Jak zabránit hyperventilaci: 9 kroků

Hyperventilace je lékařský termín, což znamená příliš časté dýchání způsobené stresem, úzkostem nebo záchvaty paniky. Takové rychlé dýchání vede ke snížené hladině oxidu uhličitého v krvi, což může způsobit závratě, slabost, ztráta vědomí, zmatenost myšlenek, vzrušení, paniky a / nebo prsní bolesti. Pokud často zažíváte hyperventilace (nezaměňujte ji s rychlým dýcháním během cvičení), můžete mít syndrom hyperventivního. Ve většině případů může být tento syndrom doručen nezávisle doma, ale někdy je stále vyžadován lékařskou péči.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak zabránit hyperventilaci doma

jeden. Dýchat nos. Pomáhá vyhnout se hyperventilaci, protože prostě nemůžete dýchat tolik vzduchu jako ústy. Takže můžete snížit množství inhalačního vzduchu. Možná budete muset vyčistit nos a zvyknout si na trochu - to stojí za to úsilí, protože prochází nosem, inhalovaný vzduch je vyčištěn před prachem a mělkými nečistotami (které se nestane, když se stalo, když se ústa nestane).

Dýchání nosem také pomůže zbavit se symptomů hyperventilace spojené s trávením, jako je například nadýmání, belching a zvýšená tvorba plynu.
Dýchání nosem pomůže vyrovnat se se suchými ústy a nedýcháním, jejichž příčina také spočívá v dechu úst a chronické hyperventilace.

Obrázek s názvem Perevent hyperventilace Krok 2

2. Dýchejte hluboko, spojující břišní svaly. Obvykle zažívá chronické hyperventilace lidí, aby mělké dechy, naplnění vzduchu pouze horní oblast hrudníku (horní část plic). Je neúčinná a neposkytuje dostatečný průtok kyslíku do krve, což vede k častějšímu dýchání. Pravidelné mělké dýchání také vede k výdechu přílišného oxidu uhličitého, což způsobuje negativní odezvu organismu, který je doprovázen dalším hyperventilací. Tak se snažte dýchat nos a používat membránu, čímž se vzduch pronikne do spodních laloků plic, dodává krev bÓMnožství kyslíku. Tento způsob, ve kterém je membrána snížena během inhalace a žaludek se rozšiřuje, se často nazývá "abdominální" nebo "membránové dýchání".

Praxe dýchat nosu, takže při vdechování nejen hrudník je rozšířen, ale také žaludek. O několik minut později budete cítit, jak se vaše tělo uvolňuje, a dech se uklidňuje.

Zkuste také zpozdit vzduch v plicích. Po dechu zpožďte vzduch po dobu asi tří sekund a teprve pak vydechněte.

Obrázek s názvem Prevence hyperventilace Krok 3

3. Uvolněte oblečení. Pokud máte příliš blízko oblečení, bude pro vás obtížné dýchat, takže uvolněte pás a rozbalil plachá tlačítka (je nutné, abyste mohli volně dýchat břicho). Kromě toho uvolněte oblečení kolem hrudníku a krku (košile, podprsenka a podobně). Pokud jste se již stali hyperventilace, snažte se nosit vazby, šály a vysoké límečné svetry, aby nedělají dýchat, zvyšovat riziko re-útoku.

Zavřít oblečení může způsobit citlivé (nebo neměnné) lidi pocit udušení, takže takoví lidé jsou lepší nosit volné oblečení.

Je také užitečné nosit oblečení, sešité měkkou tkaninou (například bavlně nebo hedvábím), zatímco hrubý materiál (jako je vlna) může způsobit podráždění kůže u některých lidí, nepohodlí, přehřátí a alarmů.

Obrázek s názvem Perevent hyperventilace Krok 4

4. Zkuste relaxační praktiky. Protože hlavní příčiny chronického i akutního syndromu hyperventivních, jsou stresem a úzkost, zkuste Snížit stres. Budete moci relaxovat a zlepšit své emocionální zdraví s gymnastikou Taiji nebo jógy. Třídy jógy jsou zejména uzavřeny nejen v přijetí různých pózy, ale také v dýchacích cvičeních, což je zvláště užitečné pro zabránění hyperventilace. Kromě toho se pokuste snížit úroveň stresu v důsledku pozitivních změn ve vašem každodenním životě a / nebo se dozvíte, jak omezit alarmující myšlenky o práci, finanční pozici a jeho vztahu s jinými lidmi.

Nadměrné stresu a úzkost vedou k vrcholem hormonů ve vašem těle, připravte jej do zátoky nebo provozovat reakci, která způsobují, mimo jiné zvýšení dýchání a srdečního tepu.

Pro snazší překročení stresu je také zapotřebí dostatečné množství zdravého spánku. Chronický nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a často vede k nervózní a deprimované náladě.

Obrázek s názvem Prevence hyperventilace Krok 5

Pět. Provádět aerobní cvičení. Pravidelná (denně) aerobní cvičení, například rychlá chůze, jsou další metodou, která umožňuje zabránit hyperventilaci, protože zvyšují účinnost respirační a přispívají k hlubšímu dýchání. Systematická aerobní cvičení také pomáhají zhubnout, Posílit kardiovaskulární systém a celkové zdraví, snižte hyperventilaci obavy a úzkosti. Aerobní cvičení by měla být prováděna v tomto tempu tak, že kvůli rychlému dýchání a srdečním tepu bylo obtížné udržet pravidelnou konverzaci.

Aerobní cvičení patří také plavání, cyklistika a jogging.

Dech by neměl být zmaten (zatímco zhlubujete se nadechne, poskytuje zvýšenou potřebu organismu v kyslíku), s hyperventilací, pro které jsou mělké časté dechy způsobené alarmem (v tomto případě, koncentrace oxidu uhličitého v krvi je snížen).

Obrázek s názvem Zabraňte krok hyperventilace 6

6. Snižte spotřebu kofeinu. Tento nervový systém stimulátor je obsažen v kávě, čajové lístky, čokoládové, sycené a energetické nápoje, některé léky uvolněné receptem, stejně jako ve volném prodeji produktů hubnutí. Zlepšení aktivity mozku a snížení touhy spát, kofein může zvýšit stav alarmu, negativně ovlivnit dýchání. Kofein může způsobit hyperventilace a útoky apnoe (dýchací zastávky) ve snu. Proto, pokud máte útoky hyperventilace, snižte příjem kofeinu nebo se nevzdávejte vůbec.

Snížení rizika útoků apnoe ve snu a snížit jejich intenzitu, nepřipojují kofeinové výrobky v odpoledních hodinách. Nedostatek spánku vede k úzkosti a úzkosti, který může zase vyvolat hyperventilaci. Kofein je zpracován v těle různých lidí při různých rychlostech. Ti, kdo mají zpracování kofeinu zpomalující, to vůbec nedoporučuje, zatímco lidé se zrychleným metabolismem si mohou dovolit pít šálek kávy několik hodin před spaním.

Pravidelné denní nápoje obsahující kofein méně nebezpečný pro normální dýchání (protože tělo je k nim používáno) než jejich epizodické použití, zejména ve velkých množstvích.

Většina kofeinu je obsažena v čerstvě kávy. Kofein je také zařazen do složení Coca-Cola, energetické nápoje, různé odrůdy čaje a čokolády.

Část 2 z 2:

Jak léčit hyperventilace

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Navzdory skutečnosti, že stres a úzkost slouží hlavní příčinu hyperventilace, může dojít v důsledku určitých nemocí. Navštivte svého rodinného lékaře a předejte lékařskou vyšetření, abyste odstranili závažnější příčiny hyperventilace, jako je stagnující srdeční selhání, onemocnění jater, plicní infekce, astma, chronická obstrukční plicní onemocnění (COPD), rakovina plic, syndrom chronické bolesti, nadměrná léčba drogy.

Pro stanovení přesné diagnózy vás může léčit na následující testy: krevní test (pro hladinu kyslíku a oxid uhličitý), ventilační plíce, hrudní fluorografie, vypočtená tomografie hrudníku, EKG (ověřit, jak vaše funkce srdce).
V hyperventilaci se takové léky často předepisují jako isoproterenol (se srdečním problémem), sérochelem (antipsychotický činidlo), sedativa (například alprazolam nebo lorazepam).
Ženy jsou náchylnější k hyperventilaci - to se stane sedmkrát častěji než u mužů.

Obrázek s názvem Zabraňte krok hyperventInment kroku 8

2. Obraťte se na specialistu na duševní zdraví. Pokud váš lékař eliminuje závažnější důvody hyperventilace a dospěl k závěru, že je způsoben úzkostí a Zatracení paniky, Kontaktujte svého psychologa nebo psychiatr. Psychologické poradenství a léčba, ve kterých lze použít různé přístupy a metody, vám pomůže zvládnout stres, úzkost, strach, depresi a dokonce chronickou bolest. Například podpora psychoterapie vám pomůže zajistit, že s útoky hyperventilace ve vašem těle je dostatečné množství kyslíku. To vám také umožní vyrovnat se s iracionálními fobie (strach), což vede k útokům paniky.

Zjistěte lékaře o kognitivní behaviorální terapii. Tato metoda pomáhá kontrolovat myšlení, vyhnout se negativním, rušivým myšlenkám a falešným přesvědčením vedoucím ke stresu a neklidnému, úzkostlivým spánku.

Přibližně 50% lidí s panikovou poruchou zažívá příznaky hyperventilace a asi 25% hyperventilace utrpení má panickou poruchu.

Obrázek s názvem Perevent hyperventilace Krok 9

3. Poradte se s lékařem o lécích. Pokud psychologická porucha není přístupná ne-drogovém terapii, a hyperventilační útoky způsobené nimi vytvářejí stále významnější fyzické a / nebo sociální problémy, léky mohou být použity jako extrémní opatření. V takových případech někteří lidé pomáhají uklidňujícím, sedativům, beta-adrrenobátorům nebo tricyklickým antidepresivům, ale všechny tyto léky by měly být užívány s opatrností (a zpravidla v průběhu krátkodobého období), nezapomeňte, že mají hmotnost možného strany Účinky ovlivňující duševní chování.

Přípravy ovlivňující myšlení, emoce a chování mohou být přijata pro relativně krátkou dobu, které se mohou lišit od několika týdnů do šesti měsíců.

Většina lidí se podaří vyrovnat se s hyperventivním syndromem, aniž by se uchýlil k lékům (například s pomocí psychoterapeutu), zatímco jiní pomáhají krátkodobým recepci léků. V některých případech chemická nerovnováha v mozku vyžaduje dlouhodobé (po mnoho let) léčby drogami.

Tipy

Hyperventilace může také vzniknout v důsledku vážného poranění hlavy.
Při útoku na hyperventilaci jsou příznaky obvykle 20-30 minut.
Při zvedání nad 1800 metrů nad mořem může dojít k hyperventilaci.
Hlavním podílem trpících syndromu hyperventivních syndromů ve věku 15-55 let.

Varování

Ačkoli útok hyperventilace může být usnadněn zvýšením v papírovém obalu (v důsledku toho, že hladina oxidu uhličitého v krvi se zvyšuje), v současné době se tato metoda nedoporučuje pro lidi trpící srdcem nebo plicními onemocněním.