Jak zjistit, co máte nespavost: 3 kroky

Máte bezesné noci? Máte podezření, že trpí nespavostí? Hledáte medicínu z toho, co si myslíte, že může být nespavost? Vzhledem k tomu, že nemůžete vyléčit, co máte, než hledáte a snažíte se vyléčit, nebylo by špatné potvrdit, že opravdu máte nespavost.

Kroky

jeden. Máte některou z následujících příznaků:

Obtíže při usínání, což znamená ležet v posteli až 1 hodinu nebo více a nespadají, může být pozorováno a přeji si příchod spánku.

Probudíte se, když spíte a nemůžete usnout. Obrázek s názvem probudit se z vašeho snu krok 1

Probudíte se příliš brzy ráno. Obrázek s názvem probudit se z vašeho snu krok 4

Necítíte se, když se probudíte. Obrázek s názvem probudit se z vašeho snu krok 5

Jste podrážděný, pomalý, neklidný a / nebo líný během dne. Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 1bullet5

2. Jedná se o rizika / faktory, které vedou k nespavosti:

Faktory související s stresem - základní osobní akce, jako je ztráta práce, problémy v rodinném životě, stresu a obavách obecně. Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 2bullet1

Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 2bullet1

Není to pohodlné spánkové prostředí (příliš mnoho světla nebo hluku, ne pohodlné teploty).

Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 2bullet2

Neobvyklé prostředí pro spánek (například místnost v hotelu). Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 2bullet3

Změny v denním rytmu, například změnou změny práce nebo časových zón. Obrázek s názvem Vyléčit problémy spánku přirozeně a levně krok 6

Akutní onemocnění nebo jejich léčba. Obrázek s názvem Vyléčit problémy spánku přirozeně a levně krok 11

3. Co můžete udělat se svou nespavostí:

Rozvíjet pravidelný plán spánku. Vyhněte se dennímu spánku a stimulující činnost přímo před spaním. Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 1

Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 1

Vyhněte se stimulující tablety, například kofein nebo nikotin, zejména před spaním. Obrázek s názvem Zabránit poruchám spánku Krok 4

Dělat cvičení během dne (ale ne pozdě večer). Obrázek s názvem vědět, pokud máte insomnia krok 3bullet3

Vyhněte se alkoholu - to je jeden z hlavních důvodů špatného spánku. Obrázek s názvem Do vodní dieta Krok 3

Minimalizovat světlo a hluk, když se snaží usnout. Obrázek s názvem Zůstaňte vzhůru alespoň 24 hodin rovný krok 6

Podporujte příjemnou teplotu v ložnici. Obrázek s názvem Zabránit poruchám spánku krok 7

Vyhněte se těžkým jídlem před spaním. Pokud máte hlad, nejezte lehké sacharidové svačiny. Spotřeba sacharidů před lůžkem - to je nejhorší věc pro insomnie utrpení, protože vám dávají energii. Namísto toho se pokuste jíst něco s kuřecím masem, brokolicí, arašídovým máslem, vepřovým masem nebo dokonce s ovocem nebo zeleninou, například s banány. Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru pozdě sledovat televizní krok 5

Obrázek s názvem Zůstaňte nahoru pozdě sledovat televizní krok 5

Tipy

Pokud žijete v právní zóně pro lékařské a rekreační marihuany, pak konopí může zastavit nespavost a je to mnohem bezpečnější léky na předpis. Vyzkoušejte to, protože tam jsou šance, že vám pomůže dát spánek v normálu.
Starší lidé často spí méně hluboce a méně než dříve než v jejich životě a spánek. Ale tyto normální změny ve snu starších lidí neznamená, že spí dost - mnoho odborníků se domnívají, že starší lidé potřebují tolik spánku jako lidé středního věku.
Užívat léky, které zahrnují: Antihistamin - benzodiazepiny, jako je Xanax - Roselteon (Roserm) - melatonin-antidepresiva- a bylinné léky, například valerijské kořeny, heřmánek a Kava Kava.