Jak se vypořádat se společnou úzkostnou poruchou

Lidé jsou důvěřeni obávat, ale pokud se vaše vzrušení stává nadměrným, obsedantním, kontinuálním a únavným, můžete trpět generalizovanou úzkostnou poruchou (GTR). Symptomy zahrnují emocionální, behaviorální a fyzické aspekty, které jsou nekonzistentní a posíleny ve momentech stresu. Použijte praktické rady, prozkoumejte podstatu problému a kontaktujte specialisty na pomoc odborníkovi, abyste se lépe udrželi ve svých rukou a získali klid.Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před použitím jakýchkoli drog konzultujte svého lékaře.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak reagovat na příznaky

jeden. Rozlišují příznaky zobecněného alarmujícího poruchy. Osoby s GTR vždy žijí s pocitem stresu. Porucha změní nějaké drobné obavy na nesnesitelné potíže a zasahuje do každodenního života. Gtr se může s časem rozvíjet, navíc, někdy tato porucha má genetickou povahu a může ovlivnit několik rodinných příslušníků. Symptomy mohou zhoršit a oslabovat, takže je důležité naučit se zdravé způsoby řízení. Možné příznaky:

Úzkost vychází z kontroly a člověk si myslí, že jen o tom, co je alarmující;
Osoba nemůže relaxovat nebo zůstat sám;
poruchy spánku v důsledku úzkosti;
Člověk zažívá trvalý pocit strachu;
Úzkost nepříznivě ovlivňuje pracovní a veřejný život;
Osoba musí mít plán a vědět, co se stane v budoucnu relaxovat;
Muž neustále zažívá podráždění a nervózní vzrušení.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou krok 2

2. Navštivte klidnou, relaxační místa. U lidí s GTR existuje zvýšená aktivita části mozku, která je zodpovědná za pocit strachu. Duplikující místa obvykle pomáhají relaxovat. Přírodní procházky přinášejí například mnoho zdravotních přínosů, sníží úroveň úzkosti a stresu.

Někdy nastavení pomáhá oslabit příznaky GTR. Například, pokud jste strávili celý den doma ve zkušenostech o nezaplacených účtech, pak večer procházka po jeho čtvrtletí pomůže duševně přepnout na něco jiného.

Vyberte si pokoj v bytě, ve kterém můžete posadit a relaxovat. Umístěte věci, které dávají pocit klidu (svíčky s klidným aroma, uklidňující fotky, obrazy, plakáty).

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou Krok 3

3. Poslouchejte hudbu nebo zpívat. To je na chvíli dobrý způsob, kdy zapomenout na vzrušení. Pokud posloucháte hudbu nebo se zaměřením na zpěv, pak vzrušení a úzkost se přesune na pozadí - je velmi těžké zpívat a starosti zároveň. Když osoba poslouchá hudbu, mozek posílá uši signály a rozptýlí vzrušující myšlenky. Zpěv snižuje úroveň stresu a umožňuje uvolnit obtížné a problémové emoce spolu s hlasem s výhledem na hrtanu.

V jakékoli situaci vzrušení zkuste udělat nějakou melodii. Tato taktika vám pomůže za různých okolností, i když není v situaci vhodné, když je požadováno úplné ticho.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 4

čtyři. Inhalovat čerstvý vzduch. Vůně pomáhá vytvářet vzpomínky. Použijte zápach na paměti nové klidné a příjemné momenty. Dechy hlubokého čištění umožňují snížit napětí, nižší krevní tlak a mít příznivý vliv na zdravotní stav obecně.

Na okamžiky alarmu, zkuste několik sekund zaměřit na inhalovat. Držte dech a vydechněte pomalu. Mluvte se, že vyplníte tělo klidným, zdravým vzduchem a poté vydechněte alarm a stres.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou krok 5

Pět. Užijte si lahodné jídlo. Chutné, neuspěchané jídlo se může stát druhem klidného rituálu. Nepřišejme a užijte si všechny pokrmy: studené občerstvení, hlavní jídlo a pak dezert. Zmírnit každý kus jídla a cítit vděčnost za všechno, co máte. Pomalý příjem potravy pomůže snížit napětí.

Myslet jen o současnosti a oceňují energii, kterou dostanete z jídla. Je nutné se zaměřit na záchvaty samotné zapomenout na zkušenosti a nepotvrzují kvůli nepozornosti. Je důležité, aby se ve vašich myšlenkách neohrožovaly tak, aby nebylo jíst příliš mnoho. Takové chování může mít za následek nadměrnou hmotnost a zdravotní problémy.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 6

6. Dotknout se něčeho příjemného. Dotek umožňuje vyrovnat se s alarmem. Hladký, měkký, chladný, teplý - jakákoliv textura a teplota mohou být vhodné, aby vám pocit klidu.

Pokud jste studený, vložte měkkou a útulnou deku. Snažte se železitou přikrývku, jako by mazlíček snížil alarm a stres.

Pokud je ulice teplá, jděte na pláž, abyste cítili dotek teplého písku. Přinese vám pocit klidu a míru.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 7

7. Hýbat se. Konzumní energie naučit se alarm. Pokud sedíte na jednom místě, emoce mohou zvýšit. Je důležité dát naše pocity a fyzická námaha je neuvěřitelně užitečná pro zdraví.

Proveďte aktivní akce, jako je pěší turistika a běží, v procesu, z nichž se odlišují endorfiny. Tyto hormony mají pozitivní uklidňující účinek.

Také pomohl vyrovnat se s alarmovým tancem. Pokud se zaregistrujete do tříd, budete muset následovat každý pohyb. To vám umožní zapomenout na vzrušení a učinit duševní respite.

Najít další třídy, které budou vyžadovat plnou koncentraci. Například začátek účasti na různých školách, pracovníků nebo domácích projektů, pro které je nutná zvýšená pozornost. Neužívejte příliš mnoho, abyste zvýšili napětí a úzkost. Poslouchat intuici. Pokud jste tvrdý, proveďte krok zpět a určete snadnější stupeň účasti v případě.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 8

osm. Prozkoumejte relaxační metody. Někteří lidé jsou velmi obtížné relaxovat. Máte-li stejný problém, je důležité pochopit - relaxovat je docela reálný, ale musí se učit. Stejně jako každá dovednost, je nutné extrahovat informace, provádět pokyny a kontrolovat výsledky.

Použijte progresivní svalová relaxace. Najděte si klidné místo a vybavené pohodlnou polohu. Přechod z nohou nahoru nebo z hlavy dolů: Začněte střídavě napětí a uvolněte různé svalové skupiny v každé části těla. Po chvíli začnete cítit relaxaci. Svaly mohou být intenzivnější, než jste předpokládali. Tato metoda je použitelná ve většině situací, které jsou alarmující. Za tímto účelem není nutné být na klidném místě.

Přemýšlet sám nebo ve skupině. Po mnoho staletí se meditace používá v různých kulturách bojovat proti negativním myšlenkám a vytvářet dobrou náladu.

Obrázek s názvem Cope s generalizovanou úzkostnou poruchou krok 9

I. I. Použijte vizualizační metody. Zavřete oči a představte si, jak úspěšně provádíte složité akce a udržet si klid. Ty mohou být různé sociální situace, které způsobují pocit úzkosti, aktivních tříd, jako je surfování, skoky, účast v hudební soutěži nebo žádost o autogram pro celebrity.

Účelem průvodních snímků je ukázat vám možné realitu bez pocitu úzkosti. Mentálně, dělat všechno, co si dokáže představit, a brzy si myslíte, že můžete dokonce v reálném životě.

Vědci se domnívají, že mozek stejně zažívá skutečné a imaginární události. Můžete představovat, jak přijdete na párty, úsměv a zahájit konverzaci se skupinou lidí, kteří posílí neurální vedení způsobů, které jsou spojeny s těmito akce. Brzy bude mozek začít vnímat tuto akci jako něco známého, takže skutečná strana se objeví přirozenou touhu komunikovat, a ne stojí stranou.

Metoda 2 z 3:

Jak se vyrovnat s úzkostí

jeden. Určete povahu svého obavy. Hlavním faktorem provokujícím GTR u dospělých je nejistota, a protože vše v našich životech jsou nejasně, důvody pro vzrušení mohou být hodně. Úzkost je normálním systémem, který slouží jako určitý cíl: oznamující osobu o nebezpečí a pomoci zajistit bezpečnost. V případě GTR se člověk cítí nebezpečí, kdy ho ve skutečnosti neohrožuje, a reakce těla se stává zbytečným. UZNÁVAJÍCÍ A UPOZORNĚNÍ VAŠE ZÁJMY UCHOVÁVÁNÍ PODMÍNKY PODLE CONTROLU.

Řídit deník nepokoje. Zaznamenejte své vzrušení denně v nastaveném čase dvakrát nebo třikrát denně. Opravit povahu úzkosti, příčiny a úrovně úzkosti.
Písemná fixace vůbec ne zhoršují situaci, kolik obličeje věří s gtrem. Deník vzrušení vám pomůže prozkoumat stávající alarmy a úzkost.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou Krok 11

2. Zvažte alarm do různých kategorií. Rozdělte je do dvou skupin: Možné a relevantní. Ty by měly být osloveny různými způsoby, takže separace vám pomůže najít nejlepší přístup k každému problému.

Možné příčiny pro obavy jsou takové situace, které jsou částečně nebo zcela mimo vaši kontrolu (pravděpodobnost trpení chronickým onemocněním v dospělosti, dostat pod auto).

Současné důvody pro obavy se týkají problémů, které mohou být přímo ovlivněny. Tak, nezaplacené účty, termín papíru, bolest zubů - to vše může být opraveno s jejich aktivními akcemi.

Definujte kategorii každého konkrétního znepokojení v jeho deníku.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 12

3. Odolávat, jak se obávat užitečné. I když předpokládáte, že se obáváte příliš mnoho, pravděpodobně jste se zdát jako vzrušení. Lidé s Gtrs věří, že vzrušení demonstruje péči, motivuje, zabraňuje špatným událostem, pomáhá připravit a chránit se. Přemýšlejte o tom, zda váš alarm skutečně provádí tyto funkce. Zeptejte se sami sebe sami:

Úzkost jako projev péče: Znám další péči, kteří jsou zneužíváni méně než já? Jak jinak můžete postarat?

Úzkost jako motivace: Úzkost mi kdy zabránila, abych to udělal?

Úzkost zabraňuje špatným událostem: Špatné události se vyskytují navzdory mému vzrušení? Nadměrný alarm přispěly špatné události (například nepříznivě ovlivněno zdraví)?

Úzkost pomáhá připravit se: Vím, jestli mám jiné vyškolené lidi, kteří se o mě baví? Zaměřuji se na obavy a skutečné akce (duševní úzkost a opatření k řešení problému)?

Úzkost přispívá k bezpečnosti: Když se stalo něco špatného, ať už jsem byl na to lepší díky úzkosti?

Další otázky: Kolik času a úsilí není úzkost? Úzkost ovlivňuje přátelství a další vztahy? Často jsem unavený, protože úzkost interferes spát? Je možné přijímat zjevné výhody vzrušení s jinými akcemi?

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou Krok 13

4. Zlepšit problémy s řešením dovedností z běžných důvodů. Můžete se zdát, že jste aktivně zapojeni do podnikání, protože vzrušení vyčerpává a pneumatiky, ale pro skutečné řešení problému, který potřebujete jít za hlavou a podniknout kroky. Pokud vyřešíte problém, a ne plachý od něj, budete mít jeden důvod pro úzkost méně.

Řešení problému předpokládá určitou úroveň nejasnosti ("Najednou je rozhodnutí nesprávné?") a umožňuje si zvyknout na nejistotu.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou Krok 14

Pět. Napište skript pro možnou úzkost. Praktická řešení nebude pomáhat vyrovnat se s pravděpodobnou úzkostí, protože vaše dovednosti se vás nebudou zbavit strachu z havárie letadla (pouze pokud nejste pilot). Skript vám pomůže podívat se přímo na svůj vlastní strach, a není od toho plachý. Zpočátku budete nepříjemní, ale jediný způsob, jak se zbavit strachu, je jen podívat se na něj do obličeje.

Chcete-li vytvořit scénář úzkosti, zapište si rušivé myšlenky a důvody strachu. Pokud se bojíte havárie letadla, pak konkrétně psát o strachu ze smrti, touha žít dál, nenechávejte svou rodinu.

Skript vám pomůže vypracovat jasnou představu o tom, co se bojíme nemyslet na něco nejistého.

Když nejprve použijete takové cvičení, budete pravděpodobně cítit zvýšenou úzkost, ale studie ukazují, že v čase úzkost ustupuje.

Vytvořit takové scénáře jeden nebo dva týdny, aby se vypořádaly s možnými úzkosti.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou Krok 15

6. Naučte se dát nejistotu. Osoby s GTR se často obávají nejistých důsledků různých událostí. To nelze vyhnout, protože ve většině situací není úplná jistota. V důsledku toho se naučte dát neznámým. Je nedílnou součástí každodenního života. Člověk může změnit pouze jeho reakci.

Jeden ze způsobů, jak se chovat tak, "jako by" nejistota není s vámi zasahovat. Nejprve musíte prozkoumat své akce, které jsou navrženy tak, aby posílily pocit jistoty. Napište své odpovědi na následující otázky:

Vždycky zkontrolujete všechno a znovu zkontrolujte?

Snažíte se vyhnout některým událostem a mají tendenci se zlomit?

Potřebujete nadměrné množství ujištění a klidu od ostatních lidí?

Musíte sbírat spoustu informací i pro drobné rozhodnutí?

Pak určit situace, ve kterých nejistota způsobuje pocit úzkosti, stejně jako jeho akce, které pomáhají oslabovat obavy. Hodnotit situace na stupnici od 1 do 10, kde je maximum 10, a 1 je minimální úroveň úzkosti.

Dále začněte s akcí s nejnižší úrovní úzkosti a chovejte se tak, "jako by" můžete snadno vnímat nejistotu. Například jít do kina bez čtení natáčení, následovat školní úkol a nepožádejte nikoho, kdo by zkontroloval práci nebo delegáta úkolu zaměstnanci, který důvěřujete a nekontrolujete výsledek jeho práce.

Nakonec zapište výsledky těchto akcí. Odpovězte na otázky o tom, co jste udělali, pokud se ukázalo mnohem obtížnější, nebo snadnější očekávaný, jak dobře je u konce, nebo jak jste přizpůsobili neplánovanému výsledku. Zaznamenejte odpovědi, abyste si všimli všech vylepšení a způsobů, jak změnit své chování.

Metoda 3 z 3:

Jak požádat o pomoc ze specialisty

jeden. Najít zkušený psychoterapeut nebo psychiatr. S gtrem je nejlepší kontaktovat specialistu v oblasti duševních poruch. Pokud jste neustále napjate, cítit bolest a kalení ve svalech, trpíte nespavostí kvůli vzrušujícím myšlenkám, často se obávám a trpí problémy se žaludkem, můžete být požadován pomocí odborníka. Požádejte lékaře, aby vám doporučil zkušený odborník, a také se učit od příbuzných nebo přátel, mají nějaké kontakty dobrých psychoterapeutů. Licencovaný psychoterapeut vám pomůže kontrolovat úzkost, která zabraňuje normálnímu.

Pokud se vám nepodaří najít společný jazyk s psychoterapeutem, naleznete v jiném specialistovi. Je velmi důležité najít takový psychoterapeut, s níž budete pohodlní.
Najděte specialista, který praktikuje kognitivní chování behaviorální. Tato metoda je často používána v generalizovaných znepokojujících poruchách, poruchách paniků, poruch sociálních rušivých a fobie. Psychoterapeut pomůže učit se a rozptýlit negativní obraz myšlenek, které tvořily ve vaší mysli.
Další možnosti, jako je terapie Artoterapie také pomáhají zaměřit se na kreativitu a ne na úzkost.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou Krok 17

2. Dát osobní terapeutické cíle. Mají účel změny chování. Cíle budou užitečné jak v psychoterapeutické práci a fyzikální terapii. Měli byste být otevřenou osobou, která se nebojí vypadat zranitelně. Nespouštějte ruce v případě obtíží. Vaše diligence bude odměněna a z úkolu dává léčení spokojenosti.

Určete cíle. Chcete například relaxovat více odhadů školy? Informujte psychoterapeutovi, že se jedná o jeden z vašich cílů.

Odměnit se za úspěch. Vaše motivace se zvýší, pokud se povzbuzuje za každý úspěch.

Správné cíle za okolností, ale neodmítněte své úmysly.

Pokračujte v uvedení nových cílů aktivně posunout kupředu.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 18

3. Prozkoumejte varianty léčby drogami. Psychiatr může Vám nabídnout různé farmaceutické možnosti pro léčbu GTR. Doporučuje se používat léky v kombinaci s terapií a nikoli samy. V dokonalé situaci, tento lék používá krátkou dobu, aby vám pomohl překonat nejtěžší moment. Je nutné spolupracovat s účastnickým psychiatrem a psychoterapeutem, aby se postupně snížila dávka a zcela opustit léky, když zvládnete nové úrovně alarmu a strategie.

Účastní psychiatr může vám přiřadit následující léky: Buspiron ("Spitomine", "Noofen"), který je považován za nejbezpečnější medicínu v GTR benzodiazepinech (rychle působí, ale zároveň způsobit závislost) - antidepresiva (pomalu působit, může způsobit nevolnost, problémy s spánkem).

Před přijetím léků prozkoumejte všechny možné vedlejší účinky.

Zpráva o zneužití psychoaktivních látek. Mnoho tváří s GTR trpí také jinými poruchami a mohou používat nereptatelné léky a alkohol k boji proti symptomům. Diskutujte o tomto problému specialistou, abyste získali potřebnou pomoc a zabránila nebezpečné interakci drog.

Obrázek s názvem Cope s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 19

čtyři. Vytvořte systém Solid Support. Obklopte neopatrné lidi. To může být vaše příbuzné, přátelé a kolegové. Seznamte se s novými lidmi, aby rozšířili kruh datování a podpory. Terapeutický proces umožní učit se tolik nového, že vás bude zajímat, jak se vyrovnat s alarmem. Péče o pečování pomůže snížit napětí a dokonce posílit imunitní systém.

Obrázek s názvem Vyrovnat se s generalizovanou úzkostnou poruchou kroku 20

Pět. Vezměte si. Osobní problémy mohou často ovlivňovat. Bohužel, s gtrem, člověk je věřen starostí, takže se můžete obávat, co se bojíš příliš mnoho. Úzkost a úzkost - přirozené aspekty života, takže se člověk může naučit ovládat, a nesnaží se odstranit nebo snížit vlastní sebeúctu v důsledku těchto nuancí.

Na zasedáních kognitivní behaviorální terapie se naučíte analyzovat své myšlenky k rozvoji efektivnější způsob myšlenek ve vztahu k sobě, stejně jako kontrolu úrovně úzkosti a úzkosti.

Tipy

Neustálá úzkost je psychologický zvyk, ze kterého se můžete zbavit.
Úzkost způsobuje reakci "Nebo begu". Použijte relaxační dovednosti, abyste bojovali.
Naučte se nové strategie a možnosti léčby v generalizované úzkostné poruchy.
Vždy se snaží zlepšit své zdraví, abyste zabránili bolesti a utrpení.
Snažte se dobře spát v noci, abyste obnovili síly.
Vyberte si zdravé potraviny, které připojují sílu a podporují koncentraci.
Nejezte příliš mnoho cukru, jinak se hladina cukru v krvi dramaticky zvýší a sníží, což vede k pocitu emocionálního a fyzického vyčerpání.
V případě alarmu, promluvte si s někým. Konverzace vám umožní rozdávat emoce a podívat se na problém. Váš interlocutor může učinit užitečné komentáře a pomoc s rady.

Varování

Snažte se kouřit. Může se zdát, že kouření zklidňuje, ale nikotin je silný stimulující činidlo, které zvyšuje úzkost.
Odmítnout alkohol. Alkoholické nápoje dočasně oslabují alarm a úzkost, nicméně, tyto pocity se zvýší, když je alkohol skončil.
Recyklované výrobky mohou obsahovat velké množství cukru. Opatrně si přečtěte štítky zboží, abyste sledovali svou stravu.