Jak běžet na dlouhé vzdálenosti: 12 kroků

Chcete vědět, jak běžet na dlouhé vzdálenosti? Můžete potřebovat několik tipů? Tato příručka by měla pomoci být lepší v běhu na dlouhých vzdálenostech.

Kroky

jeden. Jezte dobře a pijte před a po každém závodě. Jíst energetický bar nebo banán, nejméně půl hodiny před kilometem, takže jste při běhu dostatečně naplněni. Poté, budete jíst dobře, abyste se zotavili po tréninku. Ujistěte se, že jste dost špinavých, než porazíte - absorpce velkých objemů vody těsně před začátkem nepomůže s hydratací pro dlouhý závod.

Obrázek s názvem Běh Dlouhé vzdálenosti Krok 2

2. Naplánujte si kilometrů. Rozhodněte se, kolik chcete spustit a kam chcete jít. Při plánování trasy zvažte faktory, jako jsou kopce a běh povrch.

Obrázek s názvem Běh Dlouhé vzdálenosti Krok 3

3. Vhodně vhodný. Poslal světlo běží tenisky, které jsou v dobrém stavu a dobře sedí na noze. Šaty cool, pohodlné oblečení, které bude absorbovat pot při běhu.

Obrázek s názvem Run Dlouhé vzdálenosti Krok 4

4. Udělejte zahřátý vedle čtvrtiny, školy, na trati, nebo jakékoliv jiné místo, kde můžete spustit hodně minut.

Obrázek s názvem Běh Dlouhé vzdálenosti Krok 5

Pět. Udělejte různé strie, aby pomohly relaxovat svaly. Zaměřte se na nohy, ale také natáhnout a ruce, záda a centrum.

Obrázek s názvem Run Dlouhé vzdálenosti Krok 6

6. Běh. Zkuste provozovat celou cestu s konstantní rychlostí. Pokud potřebujete, jděte pár minut, než budete pokračovat v běhu, ale nezastavujte se. Poznámka: Ujistěte se, že jste v horní části těla napjatá, protože tak budete unaveni mnohem rychleji. Také běží od středu nohy na ponožce (přistát na patě a jít nahoru z prstů nohou).

Obrázek s názvem Run Long vzdálenost Krok 7

7. Dobrý dýchat. Dýchání je důležité v běhu po dlouhé vzdálenosti a naučit se dýchat během běhu velmi užitečné.

Obrázek s názvem Run Long vzdálenost Krok 8

osm. Po spuštění, relaxaci a pití vody.Dobré zahřátí minimalizuje bolest po spuštění.

Obrázek s názvem Run Dlouhé vzdálenosti Krok 9

devět. Běžet každý den.To pomůže přinést tělo do správného stavu a učit se k běhu. Nejdříve to bude obtížné, ale budete se silnější a začít se cítit pohodlnější při běhu.

Obrázek s názvem Run Long vzdálenost Krok 10

10. Pokaždé zvyšujte vzdálenosti. Pokud nikdy nespustíte, začněte s 1 km. Když můžete vzniknout pohodlně, zkuste jít trochu dál. Postupně se zvýšit na 5 km, pak 10 km. Pokračujte v zatlačení, dokud nedosáhnete vzdálenosti podle vašeho účelu.

Obrázek s názvem Run Long vzdálenost Krok 11

jedenáct. Vezměte pacienta do běhu! Pokud jste škola, připojte se k týmu na běh na dlouhé vzdálenosti nebo relé nebo se připojte k místním běžícímu klubu a zúčastněte se závodů ve vašem městě. Pokuste se přijímat osobní záznam pokaždé, když běžíme.

Obrázek s názvem Běh Dlouhé vzdálenosti Krok 12

12. Naděje! Spuštění vzdálenosti je velmi komplikovaná a ne tolik lidí drží. Ale vy můžete! Lidé vás obdivují na trvanlivost a budete šťastnějším a zdravějším po celý život. Naděje!

Tipy

Ujistěte se, že každá noc je dost relaxační pro další den je dostatek energie pro běh.
Pokud běží, než 75 minut, musíte číst na cestách. Konzumujte od 30 do 60 gramů sacharidů za hodinu běhu, s využitím kombinace sportovních nápojů a energetických tyčí, sušených ovoce, žvýkání medvědů nebo energetických gelů.
Tam jsou krémy, které mohou zmírnit bolest ve svalech nebo léčit nohy tak, že při běhu je méně bolesti.
Kluci, pokud jste nepříjemný a vaše farma je příliš visící, když běží, koupit spandex, aby to opravil.
Běh overozoga bolest. I když jste opravdu zranil, běžící pomůže oslabovat svaly a bude to lepší.

Varování

Máte-li určité zdravotní problémy, může být nebezpečné běžet na velmi dlouhé vzdálenosti.
Běží pod horou se může zdát jednoduchý nebo dokonce veselý na první pohled, ale může způsobit problémy s koleny.
Věnujte pozornost tělu a přemýšlejte o možných zraněních jako poškození holeně. Poraďte se s lékařem s jakoukoliv chronickou bolestí nebo jinými zdravotními problémy.

Co potřebuješ

Běh jsou v dobrém stavu
Pohodlné oblečení, ve kterém můžete běžet.
Voda