Jak spát s chrápáním partnerem: 10 kroků

Spánek vedle osoby, která chrápe může být test.Naštěstí existuje několik způsobů, jak pomoci spát jako vy a spíše. Naučte se, jak utopit zvuky chrápání a pomoci chrápání snížit objem jeho chrápání.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak zlepšit kvalitu spánku

jeden. Používat ucrak.Koupit pár nejdříve - to je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak dostat dostatek spánku vedle chrápání.Jděte nakupovat, abyste si vybrali příslušný typ uší.

Beroshos lze nalézt v každém obchodě, který prodává lékařské péče.
Možná budete potřebovat čas, abyste si byli zvyklí na vážení během spánku.
Většina attrigestů je vyrobena z měkké pěny, která je umístěna uvnitř ušního kanálu.

Obrázek s názvem Spát s chrápajícím partnerem Krok 2

2. Koupit bílý generátor hluku.Generátor bílého šumu produkuje nepřetržité pípnutí, utopí jiné dráždivé zvuky.Pokud používáte generátor bílého šumu, pak během noci budete méně znepokojující někoho chrápání.

Některé generátory bílé hluku produkují pouze jeden zvuk nebo slabý interference, což je obvyklé být čistý bílý šum.

Možná se budete líbit generátor více, produkuje relaxační zvuky přírody, jako je hluk vln oceánu.

Bílé generátory hluku mohou mít externí reproduktory, ale zvuky jsou nejčastěji naslouchány sluchátky.

Nastavte hlasitost výběrem příslušných nastavení pro sebe.By měl být dostatečně hlasitý, aby utopil vnější zvuky, ale ne tak hlasitě, aby vám zabránilo spaní.

Jako levnější alternativu můžete použít ventilátor nebo jiné podobné zařízení pro vytvoření nízké hladiny bílé hluku uvnitř.

Obrázek s názvem Spát s chrápajícím partnerem Krok 3

3. Řekněte osobě, že chrápe.Nejčastěji chrápání dokonce neví, co to chrápe.Nezapomeňte ho informovat o tom a pokusit se najít řešení, které vyhovuje.

Ačkoli se snaží usnout vedle chrápání, je opravdu velmi obtížný, nesmí být uražen.Nezapomeňte, že chrápání není něčí osobní nevýhoda.

Existují způsoby, jak mohou využít, aby se zbavili chrápání.Dozvědět se více o tom, abyste se pokusili obnovit klidný sen pro oba oba.

Obrázek s názvem Spát s chrápajícím partnerem Krok 4

4. Spát v jiné místnosti.Pokud nemůžete spát vedle chrápání osoby, pak se můžete rozhodnout, jako extrémní opatření, spát odděleně od sebe.Pokud spíte odděleně od přísnosti, pak se váš spánek zlepší.

Ujistěte se, že nová místnost je dost daleko, nebo je to dost tichý, aby neslyšeli chrápání.

Můžete se zdát jako samostatný sen ovlivní váš vztah.Nezapomeňte, že se jen snažíte zlepšit kvalitu spánku.

Ve skutečnosti není nic neobvyklého, že pár spí samostatně. Podle některých odhadů, asi 25% manželských párů spát samostatně.

Samostatný spánek je nucené opatření, které může skutečně zlepšit váš vztah. Samostatný spánek může zlepšit kvalitu spánku, pro kterou se navzájem bryslíte.

Metoda 2 z 2:

Pomozte partnerovi zastavit Snore

jeden. Zeptejte se svého partnera spát na boku nebo břicha.Pravděpodobnost chrápání se zvyšuje, když partner spí na zádech.To je způsobeno tím, že nadměrná hmotnost lisuje dýchací systém a krk.

Někteří doporučují spát s něčím nepohodlným, jako je tenisový míček, šitý na tričko v poli záda.Kvůli tomu bude váš partner nepříjemný spát na zádech a bude nucen změnit pozici.

Obrázek s názvem Spát s chrápajícím partnerem Krok 6

2. Resetovat hmotnost. Nadváha je častou příčinou chrápání. Převstraňovací hmotnost ovlivňuje plíce a krk, protože jaký je proud vzduchu blokován nebo zkreslený během spánku.

Nadváha není vždy příčinou chrápání, ale zvyšuje pravděpodobnost jeho výskytu.

Přebytečný tuk v těle zvyšuje šance na rozvoj ospalého apnoe syndromu.

Aby se zbavil chrápání, obvykle doporučuji změnit něco v životním stylu - především, zhubnout.

Požádejte partnera, aby se poradil s lékařem, aby se dozvěděl více o tom, jak zhubnout.

Obrázek s názvem Spánek s chrápání partner Krok 7

3. Vyzkoušejte omítku pro nos.Plock pro nos je non-lisovaný způsob, jak zlepšit pohyb vzduchu v nosní dutině.Sádra pro nos mírně vytáhne nozdry, otevírání a drží je v takové poloze.Zlepšení pohybu vzduchu v nosní dutině, můžete snížit Snore.

Uzpívající s omítkou na nosu na prvním může být neobvyklý.Pokud se však váš partner nadále používat omítku, brzy si ho zvykne.

Tyto omítky nepomohou těm, kteří trpí spánkovým apnoe.

Obrázek s názvem Spát s chrápajícím partnerem Krok 8

4. Vyhněte se alkoholu a kouření. Pití alkoholu a kouření poškozuje hrdlo a respirační systém. Váš partner by se měl snažit vyhnout obojí, aby se zabránilo chrápání.

Alkohol vede k relaxaci svalů krku a jazyka, což může omezit tok vzduchu.

Nikdy nepijte alkoholické nápoje přímo před spaním, protože to bude jen chrápání.

Kouření poškozuje hrdlo a dýchací systém.Snížení počtu uzených cigaret, pravděpodobnost chrápání se také sníží.

Obrázek s názvem Spát s chrápajícím partnerem Krok 9

Pět. Navštivte doktor.Nezapomeňte, že chrápání je příznakem jiného problému.SproCtparters navštívit lékaře, aby přesně určil možný důvod pro jeho chrápání.Podívejte se na níže uvedený seznam, abyste získali představu o tom, co očekávat:

Nosní přetížení.To může být způsobeno chronickým přetížením nebo strukturou nosních tahů, jako je zakřivení nosního oddílu.

Nesnesitelná alergie.Alergie mohou způsobit otvor tkáně v oblasti nosu a hrdla, stejně jako způsobit hlen, který dělá dýchání.

Obstrukční syndrom obstrukčního spánku. Spánková apnoe je potenciálně vážné onemocnění, které lékař pravděpodobně nechce nechat ignorovat. To se děje, když tkáň hrdla blokovat dýchací cesty a zcela zasahují do dýchání.

Obrázek s názvem Spánek s chrápání partner Krok 10

6. Zvažte možnosti pro chirurgický zákrok, aby se zbavil chrápání.Pokud se jedná o jinými způsoby, jak se zbavit chrápání, zeptejte se lékaře o variantách chirurgické intervence.V závislosti na situaci může lékař doporučit několik různých operací:

Pokud je příčinou chrápání je obloha, pak doktor může doporučit nebe implantáty.Jedná se o závity vyrobené z polyesterových vláken, které jsou umístěny v ústech v měkké obloze a Zagubev, zabraňují Snore.

Uhluopalaptophanelasty (UPFP) lze doporučit, pokud je partner extra nebo flabing tkaniny v ústní dutině.Pokud odstraníte a posilujete tyto tkaniny, tuto příčinu chrápání.

Postupy laseru a rádiových vln lze použít ke snížení přebytečných tkání v krku.Jedná se o ambulantní postupy, které nejsou invazivní jako tradiční chirurgický zákrok.

Tipy

Spaní vedle chrápání člověka může být tvrdý, což způsobuje určité úsilí o snížení počtu a četnosti chrápání.
Sluchátka s funkcí zrušení hluku nedávají chrápání hluku. Lepší použití místo náušnice.

Varování

Chrápání je příznakem jiných onemocnění.Poraďte se s lékařem, abyste identifikovali příčinu chrápání.