Jak vyhrát dlouhý skok: 7 kroky (s ilustracemi)

Chcete vyhrát každou soutěž v délce v délce, ve které se zúčastníte?Pak i nadále čte, a tento článek vám řekne, jak jej dosáhnout.

Kroky

jeden. Použijte správnou jámu pro dlouhé skoky, abyste se mohli efektivně a bezpečně učit.

Obrázek s názvem Vyhrajte dlouhý skok krok 2

2. Stanovení nohou. Dejte nohy na šířku ramen a proveďte průchod dopředu. Noha, na kterou jste neměli padnout, - Jog. Opakujte to 3 nebo vícekrát, abyste se ujistili, že se nemýlíte.

Obrázek s názvem Vyhrajte dlouhý skok krok 3

3. Rozsah. Linka by měla mít bílý pruh s tenkým pruhem dřeva. Zarovnejte nohy na dřevěný proužek, abyste byli blízko, ale nedotýkali se toho. Tento řádek by měl být těsně před jámou s pískem. Vrátit se podél trati a vypočítat 13, 15 nebo 17 kroků. Vraťte se a zeptejte se někoho jiného, aby dal štítek.

Obrázek s názvem Vyhrajte dlouhý skok krok 4

4. Jogging. Běh, jako byste chtěli skočit na konci a nechat někoho vypadat, kde byla vaše noha na lince. Kdyby to bylo na / dotýkat se Dřevěné prkno, pak by to bylo procee. Pokud máte cestu, musíte upravit značku, dokud nebudete dokonale na řádku dokonale. Nespouštějte během běhu.

Obrázek s názvem Vyhrajte dlouhý skok krok 5

Pět. Odskočit. Běh s touto rychlostí, jakmile můžete přesně, jako dříve, když udělali běh, protože rychlost bude vzniknout dále. Nedívejte se na linku a nemysli na to. Podívejte se, jak dlouho můžete, ne cesta dolů. To vám také pomůže skočit dál.

Hodit ruce tak vysoko, jak můžete a nasměrovat nohy dopředu, Když se dotknete řádku.

Snažte se hodit do skoku takže máte dostatek impulzního skoku, ne padajícího zpět a nedrží se za ruce za sebou.

Obrázek s názvem Vyhrajte dlouhý skok krok 6

6. Přistání. Pozemek s ohnutým před mým nohama se snaží dostat prsty. Rozhodčí měří největší bod zezadu, to znamená, že značka, kterou odešel na písku při přistání, takže spadnutí dopředu.

Obrázek s názvem Vyhrajte dlouhý skok krok 7

7. Po skákání. Vždy si pamatujte, že z jámy je nutné jít dál nebo lob.

Tipy

Těšíme se a vyberte bod, jako byste tam měli přistát.
Také požádat o trenéry, aby s vámi spolupracovali nad zvýšením flexibility, vytrvalost a síle nohou.
Když se dotknete řádku, dělejte přesně to, co trénujete: skočit tak vysoko a daleko, jak můžete.
Vždy dojdete takovou rychlostí, jak můžete, v každém běhu.
Vyzkoušejte to nejlepší a rozpadněte si nohy, jak můžete. To bude velké mezery, které pro vás zjednodušují skok.
Nikdy ničte nohy libovolně ve vzduchu. To může vést k poklesu zpět.
Nikdy se podívejte na linku ani zemi, když uděláte běh před skákáním.
Pijte alespoň 1 litr vody za hodinu před konkurencí.
Chcete-li trénovat zvýšení výšky skoku, můžete skočit přes nějakou položku, malý plastový odpad může / košík, pokud je příliš snadné, když jste připraveni, použijte vyšší předmět (pečlivě).

Varování

Ujistěte se, že je vše v bezpečí, a někdo je blízko, pokud se něco stane, budete v bezpečí.
Před zahájením školení se ujistěte, že máte správné vybavení.