Jak dokonale plavit voru na zadní straně

Kroky

2. Poté, co získáte dostatek rychlosti od tlaku nohou, stále pod vodou, plavat trochu delfín, než půjdete na povrch vody. Musíte se objevit na povrchu vody nejpozději do 15 metrů od začátku.

3. Před vzhledem na povrchu zastavte plavbu Dolphinem a začněte pracovat s vlajícím stylem.

4. Jakmile vykopáte z vody, hladce jděte do pozice pro plavání na zádech, co nejrychleji tlačíte s rukou. Pokračovat 3 rychlé beaty.

Pět. Nezapomeňte udeřit nohy na povrchu vody, což vám pomůže vytočit rychlost.

2. Takže, obaly. Tento pohyb je nejzákladnější při plavání. Musíte se naučit, jak vyrábět pod vodou. Pro to by měly být prsty vždy stlačeny společně. Pečlivě následujte a ovládejte se. Řádky jsou vyrobeny ručně ohnutým při 45 ° v rameni a 90 v lokti.

3. Vaše ruka začne zadávat pozici snímání, když je ponořena do vody přes hlavu pod úhlem asi 45 stupňů vzhledem k tělu.

4. Začněte pohybovat ruční dlaň a přední přední dříví ve směru zastavení nohou, lehce ohýbání ruky v lokti.

Pět. Utáhněte loket k pasu, když předloktí se nadále pohybuje směrem k zastavovacímu stohu, což vypadá jako latinský dopis "J". Důvodem je, že pokud jste se dívali na naše plovoucí tělo ze strany, pak rameno opouštějící vodu bude narovnána, zatímco druhá ruka je ohnuta jako háček. Během této fáze se vaše tělo otáče vlevo, což bude vaše pravé ruční stoupání blíže k povrchu vody. Snažte se nechat správnou ruku dostat z vody během této fáze.

6. Zatímco vaše tělo je vysazeno ve vodě, a předloktí pravé ruky prochází vedle pravého stehna, rozšiřte dlaň a předloktí směrem k povrchu vody a napjaté triceps, které pomohou svému stehně otáčet a pohybovat se vlevo ruku do pozice snímání.

7. Udržujte střídavě řádek vpravo a levá ruka.

2. Udržujte ruku v rovině, nasměruje palec nahoru, odvozte levou ruku z vody.

3. Vyčistěte loket a ponechte levou ruku v rovině.

4. Obrazně kreslit oblouk pohyb levé ruky, narovnává prsty rukou nahoru.

Pět. Jakmile bude levá ruka projde tuto pozici, když je kolmo k hrudníku a začne se pohybovat směrem k hlavě, rozšiřte dlaň tak, aby ten první prst chodil do vody.

6. Rotace těla z kyčle ponoří levou ruku pod vodu a převede ji do pozice snímání.

7. Pokračujte střídavě odstraňte levou a pravou ruku z vody.

osm. Když se pravá ruka provádí vlnovcové, levá ruka by měla být odstraněna z vody, která bude veslovací cykly.

2. Přesuňte nohy 4-7 krát v jedné zboží.

3. Narovnejte nohy. Vaše nohy by měly být rovné a dlouhé, aby se nejproduktivnější vlna. Snažte se ohnout špatné nohy na kolenou, které vás může zpomalit.

4. Snažte se vytvořit spoustu šplouchání. Vzhledem k tomu, že voda hlouběji nebude cirkulovat, měli byste zranit nohy, aby plavali rychleji, ne utrpí sílu vytvářet šplouchání na povrchu.

Pět. Ujistěte se, že se nevztahujete diagonálně, protože budete trávit jen hodně extra pevnosti a času.

• Přesně držte hlavu. Vidět při provádění veslování.
• Všechny rotace musí začít s boky. Zadejte zadní svaly stehna, abyste otáčeli tělo a boky ve vodě.
• Ujistěte se, že produkujete stejnou rotaci pro každou stranu.
• Otočte celé tělo jako jeden. Nenechte žádné části těla viset samostatně.
• Uvolněte krk. Pokud nastane krk v krku a připevnění, pak zkuste pevnější hlavu zpět k uvolnění krku.
• Nedovolte, aby se hlava zaváděla tam a zpět.
• Pokud jsou zaškrtávací políčko umístěny podél bazénu, pak je zvažte, aby se pohybovali, jaké množství veslování musíte projít vzdálenost.
• Pokud se vaše nohy unaví, pak zpomalte tempo šoků na vodu, a když odpočíváte, obnovte rychlou teplotu.
• Všechny ostatní styly plavání budou používat přední svaly a plavání na zádech používá zadní svaly. Protahování zad a umístění lopatek dohromady a dno pomůže efektivně zvládnout tento typ plavání.
• Roll na zádech je rotace imaginární podlouhlé osy.

• Bazén
• Plavky (samozřejmě)
• Brýle plavání
• Plavat čepice