Jak zastavit Snore -

Chrápání může bránit normálnímu spánku, otravovat ostatní a rušit je. Pokud se chcete zbavit chrápání, můžete si vzít malé změny v životním stylu, stejně jako pomocí určitých způsobů, jak udržet dýchací cesty otevřené během spánku. Je také žádoucí konzultovat s chrápáním s lékařem, jak budete potřebovat léčbu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změnit životní styl

jeden. Podporujte optimální tělesnou hmotnost. Nadváha, zejména v krku a hrdle, posiluje chrápání. Snížit chrápání, držet se zdravé vyvážené stravy a Dělat fyzické cvičení.

Před pokračováním sportů, konzultovat se svým lékařem.
S normální tělesnou hmotností mohou mít problémy také problémy s chrápáním, zejména v případě poruch, jako je apnoe ve snu.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 2

2. Nepijte alkohol před spaním. Alkohol uvolňuje tělo, což zvyšuje pravděpodobnost chrápání. Po použití alkoholických nápojů jsou svaly hrdla uvolněné a mírně klesající. Pokud jste snor, nepijte alkoholické nápoje, než půjdete do postele.

Pokud stále používáte alkohol, omezte dvě části alkoholu a pijte dlouho, než půjdete do postele, takže alkohol může "zvětralý". Jedna část je asi 250 mililitrů piva, 120 mililitrů vína nebo 30 mililitrů silných nápojů.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 3

3. Spát na straně. Když spíte na zádech, měkké tkáně zády hrdla plížit, což vede k dýchacím traktu. Spánek na boku usnadňuje problém a snižuje pravděpodobnost chrápání.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 4

4. Pokud stále spíte na zádech, dejte něco tak, aby horní polovina těla byla zvýšena nejméně 10 centimetrů. Chcete-li to provést, můžete použít šikmý polštář nebo zvednout čelo postele. Takže snížíte zadní stěny hrdla a zabránit úniku dýchacích cest, které sníží riziko chrápání.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 5

Pět. Použijte speciální polštář od chrápání. Někteří věří, že takové polštáře pomáhají snížit Snore. Existuje několik odrůd takových polštářů: nakloněné polštáře, polštáře pro podporu krku, obrysy polštáře, polštáře z pěny s pamětí a polštáře z apnoe ve snu. Podívejte se na vhodný polštář od chrápání.

Polštáře od chrápání Nápověda ne všechny.

Házet kouření. Kouření propaguje chrápání a zvyšuje to. Selhání kouření zlepší váš dech, takže stojí za to se snažit.

Pokud jste obtížné přestat kouřit, poraďte se se svým lékařem o AIDS, jako je žvýkačka, omítka a drogy.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 7

7. Omezte použití sedativ. Sediva relaxují centrální nervový systém a svaly hrdla. To přispívá k posílení chrápání. Zdržet se sedativem ke snížení pravděpodobnosti chrápání.

Pokud zjistíte, že je těžké usnout, zkuste lepit určité Lyžařská rutina.

Před přestávkou užíváte drogy, poraďte se se svým lékařem.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 8

osm. Dejte 20 minut denně k posílení svalů hrdla. Chrápání může být spojeno se slabostí svalů hrdla, takže jejich posílení vám pomůže zbavit se nepříjemných příznaků. Zkuste zpívat alespoň 20 minut denně, abyste posilovali svaly hrdla.

Můžete také přehrávat mosazný nástroj, například na cívku nebo rohu.

Metoda 2 z 3:

Udržujte dýchací cesty otevřené během spánku

jeden. Použijte nosní pásy nebo nosní expandér, aby se dýchací cesty otevřeny. Nosní proužky bez povrchu jsou jednoduchý a levný nástroj, který vám umožní odhalit dýchací cesty. Jsou připojeny k vnějšímu povrchu nozder a expandují je. Nosní expandér je také opakovaně použitelný pás, který je připojen k nosu a pomáhá rozšířit dýchací cesty.

Nosní pásy a nosní expandér mohou být zakoupeny v lékárně nebo pořadí prostřednictvím internetu.
Tyto úpravy nejsou vhodné pro každého, zejména pokud je chrápání z důvodu závažnějších důvodů, například apnoe ve snu.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 10

2. Vezměte proti etracovitým agens nebo opláchněte nosní pasáže, pokud máte nosní dutiny. Když je nos uložen, dýchací cesty je blokován, což může způsobit chrápání. Nápověda anti-edém léky pomáhají zbavit nosní hrboly. Dalším účinným způsobem je umýt nosní uličky s vodným solankou před lůžkem.

Pro mytí nosu je nutné použít sterilní roztok fyziologického roztoku, který lze zakoupit bez receptu v lékárně nebo se připravit. Připravit řešení doma, použijte destilovanou nebo lahvovou vodu.

Pokud je nosní přetížení způsobeno alergiemi, antihistaminika jsou dobře pomáhají.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 11

3. Takže dýchací cesty zůstávají mokré, použijte zvlhčovač vzduchu. Někdy chrápání je spojeno s suchým dýchacím traktem a v těchto případech pomáhá zvlhčování dýchacích cest vyřešit problém. Pro to je zvlhčovač dobře hodí. Před spaním zapněte zvlhčovač vzduchu v ložnici.

Metoda 3 z 3:

Zdravotní péče

jeden. Porovnejte se svým lékařem, abyste vyloučili možnost závažnějších důvodů. Pokud jste Snore, je nejlepší se poradit s lékařem. Chrápání může být způsobeno některými zdravotními problémy, jako je apnoe ve snu, což je velmi vážná porucha. Pokud jste našli příznaky chrápání uvedených níže, zaregistrujte se k recepci lékaře a konzultujte jej.

Nadměrná ospalost.
Bolest hlavy po probuzení.
Problémy s koncentrací pozornosti po celý den.
V krku ráno.
Úzkost.
Probuzení uprostřed noci kvůli obtížím dýchání nebo udušení.
Vysoký krevní tlak.
Bolest v hrudi v noci.
Bylo vám řečeno, že jsi točil.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 13

2. Lékař může přiřadit testy s vizualizací. X-ray, vypočítaná tomografie nebo magnetická rezonance tomografie (MRI) pomůže lékaři zkontrolovat stav nosních sinusů a dýchacích cest a odhalit jejich možné zúžení nebo zakřivení nosního oddílu. To umožní lékaři předepisovat vhodnou léčbu a eliminovat příčiny chrápání.

Jedná se o neinvazivní a bezbolestné testy. Můžete však zažít některé nepohodlí, protože při provádění testu musíte nějakou dobu zůstat v pevné poloze.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 14

3. Pokud jiné metody nepomohlo zbavit se symptomů, projít studií během spánku. Většina pacientů pomáhá měnit životní styl a navštivte lékaře. Někdy je však příčinou chrápání hlubší. Například můžete mít apnoe ve snu. Chcete-li zjistit příčinu chrápání, doktor vám může doporučit studii během spánku.

Výzkum během spánku je velmi snadno přenesen na pacienty. Budete předepsán čas, kdy byste měli navštívit kliniku, kde spíte na oddělení, která se podobá hotelový pokoj. V tomto případě budete připojeni k zařízení, které nezpůsobí sebemenší bolest nebo nepohodlí. V jiné místnosti bude specialista sledovat váš spánek a pak dát lékaře zprávu.

Můžete strávit studii ve snu doma. Pro to vám lékař poskytne zařízení, abyste ji předložili. Toto zařízení zaznamená svědectví během spánku, který pak analyzuje lékaře.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 15

4. V případě apnoe ve snu získejte zařízení pro umělé větrání plic konstantním kladným tlakem (SIPAP). Apnoe ve snu je vážné onemocnění, pro úspěšnou léčbu lékařské péče. Když apnoe ve snu, pacient přestane dýchat uprostřed noci, a někdy dýchání může být nepřítomné během několika minut. Není to jen přerušení spánku, ale také představuje hrozbu pro život. Možná, že doktor vám doporučí, abyste použili zařízení SIPAP, které usnadní dýchání během spánku.

SIPAP aparatus by měl být používán každou noc a dodržovat pokyny lékaře pro jeho použití.

Vyčistěte SIPAP správně. Denně vyčistěte masku přístroje a jednou týdně Opláchněte trubky a vodní komoru.

SIPAP aparatus usnadní dýchání, snížit chrápání a zlepšení spánku.

Obrázek s názvem Zastavit chrápání Krok 16

Pět. Chcete-li usnadnit chrápání, objednejte si Kapu od chrápání. Zubař bude schopen udělat KAPU, který mírně posune dopředu spodní čelisti a jazyk, a tím zveřejnit dýchací cesty. Taková kapa jsou účinná, ale poměrně drahá. Čepice od chrápání na zakázku mohou stát několik desítek tisíc rublů.

Můžete vyzvednout levnější hotový kapa v lékárně, i když to nebude tak účinná, jak jste provedli na objednávku.

6. Pokud žádné metody nepomohli, přemýšlejte o možném provozu. Ve vzácných případech je nutná chirurgická operace, aby se zbavil chrápání. Pokud lékař domnívá, že je to nejlepší způsob, projednou s vámi tuto příležitost.

Můžete provést tonzilektomii nebo adenoidektomii, abyste odstranili překážky (mandle nebo adenoidy), které způsobují chrápání.

V případě apnoe ve snu může lékař vytáhnout nebo snížit měkkou oblohu nebo jazyk.

Kromě toho se lékař může pohybovat vpřed jazykem, který usnadní průchod vzduchu dýchacími cestami.

Tipy

Ačkoli změna životního stylu může být velmi užitečná, když chrápání lépe konzultovat s lékařem.
Nezapomeňte, že chrápání je fyziologický problém. Pokud jste snore, nestydí se, protože to není vaše chyba.