Jak se vyrovnat s depresí, pokud jste teenager

Čas od času jsme všichni smutní. Nicméně, zpravidla, smutek prochází po několika dnech sama o sobě a znovu se radujeme v životě. Bohužel to není vždy pocit smutku rychle míjí. Pokud teenager, spolu se smutkem, zažívá pocit beznadějnosti a zbytečnosti, s největší pravděpodobností trpí depresí. Naštěstí porazit deprese. Po přečtení tohoto článku se dozvíte, jak se vyrovnat s depresí v dospívání.

Kroky

Část 1 z 3:

Získejte pomoc

jeden

Dozvědět se o příznakech deprese. Symptomy deprese jsou poměrně rozmanité a projevují každou osobu různými způsoby. Pokud zažíváte smutek a pocit beznaděje po dlouhou dobu, můžete mít depresi. K dalším příznakům deprese zahrnují:

Podrážděnost a zvýšená zranitelnost.
Přecitlivělost na kritiku.
Bolest hlavy, bolest v těle nebo jiné typy fyzické bolesti.
Odcizení od přátel a rodiny.
Nedostatek zájmu o třídy, které jste dříve zapojili s potěšením.
Silná sová únava.
Změna chování potravin.
Obtíže s koncentrací pozornosti ve škole a / nebo humorech špatných odhadů.
Rizikové chování, které se projevuje zneužívání alkoholu, extrémní jízdu vozidla nebo užívání drog.
Vzhled sebevražedných myšlenek.

Obrázek s názvem Získejte depresi jako teenager krok 2

2. Přemýšlet o možných důvodech. Existuje mnoho důvodů pro deprese. Deprese navíc může vzniknout v důsledku několika důvodů. K důvodům vzniku deprese u adolescentů lze připsat:

Hormonální změny v těle.

Dědičná predispozice k depresi.

Zranění, zkušené v dětství.

Nepříznivý nábytek v rodině, například domácí násilí nebo odmítnutí postoje k dítěti.

Negativní myšlení.

Sociální izolace a / nebo násilí ve škole.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 3

3. Kontaktní nápověda. Mnoho adolescentů nehledá pomoc, který zpomaluje proces obnovy. Pokud si myslíte, že máte depresi, promluvte si s někým. Promluvte si s dospělými. Například nám řekněte o svých pocitech rodiči, učitele nebo psychologu školy. Budou vám schopni poskytnout potřebnou pomoc.

Požádat o pomoc, kontaktujte jednoho nebo oba rodiče. Můžete říci: "Myslím, že mám depresi a potřebuji pomoc. Můžeme o tom mluvit?"

Vysvětlete, jaké pocity zažíváte. Můžete například říci: "Po celou dobu mám smutek, špatně a ztratil zájem o všechny třídy, které mě obvykle zajímám".

Pokud rodiče nevidí potřebu konzultace psychoterapeutu, vysvětlete jim, proč si myslíte, že potřebujete pomoc lékaře. Můžete například říci: "To pokračuje po dlouhou dobu. Můj stav negativně ovlivňuje hodnocení, osobní život a pohodu. Nemyslím si, že můžu vyrovnat sám sebe ".

Pokud jsou rodiče zaznamenáni proti konzultaci psychoterapeutů, promluvte si s dospělou osobou, která důvěřujete ve škole. Deprese je duševní porucha, která musí být léčena.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 4

Kontaktujte prosím pomoc okamžitě, pokud jste navštíveni sebevražednými myšlenkami. Lidé trpící depresí často navštěvují myšlenky na sebevraždu. Pokud máte takové myšlenky, okamžitě vás kontaktujte.

Řekni mi o tom rodičům, učitelům nebo dospělému, komu důvěřujete. Kromě toho můžete získat bezplatnou anonymní psychologickou pomoc voláním 8-800-2000-122 (jediné celo-ruské telefonní číslo pro děti a dospívající). Volání podle tohoto čísla jsou zdarma, anonymně a po celý den ze stacionárního nebo mobilního telefonu.

Nezapomeňte, že i když se situace zdá beznadějná, časem se negativní emoce budou konat. Jakékoli pocity a emoce (dobré a špatné) je dočasný jev.

Zeptejte se milovaného člověka, aby byl s vámi, pokud máte myšlenky o tom, že se ublíží.

Obrázek s názvem Získejte depresi jako teenager krok 5

Pět

Získejte pomoc, pokud podléháte fyzickému nebo psychologickému násilí. Takový postoj k vám je nepřijatelný. Tráva (agresivní pronásledování jednoho z členů týmu) může přinést hlubokou depresi. Možná, že zažíváte osamělost, izolaci a kompletní zoufalství, pokud podléháte fyzickému nebo psychologickému násilí. Pokud se setkáte s takovým postojem, řekněte jim okamžitě o tom rodičům, učitelům nebo školním psychologovi.

Můžete například říci: "Musím se vysmívat ve škole". I když je to těžké mluvit o tom, vezměte si do rukou a popište podrobně, jak jsou s vámi osloveni.

I když podléháte násilí mimo školní zdi, musíte o tom říct. Promluvte si se svými rodiči, učitelem nebo dospělým, komu důvěřujete.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 6

6. Pokud máte doma, kontaktujte svou pomoc. Důvod deprese může být také špatná léčba nebo ignorování teenagera. Pokud se setkáte s takovou manipulací s rodiči, promluvte si s dospělou osobou, komu důvěřujete, například s učitelem nebo školním psychologem.

Pokud zažíváte brutální odvolání v rodině, zavolejte na horkou linku pro prevenci domácího násilí. Pokud jste škodlivý, zavolejte číslo 8-800-7000- 600 (celo-ruský telefon důvěry obětí z domácího násilí).

Obrázek s názvem Získejte depresi jako teenager krok 7

7. Promluvte si s někým, pokud chcete opustit domov. Nebezpečné bytové zařízení často podporuje teenagery, aby opustili dům. Ve skutečnosti byste neměli zůstat doma, pokud váš život a zdraví jsou nebezpečné. Život na ulici však není cesta ven. Promluvte si s učitelem nebo s dospělým mužem, kterým důvěřujete, že přijmete správné rozhodnutí.

Pokud jste domácí násilí a jsou nuceni opustit dům, zavolejte na číslo uvedené horní linky.

Obrázek s názvem Získejte depresi jako teenager krok 8

osm. Konzultovat psychoterapeut. Deprese deprese obtížné bez specialisty. Samozřejmě není vždy snadné sdílet své pocity s cizincem. Řekl však o svých pocitech, dostanete potřebnou pomoc.

Nezapomeňte, že psychoterapeut vás neodsuzuje za vaše myšlenky. Můžete mu upřímně říct o mých zkušenostech.

Obrázek s názvem Získejte depresi jako teenager krok 9

devět. Najít skupinu podpory pro lidi, kteří zažívají depresi. Zjistěte, zda existuje skupina lidí, kteří trpí depresí ve vaší oblasti. Najděte potřebné informace na internetu. Budete moci seznámit s lidmi, kteří zažívají pocity, jako jste vy. Zúčastněte se diskutovat o problému, pokud jste připraveni. Návštěva takových schůzek vám pomůže pochopit, že nejste sami, a že je možné se vyrovnat s depresí. Sdoupil podporu lidí, kteří byli schopni porazit depresi, budete moci překonat váš problém.

Obrázek s názvem Získejte depresi jako teenager krok 10

10. Učte se od lékaře, pokud potřebujete léčbu léků. Obraťte se na svého pediatra nebo terapeuta. V případě potřeby vám pošle na konzultaci s psychoterapeutem. Pro léčbu dospívající deprese v některých případech, fluoxetin (prózy) a escitalopram (CIPRAX).

Chcete-li si vybrat vhodný drogový nástroj, připravte se na skutečnost, že budete muset vyzkoušet několik léků v různých dávkách. To je nezbytné pro vyzvednutí nejúčinnějšího léku pro vás.

Nepřestávejte přijímat léky na sebe bez předem konzultovaného s lékařem.

Část 2 z 3:

Postarat se o duševní zdraví

jeden. Opatruj se. Muž zažívá příznaky deprese, má tendenci izolovat se od společnosti. Takové chování zhoršuje průběh nemoci. Namísto zůstat doma, přeskočit školu nebo izolovat se od lidí, kteří používají jiné způsoby, nechte se dělat.

Trávit čas s lidmi, v jehož společnosti se cítíte lépe. Nenechávejte komunikovat s lidmi, kteří vás kritizují. Kromě toho, pokud po komunikaci s osobou máte pocit smutku, stojí za omezení komunikace s ním.
Pokud jste nepohodlí v přítomnosti velkého počtu lidí, omezte komunikaci s jedním nebo dvěma přáteli. Pít šálek kávy, jít do kina nebo procházka.
Připojte se k sportovnímu týmu nebo se zaregistrujte v kruhu, abyste měli možnost komunikovat s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 12

Naučte se pozitivní myšlení. Analyzujte svůj postoj k sobě a svůj život. Pokud si všimnete, že jste náchylný k negativnímu myšlení, pokuste se nahradit negativní myšlenky pozitivní. Naplňte svou mysl inspirativní a pozitivní myšlenky. Bursat trpělivost. Vyžaduje čas změnit způsob myšlení.

Upozorňujeme, že negativní myšlenky přispívají k rozvoji deprese. Pokud chcete překonat negativní myšlení, budete potřebovat pomoc psychoterapeutu, který vám nabídne efektivní způsoby, jak bojovat proti negativním myšlenkám.

Obrázek s názvem Získejte depresi jako teenager krok 13

Před dosacenými cíli. Dejte před sebou účel, který můžete dosáhnout. Neuvádějte příliš složité cíle před sebou, což je prostě nemožné dosáhnout. Vyzkoušejte to nejlepší, abyste dosáhli cíle. To vám pomůže posílit sebevědomí, což je velmi důležité, pokud se snažíte s depresí.

Určete oblast života, kterou chcete změnit.

Přemýšlejte o svých minulých zkušenostech, což je spojeno s touto oblastí života.

Dát velký, realistický cíl, který můžete dosáhnout.

Dejte před vámi malý cíl, který vám následně pomůže dosáhnout větším účelu.

Realistický plán k dosažení tohoto cíle.

Zákon podle plánu.

Sledujte své úspěchy.

V případě potřeby proveďte změny svého plánu.

Obrázek s názvem Získejte depresi jako dospívající krok 14

Udělat graf. Udělat denní a týdenní plán a následujte ho. Udělejte si poznámky, které vám bude sloužit s připomínkou. Zahrnout do plánu převážně pozitivní události. Pokud víte, že musíte zažít stresující situaci, zvýrazněte dostatek času, abyste se zotavili. Přítomnost grafu vám umožní vyhnout se situacím, které způsobují negativní pocity a emoce. Snažte se zlomit den na krátké časové intervaly a analyzovat, zda se vám podařilo dosáhnout plánovaných plánů. Přemýšlejte o tom, jak jste se cítili v tuto chvíli a co ovlivnilo vaši náladu.

Brzy ráno hodin

Pozdní ranní hodiny

Downtown

Odpoledne

Večer

Noc

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 15

Pět. Použijte relaxační metody, aby se vyrovnal se stresem. Stres provokuje depresi. Naučte se, jak spravovat stres. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem. Například, Praxe meditace povědomí. Meditace vědomí pomáhá snížit úroveň stresu a alarmu. Tato metoda se proto používá k léčbě deprese. Obraťte se se zkušeným lékařem, než souhlasíte s následujícími metodami léčby:

Akupressura

Art Terapie

Hluboká technika dýchání

Masáž

Rozjímání

Hudební terapie

Taiji

Jóga

Část 3 z 3:

Postarat se o fyzické zdraví

jeden. Držet se zdravou stravu. Zahrnout do dietních výrobků s vysokým obsahem vitamínů a minerálů. Vaše menu by se mělo skládat z velkého počtu čerstvých ovoce, zeleniny a celozrnných produktů. Kromě toho patří ve své denní dietní produkty s vysokým obsahem železa a vitamínů skupiny v. Díky tomu se vaše fyzické a duševní zdraví výrazně zlepšuje.

Vyloučit z vaší stravy zpracované sladké výrobky.
Zahrnout do dietní ryby a ořechy. Tyto produkty obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které mají pozitivní vliv na náladu a duševní zdraví.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 17

2. Odmítnout jíst alkohol, drogy a kofein. Alkoholické nápoje, léky a kofein se mohou zhoršit tok deprese. Pít nápoje, které neobsahují alkohol a kofein, pokud zažijete smutek a deprese.

Drogy a alkohol dávají krátký pocit štěstí. Po tom se stav výrazně zhoršuje.

Kofein pomáhá snížit hladiny serotoninu, díky kterým se člověk cítí šťastný.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 18

3. Omezte čas strávený v počítači. Snižte čas, který strávíte v počítači. Podle výzkumu existuje nerozlucné spojení mezi časem provedeným v počítači a deprese.

Také věnujte pozornost tomu, co stránky navštívíte na internetu. Studie ukazují, že komorní komunikace v sociálních sítích může být spojena s depresí.

Kromě toho negativní informace nebo materiál, který obsahuje prvky násilí, mohou být také zhoršeny tokem deprese.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako teenager krok 19

4. Dělat fyzické cvičení. Procházka, běh, plavat nebo skok na laně. Cvičení je nejúčinnějším prostředkem pro léčbu deprese. Přesuňte alespoň jednu hodinu denně.

Obrázek s názvem dostat přes depresi jako dospívající krok 20

Pět. Umýt se. Nepoužívejte počítač před lůžkem. Jděte do postele ve stejnou dobu, nejpozději do 10 hodin. Podle výzkumu, adolescenti, kteří spí na spát nejpozději do 22:00, ve srovnání s dětmi, kteří spadají do postele blíže k půlnoci, mají menší šance na nemocnou depresi.