Jak získat váhu ženy bez poškození zdraví

Ženy s nedostatečnou hmotností nebo tělesným indexem (BMI) pod 18.5 mohou chtít trochu obnovit zdraví. Nedostatečná hmotnost může vést k mnoha vážným zdravotním problémům, jako je oslabený imunitní systém, snížení svalové hmoty, špatný stav vlasů, kůže a nehtů, oslabujících kostí a nedostatku menstruace. Zvýšená tělesná hmotnost a dodržování zdravého životního stylu pomůže výrazně snížit pravděpodobnost těchto problémů. V tomto případě by měla být hmotnost zvolena zdravými způsoby, a nepřidává hmotnost zvýšením tuku na tělo. V tomto článku naleznete užitečné informace o tom, jak ženy mohou získat váze.

• Jen jíst každý den pro 500 kalorií více (je to docela snadné, pokud budete postupovat podle pokynů níže), a můžete najmout 0.5-0,7 kilogramů týdně.
• Všimněte si však, že tyto 500 kalorií je třeba získat zdravý způsob, to znamená, že spotřebovává dostatek kalorií, které jsou také bohaté na vitamíny a živiny.
• Je lepší nezískat váhu kvůli škodlivým jídlem, protože to zhorší vaši pohodu a vede ke ztrátě sil, které mohou v budoucnu způsobit další zdravotní problémy.
• Můžete zvýšit spotřebu kalorií, pokud přidáte proteinový prášek do vaší stravy. Podobné prášky jsou bohaté na proteiny a obsahují další kalorie, mohou být přidány do takových nádobí jako koktejly, jogurt, horké zrně a tak dále.
• Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem nebo výživou, než se snažíte získat váhu.

• V průběhu času se váš žaludek zvykl na velké porce, a nemusíte se nutit.
• Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je používat větší desky při jídle - takže ztratíte svůj mozek, a zdá se vám, že budete jíst méně než obvykle.

• Výcvik výkonu zahrnuje cvičení s vlastní váhou a zátěží, jako jsou dřepy, trakce, lavice, lis, ohýbání biceps, odpadky, utahování, ohnuté nohy.
• Pokud jste se nikdy nezabývala do výkonového školení dříve, je vhodné konzultovat s osobním instruktorem, který vám ukáže, jak je správné a bezpečné dělat cvičení.
• Současně si pamatujte, že čím více se zabýváte sporty, tím více kalorií, které potřebujete vyplnit strávenou energii. Zde budete opravdu používat proteinové koktejly a bary. Naštěstí, v důsledku cvičení, vaše chuť k jídlu by se měl zvýšit.

Varování

Co potřebuješ