Jak udělat útoky -

Cvičení, ve kterých je hmotnost vašeho těla důležitá, aby vaše nohy, ruce a žaludek silný, velmi účinný. Taková cvičení, jako jsou push-up, pull-up, dřepy a výpady mohou být také použity v kardiu a v oblasti výkonu, pokud budete dělat několik přístupů najednou. Schopnost provést útoky správně může pomoci přinést své čtyřhlavé svaly, utopení šlachy, hýždě a boky ve formě.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Padlý vpřed

jeden. Uvedení sportovních obuvi. V takových botách budete vhodný k útokům.

Nespadají na koberec. Taková cvičení se nejlépe provádějí na pevném hladkém povrchu.

2. Stand bokem do zrcadla. Zrcadlo vám pomůže hladce zůstat tak, že během cvičení.

3. Stojí hladce a vložení nohou na šířku ramen. Dejte si ruce na boky. Utáhněte si břicho.

Odpočiňte si hlavu, brada se dívá dolů, postavte se ještě více a uvolněte si ramena, jak je to jen možné. Je velmi důležité, abyste během poklesu stáli ve správné poloze.

4. Udělejte krok vpřed svou pravou nohu na 0.6 - 0.9 m. Než vy vyšší, tím dále můžete udělat pokles. Při pohybu vpřed.

Pět. Mírně zvedněte levou nohu tak, aby prsty nohou zůstaly na podlaze a patu byla odtržena od podlahy.

6. Současně protahuje obě kolena. Význam je zde, že obě kolena jsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše pravé koleno nejezděte za mé nohou ponožky.

Zkontrolujte, zda provádíte cvičení správně, při pohledu do zrcadla. Možná budete muset opravit svou pozici, zejména pokud se snažíte udělat útoky poprvé. Možná, že vaše pravá noha je velmi daleko nebo velmi blízko. V případě potřeby opravte situaci, zkuste to znovu.

7. Držte v této poloze od 1 do 5 sekund. Zastavit vaše pulzní hnutí vám dá větší sílu vylézt z salonku.

osm. Pletep pravou patu k vylézt. Vraťte pravou nohu do původní polohy.

devět. Opakujte stejnou levou nohu. Zkontrolujte znovu v zrcadle a opravte vše, co potřebujete. Opakujte tak desetkrát na každé straně, nebo dělat 2 nebo 3 přístupy 10 podsudy.

Chcete-li získat maximální výhodu z kardio nebo výkonu, musíte udělat útoky, dokud se vaše svaly unavené, a srdce nehodí častěji. Zastavit cvičení, pokud již nemůžete držet správnou pozici.

Zvýšit složitost hmotnosti vkladů. Začněte s 1 kg činky v každé ruce. Dejte ruce po stranách. Udělejte útoky spolu s těmito závaží. Zvýšení hmotnosti, jak budete mít silnější.

Metoda 2 z 3:

Výpady v chůzi

jeden. Najít ploché místo. Sportovní trať je velmi vhodná.

2. Dejte nohy na šířku ramene. Proveďte správnou nohu vpřed podle pokynů popsaných dříve.

3. Zpoždění níže.

4. Pletep pravé nohy. Jít vpřed, nese levou nohu. Stoupající, nohy jsou na šířce ramen.

Pět. Držte a udělejte podzim vpřed s levou nohou. Opakujte prvek pohybu vpřed pro délku dráhy. Relaxujte pár minut a opakujte.

Přidejte potíže vážením hmotnosti během důvodů vpřed s propagací.

Metoda 3 z 3:

Výpady ve směru

jeden. Dejte nohy na šířku ramene. Podívejte se do zrcadla, pokud provedete útoky poprvé.

2. Přejděte na paty, abyste byli blíže než ponožky. Nesnažte se silně rozšiřovat nohu, protože můžete zasáhnout kolena.

3. Udržujte záda hladce a nakreslete svůj žaludek v průběhu cvičení. Dejte si ruce na boky.

4. Udělat krok stranou na 0.třicet.6 m. Levá noha zůstává ve stejné poloze.

Pět. Spusťte pravé koleno na zem. Ujistěte se, že koleno nejde nad rámec prstů nohou.

Vzhledem k tomu, že vaše ponožky jsou trochu rozloženy, koleno bude mít také malý obrat. Musí to být pokračováním řady druhého prstu.

6. Zpoždění níže. Zkontrolujte svou pozici v zrcadle a opravte vše, co potřebujete.

Zkontrolovat se, snaží se zvednout pravé nohy. Vaše tělesná hmotnost by měla být na patě, takže se nebudete moci pohnout.

7. Přelte pravou patu a vraťte se do původní polohy.

osm. Opakujte všechny stejné na levé straně. Udělejte 10 puffů na každé straně. Můžete udělat 10 minim pro jednu nohu, nebo změnit nohy.

Tipy

Jakmile jste tyto útoky vypracovali, můžete jít do složitějšího útoku. Například "výbušný odpařování" je založen na pádu vpřed, ale budete muset vyskočit ze strany na stranu doprava, změnit nohy a přistát na straně pádu vlevo.

Co potřebuješ

Sportovní obuv
Zrcadlo
Činky
Sportovní trasa / nátěr