Jak zlepšit Cheerilding Skoky: 6 kroků

Skákání jsou jedním z klíčových okamžiků pro kapitána fanoušků. Takže skoky zvané "Oh" a "Ah" na davu a závistí se zbytkem týmu, praktikují některé z těchto cvičení.

Kroky

Část 1 z 3:

Cvičení

jeden. Předtím se protahuje a Po tréninku, včetně skákání. Skok na měkký povlak a vždy nosit tenisky nebo jiné vhodné boty pro školení.

2. Protahování. Vždy to před skákáním a v jakémkoliv volném čase. Můžete se dokonce natáhnout při sledování televize. Následující cvičení jsou jen malým podílem toho, co vám pomůže natáhnout důležité svaly nezbytné pro skok:

Sedadlo s rozvedenými nohami: Posaďte se na podlahu a vykopejte nohy ve formě písmene "V" co nejširší. Nejprve se zaměřte na levou nohu a pusťte se s rukama. Musíte cítit, jak se natáhnout zadní a boční svaly stehen. Pak přepněte na pravou stranu. Závěrem se dostat do středu, zatlačte ruce vpřed, pokud je to možné, aniž bychom otáčení nohou nebo nohou uvnitř. Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 2bullet1

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 2bullet1

Sedadlo s nataženými nohami: Posaďte se na podlahu a narovnejte si nohy. Vytáhněte ponožky a naklonit se dopředu. Připevněte nohy rukama, pokud je to možné a vytáhněte hlavu na kolena. Musíte cítit, jak se zadní strana boků táhne. Začněte od 10 sekund v této poloze, pak narovnejte. Ohněte nohy tak, aby vaše ponožky omezily a znovu je vytáhněte dopředu. Tak to bude natáhnout zadní stranu ICR (zadní strana dna nohou). Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 2bullet2

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 2bullet2

Pose Butterfly: Posaďte se na podlahu s pletenými nohami, kolena se otočily směrem ven, a tak, aby se podešve vašich nohou přicházejí do styku. Vytáhněte nohy na sebe tak blízko, jak můžete, aniž by tahali nohy od sebe. Naklonit se dopředu, jak se vaše tvář je blízko nohou. Zůstaňte tak 10 sekund. Pak držel nohy dohromady, předložte nohy, kde se vaše tvář dotkne nohou. Tak se držte další 10 sekund. Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 2bullet3

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 2bullet3

Část 2 z 3:

Studium skoky

jeden. Zkoušet typy skoků. Jak hlavní část cheerleadingu, skákání by mělo být provedeno co nejčastěji. Nádherné skoky dělají nejlepší kapitáni fanoušků. Skákání jsou vždy vyrobeny na osm vzorcích. Některé populární skoky zahrnují t-skok, loď, přední a boční bariéra, skok shushanova, převrat, dvojitý hák a double 9. Zde jsou některé příklady, jak dělat důležité skoky:

Naklonit se dopředu. Začněte s tím, že nohy by měly být na šířce ramen a rukou na bocích. Zůstaňte v této pozici na skóre "5,6,7,8". Na úkor "1", otočte nohy dohromady a zvedněte ruce přesně v úzkém v. Na úkor "2", počkejte rukama dolů tak, aby se navzájem překročili před vámi, a ohýbat kolena. Když jsou vaše ruce úplně zkřížené, kolena musí být hluboce ohnuta. Jakmile vlnete ruce, začněte skákat. Dosáhněte úplného naklánění dopředu na účet "3". Mělo by to být stejné pozice, jako kdyby se "strečink dopředu". Dejte ruce do písmene "T". Na úkor "4" kapku rukou po stranách, nohy dohromady a kolena ohnuté. Vraťte se zpět do původní polohy a držte se na účet "5,6,7,8". To vám umožní opakovat skok mnohokrát.

Skok ohnul. Začněte s "přípravnou pozicí" (nohy na šířce ramen a rukou na bocích). Zvažte "5,6,7,8". Na úkor "1", zahněte doleva nebo doprava a položte ruce hned vedle uší. Na úkor "2", počkejte ruce dolů a ven co nejdále, dokud neohýkáte kolena a skok. Na úkor "3", vezměte skok ve stejné pozici jako "protahování ohýbání". Udělej to sami, stlačené v pěstech, dotkněte se ponožek. Ujistěte se, že jste zvedli nohy jako výše. Spustit a přistát na účtu "4". Vraťte se zpět do "přípravné postavení", těšíme se na účet "5,6,7,8". Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 3bullet2

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 3bullet2

Vpravo a levý Herkie skok. Začněte od reference "5,6,7,8" v "Přípravné postavení". Na úkor "1" přinést ruce do postavení dopisu "V" a otočte nohy dohromady. Na úkor "2", aby se vlna dolů, jako byste udělali "naklápění dopředu". Na úkor "3", rozšířete ruce do formy písmene "t". Vaše pravá noha by měla být vystavena jako v "dotek ponožek", ale levá by měla být ohnuta v kolena, takže stojí za sebou a jako kdyby to spočívá na stole. Na účet "4", zámek a země. Vraťte se zpět na "přípravnou pozici" a držte se na účet "5,6,7,8". Můžete to také udělat levou nohou, směrem ven a ohnuté. Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 3bullet3

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 3bullet3

Část 3 z 3:

Provádění praktických cvičení

jeden. Praxe při provádění skoků. Práce na skokech, použití různých praktických metod.

Individuální školení: Začněte s 3 skoky, zvyšuje jejich počet až 5 nebo více pro přístup. Například, vezměte 2 t-skoky, následované 3 ponožky dotek skoku

Stoupá na předloktí: To se koná s partnerem, a teď nechte svého partnera drží ruce před ním, v pravém úhlu, jako by to držel zásobník, a pak dát ruce na předloktí partneři a skok.

Vychází: Držel s partnery, partnera číslo jedna musí stát za partnerem číslo dva a udržet ji za pas, když skočí, pomáhá zvýšit ve skoku Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 4bullet3

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 4bullet3

Příkazová praxe: Stojí v řádku a skočte na sebe.

2. Podpora fyzické formy. Skákání vyžaduje svalovou sílu a flexibilitu, takže byste měli neustále pracovat na posilování svalů.

Provádějte Flexion ve tvaru písmene V, ve tvaru ve tvaru písmene V. Zaměřte se na obě nohy spolu a odděleně. Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 5bullet1

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 5bullet1

Posaďte se na podlahu a šíří se mé nohy. Zvedněte nohy nahoru najednou a spusťte je. Udržujte ruce mezi nohama na podlaze. Opakujte alespoň desetkrát za nohu a pak 10krát oba nohy dohromady.

Udělat kroucení pro břišní lis. Bude posílit břišní svaly a poskytne další pomoc při technice skákání. Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 5bullet3

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 5bullet3

Chirmující může být dehydratováno. Pít dostatek vody a plavat dobře. Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 5bullet4

Obrázek s názvem Zlepšit Cheer Skoky Krok 6

3. Použijte vzpírání. Připojte vzpírání na kotníku. Tak bude obtížnější skočit, a to bude vaše nohy svaly fungovat tak, že když odstraníte se zamyšlení, pak budete skočit lépe.

Opakovaně dělají každý skok s váhami.

Odstraňte závaží a skočte znovu. Sledujte v zrcadle, když vyskočíte, jak se skákání zlepšuje. Také, když děláte ponožky, ujistěte se, že kolena jsou směřována zpět a vaše boky jsou otevřené.

Tipy

Při cvičení ve spěchu zkuste používat závaží na kotlech. Vytáhnou vaše kotníky dolů, takže když je zastřelíte, pak se vaše skoky stanou výše!
Dělejte twine každý den, dokud se na něm nemůžete postavit. Pomůže vám s dotekem ponožek, které děláte!
Budovat svaly. Silnější svaly nohou, tím lépe, takže můžete vytlačit ze země výše.
Udržujte zády rovnou a vytáhněte ponožky. Pomůže vám být výše. Bude také učinit vaše postoje výraznější.
Najít batuta. Nechte to být malý, určený pro jednu osobu nebo obrovskou. Ale čím více trampolína, tím vyšší je odraz. Praxe, pokud budete dokonalí na trampolíně! Pak se pokuste to udělat na podlaze.

Varování

Vaše hrdost nebude jediná věc, která bude trpět na samém počátku. Dobrý protahování pomůže vyhnout se zranění, ale ne bolesti. Nádherné skoky se budete cítit jako zlý polotovarový výrobek v dopoledních hodinách. Dont být rozrušený. Bude snadněji.
Nedělejte si hlad a nepokoušejte se zhubnout v krátkém čase. Promluvte si se svým lékařem o bezpečném množství hmotnosti, kterou lze určitou dobu resetovat. Příliš mnoho hubnutí v době, kdy vás může oslabit a způsobit zranění. Existují zdravější způsoby, jak zhubnout, a hladovění - ne jeden z nich. Jako bulimia.

Co potřebuješ

Láhev vody