Jak plavat v doggy: 13 kroků (s ilustracemi)

Oblečení stylu v doggy je rychlý a snadný způsob, jak se naučit, jak udržet hlavu nad vodou a plavat v bazénu. Je ideální pro začátečníky, kteří se chtějí naučit plavat! Můžete plavat v doggy jako v záchranné vestu a bez něj.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak plavat v doggy

jeden. Zvyknout si na vodu. Najděte mělké místo, jděte do vody a nalijte pár minut, abyste si zvykli na vodu. Pokud jste nervózní, když jste ve vodě, zkuste nechat pár bublin relaxovat. Zhluboka se nadechněte, pak vylézejte a kýcháše tak, aby tvář byla pod vodou. Pomalu vydechněte vzduch tak, aby bubliny jdou ven. Pomůže vám relaxovat.

Nesnažte se plavat, dokud se uvolnil. Plavání ve stresovaném stavu zvyšuje riziko zranění nebo utopeno.
Pokuste se otevřít oči pod vodou, dokud nedovolí bubliny. Pomáhá také relaxovat.

2. Udělejte si držení těla. Vytáhněte ruce před sebe a zvedněte hlavu přes vodu. Vyzvednout nohy a pomalu si je vezměte zpět. Nemůžete odtrhnout nohy ze dna, dokud plavete. Nenechte namáhat a pokračujte hlubokým dýcháním.

Nesnažte se zcela narovnat nebo ležet na vodě vodorovně. Snažte se vzít takovou pozici, ve kterém vaše tělo zůstane volně na vodě.

Udělej to v mělké vodě, kde můžete stát kdykoliv, pokud potřebujete přeložit dech.

3. Praxe přísahat rukama. Složit prsty dohromady a mírně ohýbat dlaně. Střídavě vytáhněte ruce před sebe a vyděsit je vodou pod sebe. Takové rytmy vám pomohou postupně posunout kupředu. Praxe hrabat vodu s rukama, dokud se nedostanete s tímto pohybem.

Některé pohodlnější jezero vodu pod ním vodorovně a shora dolů.

Ruce by měly zůstat pod vodou po celou dobu.

4. Zkuste veslovat nohy. Přesun vám pomůže udržet v době, kdy se pohybujete vpřed pomocí rukou. Pokračujte v přísahu s rukama a zároveň vytáhněte nohy zpět. Můžete se pohybovat střídavě, jako kdybyste cestovali na kole, nebo odpuzovat z vody s dvěma nohama okamžitě, "plovoucí". Vyzkoušejte oba způsoby a vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Hluboký dýchat. Držte hlavu nad vodou, abyste mohli svobodně dýchat.

Pokud je obtížné zůstat na vodě nebo dýchat, postavte se na dno a relaxujte.

Pět. Pokud je to nutné, změňte techniku dýchání. Pokud zjistíte, že musíte vytáhnout tvrdý krk, zkuste udržet hlavu blíže k vodě. Zvedněte hlavu přes vodu během inhalace, a s výdemem výdechu, spusťte obličej do vody. Zůstaň v klidu.

Pokud jste těžké držet hlavu nad vodou, zkuste vzácné ruce těžší.

Pokud se cítíte únavu, postavte se na dně nebo otočte se na zadní stranu a lehněte si na vodu, abyste překládali dech.

6. Upravte plavecké vybavení. Pokud je pro vás těžké zůstat na vodě, znamená to, že potřebujete řádek tvrději. Chcete-li odolat na povrchu, musíte zřídka řádek nohy. Pokud se pohybujete příliš pomalu, mělo by to být silnější s rukama.

Vyzkoušejte řádek vodu pro sebe, a shora dolů. Ačkoli to zpomalí zálohu, takže usnadňujete udržet se na vodě.

Pokud je pro vás obtížné řádek nohou střídavě, zkuste je pohybovat "v žáby" (a naopak).

Část 2 z 3:

Jak ležet na vodě

jeden. Naučte se ležet na vodě. Tato úsporná schopnost vám pomůže přeložit váš dech. Při plavání na hlubokém místě není často možné vstávat na dno nebo pro něco, co chytit k relaxaci. Kromě toho, i když psí plavání technika je vhodná pro začátečníky, plavec může rychle dostat tuk. Naučte se ležet na vodě, aby se snížil riziko utopit.

Začněte se učit v mělké vodě. V případě jakýchkoliv problémů můžete vždy stát na nohou a přesunout dech.

2. Relaxujte své tělo. Na vodě je těžké lhát, když vaše svaly jsou napjaté. Vraťte se do vody zpět, narovnejte ruce a nohy a narovnejte tělo. Uvolněte si krk a spusťte hlavu do vody, aby se nad vodou zůstala lícem.

Pokud se bojíte, že voda jde do uší, dát na plachetnici.

Pokud jste těžké relaxovat, zkuste zavřít oči.

3. Zlepšete svou schopnost zůstat na vodě. Za prvé, měli byste hluboce dýchat. Světlo naplněného vzduchu vám pomůže udržet vodu. Pokud jsou vaše nohy příliš ponořeny pod vodou, vytáhněte si ruce za hlavu, aby zůstali ležet na vodě. Pokud nohy spadají pod vodu a poté je zkuste mírně řadit.

Pokud jste těžké zůstat na vodě v přestávkách mezi dechy, mírně chodí na nohy. Pomůže vám zůstat na povrchu vody až do dalšího inhalování.

Snažte se řádnout ruce. Místo toho házejte ruce do stran a nechte je volně ležet na vodě.

4. Leží na vodě lícem dolů. Většina lidí dává přednost ležet na zádech, protože je snazší dýchat. Nicméně je to podobné, abyste leželi na vodě a lícem dolů. Zhluboka se nadechněte a držte dech. Poté, pokles do vodní plochy a zatáhněte po stranách ruky a nohou jako hvězdice. Když chcete dýchat, postavte se na nohy nebo hladce flip na zádech.

Na vaše nohy zůstávají na povrchu, ponořte hrudník.

Pokud jste těžko držet na povrchu vody, zkuste mírně řádek nohou.

Část 3 z 3:

Bezpečnostní pravidla pro plavání

jeden. Zůstaň v klidu. Panika na vodě zvyšuje nebezpečí k utopení. Zaměřte se na dýchání a vaše pohyby. Pokud se plovoucí na hlubokém místě, klidně do mělké vody. Pokud jste daleko od břehu, podívejte se, kde se můžete dostat lezení nebo pro to, co se může konat k relaxaci.

Pokud se musíte uklidnit, překlopte záda a pokuste se hluboce dýchat.
Panika vede k rychlému a povrchním dýchání, v důsledku toho, že se stává těžší odolat vodě.

2. Nosit záchrannou bundu. Pokud nejste velmi dobře plavání, použijte záchrannou bundu, zejména při koupání ve velkých vodních útvarech. Nezkušený plavec se může snadno dostat na stranu bazénu, ale to se nestane tak snadné plavat na břehu řeky nebo jezera. Naštěstí můžete plavat v doggy a v životě-šetřící vestu.

Pokud nechcete nosit záchrannou bundu, můžete použít zařízení bezpečnější plavec (bezpečnější plavec). To je malá bóje, která je svázána k pásu a plave po vás.

V případě jakýchkoli obav, nosit záchranu života. Je lepší být omezen, než je litovat.

3. buď opatrný. Nikdy nepoplat sám. Pokud jste v panice nebo jste unaveni, váš partner vám bude moci pomoci. Snažte se plavat tam, kde jsou záchranáři. Plážová záchranáři budou schopni přijít na pomoc v případě nouze a poskytne vám první pomoc.

Udržujte svůj mobilní telefon na ruce, abyste způsobili pomoc.

Vždy dodržujte bezpečnostní pravidla pro vodu.

Tipy

Udržujte ruce pod vodou (nebo alespoň na vodní hladině).
Jak vytáhnout ruce k lepšímu pobytu.
Udržujte nohy rovně a replikujte je z vody.
Plavat rychleji, častěji mít ruce a nohy nebo zvýšit rozsah pohybů s rukama.
Při výuce plavání psí malého dítěte, je lepší nosit záchrannou bundu. Když se dítě učí zůstat na vodě, zkuste odstranit vestu a dát dítěti plavat v mělké vodě pod dohledem.
Při plavání, nasazení na širokém oblouku.

Varování

Když se koupání v moři neplavují od pobřeží a neplavujte sami.
Buďte opatrní při plavání v hlubokých místech.