Jak se připravit na závod na den: 9 kroků

Chcete-li se plně připravit na soutěže na běhu, potřebujete měsíce tělesného vzdělávání. Nicméně, jak utratíte poslední den před událostí, z velké části určuje váš výkon v soutěžích. Je nutné psychicky připravit na dlouhou vzdálenost od asfaltu a je to také právo jíst den před akcí.

Kroky

jeden. Přemýšlejte o tom, že budete jíst ráno v den soutěže. Drtivá většina chodí ráno, ale neznamená to, že si můžete zmást snídani. Vyberte si lehkou snídani, včetně banánu, energetického baru nebo Roglik.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 2

2. Připravte si sportovní formulář v den závodu předem, abychom se o ni ráno nestarali. Podívejte se na předpověď počasí a proveďte změny, resp. Nenoste příliš mnoho oblečení, protože během dlouhého závodu se teplota vašeho těla vzroste někde na 10 stupňů. Neběží v novém oblečení nebo teniskách.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 3

3. Dvojnásobný denní pitnou vodu denně před konkurencí. Je také lepší pít vodu ráno v den závodu na podporu bilance vody.

Chcete-li pochopit, zda je voda v těle dostačující, zkontrolujte barvu moči. Čím blíže je barva na žlutou, tím větší je pravděpodobnost, že je ve vašem těle příliš málo vody.

Pokud se zajímáte o to, jak udržet rovnováhu vody na začátek závodu, fyziologický roztok jídlo, které konzumujete den před závodem. Sůl pomáhá tělu zpozdit vodu a může být velmi užitečné, pokud očekáváte, že závod se bude konat ve velmi horkém počasí.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 4

4. Dejte nohou, abyste si odpočívali maximálně v předvečer soutěže. Je důležité jít na startovní čáru, pocit svěžesti a síly pro všechny tělo. Někteří běžci dávají přednost odpočinku po celý den, jiní trvají na potřebě snadného joggingu.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 5

Pět. Jíst bohaté v sacharidových potravinách, například, bagely, oplodněné preclík během dne. Nepřehánějte ji s sacharidy nebo jen se dostanete na večeři s typem špagety "Jíst, jak můžete" za noc před závodem.

Vyhněte se tuky a alkoholem za den před konkurencí. Není také nutné vyzkoušet nová jídla, protože reakce těla je nemožné předpovědět.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 6

6. Podívejte se na cestu stopy, pokud jste to ještě neučinili. Pokud nemůžete jít pěšky, podívejte se na mapu.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 7

7. Udržujte klid a ujistěte se, že práce jste udělali do dne soutěže. Možná budete cítit nervozitu poslední minuty čekající před závodem, ale nenechte ji řídit se do deprese.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 8

osm. Vizualizovat v představivosti, jak běží na dálnici a přemýšlet o strategii, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Přemýšlejte o svém běhu na každém z tratí. Morally připravit se na ty pocity, které zažijete na každém z částí závodu a plánujete je překonat.

Obrázek s názvem Připravte se na závod den před krokem 9

devět. No, zapište si noc před závodem a ujistěte se, že váš alarm je řádně pracuje. Nechte se trochu čas na snídani a relaxaci, stejně jako dostat se do startovní čáru včas.