Jak vzít Melatonin -

Melatonin je přirozený hormon, který řídí vnitřní fyziologické "hodiny" vašeho těla. Aktivuje určité chemické receptory v mozku, což přispívá ke zdravému spánku.Výroba meltedoninu je regulována světlem. Hladina melatoninu se zvyšuje s výskytem temnoty, když obvykle jdete do postele. Studie ukazují, že melatonin pomáhá přizpůsobit spánku v různých porušování a také přispívá ke zlepšení různých funkcí těla v důsledku regulace jiných hormonů.Doporučujeme melatoninu a po několika běžných tipech, můžete ji správně použít ke zlepšení spánku, vyrovnat se se změnou časových zón a jiných problémů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Co je melatonin

jeden. Naučte se, jak melatonin činí. Melatonin je přírodní hormon produkovaný sidberry železo umístěným v mozku. Působí jako neurotransmiter, nebo chemický zprostředkovatel, který aktivuje určité cesty v mozku. Je známo, že jeho úlohou je tvořit spánek cykly, ale nedávné studie ukázaly, že se může také zúčastnit dalších funkcí těla.

Melatonin se prodává bez receptu jako doplněk stravy, můžete si ho koupit ve většině lékáren ("Melaxen", "Melelan") nebo v Internet.
Příjem dalších prášků na spaní je obvykle doprovázeno různými problémy, jako je vývoj závislosti, který se nakonec stává méně účinným a musí zvýšit dávku. Melatonin je nejlepší alternativou, protože je to přirozený hormon, ke které závislost se nevyvíjejí.

2. Zjistěte, kdy si vzít melatonin. Melatonin může být přijata k léčbě poruch spánku, jako je syndrom zpoždění spánku - pohled na nespavost, ve kterém člověk nemůže usnout dříve 2: 00-3: 00 O`Clock v dopoledních hodinách. Může být také použit k řešení problémů se spánkem způsobeným prací v noci, společná nespavost a změna časových pásem.

Jako pravidlo, pokud užíváte melatonin ve vhodném množství k řešení těchto problémů, je to naprosto bezpečné. Máte-li vážné problémy se spánkem, což nelze vyřešit sami, pak se poraďte se svým lékařem.

Pokud vezmete nějaké jiné léky, měli byste také konzultovat s lékařem před přijetím melatoninu, aby se zabránilo možné interakci léčiv.

3. Rozpoznat vedlejší účinky. Užívání melatoninu, můžete se setkat s některými běžnými vedlejšími účinky. Může být pozorován den ospalost, bolesti hlavy nebo závratě. Může se také objevit některé méně běžné vedlejší účinky. Mezi ně patří: nepohodlí v břiše, lehká úzkost, podrážděnost, zmatenost a krátkodobý smysl pro deprese.

Pokud máte odolné nežádoucí účinky, poraďte se s lékařem.

4. Vzít různé formy. Melatonin se vyrábí v různých formách. Prodává se ve formě obyčejných tablet nebo kapslí. Může to být tablet s pomalým uvolňováním, která se dlouhodobě pomalu absorbuje v těle. Takové léky pomohou celou noc spát. Můžete také koupit přibližné instantní tablety, které se rozpouští pod jazykem a okamžitě spadají do těla těla, namísto sání v gastrointestinálním traktu. To znamená, že melatonin bude pracovat rychleji, než přijat ve formě běžných tablet nebo kapslí.

Můžete si také koupit melatonin v kapalné formě. Stejně jako pylitické tablety, v kapalné formě je okamžitě absorbován a působí rychleji než v běžných tabletách nebo kapslích.

V některých lékárnách může být melatonin uvolněn v jiných formách, například ve formě žvýkacích bonbónů, měkkých gelů nebo krémů.

Pět. Obraťte se na svého lékaře. Užívání melatoninu, měli byste se odkazovat na lékaře, pokud nespavost nepřijme nebo postihuje každodenní činnost. Kromě toho, pokud užíváte léky pro léčbu diabetu, krevního tlaku, kontroly epileptických záchvatů, léčiv, ohromujících imunitních systémů nebo antikoncepčních pilulek, měli byste se poradit s lékařem před přijetím melatoninu.

Metoda 2 z 3:

Příjem melatoninu pro spánek

jeden. Hodnotit hygienu spánku. Nespavost může být výsledkem vašich návyků. Před přijetím aditiv, ujistěte se, že vaše návyky přispívají ke spánku. Říká se Hygiena spánku. Dobrá hygiena spánku patří: Jdi do postele a vstaňte ve stejnou dobu každý den, odmítnout spát z alkoholu a kofeinu, odpojte jakékoli osvětlení. Také před spaním do postele by se mělo vyhnout jakékoli vzrušení.

Před odchodem do postele lze vyhnout jakoukoliv činnost, která vás může přepravovat, například: Fyzická cvičení, sledování televize nebo počítačové práce.
Postel musí být spojeno se spánkem. Nejlepší v posteli nečtou a nefungují žádnou práci tak, aby tělo bylo zvyklé spát v něm.

2. Vezměte melatonin ve správný čas. Doba dne, kdy užíváte melatonin, má velký význam. Pokud je potřeba, aby se v noci probudil, pak před spaním může převzít tablety řízené uvolňování. Pokud má být melatonin nutný pro problémy s usínáním, doporučuje se, aby ji 1-3 hodiny před vkladem.

Pokud se probudíte uprostřed noci, neberte melatonin znovu usnout. Bude srazit vaše vnitřní biologické hodiny. Melatonin musí být užíván pouze před tím, než obvykle jdete do postele.

Formulář předmětu, který okamžitě spadne do krevního oběhu, začne jednat rychleji. Pokud užíváte melatonin v přibližné tekuté formě nebo rychlé uvolnění, pak to blíže spát, asi 30 minut, než budete chtít jít do postele.

Zpravidla je možné vzít melatonin bez poškození zdraví až dva měsíce nebo déle, pokud to doporučuje váš navštěvující lékař.

3. Vyzvednout správnou dávku. Doporučujeme, kdy užívat melatonin, musíte také zjistit, kolik to trvá. Je lepší začít s nižší dávkou a v případě potřeby postupně zvyšovat. Chcete-li lépe usnout, vezměte melatonin v kapalné nebo podvýživové podobě v dávce od 0,3 do 5 mg. Chcete-li celou noc spát, zkuste užívat tablety pomalé uvolňování v dávce od 0,3 do 5 mg.

4. Vyhnout se určitému chování. Po přijetí melatoninu byste se měli vyhnout určitému chování tak, aby skutečně ovlivnilo efektivní. Aby byla zajištěna účinnost melatoninu, je nutné vyhnout se nápojům a produktům obsahujícím k potížům.Patří mezi ně: káva, čaj, sladké sycené nápoje, energetické nápoje a čokoláda.

Přijetí melatoninu, musíte také vypnout světlo. Jakékoliv světlo snižuje melatoninovou výrobu, takže bude s vámi zasahovat.

Metoda 3 z 3:

Příjem melatoninu z jiných důvodů

jeden. Vyřešit problém denního rytmu. Můžete si vzít melatonin, zatímco cestování vyrovnat se s poruchou rytmus, který se vyskytuje při výměně časových zón a projevuje denní únavu. V prvním večerním večeru při příjezdu do cíle můžete mít 0,5-5 mg melatoninu. Pomůže vám usnout a upravit spánek v souladu s novými časovými pásmo, ve které jste se ukázali být. Vezměte ho do 2-5 dnů.

Doporučuje se přijímat nižší dávky, například od 0,5 do 3 mg, aby se zabránilo sedativním vedlejším účinkům, které se někdy mohou projevit, když užívají vyšší dávky.

2. Pomozte se s jinými poruchami. Studie ukázaly, že melatonin může pomoci vyrovnat se s mnoha příznaky jiných poruch, jako jsou: Alzheimerova choroba, deprese, fibromyalgie, migréna a jiné bolesti hlavy, pozdní dyskineze, epilepsie, menopauza a rakovina.

3. Vezměte příslušnou dávku. Pokud se chystáte vezmete melatonin, protože nespavost nebo měnící se časové zóny, konzultujte nejprve se svým lékařem. Lékař vám pomůže vybrat dávku a optimální doba příjmu melatoninu, takže je účinný ve vašem stavu.

Vezměte číslo jmenované lékařem. S různými poruchami jsou různé dávky účinné. Kromě toho by nemělo být déle než doktor doporučeno.

Varování

Během 4-5 hodin po obdržení melatoninu se vyhněte takovým činnostem, jako je řízení nebo udržování komplexních zařízení.
Vezměte současně několik pilulek nebo drog.
Nezapomeňte, že melatonin, podle FDA (správa sanitárního dohledu pro kvalitu potravin a léků), není určen k vytvoření diagnózy, léčby, vytvrditelné nebo prevence nemocí.
Během recepce melatoninu by mělo být upuštěno od recepce alkoholických nápojů. Jeho účinnost klesá při užívání alkoholu.