Jak vypadat dobře v Bikiniho kalhotkách -

Chcete vypadat dobře ve svých bikinách zezadu? Jediné, co musíte udělat, je provést tyto několik jednoduchých cvičení čtyřikrát týdně a vaše kaleli se stane trochu kulatým a atraktivnějším.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Výpady ve směru

jeden. Stojí rovně, nohy na šířku ramen, ruce na bocích. Drží se za ruce na bocích, použijete svůj hlavní sval pro rovnováhu.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 2

2. Stojící tvář vpřed, předložte pravou nohu o dvě stopy (60 cm) doprava. Ohněte pravou nohu, pohybující se na hmotnost, levá noha by měla zůstat rovně. Udržujte obě nohy ve směru pohybu a ruce na bocích.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 3

3. Pleť pravé paty se vrátí do původní polohy.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 4

4. Opakujte cvičení na levé straně - dělat 3 přístupy 10 pápů.

Metoda 2 z 6:

Základní dřepy

jeden. Stojí rovně, nohy na šířku ramen, ruce na bocích.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 6

2. Ohněte kolena tak, že byli na stejné lince s prsty, jako by se chystáte sedět na židli. Udržujte své paty stisknuté na podlahu a předloží zadek. Nezapomeňte si udržet zpět přímo: naklonil se dopředu, zatímco dřepy, vytvoříte záda na záda.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 7

3. Vraťte se do původní polohy - provést 20 opakování.

Metoda 3 z 6:

Baletní dřepy

jeden. Stojan, nohy trochu širší ramena, prsty se dívají stranou. Můžete vytáhnout ruce před sebe nebo dát na boky, zatímco vaše trup zůstane v rovné a vertikální poloze po celém cvičení.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 9

2. Ohněte kolena tak, že jsou na stejné lince s prsty, protahuje se.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 10

3. Návrat na počáteční pozici - Make10 Opakování.

Metoda 4 z 6:

Padlý vpřed

jeden. Stojan, ruce po stranách, nohy na šířce ramen.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 12

2. Udělejte krok vpřed na pravé noze a pak vytáhněte obě ruce dopředu, abyste se dotkli pravé nohy (nebo tak blízko, jak můžete).

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 13

3. Vraťte se do původní polohy a opakujte z levé strany - vezměte 10 opakování pro každou nohu.

Metoda 5 z 6:

Svahy

jeden. Stojan, nohy na šířce ramen.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 15

2. Naklonit se vpřed stehna, dokud se záda rovnoběžná s podlahou. Vaše ruce mohou být na nohách nebo nataženy na podlahu.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 16

3. Vraťte se do původní polohy - provést 10 opakování.

Metoda 6 z 6:

Squaty se stoličkou

jeden. Najděte židli se sedadlem asi 0,5-1 metrů vysoko.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 18

2. Položte pravou nohu na židli a pak si vezměte následující pozici: Těšíte se a židle je 90 stupňů vpravo.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 19

3. Ohněte levé koleno, udržujte torzo vpravo.

Obrázek s názvem Získejte skvělé bikini zadek krok 20

4. Make 10 opakování, pak změnit nohy - dělat 3 přístupy pro každou nohu.

Tipy

Udržet si zpět vpravo během cvičení. To pomůže zlepšit držení těla, které zase bude vypadat lépe v bikinách!
Při provádění hlavních dřepů, nedotahujte vpřed, ale výstup Prom. Můj trenér ho porovnává pomocí špinavé toalety. Vezměte tuto pozici a - dopředu!
Pokuste se přidat váhu! Cvičení můžete změnit rukama na bocích, natahovat ruce přímo na obou stranách. Začněte s 1 kg a pracovat až 2-3,5 kg.

Varování

Předehřátím několika základních protahovacích cvičení před provedením těchto cvičení. To vám pomůže zabránit svalovým napětím.
Je důležité udržet trupu hned během bočních útoků, hlavní dřepy, baletní dřepy a dřepy s židlí, takže ne vystavit zatížení.
Neprovádějte fyzickou námah, pokud obnovíte po zranění.

Co potřebuješ

Židle pro dřepy
Činky (volitelné)