Jak provádět kolo -

Kolo je hlavní a známým gymnastickým prvkem, který posílí horní část těla a připravit cestu k tomu, aby složitější pohyby. Existují dva hlavní odrůdy kol: ze strany na stranu a kolo dopředu nebo zpět. Pokud se chcete naučit, jak udělat kolo, pak postupujte podle následujících kroků.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Natáhnout se. Je velmi důležité provést natahování svalů, než spěcháte, aby se kolo. Za prvé, měli byste natáhnout zápěstí, kotníky, stejně jako bicepsy z kyčle a vnitřních svalů stehna, přičemž pozici sedí a šíří se nohy od sebe, po kterém byste se měli ohnout první na jednu nohu, pak do druhé pak dopředu, snaží se umístit hrudník na podlahu. Strávit několik minut na natahování kartáčů tím, že narovnává jednu ruku dopředu a vytáhněte prsty do prstů na prsty. Pevně nakrájejte prsty na podlahu a provést otáčení ve stopách první jednu nohu a pak další.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 2

2. Ujistěte se, že máte dostatek místa. Pláž, trávník, gymnastický sál bude sloužit jako vynikající místa k vypracování tohoto prvku. Nejvhodnější je trénovat na měkkém povrchu, jako je gymnastická rohož, takže něco nepoškozte si něco. Máte-li příležitost trénovat pouze doma na koberci, pak odstranit všechny cizí interiérové položky z vaší cesty tak, abys narazil a neřízl se.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 3

3. Představte si přímku na podlaze. Oba kroky by měly být umístěny na tomto řádku. Vaše ruce budou také přistát podél této linie. Pokud máte pocit, že nebudete moci provádět rovné kolo, zapomeňte na tento řádek a postupujte podle následujících kroků.

Metoda 2 z 3:

Kolo ze strany na stranu

jeden. Vezměte si správnou zdrojovou pozici. Obraťte se na obličej, místo aby odeslali svůj údajný pohyb. Umístěte nohy na šířku ramen a zvedněte ruce nahoru, dlaně se obrátí dopředu. Udržujte své lokty v rovině pozice tak, aby narazil na hlavu na podlahu, když je kolo popraveno, a také se připravovat na ohnutí rukou v zápěstí, když se dlaně nacházejí na podlaze.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 5

2. Rozhodněte se stranou pohybu: Vlevo nebo vpravo. Měli byste se rozhodnout o tom, co je pro vás pohodlnější. Ačkoli volba, například pravá strana může ovlivnit skutečnost, že jste pravák, pracovní strana těla se nebude vždy shodovat s pohodlnější stranou pro kolo.

3. Vytáhněte špičku té nohy na straně, kterou chcete udělat kolo. Rozbalte nohu jiné nohy trochu vylepšit rovnováhu.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 7

4. Podívejte se dolů na bod, ve kterém budete dávat ruce, které vám pomohou správně zaměřit a neztratit orientaci.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 8

Pět. Umístěte svou vedoucí ruku na podlahu před sebe, zatímco budete přeložit své tělo na druhou stranu. Pokud jste začali s levou nohou, spusťte levou ruku, než se nedotýká Země s palmovou plochou. Když se vaše první ruka usiluje, opačná noha by měla vylézt. Noha, kterou jste zpočátku narovnali, půjde nahoru. Vaše druhá ruka se dotkne podlahy bezprostředně po první ruce. Ruce by měly být umístěny na šířce ramen.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 9

6. Umístěte svou druhou ruku na Zemi a vytáhněte si nohu nahoru. No, zatlačte od podlahy. Budete muset udržet rovnováhu na náručí pomocí ramen a trupu na podporu, jako když stánek na rukou - nohy - ve formě latinského písmene v. Nezapomeňte, že tuto polohu nebudete mít v pevném stavu, protože kolo zahrnuje hladký a nepřetržitý pohyb.

Vaše ruce musí být narovnány, shromážděné a odolné.

Přeskočit své boky nad rameny, trupem - přímý.

7. Pozemek na vaší nedonkomístné noze. Zatímco ruka spustila pohyb se odtrhne od podlahy, opačná noha by se měla pohybovat dolů, jako je vaše druhá ruka podél imaginární linie. Mějte na paměti, že když probudíte každou nohu směrem k podlaze, budete muset ohnout několik nohou při přistání.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 11

osm. Vzpomeňte si na hlavní pravidlo umístění končetin na podlaze, když je kolo provedeno: Ruka, ruka, zastavit, zastavit.

devět. Praxe. Vypracujte kolo, kolik chcete. Budete potřebovat spoustu práce a diligence k dosažení příjemných výsledků pro sebe. Poté, co jste zvládli provádění kola ze strany na stranu, můžete se pokusit provádět kolo vpřed nebo zad. Někteří lidé okamžitě začnou zvládnout kolo dopředu - standardní gymnastický prvek, ale který je obtížnější než obyčejný kolo stranou.

Metoda 3 z 3:

Kolo tam a zpět

jeden. Začněte z pozice na podzim. Přijďte na pozici Panda, vytáhněte ruce nad hlavou. Rozhodněte se s pohodlnějšími nohami pro vás.V tu chvíli, kdy vaše tělo nakloní dopředu, mělo by tvořit přímku z konečků prstů prstů k patům nohou.

2. Představte si, že je to řádek přímo před vámi. Při přípravě na kolo můžete nasadit ramena trochu na stranu, místo aby je dělal přímočarý dopředu.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 15

3. Umístěte ruku na podlahu podlahu před koncem převratu hlavy dolů, pokud začnete vést pravou nohu, pak spěchejte pravou ruku, zatímco neovlivňuje zemi daleko před touto vzdáleností, kterou zastávku Pravá noha se protahovala. I když se probudíte ruku, levá noha by měla začít chodit. Stačí zatlačit z podpory z back-to-digitální.

4. Umístěte druhou ruku na podlahu asi asi 30 centimetrů z první ruky na imaginární linii. Chcete-li se lépe připravit na druhou část prvku, zkuste zajistit první ruku kolmo imaginární linku a druhá ruka by měla být paralelní s tímto řádkem, otočení uvnitř do první ruky. Zatímco vaše druhá ruka spěchá dolů, přední noha produkuje vlnu nahoru.

Pět. Natáhnout nohy od sebe ve vzduchu. Jakmile se obě ruce dotknou podlahy, budete muset udržet rovnováhu na rukama pomocí ramen a trupu na podporu, podobně jako při rukou na ruce, nohy - ve formě latinského písmene v. Nezapomeňte, že tuto polohu nebudete mít v pevném stavu, protože kolo zahrnuje hladký a nepřetržitý pohyb.

Od té chvíle byste měli začít přemýšlet, jak se dostat z pozice na ruce a přistát zpět do podlahy, ale už je před výchozím bodem.

6. Produkující shum jako pružina, zatlačte se od podlahy nahoru a dopředu, výstupní nohy vpřed na přistání.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 19

7. Narovnat zpět do malého salonku. Vaše ruce musí být nyní nad hlavou a tvář se těší na stejnou stranu jako první.

Obrázek s názvem proveďte cartwheel krok 20

osm. Přesuňte jednu nohu zpět, abyste vám pomohli udržet rovnováhu a dát velkoobchodu na kolo. Vaše přední noha by měla být umístěna ve vhodné vzdálenosti od zadní části nohy a měli byste také ohnout přední nohu v koleni.