Jak se naučit plavat na zádech -

Plavání na zádech je skvělý způsob, jak se cítit pohodlnější ve vodě, stejně jako si vychutnat, relaxaci na vodě, aniž by uplatnění speciálního úsilí o plavání. Aby bylo možné plavat na zadní straně, musíte správně držet hlavu, stejně jako nahoře a dole vašeho případu. Plavání na zádech - to není jen vynikající dovednost kromě vašich znalostí o plavání, ale také je to klíčová bezpečnostní technika v případě, že jste docela v nádrži.Pokud se naučíte naučit, jak se naučit plavat na zádech a ještě více si užít čas strávený ve vodě, přečtěte si následující kroky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na plavání na zadní straně

jeden. Cítit se pohodlně ve vodě. Aby se plavali na zadní straně bez paniky, musíte být klidný a uvolněný ve vodě, i když nejste odborníkem. Musíte se naučit plavání na zádech v bazénu, a ne v oceánu nebo jezeru, kde jsou vlny. V ideálním případě byste se měli cítit pohodlně ve vodě a vědět, jak plavat jeden konec bazénu do druhého bez pomoci.

Pokud začnete trénovat z plavání v zádech, pak byste měli být ještě opatrnější a po celou dobu být s vaším trenérem.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 2

2. Vezměte si Asistent. Poprvé byste se neměli snažit plavat na zádech sám. I když jste zvládli jiné základní plavecké techniky, a budete se snažit plavat na zádech poprvé, pak byste měli mít jen asistent, ale také se musíte ujistit, že existují záchranáři, kteří mohou přijít na záchranu, pokud nezbytný.

Asistent bude udržovat ruku pod zády, která vám umožní přivést tělo do správné polohy, až do pórů, dokud se necítíte pohodlně pro realizaci techniky.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 3

3. Zkuste použít plavecké zařízení. Použití osobních zaplavených, dal na ruce nebo střed těla, vám také umožní cítit se pohodlněji ve vodě. Pokud jste byli vyškoleni s pomocí trenéra, ale ne zcela připraven se snažit plavat na zádech sám, zkuste použít záplavu až do těch, dokud vy sami zmizí z toho.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 4

4. Udržujte své tělo na hladině vody. Než začnete plavat na zádech sami, musíte si zařídit své tělo na úrovni vody - ideálně, musíte mít polohu těla, která je téměř rovnoběžná s povrchem vody nebo spodní části bazénu. Můžete se dokonce zapnout zády a tlačit z jedné strany bazénu, dokud se vaše tělo přirozeně nerozpadne na povrchu vody.

Jakmile je vaše tělo na hladině vody, a vaše spin je relativně paralelní s vodou, budete mnohem snazší přizpůsobit se a celé tělo.

Metoda 2 z 3:

Jak udržet hlavu

jeden. Vaše uši by měly být ve vodě. Snad nejdříve budete cítit nepohodlí a ponořte si uši ve vodě, jen hodit hlavu zpět do těch pórů, dokud vaše uši nejsou zcela ve vodě. Pokud vaše uši nejsou ponořeny do vody, krk bude namáhat a vaše tělo bude obtížnější plachtění.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 6

2. Zvedněte bradu. Když jsou vaše uši zcela ponořeny do vody, zvedněte bradu. Můžete ho mírně zvednout, jen tři až pět centimetrů, nebo to můžete zvýšit mnohem vyšší - takže se dívá na strop nebo na obloze. Pomůže vám přesunout hlavu, a také umožnit snadnější zůstat na vodě.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 7

3. Ujistěte se, že vodní linka prochází středem tváře. Když si ponoříš uši do vody a začněte zvedat bradu, ujistěte se, že voda dosáhne středu tváře. Může to být o něco nižší, pokud si bradu zvednete.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 8

4. Držet se uprostřed. Udržujte hlavu v centru a nezapněte ho na stranu. Pokud budete držet hlavu v centru, pomůže vám všechny vaše tělo v centru.

Metoda 3 z 3:

Umístění těla

jeden. Správně umístěte ruce. Existuje několik možností pro zbraně, když plavání na zadní straně. Pokud jste absolutní novážce, můžete si ohnout ruce do lokte a dát ruce za hlavu, jako by děláte dřepy, a pak zatočí lokty znovu, aby vaše tělo dokonce stoupalo. Zde jsou některé další možnosti týkající se pozice rukou, které můžete vyzkoušet:

Pokud se cítíte dost pohodlně ve vodě, můžete pohybovat rukama hned za hlavou, napodobovat polohu rukou v potápění, která změní těžiště vašeho těla a také vám umožní dát nohy do rovnováha.
Můžete také držet ruce přímo nebo dokonce udržet ji ve vzdálenosti jen několika centimetrů z vašeho těla.
Bez ohledu na to, jak držíte ruce, ujistěte se, že vaše dlaně čelí stropu nebo obloze.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 10

2. Mírně ohněte záda. To pomůže vašemu tělu dopředu. Jen ohněte horní část zadního dopředu několik centimetrů.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 11

3. Zvednout hrudník. Když se mírně ohrakli záda, zvedněte hrudník tak, aby opustil vodu.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 12

4. Zvednout břicho. Musíte také zvednout žaludek tak, aby se střední část těla zdála nad vodou.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 13

Pět. Ohnout kolena. Ohněte kolena a otevřete nohy. Pokud jsou vaše nohy zcela rovné, s největší pravděpodobností začnete potopení.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 14

6. Nechte své nohy volně pohybovat ve vodě. Poté, co jste ohnul kolena, nechte nohy do vody volné oscilační pohyby ve vodě, které udržují IX v krátké vzdálenosti od sebe. Přirozeně, vaše nohy se nebudou vznášet na povrch vody. Většina dospělých lidí má větší váhu než ruce a horní část těla, takže nohy přirozeně zůstávají pod vodou. Snad malé děti jsou trochu jinak, protože Nix má slabé svalové svaly.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 15

7. V případě potřeby proveďte šoky. Pokud máte pocit, že spodní část těla začíná spadnout pod vodu, jen udělat malé boty na nohy, aby vaše tělo stoupalo na povrch vody. Pokaždé, když se vznášíte na zádech a cítíte, že vaše tělo začne pohybovat dolů, aby šoky s nohama nebo jen neustále dělat slabé oscilační pohyby, aby se zabránilo pohybu dolů.

Obrázek s názvem Float na zadním kroku 16

osm. Lehce adaptovaný. Zatímco plavete na zádech, poslouchejte své tělo a sledujte, zda nějaká část to spadne pod vodu. Pokračujte v šoky s nohama, pokud máte pocit, že oblast nohou je ponořena pod vodou, také pomalu pohybovat dlaněmi a rukama ve vodě, pokud máte pocit, že horní část těla mění pozici. Můžete také zvednout bradu mírně nad nebo ohnout trochu více až do zadní části, aby vaše tělo bylo lépe udržováno na vodě.

Pokud ztratíte správnou pozici, jednoduše umístěte své tělo na hladinu vody a zkuste to znovu. Čas potřebný k naučit se plavat na zadní straně.

Tipy

Snažte se omezit záda, abyste cítili bod rovnováhy.
Snažte se vytvořit stehna na povrchu vody a uložte a uložte v této poloze.
Ujistěte se, že víte, jak plavat, než se pokusíte o techniku na zádech. To vám pomůže ještě lépe cítit rovnováhu, stejně jako důvěru, pokud máte pocit, že tenký.