Jak se zlepšit s nedostatečnou hmotností

Zatímco většina mluví o hubnutí, je velmi snadné zapomenout, že mnozí jsou denně konfrontováni s problémem blízkého. Nedostatečná hmotnost může vést ke stejným zdravotním problémům a sebeúctu jako nadváhu. Ti, kteří se snaží získat váhu, ale nemohou to udělat, čelit stejným obtížím jako lidé, kteří se snaží zhubnout. Samozřejmě, genetika hraje důležitou roli v metabolismu a hmotnosti osoby, ale bez ohledu na biologii, každý může přijmout nezbytná opatření a překonat tuto bariéru.

Kroky

Část 1 z 3:

Správná výživa

jeden. Jíst častěji, ale v malých porcích. Substone znamená, že s malým žaludkem potřebujete méně energie, což je důvod, proč jsou rychlejší. Během dne se snažte jíst 5-6 krát v malých porcích, abyste získali nezbytné živiny pravidelněji a vyhnout se trápení při pokusu o dosažení obrovské části. Kromě toho, lámání příjmu potravy pro malé části, budete to zdánlivě nepřekonatelný cíl, dosažitelnější.

"Hara Hachi Bu" je zmatek, což znamená, že by to mělo být tak dlouho, jak budete 80%. A i když je to obvykle považováno za mantru pro ty, kteří se snaží, aby nepřekročili, pomáhá zaměřit se na hlavní věc: význam má být zdravý a jezdit do té míry, že poté, co zažít nepohodlí.
Možná jste již slyšeli, že častější příjmy potravin radí těm, kteří se snaží zhubnout. To se provádí pro udržení metabolismu. Jaký přístup je správný? Ve skutečnosti jsou oba! To vše záleží na tom, co vaše častá jídla se skládají z. Někdy pro hmotnost zisku Pomalý metabolismus, Tato metoda však není zahrnuta v seznamu užitečných a doporučených.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha krok 2

2. Konzumujte 250-500 kalorií denně do 250-500. To je dobrá mezník, který by měl být dodržen, když je hmotnostní sada. Na internetu najdete sadu kalkulačky kalorií, z nichž každá vám umožní určit požadované množství kalorií pro udržení aktuální hmotnosti. Pak přidejte k tomuto číslu 250-500 kalorií.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha krok 3

3. Preferují výrobky s vysokým kalorií s vysokým obsahem bílkovin. Ideální volbou je maso, sýry a výživné celozrnné sacharidy. Začnete přibírat váhu, jen konzumovat vše, co si pamatujete, ale neměl bych zapomenout na nedostatek živin, což je jedním z hlavních složek blízkého.

Ukázkové nádobí na snídani: míchaná vejce, jogurt s ovocem a müsls, stejně jako burrito k snídani.

Ukázkové nádobí na oběd: Sendvič s kuřecím prsou a avokádem, tuňákový salát a celozrnné housky se smetanovým sýrem.

Vzorek na večeři nádobí: Steak s opečenou zeleninou, pečené brambory pod olejem a krémy a grilovaný losos s rýží.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha kroku 4

4. Pít celé mléko, a ne povýšen. Snažte se vždy přednost nevhodným produktům. Po konzumaci produktů s malým procentem mastné, budete také krmeni jako po spotřebě chudých produktů, nicméně, vaše tělo bude mít méně živin.

Toto pravidlo se nevztahuje na maso. Ačkoli mastný maso není špatná volba (je levnější než nízký tuk), v nízkotučném masu více protein, který potřebujeme.

Obrázek s názvem Získejte váhu Pokud jste podváha krok 5

Pět. Jíst mnoho sacharohohydrátů. Pro získání a udržení hmotnosti jsou zapotřebí pravidelné sacharidy techniky. Sacharidy se rozpadají na glukózu (cukr), které tělo používá jako zdroj energie. Bez nich, vaše tělo začne spálit tyto zdroje energie, které jste vyzkoušeli tolik tuku a bílkovin.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha kroku 6

6. Zapněte spoustu vláken ve své stravě. Vlákno je velmi důležité pro dobré trávení a budete potřebovat, když začnete existovat více obyčejný. Vlákno je obsaženo v fazole, oves, otruby, ovoce a zeleniny.

Obrázek s názvem Získejte váhu Pokud jste podváha Krok 7

7. Lehké občerstvení. Než půjdete do postele, jíst malé arašídové máslo, a na cestě pro poštu, vezměte si s tebou Jummy ořechů. Udělejte světelné Surcesas na den zvýšit počet spotřebovaných kalorií.

Někdy je docela možné dostat se do svého oblíbeného cukru, soli a škodlivé lahodnosti. Hlavní věc je, že nejsou jedinou věc, kterou občerstvíte.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha Krok 8

osm. Zrušit příčelné nápoje. Kofein potlačuje chuť k jídlu a když je chuť k získání hmotnosti téměř nejdůležitější složkou. Tyto nápoje samy o sobě neovlivní nikoho, ale stále potřebujete vědět, jaký vliv mají v režimu napájení. Tyto nápoje zahrnují:

Káva

Čaj

Sycené nápoje

Energetické nápoje, například monstrum energie nebo červený býk

Obrázek s názvem Získejte váhu Pokud jste podváha krok 9

devět. Nespouštějte na kapalině. Pití příliš mnoho před jídlem, nebudete opustit zařízení pro nutriční produkty k jídlu. Nepoužívejte nápoj, ale nedovolte nápojům zabírat cenné místo v žaludku, které jste vzali na jídlo.

Pokud nemůžete pít při jídle, pokuste se počkat přibližně půl hodiny po jídle, než něco pijete.

Vyhněte se dehydrataci! Každý člověk musí spotřebovávat různé množství kapaliny, ale zdravý silový plán zahrnuje velké množství tekutiny. Nezapomeňte pít několik sklenic vody za den.

Část 2 z 3:

Správná cvičení

jeden. Výtah gravitace. Power Workouts jsou velmi důležité pro přírůstek hmotnosti a vaše zdraví. Zvýšený příjem potravy a svalové hromadění v tělocvičně je efektivním oboustranným přístupem.

Pokud chcete získat váhu, udělejte méně opakování, ale s mnoha váhou, a ne naopak. Každé cvičení je jiné, ale nejvíce je norma 10-12 opakování. Měli byste také udělat 6-8 opakování.
Ačkoli zvedání hmotnosti a jejich cílem je budovat svaly, je vhodné nejen pro kulturisty. Zvedací váha neznamená, že po přírůstku váhy se stanete příliš velkým, takže byste se neměli starat o to.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha krok 11

2. Nepřehánějte s kardiovers. Kardiotrements jsou velmi důležité pro zdraví a posílení kardiovaskulárního systému, ale aerobní cvičení může spálit hmotnost, kterou chcete ušetřit. Nepřehánějte ho na běžeckém pásu nebo zvyšte příjem kalorií, abyste si připomněli ztrátu.

Pokud jde o hmotnostní sadu nebo hubnutí, víte, že 3500 kalorií je 0,5 kg tuku. Pamatujte si to, když zvažujete, kolik kalorií je třeba kompenzovat po školení. Mnoho zařízení zobrazuje přibližný počet kalorií, které jste spálili.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha krok 12

3. Svědomitý doplněk ztracených kalorií. Výkon cvičení vede k spalování energie, kterou se hromadí ve svém těle, ale také stimuluje chuť k jídlu. Reakce na potřebu energie můžete lépe vytvořit a posílit potravinové návyky.

Měli byste věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste se ujistili, že dostanete dostatek proteinu budovat svalovou hmotu po dni v tělocvičně. Velmi užitečné maso, vejce, sýry, přídavné látky a koktejly, speciálně určené pro recepci po tréninku.

Část 3 z 3:

Udržování zdravé hmotnosti na úkor nových zvyklostí

jeden. Být fyzicky aktivní. Aktivní životní styl je velmi důležitý, pokud chcete obnovit váhu a zůstat zdravý. Ale vidět, nepřehánějte to. Pokud vás vaše práce nebo hobby činí na nohou po celý den, neustálý provoz může vypálit vytočené kalorie, než si všimnete zlepšení v hmotnosti.

Obrázek s názvem Získejte váhu Pokud jste podváha Krok 14

2. Řešit drogy. Léky na předpis nebo léčebné kurzy mohou mít vedlejší účinky ovlivňující hubnutí. Běžným problémem je nevolnost, která je zvláště postižena těmi, kteří se snaží jíst 5-6 krát denně.

Obrázek s názvem Zisk Váha Pokud jste podváha Krok 15

3. být zdravý. Nemoci vám nedovolí získat váze, takže je důležité, aby dieta je zdravá (i když budete jíst mnohem více než dieta poskytuje), a zůstáváte fyzicky aktivní a hodně odpočíváte a hodně odpočíváte. Substone může vést k oslabení imunity, takže buďte obzvláště opatrní.

Lidé s nevýhodou mohou vyvinout anémii. Může být způsoben nedostatkem železa, kyseliny folevoové nebo vitamínu B12. Pokud máte závratě, často jste unaveni nebo zažili svou bolest hlavy, přidejte tyto živiny do své stravy.

Náhlá a významná hubnutí mohou také svědčit o přítomnosti nemoci. Může to být problém s trávicím systémem nebo žlázou štítné žlázy, diabetem a dokonce i rakovinou. Pouze lékař bude schopen určit přítomnost onemocnění, takže se přihlásí na recepci pro lékaře, pokud máte neočekávanou ztrátu hmotnosti.

Obrázek s názvem Váha zisk Pokud jste podváha Krok 16

4. Snažte se o všeobecnou blaho. Stres, úzkost a deprese mohou nepříznivě ovlivnit chuť k jídlu, předcházet cílům ve výživě a aplikovat destruktivní účinek na blaho člověka. Pokud si myslíte, že vám to může být uvedeno, poraďte se se svým lékařem o tom, jak nejlépe zřídit svou duševní pohodu.

Dysmorfofobie a poruchy chování potravin jsou vážná onemocnění spojená s vlastním vnímáním a hmotností. Diagnóza a léčba těchto poruch by měly být prováděny kvalifikovaným lékařem. Poruchy potravin mají největší míru úmrtnosti mezi všemi duševními nemocemi.