Jak se dostat z postele, když jste tvrdý: 14 kroků

Chladné zimní ráno. Rings Budík, ale postel je tak teplá a pohodlná. Čekáte na práci, studium a každodenní život a vy jste již nastavili alarmový signál, který chcete opakovat. V tomto článku vám řekneme, jak se dostat z postele, když je vše, co chcete, je pokračovat ve spaní a jak usnadnit zmírnění vzestupu v příští ráno.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Udělat ráno snadné

jeden. Večer nepijte kofein nebo alkohol. Látky, jako jsou káva a alkoholické nápoje, jsou zpožděny v těle po dlouhou dobu (asi 3-8 hodin). To může vážně ovlivnit schopnost usnout a ponořit se do hlubokého spánku, což je důvod, proč je ráno letargie.

Nepijte kofein v odpoledních hodinách a večer, aby přesně vyšel z těla v době, kdy jdete spát.
Pijte alkohol v mírném množství a v kombinaci s množstvím vody, protože s kocovinou vstát s postelí dvojnásobně tvrdý.

Obrázek s názvem dostat se z postele, když opravdu můžete

2. Dostatečně se vyspat. Dospělí musí každou noc spát 7-8 hodin, děti - 8-9 hodin, a mnohem více dětí a dětí. Pokud nespíte v noci dostatek času, pak se budete vždy cítit únavu, když se snaží probudit. Vezměte v úvahu tato data, ale mějte na paměti, že jsme všichni jiní.

Pokud se vám nepodaří dostat dostatek spánku, zkuste se odpoledne relaxovat, abyste se trochu dohnali.

3. Zjistěte si svůj Jednotlivý cyklus spánku. Probuzení ve středu rychlé spánkové fáze (BDG, REM fáze), člověk se cítí vyčerpaný, je pro něj obtížné vstát z postele po hlubokém spánku. Naštěstí tělo přirozeně se začíná probudit několik hodin, než se opravdu dostanete z postele, a pokud můžete tento proces synchronizovat s budíkem, budete mnohem snazší zvýšit. Chcete-li zjistit režim spánku:

Vyberte si čas a jděte do postele během tohoto období každou noc po dobu dvou týdnů. Udělej to, když nemusíte vstávat ráno v určitém čase (například na dovolené).

Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc, včetně víkendů.

Označte okamžik probuzení, i když se to stalo, než pracoval budík.

Pokračujte v jdu do postele ve stejnou dobu, dokud se nezačnete probuzení ve stabilním režimu.

Vypočítejte hodiny mezi dobou probuzení a časem, kdy půjdete do postele, a naučíte se, kolik je váš přirozený spánek trvat. Začněte nastavit alarmový signál tak, aby se probudil na žádost těla.

4. Upravte cyklus spánku pro světelné signály. Navzdory tomu, že režim spánku je do značné míry závislý na genetice, mohou být přijata některá opatření k přizpůsobení tělu novému harmonogramu. První věc, která ovlivňuje spánek, je osvětlení. Když světlo bliká v noci, tělo začíná vyrábět melatonin, protože se přirozeně táhneme spát. A když vidíme nebo cítíme sluneční paprsky v dopoledních hodinách, tlačí naše tělo na přirozené probuzení a zastaví výrobu melatoninu. Proto je nejužitečnější režim spánku je brzy probuzení spolu s východem slunce.

V noci pracujte s tlumeným osvětlením a snažte se nedívat na světlou obrazovku smartphonu nebo notebooku před spaním, protože jasné světlo zastaví výrobu melatoninu.

Posuňte záclony nebo okamžitě po probuzení. Sluneční světlo řekne tělu, že je čas začít den.

Pět. Sledujte režim spánku a o víkendech. Potlačit touhu spát delší o víkendu, protože narušuje přirozený cyklus spánku-brázdy, ze kterého je mnohem obtížnější probudit v pondělí. Vaše tělo je nakonfigurováno tak, aby se probudilo v určitém čase, ale pokud se tentokrát neustále změníte, povede k problémům se spánkem a v pracovních dnech to bude těžší vstávat.

Stabilnější režim spánku vám poskytne snadnější.

Většina lidí může nastavit svůj režim spánku asi za hodinu denně, takže není nutné drasticky změnit čas odpadu na spaní.

6. Připravte se na ráno večer. Chcete-li se soustředit na probuzení, a ne na ranní povinnosti, můžete dát pár pantoflí a teplý župan, grind kávu a sbírat tašku nebo batoh v předvečer večera. Jen vědět, co dostanete kávu s jedním stisknutím tlačítka již výrazně ovlivňují vaši touhu dostat se z postele.

Seznam případů můžete provést v Evě. Tak se budete cítit více připraveni na nadcházející den a dát veškerou energii v probuzení, a ne ve zkušenosti toho, co potřebujete udělat.

Metoda 2 z 2:

Stoupejte do postele ráno

jeden. Odstraňte budík od postele. Udělejte si z postele, abyste ji zakážli. Takže nebudete mít na výběr, s výjimkou probuzení a vypnout signál, a protože jste již vystupovali z postele, budete mnohem snazší zůstat dál od něj.

Instalace signálu vyvolávající melodii jako signál. Ve většině telefonů můžete použít jakoukoliv skladbu na kvalitu signálu a mnoho budíků se může zapnout rádio, aby vás probudilo.
Pokud nepomůže, zkuste si koupit lehké budíky, které probudí světlo, a ne znít.
Je docela normální použít několik druhů alarmů, abych pochopil, co jste lépe zapadli.

2. Pít sklenici vody. Vyplníte rovnováhu vody z důvodu pocení a odpaření v noci. Bylo prokázáno, že zahajuje práci metabability, díky které je snazší přivést vaše tělo v pohybu ráno.

Před spaním, dát plnou sklenici vody v posteli tak, aby byl ráno připraven.

Žvýkací máta nebo citrusová žvýkačka také urychluje probuzení.

3. Protáhnout svaly. Nestačí jen proto, aby se vrátil a zoologickou zahradu. Posaďte se rovnou a dotkněte se palce na nohy, stiskněte kolena na hrudi a udělat nějaké světelné cvičení z jógy, pokud se opravdu těžko zvednete. Protahování způsobuje, že krev cirkulovat po celém těle a držet se mozku, protože rychle, ale postupně se probudíte.

Vyzvednout se pro sebe protahovací cvičení a naplnit je každé ráno. Pokud je to žádoucí, můžete povolit klidnou hudbu pro plnost atmosféry.

4. Zamrzlý. Jeden z nejoblíbenějších příčin letargie a ospalost je nadměrné teplo. Teplý, stejně jako sen, zpomaluje metabolismus a mozkovou práci, takže vyhozte deku, vyjměte oděvní vrstvu nebo otevřete okno, pokud potřebujete vzrůst.

Udělej to po probuzení, a ne během spánku, protože pocit zima vám nedovolí dobře relaxovat v noci.

Pět. Studený studenou vodou. To je nejjistější způsob, jak rozveselit a důrazně začít den radikálně, ale určitě efektivní. Nejdůležitější, nezapomeňte, že to nemusí být velmi pěkné.

Obrázek s názvem Soubor A Udělejte si sami Divorce v Nevada Krok 17

6. Odměnit se. Povzbuzovat za to, že jste se vrátili do času, přidáte vám nějakou motivaci dostat se z postele. Povzbuzení může sledovat svítání nebo 20 minut klidného před bláznivým dnem.

Možná, že další čas bude pro vás tak cenný, že se budete těšit na časné probuzení.

7. Plánujte si ráno. Myslíte, co potřebujete udělat ráno a učinit mentální seznam úkolů. Co ještě důležitější je, že je pochopit, proč jsou tyto úkoly smysluplné a proč musíte vstávat.

osm. Začněte okamžitě něco udělat. Čím déle ležíte v posteli, snažíte se dostat síly a dostat se z toho, tím těžší to bude. Pokud však začnete s úkolem, který vás nutí začít den, pak pokušení zůstat v posteli taví. Palivo postele, proveďte nabíjení nebo okamžitě začít vařit snídani, aby mozek dostane tlačit a byl připraven na ráno.

Pokud jste stále těžké stoupat, začít se třídami, které mohou být prováděny v posteli, například přečíst zajímavou knihu nebo reagovat na e-maily.

Tipy

Pokud se s někým probudíte (místnost pro pokoj, milovaný jeden nebo někdo jiný), pak budete mnohem snazší dostat se z postele.
Snažte se nainstalovat budík na opakování omezeného počtu časů, protože trvalé přepínání od spaní pro probuzení způsobí, že vám letost a neochota vstávat.
Použijte svou oblíbenou skladbu jako alarmový signál pro zvýšení postele rychleji.

Varování

Máte-li vážné problémy s postelí, trpí chronickou únavou, nebo pokud máte neustále neklidný sen, poraďte se s lékařem pro lékaře nebo pochybnosti.

">">