Jak jíst Energy Gel: 14 kroků

Energetický gel je produkt s vysokým obsahem glukózy vytvořený pro udržení energie v atletech v závodech super dlouhých vzdáleností. Při spuštění je nepostradatelným dodavatelem základních látek v krvi a duševním stimulantu. Jedná se o viskózní konzistenci, která přispívá k rychlé asimilaci stěnách žaludku, k dosažení větší účinnosti produktu. Nejlepší je vyzkoušet různé energetické gely před dlouhým provozem, stejně jako následovat doporučení stanovená pro účastníky maratonu.

Kroky

Část 1 z 3:

Nákup energetického gelu

jeden. Vyberte si různé gely podle chuti. Během závodu je často možné cítit nerozumné v oblasti žaludku, aby se tomu vyhnuli, vyberte si původně, že chuť, který se vám líbí.

2. Maltodextrinové směsi, glukóza a škrobová rýže melasa - co potřebujete. S největší pravděpodobností, že myšlenka pití přírodních produktů vám bude nejúspěšnější, ale stojí za zmínku, že použití syntetických přísad může být mnohem efektivnější.

3. Energy bary jako alternativa k gelům. Zatímco proces absorpce barů, tělo tráví více času, energetické gely jsou snazší v asimilaci našeho trávicího systému. Některé běžce, cyklisté, horolezci a další sportovci preferují přesně tyče.

Část 2 z 3:

Testování energetického gelu

jeden. Doznovat několik dlouhodobých školení testovat chuť, kvalitu a účinnost různých gelů.

2. Vždy si vezměte láhev s vodou. Energetický gel by měl být proveden jedním nebo dvěma pitemi vody.

3. Stojí za to vyzkoušet ovoce, čokoládu a vanilkové typy gelu. Nikdy nevíte, co očekávat od svého těla uprostřed tréninku.

4. V posledních dvaceti minut závodu může energetický gel sloužit jako "raketové palivo". Je lepší ho nechat na rezerva, v případě, že energie dochází přímo před cílovou čáru.

Pět. Zastavte svou volbu na gelu, který vás po 3 - 15 minutách účtuje energii. Mnoho běžců to popisuje jako "druhé dýchání" a výsledky jsou vždy hmatatelné.

Část 3 z 3:

Příjem energie gelu během závodu

jeden. Užitečná snídaně před závodem je velmi důležitý. Navzdory tomu, že v pokynech pro mnoho gelů je řečeno, že jídlo musí být 30 minut před závodem, je mnohem lepší nasycení těla s menším počtem jednoduchých cukrů, aby se vytvořily zásoby obou komplexů Komplexní a jednoduché sacharidy.Gely jsou jednoduché sacharidy a slouží k udržení energie během závodu, ale ne pro jeho zahájení.

2. Před použitím prvního balení má gel čekat od 45 do 60 minut. Váš sacharidový akcie se uloží od 90 do 120 minut v závislosti na rychlosti. Poté, co jste štíhlý v tempu pohodlné pro vás, můžete bezpečně otevřít balení.

3. Plánujte podavač během závodu týkající se vodních stanic. Budete potřebovat pár pití vody, aby se gel naučil. Neměli byste používat energetické gely bez vody a v žádném případě je nepijte se sportovními nápoji.

Obrázek s názvem jíst Energy gel krok 12

4. Každých 30-60 minut na zbývající části závodu vezměte jinou část. O velikosti části by mělo být přečteno předem. Na začátku může být část zvýšena, na rozdíl od konce závodu, když asimilace gelu již není tak rychlý.

Použití gelu je lepší zastavit na konci závodu, pokud máte pocit, že vaše tělo se nevyrovnává s trávením. V nejhorším případě skutečnost, že váš žaludek již není schopen strávit výrobek, může končit zvracení.

Obrázek s názvem jíst energetický gel krok 13

Pět. Změňte velikost porce podle potřeb žaludku. Běžci, kteří jsou náchylní k nevolnosti, doporučuje se trvat čtvrtina sloužící každých 20 minut od začátku závodu. Opatrně přistupovat k volbě chuti, také vyhnout se použití gelu na konci soutěže.

Obrázek s názvem jíst Energy gel krok 14

6. Pokud jsou vaše energetické rezervace zcela vyčerpány, měli byste užívat další část po dokončení závodu. To vám pomůže rychleji zotavit. Přidejte další komplexní sacharidy na další jídlo.

Varování

Buďte opatrní - časté používání energetického gelu může vést k duševní závislosti. Snažte se snížit využití gelů co nejvíce, díky tomu se vaše tělo vrátí do bývalého životního režimu.

Co potřebuješ

Energetické gely
Energetické bary
Voda
Stopky