levém místě a připevněte láhev nebo ohřívací terén do oblasti, kde to bolí nejsilnější.

Pokud se rozhodnete použít elektrické topení, neinstalujte maximální teplotu a nedržte ji delší než 20 minut. Teplejší může spálit pokožku nebo způsobit podráždění.

Obrázek s názvem Spánek, když na období kroku 4

4. Zkuste akupunkturu. Akupunktura nebo akupunktura je postup, který je zavádět jehly v určitých bodech na těle. Akupunktura umožňuje oslabit bolest, vyrovnat se s křečemi, napětí a bolesti zad, způsobené menstruací. To vše může zasahovat do spánku.

Snažte se zaregistrovat na akupunkturní sezení na večer, takže bolest není ostrá před spaním.

Metoda 2 ze 4:

Jídlo

jeden. Jezte více omega-3 mastné kyseliny. Pokud vám křeče nedávají spát, zkuste přidat další omega-3 mastné kyseliny do diety. Tyto kyseliny pomáhají tělu bojovat proti zánětu, a protože křeče závisí na zánětlivých procesech, omega-3 mastné kyseliny mohou mít menstruaci méně bolestivé. Snažte se jíst následující produkty, které zahrnují omega-3 mastné kyseliny:

Ořechy, semena: lněné semeno, ořech, semena chia;
Oleje ořechů (olej ořech, lněný olej);
Ryby: losos, sig, sardinka, sleď, makrel;
Byliny a koření: orego, karafiát, bazalka, Majelna;
Zelenina: Dusty semena radrátu, čínské brokolice, špenát.

Obrázek s názvem Spánek, když na období kroku 6

2. Jíst více vitamín d. Pokud během menstruace cítíte úzkost nebo úzkost, měli byste použít více vitamínu D. Tento vitamin bojuje s zánětem. Je nejlepší dostat tento vitamín ze slunečního světla. Snažte se strávit 10-15 minut na slunci, nahrazení co nejvíce kůže, jak je to možné pod slunečními paprsky. Spustí proces výroby vitaminu v těle.

Pokud nemůžete dostat dostatek vitamínu D tímto způsobem, zkuste jíst více produktů s tímto vitamínem: treský olej játra, tuňáka, losos, sýr, jogurt a mléko. Tyto produkty vám pomohou dostat vitamín během studené sezóny, když je malý sluneční světlo.

Obrázek s názvem Spánek, když je na období kroku 7

3. Vezměte vitamíny, minerály a nutriční doplňky. Existují aditiva, která pomáhají oslabovat křeče a vyrovnat se s úzkostí a úzkostí. Než začnete užívat nějaké přísady, diskutujte o tom s terapeutem nebo gynekologem. Následující přísady pomáhají bojovat s příznaky, které zasahují do spánku:

Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej). Vezměte alespoň 1000-1500 miligramů denně, abyste se vyrovnali s křeče.

Hořčík. Nedostatek tohoto minerálu může posílit křeče, takže začátek 360 miligramů miligramů hořčíku každý den v posledních třech dnech před měsícem.

Vápník. Stejně jako v případě hořčíku může nedostatek vápníku zvýšit křeče. Vezměte 500-1000 miligramů vápníku před začátkem menstruace pro oslabení křeče a odstranění bolesti. Takže bude pro vás snazší usnout.

Vitamín D. Můžete si vzít tento vitamín a v tabletách. Pomůže vám snížit úzkost a zánět. Vezměte 400-1000 jednotek za den.

Vitamín C. Vezměte si 100 miligramů tohoto vitaminu jednou denně na oslabení křeče.

Obrázek s názvem Spánek, když je na období kroku 8

4. Vezměte bolestivé agenty, které jsou propuštěny bez receptu. Pokud vám bolest nedává spát v noci, zkuste užívat nonsteroidní protizánětlivé nástroje, které si můžete koupit bez receptu. Pokud si vezmete příliš mnoho tablet nebo pijete je na prázdný žaludek, může vyvolat podráždění v žaludku, takže se snažíme je vzít spolu s jídlem (například s banánem) blíže k noci. To vám umožní usnout a spát, necítíte bolest.

Steroidní protizánětlivé fondy zahrnují aspirin, paracetamol, ibuprofen.

Postupujte podle pokynů pro použití. Různé dávky mají různé léky.

Obrázek s názvem Spánek, když je na období kroku 9

Pět. Snažte se užívat přípravy závodu. Existují přípravy zeleniny, které mohou být použity k léčbě příčin příznaků. Takové léky si můžete koupit ve formě vysušených rostlin nebo tablet. Pro snížení příznaků menstruace se doporučují tyto závody:

Kalina. Vaří 1-2 lžíce sušených viburnů v šálku vody, nechal to vařit 10-15 minut. Pijte čaj 2-3 krát denně před začátkem menstruace.

Vitex posvátný. Tato rostlina normalizuje úroveň hormonů. Vezměte ji do tablet pro 20-24 miligramů denně před snídaní. Pokud užíváte antikoncepční pilulky, nejprve poradíte se svým lékařem, protože Witex může interagovat s tablety.

Voronets Red. Tato rostlina snižuje křeče, napětí a oslabuje další příznaky. Vezměte ji do tablet pro 20-40 miligramů dvakrát denně.

heřmánek. Heřmánek bojuje s úzkostí a má uklidňující vlastnosti. Vaří 1-2 lžíce sušeného heřmánku nebo heřmánkového sáčku s teplou vodou a odejdou 10-15 minut.

Metoda 3 ze 4:

Jak si pomoci lépe spát

jeden. Připravte se na spaní. Kromě léčby symptomů je také důležité být správně připraven. Pokuste se provést následující:

Použijte lůžko pouze po destinaci (spánek a pohlaví), nedívejte se do lůžkové televize a nečte se
Nepijte nápoje s kofeinem po obědě
Dvě hodiny před spaním, jíst pouze lehké jídlo, které budou rychle trávit, nebo nejí vůbec
Udělejte si uklidňující, a ne invigorantní věci (například cvičit)

Obrázek s názvem Spánek, když je na období kroku 11

2. Odpočinout si. Během menstruace můžete cítit podráždění a úzkost. Pokud nemáte relaxovat a nepřipravíte se na spánek, můžete mít padající problém. Insomnie může být zhoršena úzkostí, která je vysvětlena změnou v hormonálním pozadí. 1-2 hodiny před spaním, zkuste si odpočinout. Snaž se:

Chcete-li udělat svou oblíbenou věc: Přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu, sedněte na ulici.

Proveďte cvičení pro relaxaci, například o hlubokém dechu.

Aplikujte způsob konzistentní relaxace svalů (potřebujete k napětí otočení a relaxovat každý sval v těle, aby se uklidnil a spát lépe).

Zkuste si představit něco příjemného. Představte si, že jste v příjemném místě. To vám umožní oslabit úzkost a přestat se znepokojovat kvůli budoucnosti.

Přijměte teplou sprchu, abyste odstranili napětí a uvolněte svaly. Pomůže se vyrovnat s křečemi a nadýmáním.

Obrázek s názvem Spánek, když je na období kroku 12

3. Zkuste změnit místo spát. Pokud máte nepohodlnou lůžku nebo ložnici, může způsobit problémy se spánkem, zejména pokud se v těle vyskytují hormonální změny v těle v důsledku menstruace. Tyto změny mohou způsobit zvýšení tělesné teploty, protože to, co musíte změnit ložní prádlo častěji. Použijte měkké a pohodlné přikrývky a ložní prádlo, takže nejste horké a ne studené.

V různých časech roku a v různých dnech cyklu se tělo bude cítit jinak. Vyzkoušejte různé kombinace přikrývek a ložního prádla.

Zbavte se svalové bolesti, položte polštář pod tělem. To vám umožní relaxovat svaly.

Platí pro spaní oblečení. Vyberte si oblečení od prodyšných tkanin (bavlna nebo len).

Metoda 4 ze 4:

Příčiny nespavosti během menstruace

jeden. Další informace o hormonech. Jedním z důvodů insomnie během menstruace se mění v hormonálním pozadí. Během menstruačního cyklu se mění hladiny estrogenů, progesteronu a testosteronu, protože se žena stává těžší usnout. Oscilace jsou obzvláště silné před začátkem menstruace.

Vážné problémy spánku během nebo v předvečer menstruace mohou být také známkou premenstruační dysforické poruchy. To je vážnější porucha ve srovnání s premenstruačním syndromem známým mnoha ženám.

Obrázek s názvem Spánek, když je na období kroku 14

2. Naučte se rozpoznat příznaky menstruace. Některé příznaky mohou rušit spaní během menstruace. Můžete mít nadýmání břicha a křeče, které budou dost pro vás nemůžete usnout. Bolesti hlavy, nevolnost, porucha žaludku, teplo.

Psychologické symptomy zahrnují deprese, úzkost, fiskalita, podrážděnost. Mohou také zvýšit nespavost.

Obrázek s názvem Spánek, když na období kroku 15

3. Obraťte se na svého lékaře. Pokud si všimnete, že nemůžete usnout spoustu nocí v řadě nebo že problémy se snem vyskytují s každou menstruací, poraďte se s lékařem. Lékař bude schopen zjistit, zda jsou tyto příznaky projevem jiných zdravotních problémů. Bude také přiřadit léčbu, která umožní lépe spát.

Řekněte lékaři o tom, co drogy. Mohou způsobit nespavost nebo posílit příznaky menstruace.