Jak usnout, pokud někdo chrápání poblíž -

Někdo chrápání může zasahovat s vámi spát. Pokud spíte ve stejné posteli nebo v jednom pokoji s chrápáním, existují způsoby, jak se s ním vyrovnat. Můžete se například zbavit tohoto šumu, ukládání sluchátek nebo uší. Pokud někdo přerušil spánek s chrápáním, zjistěte, jak znovu spát. Zkuste uvolnit chrápání jiné osoby, pokud můžete. Snažte se změnit své každodenní návyky a spát pozice - pomůže oslabovat chrápání. Pokud se časem časem, chrápání je posíleno, porozumíte se svým lékařem, abyste pochopili, zda má váš partner zdravotní problémy.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zbavit se hluku

jeden. Dejte na Earley. Pozdravy lze zakoupit v lékárně nebo supermarketu. Podívejte se do postele, dal na uši - to pomůže zbavit se nechtěných zvuků.

Beroshs jsou vyrobeni z různých materiálů, jako je pěna, guma nebo plasty. Nezapomeňte dodržovat pokyny na balíčku, abyste pochopili, jak používat náušnice.
Pokud jste náchylní k ušnímu infekcí, obraťte se na svého lékaře před použitím uší.
Aby se snížilo riziko infekce, vždy si umyjte ruce před přijetím earlights a také nezapomeňte je pravidelně čistit (zejména pokud znovu použijete příjmy). Nenechávej je příliš hluboko do ucha. Kromě toho se ujistěte, že můžete slyšet požární poplach a signál z detektoru kouře, když nosíte ucpané barvy.

Obrázek s názvem spánek, když někdo chrápání krok 2

2. Najděte zdroj bílého šumu. Bílý šum je pohled na hluk, který je vytvořen na úkor televizoru nebo ventilátoru. Snažte se najít zdroj bílého šumu, abyste mohli lépe usnout. Můžete například zapnout ventilátor, klimatizaci nebo jiné elektrické zařízení, které vytváří bílý šum. Kromě toho si můžete koupit speciální zařízení, které vytváří bílý šum - lze jej objednat na internetu.

Pokud nemůžete najít zdroj bílého šumu, můžete povolit určitý přenos nebo video / zvuk v počítači, který vytvoří bílý šum.

Obrázek s názvem Spánek, když někdo chrápání krok 3

3. Začněte poslouchat hudbu ve sluchátkách. Pokud máte sluchátka a audio přehrávač (nebo smartphone), můžete jednoduše poslouchat hudbu. Zastaví to zvuk chrápání a pomůže rychleji usnout.

Vyberte si pomalu relaxační hudbu. Hlasitá a rychlá hudba, naopak, rozbije váš sen.

Pokud máte účet na Spotify, podívejte se tam playlist, navržený speciálně pro dobrý spánek.

Metoda 2 ze 4:

Co dělat, pokud váš spánek přerušil

jeden. Naučte se vyrovnat se s situacemi, když chrápání přerušuje svůj sen. Pokud jste se probudili uprostřed noci od chrápání, nebojte se. Zkušenosti vám zabrání pouze relaxaci a spaní znovu. Lepší pokusit se relaxovat - to vám pomůže rychle spát.

Nezkontroluj čas na telefonu. Nejen, že vás může narušit, kromě, jasné světlo z obrazovky telefonu bude jezdit zbytky spánku a znovu zabrání spánku.
Lépe zkusit zavírat oči a udělat nějaké hluboké dechy. Zaměřte se na vzduch prošel, jako by "v žaludku".

Obrázek s názvem spánek, když někdo chrápání krok 5

2. Pokuste se změnit svůj postoj ke zvukům. Pokud vnímáte chrápání, stejně jako dráždivá nevýhoda, s největší pravděpodobností bude nezvyšená. Snažte se přemýšlet o zvuku, jako instituce uklidňující hluk, který vám pomůže spát. Pomůže to zůstat v klidu, pokud se náhle probudíte uprostřed noci. Snažte se pečlivě poslouchat chrápe a věnujte pozornost rytmu. Pomůže vám znovu spát.

Možná budete potřebovat nějaký čas předtím, než tato metoda funguje, takže buďte trpěliví. Možná budete potřebovat praxi, abyste se naučili, jak si vzít zvuk chrápání.

Obrázek s názvem spánek, když někdo chrápání krok 6

3. Přemýšlejte o tom, že spíte v jiném pokoji. Pokud nemůžete usnout, prostě nechte spát v jiné místnosti. Pokud máte pokoj pro hosty, můžete v něm spát. Kromě toho se můžete pokusit spát na pohovce v obývacím pokoji. Pokud se setkáte s osobou, která chrápe, je možné spát odděleně alespoň několik nocí týdně.

Metoda 3 ze 4:

Jak oslabit chrápání partnera

jeden. Otočte chrápání na straně nebo na žaludku. Někdy je změna pomáhá snížit Snore. Pokud člověk spí na zádech, chrápání se může zvýšit. Zeptejte se osoby, aby spal na boku nebo na břiše a sledujte rozdíl ve zvuku chrápání.

Obrázek s názvem spánek, když někdo chrápání krok 8

2. Zeptejte se osoby, kterou nepráhne před spaním. Alkohol pomáhá uvolnit svaly hrdla, což může vést k posílení chrápání. Hojný nápoj před spaním zhoršuje situaci, posilování chrápání. Zeptejte se osoby, kterou nepráhne před spaním, zejména pokud budete potřebovat něco důležitého v dopoledních hodinách.

Pokud tato osoba miluje pít před spaním, požádejte ho, aby se s vámi setkal a pije trochu - to pomůže snížit Snore.

Obrázek s názvem Spánek, když někdo chrápání krok 9

3. Použijte nosní pásy. Nosní proužky jsou proužky papíru, které mají být umístěny na nos před spaním. Někteří lidé, kteří pomáhají, přispívají k oslabení chrápání. Pokud se chrápání stalo skutečným problémem pro vás, zkuste si koupit několik nosních proužků v lékárně a požádat o člověku, aby je používat před spaním.

Pokud se chrápání nazývá apnoe (to je v neschopnosti dýchat), nosní pásy nepomohou.

Obrázek s názvem Spánek, když někdo chrápání krok 10

4. Zvedněte hlavu postele. Zvyšování hlavy postele asi 10 centimetrů, můžete uvolnit chrápání. Pokud nemáte postel s nastavitelnou hlavou, můžete jednoduše zastavit hlavu několika polštářům.

Metoda 4 ze 4:

Kontaktujte lékařskou pomoc

jeden. Zeptejte se osoby, která chrápe, použijte prostředky k boji proti chrápání. Pokud má chrápající osoba nosní přetížení, jeho chrápání se může zvýšit. Požádejte ho, aby použil finanční prostředky proti souběžným (Vasoconstrictor spreje nebo jiné léky) před spaním. Ujistěte se, že sprej souběžného je určen pro noční použití. Spreje, které jsou určeny pro každodenní použití, nemusí být tak účinné v boji proti chrápání.

Obrázek s názvem spánek, když někdo chrápání krok 12

2. Zeptejte se osoby, která chrápá, poraďte se s lékařem o jeho chrápání. Pokud se tato osoba kouří, nechte to poradit s lékařem. Nemluvě o tom, že kouření může způsobit zvýšení chrápání, může přispět k rozvoji mnoha nemocí.

Chcete-li postupně oslabit závislost partnera tabáku, může lékař nabídnout použití nikotinové náplasti nebo nikotinové žvýkačky. Kromě toho může lékař vyprávět o podpůrných skupinách Hodil kouření, které lze nalézt ve vaší oblasti nebo online.

Obrázek s názvem spánek, když někdo chrápání krok 13

3. Zeptejte se svého partnera, aby se poradil s lékařem, aby odstranil hlavní onemocnění dýchacích cest. Chrápání může být způsobeno některými zdravotními důvody, například apnoe ve snu (neschopnost dýchat). Pokud má člověk chronický chronický chronický, měli byste se poradit s lékařem, aby se odstranil hlavní nemoci.

Aby se ujistil, že nejsou problémy s dýchacími tratí, lékař jmenuje rentgenové skenování nebo jiné vyšetření.

Lékař může přiřadit výzkum spánku. To lze udělat doma, jakmile partner oznamuje problémy se spánkem. Možná, že váš partner bude muset strávit několik nocí v nemocnici, aby lékaři strávili studium svého spánku.

Obrázek s názvem Spánek, když někdo chrápání krok 14

4. Diskutovat s možnými možnými možnostmi léčby. Pokud lékař odhalil určitou nemoc od svého partnera, jeho léčba pomůže zbavit chrápání. Léčba závisí na onemocněním, že lékař odhalil, ale velmi často lékaři doporučují nosit speciální masku spát před spaním - usnadní dech v noci. Pokud má váš partner problémy s dýchacími kolejími nebo hrdlem, v některých případech, chirurgické metody pomohou zbavit se tohoto problému.

Tipy

Jít na youtube a najít bílý šum. Pomůže usnout, pokud nemáte televizor, ventilátor nebo jiný zdroj na pozadí.

Varování

NEPOUŽÍVEJTE SNORE, jak jen nepříjemný faktor. Dlouhé a hlasité chrápání může nepříznivě ovlivnit zdraví jiné osoby. V tomto případě bude vyžadována odborná pomoc.