Jak se vypořádat s chrápání -

Chrápání způsobuje velké nepříjemnosti. Pokud je chrápání příliš hlasité, zabraňuje partnerovi, sousedům kolem místnosti a (ve vzácných případech) i sousedé. Chrápání je společným problémem, který je známý. Pokud vy nebo váš partner má chrápání problém, tento článek pro vás. Můžete překonat chrápání, pokud změníte některé návyky.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Změnit návyky

jeden. Dodržujte příčiny chrápání. Chrápání má různé důvody a najít řešení problému, budete muset pochopit, že to způsobuje chrápání ve vašem případě. Nejprve požádejte partnera nebo souseda na pokoji, jak se snažíte: s otevřenými ústy nebo zavřenýma.

Pokud jste s otevřenými ústy, můžete částečně zablokovat dýchací cesty v krku. Ve senových svalech v krku relaxují, a někdy to dělají v takovém rozsahu, že vzduch nemůže projít dýchacími cestami. Máte dost vzduchu a způsobuje chrápání. Překážky v krku mohou být příznakem různých onemocnění, od apnoe k sinusitidě.
Chrápání se zavřenými ústy říká, že váš jazyk může zavřít průdušnici, zejména pokud spíte na zádech.

2. Zůstaňte něco pod hlavou. Pokud spíte na zádech, vezměte si další polštář a ležím. To vám umožní otevřít hrdlo.

Vyzkoušejte závodní čelo postel. V některých lůžkách může být jedna část zvednuta pomocí tlačítka. Pokud máte takovou postel, použijte tuto funkci.

Pokud nemáte takovou postel, zvedněte čelní desku sami. Spadnout pod nohy lůžka dřevěné prkno. Náhloč by neměl být příliš chladný, jinak půjdete dolů. Než lehněte si, ujistěte se, že postel je stabilní.

3. Snažte se spát na břiše nebo na mé straně. Když spíte na zádech, váš jazyk může odpočívat v krku, blokování průdušnice a způsobení chrápání.

Snažte se spát v různých pózách na boku a žaludku a vyberte si nejpohodlnější. Pokud jste spokojeni, nebudete se obrátit na záda ve snu.

4. Šijte tenisový míček na zadní straně triček a spát v tomto tričku. Pokud se pokusíte vrátit přes záda ve snu, míč vám nedá to udělat. V průběhu času se naučíte sami spát na zádech.

Pět. Nepijte alkohol před spaním. Alkohol uvolňuje svaly, včetně těch, které rozšiřují průdušnici, které mohou způsobit chrápání. Tělo bude kompenzovat nedostatek kyslíku, snaží se zachytit co nejvíce vzduchu.

Kromě toho alkohol dělá sen alarmující a neklidný.

6. Před spaním nepoužívejte lehké drogy. Jako alkohol, marihuana uvolňuje svaly a může způsobit chrápání. Jeho akce se podobá jednání alkoholu, protože zabraňuje tomu, aby se člověk ponořil do fáze rychlé spánky, protože to, co člověk oská celou noc.

Pokud kouříte marihuany, kouř může také přispět k chrápání. Pravidelné kouření dráždí sliznici nosu a hrdla, protože se nasophák stává půdou, a pravděpodobnost překážek v krku se zvyšuje.

7. Neužívejte prášky na spaní. Uklidňující a prášky na spaní mohou relaxovat svaly hrdla stejně jako alkohol a marihuany, protože to, co vzniká překážka a chrápání se objeví.

osm. Vyhněte se hustému jídlu přes noc. To může také způsobit nadměrnou relaxaci svalů hrdla.

devět. Snaž se Zhubnout. Nadváha může přidat další tkaniny na krku. Tyto tkaniny jsou schopny stisknout průdušnici, což je důvod, proč jsou vibrace vytvořeny, které se nazývají chrápání. Srdimming bude také užitečné pro zdraví obecně.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 10

10. Nekuřte. Pravidelné kouření může dráždit povrch nasopharynx, který bude obtížné dýchat. Pokud kouříte hodně, a máte problém s chrápáním, Házet kouření nebo omezit počet cigaret, které kouříte denně.

Kouření způsobuje tvorbu překážek v průdušnici, otok sliznice nosu, tkáně hrdla, blokování malých cév v plicích.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 11

jedenáct

Pow. Muž chrápání, když tkáň hrdla uvolňuje a blokují dýchací cesty. Pravidelné povolání zpěvu posílí svaly hrdla a tkáně hrdla a úst, kvůli tomu, které chrápání zastaví.

Bude to zvláště užitečné pro starší lidi, protože svaly hrdla slabé s časem.

Pokud nechcete zpívat, zkuste provést jednoduché cvičení. Vytáhněte jazyk dopředu co nejvíce, pak ji uvolněte. Opakujte 10 krát. Znovu vytáhněte jazyk a pokuste se dotknout brady. Držte v této pozici. Opakujte, ale zkuste se dotknout nosu. Opakujte 10 krát.

Metoda 2 ze 4:

Léčba nemocí nosního sinusu

jeden. Pozorovat S Nosní zpronevěra. Pokud máte nos a vy vdechujete tvrdě, budete sňatit v noci, abyste kompenzovali nedostatek vzduchu. Pokud máte chronickou sinusitidu, požádejte lékaře, aby vás jmenoval.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 13

2. Pokud se vám zdá, že chrápání způsobuje nosní přetížení, využijte nosní kongesce nebo přijmout antihistaminický lék. To by mělo být považováno pouze za dočasné opatření. Dlouhé využití těchto prostředků je nebezpečné pro zdraví.

Opláchněte hrdlo riffler pro ústa s mátou. To způsobí sliznicí membránu nasofal. Tato metoda bude účinná, pokud je chrápání dočasné a je důsledkem nachlazení nebo alergií.

Změnit ložní prádlo častěji k boji proti alergenům. Vysávání podlahy, vymazání záclon, třít prach. Vznikají mnoho respiračních onemocnění kvůli mikrobům, které útočí na obytné prostory.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 14

3. Použití v ložnici zvlhčovač. Když dýcháte suchý vzduch, vaše respirační traktu jsou zúženy, protože do těla vstoupí méně vzduchu. Pokud je vaše ložnice suchá, možná je to příčinou chrápání.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 15

4. Použijte roztok pro mytí nosu z nečistot a hlenu. Můžete si koupit fyzicky. Některé fondy přidávají látky, které bojují s nosem. Použijte je zřídka, protože s častým použitím mohou sušit sliznici.

Vezměte v noci horkou sprchu nebo koupel. Bude chránit respirační trakt před sušením. Mokrý horký vzduch schne hlenu v nosních sinusech a odhalit je.

Jak bylo uvedeno výše, zvedněte čelo postele nebo položte další polštář. Nebude dávat hlen pro flick a blokovat dýchací cesty.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 16

Pět. Snažte se použít speciální proužky od chrápání, zatímco máte nos. Tyto lepicí pásy mohou uklidnit chrápání tiše, ale problém nevyřeší.

Facials od chrápání prodávaných v mnoha lékárnách. Postupujte podle pokynů a zajistěte proužek mimo nos. Tyto omítky zvednou nozdry a zlepšují průtok vzduchu.

Metoda 3 ze 4:

Konverzace s partnerem o chrápání

jeden. Být taktický. Pokud byste chtěli mluvit s partnerem nebo sousedem pro chrápání místnosti, zkuste si konverzaci konverzace. Nabídnout pomoc. Řekněte nám o možných řešeních, ale nevyžadují změny.

Vím, že osoba může mít zdravotní problémy. Konverzace o příčinách chrápání se mohou týkat kouření, alkoholu, nadměrné hmotnosti a dalších témat, které mohou zničit vztahy s člověkem. Vědět, o čem mluvit, nestojí za to, a respese volba partnera.
Nespávej celou noc, protože bolestivě chrápe, ale snažte se podráždit. Konverzace by měla být pozitivní. Řekni mi, že jste připraveni nabídnout pomoc.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 18

2. Získejte konverzaci co nejdříve. Možná, že chrápání vašeho partnera je dočasné a způsobené onemocněním Nasopharynx. Možná je to dlouhodobý problém, který kazí váš vztah. Mělo by být upřímně řečeno mluvit o všem, co partnera začít vyřešit problém společně.

Důležitý je čas. Snažte se tuto otázku zvýšit uprostřed noci nebo poté, co se člověk probudí. Lepší mluvit o tomto odpoledni, kdy člověk může myslet jasněji.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 19

3. Pamatujte si, že chrápání je fyziologická porucha a chrápání lze léčit. Nezáleží na tom, zda to spíše děláte sami, nebo to dělá svého partnera, - není nic vidět tady. Nebuď naštvaný kvůli tomu, jako člověk neřekne v jeho vůli.

Jestliže jste pravidelně Snore, a váš partner si stěžuje, zacházet s problémem vážně. Vaše chrápání vám nebrání, ale v průběhu času, protože váš vztah začne trpět.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 20

4. Nezapomeňte, že většina metod začíná pracovat okamžitě. Zatímco váš partner stále chrápání, koupit uši.

Pokud začnete používat náušnice, ale nevysvětlujte partnerovi, že chrápe, stydí se. Použijte dočasné ucpávky. Aktivně a nezabírá pasivní agresivní polohu.

Metoda 4 ze 4:

Konzultace lékaře

jeden. Zjistěte, zda jsou vaše příznaky podobné známým syndromem obstrukčního apnoe ve snu. Čerstvé a hlasité chrápání může být znamením apnoe, zejména pokud jste jako pokud vidíte nebo chytíte vzduch. Vzhledem k apnoe se dýchání stává povrchním a přerušovaným, a člověk se nemůže ponořit do fáze rychlé spánky, během kterého tělo obnovuje síly. Přibližně polovina chrápání lidí má problém s apnoe.

Můžete mít apnoe ve snu, pokud nejste jen chrápání, ale po celý den se cítíte ospalý. Reflexy lze zpomalovat a koncentrace se sníží. Nezapomeňte, že některé z těchto příznaků mohou být příznaky jiných onemocnění.
Obstrukční apnoe ve snu je ošetřena. Určete příznaky a diskutujte o nich se svým lékařem.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 22

2. Pokud pravidelně užíváte nějaké léky, které jsou vydány receptem, podívejte se na pokyny, je chrápání možné vedlejším účinkem. Snad léky, které užíváte chrápání.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 23

3. Zeptejte se lékaře, pokud je váš věk vinen. V průběhu času, chrápání je vylepšeno. Mnoho sovětů uvedených výše bude nicméně vyhovovat starších osob.

Ve středním věku se trachea stává a postupně svaly hrdla ztrácejí tón. Tento proces může být zastaven, pokud provádíte speciální cvičení.

Obrázek s názvem Snižte chrápání kroku 24

4. Zeptejte se lékaře, pokud vaše váha přispívá chrápání. Existuje spojení mezi chrápáním a diabetem. Lidé s obstrukční apnoe ve snu devětkrát vyšší než riziko získání diabetu.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 25

Pět. Zeptejte se lékaře, pokud musíte používat svítidla proti chrápání, pokud všechny metody léčby nepomohly. Existují speciální zařízení, která jsou umístěna na zuby a nedávají měkké tkáně relaxovat.

Některá zařízení odstraňují čelist, jiní zvednou horním nebi, jiní nedávají jazyk, aby spadl do průdušnice.

UPOZORNĚNÍ Ošetřete reklamu taková zařízení. Zeptejte se lékaře, kolik to stojí, jaké jsou výhody a zápory a teprve poté, aby se vážené řešení.

Obrázek s názvem Snižte chrápání kroku 26

6. Snažte se spát s pozitivním tlakovým zařízením v dýchacích stopách. Takový přístroj používá sílu dýchání pro vytvoření lehkého tlaku, který nedává dýchací dráhy stoupat.

Nevěřte všem, co mluví reklama. Zeptejte se lékaře o výhodách a minusech těchto zařízení a vezměte vážený roztok.

Obrázek s názvem Snižte chrápání Krok 27

7. Použijte všechna zařízení pouze jako poslední možnost. Než si koupíte drahé zařízení proti chrápání, zkuste určit příčiny chrápání. Analyzovat své návyky a pokusit se poprvé bojovat do příčiny chrápání, a ne s chrápáním sám.

Tipy

Přemýšlejte o příčinách chrápání. Zeptejte se lékaře, pokud můžete mít vážnou poruchu spánku, která se projevuje nejen v chrápání (například apnoe). Pokud jste byli diagnostikováni s obstrukční apnoe ve snu, požádejte lékaře, pokud byste měli používat pozitivní tlakové zařízení v dýchacích cestách. Toto zařízení odhaluje dýchací cesty k nosu se vzduchem, který tam přichází pod tlakem přes masku nebo zařízení, které je kladeno na nos.
Pokud problém přetrvává, poraďte se s lékařem, který se specializuje na problémy s spánkem. Prozkoumejte informace o snu na internetu.