Jak se ujistit, že osoba přestane chrápání

Dobrý noční spánek je velmi důležitý pro duševní a fyzické zdraví. Pokud člověk spí vedle vás chrápe, může to jen zbavit spát, ale dokonce zkazit svůj vztah. Problém je založen na nemožnosti volného pohybu vzduchu v nosních dutinách, v důsledku čehož dochází k vibracím okolních tkání, znějící se jako všechny známé chrápání. Aby se zabránilo Snore, můžete změnit podmínky spánku, zvyky a životního stylu, takže všichni spali v noci, a ne trpěl nespavostí.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změna podmínek spánku

jeden. Použijte polštáře pro zvedání hlavy. Zvyšování hlavy 10 cm s pomocí jednoho nebo dvou polštářů, člověk bude snazší dýchat a jazyk a čelisti budou tlačit trochu dopředu. Můžete si koupit speciální polštáře pro relaxaci cervikálních svalů, které sníží chrápání nebo se zcela zbavit.

Je důležité pochopit, že váš partner bude obtížné se pohybovat a nezměnit pozice celou noc, protože to může odtrhnout polštář nebo vzít pozici propagaci otřepy. Jako opoziční opatření můžete umístit tenisové míčky na zadní straně pyžamu. Tak to bude nepříjemné jít na záda nebo točit v posteli, takže bude spát celou noc v jedné pozici.

Obrázek s názvem Zastavit někoho od chrápání Krok 2

2. Použijte vzduchový zvlhčovač v ložnici. Suchý vzduch otravuje nos a hrdlo, což vede k přetížení a chrápání. Pokud má váš partner nosní tkáňový otok, pak byste měli spát se vzduchem zvlhčovačem. Podpora vlhkosti vzduchu v noci zajistíte, že váš partner zdravý spánek bez chrápání.

Obrázek s názvem Zastavte někoho od chrápání Krok 3

3. Pokud je chrápání příliš hlasité, zkuste spát v různých ložnicích. Některé páry se rozhodnou spát v různých místnostech, zejména pokud jeden z partnerů neustále chrápe. Některé páry nemusí být snadné být snadné, zejména pokud jeden z partnerů se cítí provinilý pro špatný spánek druhého, takže musíte nejprve projednat tuto příležitost.

Vysvětlete, že jste strašně naplněni kvůli chrápání partnera, a zdá se vám, že pro váš sen a vztah bude lepší jít do postele v různých ložnicích. Chrápání je fyzický problém, který je důsledkem jiných fyzických problémů nebo onemocnění. Váš partner se může snažit tento problém vyřešit lékařským nebo jiným způsobem. Pokud však žádný z řešení nevypíná problém, může se ukázat, že různé ložnice se stanou jedinou cestou ven.

Metoda 2 z 3:

Změna nočních zvyklostí

jeden. Nabídněte partnera, aby si nos před spaním umýt. Pokud váš partner trpí závěrem nosních pasáží, můžete se pokusit opláchnout nos s roztokem soli před lůžkem, abyste zmírnili dech. Pro čištění a mytí nosu můžete použít speciální židle (Neti Sweat) nebo aplikovat kapky nosu.

Nosní překryvy pomáhají uvolnit chrápání, jak úzká nosní pasáže. Ale nemohou zcela odstranit chrápání a méně účinné ve srovnání s mytí nosu.

Obrázek s názvem Zastavit někoho od chrápání Krok 5

2. Doporučujeme partnerovi spát na mé straně, a ne na zádech. Pokud spíte na mé straně, ne na zádech nebo žaludku, pak snížíte tlak na hrdlo, což zabraňuje chrápání. Pokud je váš partner stále v noci zůstat ve stejné pozici, můžete si vychutnat ponožku nebo několik tenisových míčků v zadní části pyžamu. Tak to bude nepohodlné otočit se na zádech, takže musíte spát na mé straně.

O několik týdnů později spánek na boku vstoupí do zvyku, takže míče nebo ponožka nebudou potřeba.

Obrázek s názvem Zastavte někoho od chrápání Krok 6

3. Zeptejte se ho, aby diskutoval se zubním zařízením Rota, aby chránila chrání proti chrápání. Zubař může doporučit váš partner speciální cappo, který pomůže volně dýchat a postupovat spodní čelist a postup během spánku.

Taková adaptace může být drahá, pokud nepokrývá pojištění. V případě potřeby můžete diskutovat o přístupnějším možnostem zubního lékaře.

Obrázek s názvem Zastavit někoho od chrápání Krok 7

4. Doporučujeme diskutovat s lékařskou chirurgickou řešení. Pokud váš partner pokračuje v Snore i po změně podmínek spánkové a nočních návyků, můžete se přihlásit k lékaři a požádat o zdravotnické prostředky nebo operace, které pomáhají vyřešit tento problém. Doktor může nabídnout několik možností:

Pozitivní kontinuální tlak v dýchacích cestách: Jedná se o zařízení, které vyhovuje stlačenému vzduchu do masky, která je na nosu a obličej. Taková maska pomáhá udržovat dechové stopy otevřené během spánku.

Obecně uznávaný provoz: Operační intervence pomáhá zvýšit velikost dýchacího traktu vašeho partnera odstraněním tkání nebo korekce vad.

Laser Ulosopaloplastika: Jedná se o laserovou snížení jazyka visícího v zadní části hrdla, stejně jako malé kusy měkké oblohy. Po uzdravení řezů je okolní tkanina utažena a zabraňuje vibracím vznikajícím během chrápání.

Metoda 3 z 3:

Změna životního stylu

jeden. Hubnutí z důvodu správné výživy a cvičení. Pokud váš partner má problémy s nadváhou, můžete se pokusit zhubnout správnou, vyváženou výživou, stejně jako každodenní cvičení. S nadváhou se počet tkání kolem krku zvyšuje, což způsobuje omezení dýchacích cest a hlasitého chrápání.

Obrázek s názvem Zastavte někoho od chrápání Krok 9

2. Neporušení a alkohol pár hodin před spaním. Spotřeba alkoholu několik hodin před spaním přispívá k relaxaci a vibrací dýchacích cest po usínání. Pozdně těsná večeře může způsobit neklidný spánek, konjugát s chrápáním a spojitým peolingem v posteli.

Obrázek s názvem Zastavte někoho od chrápání Krok 10

3. Denní hrdlo cvičení pro snížení chrápání. Horl cvičení pomáhají posílit svaly horních cest dýchacích a řezání nebo odstranění chrápání. Taková cvičení by měla být prováděna denně, počínaje jedním nebo dvěma přístupy a postupně zvyšovat jejich počet. Cvičení lze provádět při řízení jízdních řízení, práce na domácnostech nebo během procházky se psem. Příklady trnitých cvičení:

Opakujte hlasové zvuky (A-a-OH-E) hlasitě po dobu tří minut denně.

Umístěte špičku jazyka za přední řadu horních zubů. Pak přesuňte jazyk jazyka zpět přes oblohu po dobu tří minut denně.

Zavřete ústa a stiskněte rty. Nepokračujte 30 sekund.

Otevřete ústa a posuňte čelist doprava. Držte v této poloze 30 sekund. Opakujte pro levou stranu.

Otevřete ústa a namáhněte svaly zadní části hrdla po dobu 30 sekund. Podívejte se do zrcadla, abyste se ujistili, že chodník je nahoru a dolů.