Jak střílet, pokud musíte jít na ulici

Pokud trávíte příliš mnoho času na slunci, protože pigmentace melaninu se vaše kůže odváží. Někteří lidé speciálně tráví čas na čerstvém vzduchu, aby se rozsvítili, ostatní, opouští domov, snaží se vyhnout opalování. Účinky Slunce a jeho ultrafialového (UV) radiace nejen způsobuje opálení nebo spálení spálení. Nadměrná expozice Slunci může způsobit nebezpečnější patologie, včetně rakoviny kůže, předčasné stárnutí a poškození očí. Pokud máte dlouhou dobu strávit na čerstvém vzduchu, ujistěte se, že přijmete další bezpečnostní opatření, abyste se chránili před opalováním a nadměrným vystavením ultrafialovému ozáření.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Příprava na aktivní odpočinek

jeden. Vyhněte se špičkám solární aktivity. Snažte se být ve slunci mezi 12 a 16 hodinami, když jsou solární UV paprsky nejsilnější. Kromě doby dne byste měli být také přesvědčen, že intenzita UV záření je výrazně vyšší:

Ve větší výšce
Na konci jara a letních měsíců
Blíže k rovnici
Když se odráží od povrchů, jako je sníh, led, voda, písek a beton.

Obrázek s názvem Zabránit opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 2

2. Oblékněte vhodné oblečení. Ze všech kroků popsaných kroků je vhodné oblečení jedním z nejúčinnějších způsobů, jak chránit před nadměrnou expozicí UV paprsků během outdoorových aktivit. Ideální oděv ochrany proti slunci by mělo skládat z:

Světlé nebo tmavé tkáně, které mají mnohem vyšší koeficient ultrafialového ochrany (UPF) než oděvy světelných tónů.

Oblečení z hustých lehkých tkanin. Pokud se tkanina posouvá, znamená to, že UV paprsky mají také přístup k pokožce!

Dlouhé rukávy a kalhoty omezí účinek slunce na kůži a poskytne její maximální ochranu. Pokud dáváte přednost nosit šortky, nechte je být autentický a pokryté většinu stehen. Co se týče triček, trička s límcem budou chránit krk od opálení.

Mnoho značek od těch, kteří se specializují na ochranu před sluncem, označují štítek UPF koeficient. Pokud potřebujete vysokou ochranu proti slunci, podívejte se na oblečení s UPF 30 a vyšší hodnocení.

Obrázek s názvem Zabránit opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 3

3. Nosit klobouk a sluneční brýle. Kůže na obličeji a vaše oči jsou velmi citlivá na expozici slunci, takže je chránit při outdoorových činnostech, měla by být přijata další opatření. A i když většina klobouku a slunečních brýlí přispívá ke snížení rizika, k dosažení maximálního účinku, zastavit svou volbu:

WIDEFIELD HAT (nejméně 7 cm) chránit obličej ze slunce, krku (přední a zadní) a uší, stejně jako možné návrhy nebo vzorky ve vlasech. Stejně jako oblečení, nejúčinnější klobouky musí být také vyrobeny z husté tkáně, která by nebyla překročena na slunci.

Sluneční brýle se 100% ochranou proti UV paprsky, zejména ty body modelu, které poskytují ochranu proti UV-B a UV-A. Nepředpokládejte, že čočky s tmavším odstínem poskytují nejlepší úroveň ochrany než čočky s lehkým tónováním. Na schopnost chránit oči před škodlivými účinky slunečního světla neindikuje ne tmavé čočky a mnoho čoček s lehkým tónováním poskytují ochranu proti UV-B a UV-A (pokud je uvedeno na štítku).

Těsné sluneční brýle jsou podstatně lepší než obvykle, protože poskytují ochranu před UV paprskům pro všechny části očí, včetně jemné kůže kolem očí a očních víček. Blokování 99-100% UV paprsků, montáž sluneční brýle do značné míry pomáhají zabránit tak vážným onemocněním jako šedý zákal a melanoma.

Obrázek s názvem Zabránit opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 4

4. Použijte opalovací krém. Opalovací krém by měl být používán každý den, aby se zabránilo účinkům slunečního vystavení kůži, zejména pokud chcete vyhnout se nadměrnému opalování během outdoorových aktivit i v cloud počasí. Pro dosažení optimální ochrany, při výběru opalovací krém musí být považován za následující:

Vyberte si "široké spektrum" ochranu nebo "ochranu proti UV-B a UV-A" pro ochranu pokožky od UV-B paprsky, které spalují pokožku, stejně jako z UV-paprsků, které pronikají hluboko do kůže a vedou k Sunny stárnutí kůže (Photobore).

Vyberte opalovací krém s opalovacím krémem (SPF) 15 nebo vyšší. Pokud máte světlou kůži, možná budete muset vybrat krém s SPF od 30 do 50.

Použijte 30 gramů (objem z asi golfového míče) Opalovací krém 30 minut před výstupem na Slunce, a pak každé 2 hodiny nebo po plavání, potřebujeme nebo plazit ručník. I když krém říká, že je "vodotěsný", nečiní to vodotěsné, takže ji udržujte tak často, jak je to možné.

Použijte opalovací krém na celé tělo, včetně tak nejčastějších chybějících oblastí, jako jsou uši, okruhy, rty, linie růstu vlasů a horní část.

Obrázek s názvem Zabránit opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 5

Pět. Snažte se zůstat ve stínu co nejčastěji. Ačkoli stín neblokuje všechny UV paprsky, v kombinaci s jinými metodami ochrany, sníží teplo a zajišťuje ochranu proti odraženým UV paprsky. Pokud se účastníte venkovní aktivity, podívejte se na oblasti s přirozeným stínem nebo uspořádat stínu sami s deštníkem nebo plachtou, aby se zabránilo tolik UV záření v obdobích špičkové solární aktivity.

Metoda 2 z 3:

Ochrana kůže během aktivní dovolené v teplém počasí

jeden. Navzdory teple používejte ochranný oděv. Bez ohledu na to, kolik oblečení chtěl nosit co nejvíce k oslabení tepla během aktivní dovolené v létě, otevřená kůže na slunci povede k spálení spálení sluncem a slunce. Husté lehké tkaniny budou poskytovat ochranu kůže a utáhnou ji při běhu, cyklistice, golfu, stejně jako jiné outdoorové aktivity.

Obrázek s názvem Zabránit opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 7

2. Zvažte své okolí. V závislosti na typu aktivního rekreace, ve kterém se musíte zúčastnit, existují různá opatření ke zlepšení ochrany před škodlivými účinky UV paprsků.

Golf: Vzhledem k dlouhým hodinám na hřišti a zvýšené množství UV odrazů z rybníků a pastí z písku, zažijete silný dopad UV paprsků. Nezapomeňte nosit širokoúhlý klobouk (ne hledí a ne baseballovou čepici) a sluneční brýle, stejně jako dlouhé kalhoty nebo dlouhé šortky a tričko, které alespoň zakryjí ramena a horní část rukou.

Tenis, běh a turistika: Vzhledem k nadměrnému pocení, účastníci riziko ztrátou prospěšné vlastnosti opalovacího krému v důsledku mytí později. Z důvodu tohoto použití opalovacího okraje neposkytuje dostatečnou ochranu, takže se chránit před dlouhým pobytem na slunci, budete potřebovat oděv a klobouky s UPF 30 nebo vyšší.

Cyklistika: Vzhledem k kole pořízeném tělem, zatímco cyklistika je slunce do značné míry více postiženy zadní stranou zad, předloktím a vrcholem boků než zbytek těla. Aby nedošlo k rozsvítání během dlouhé cyklisty, vložte šortky na koleny, šaty na dlouhé rukávy a širší čepici a / nebo zakryjte krční límec nebo gang.

Plachtění a plavání: Vzhledem ke zvýšené úrovni odrazu UV paprsků z vody mají tyto sporty jeden z nejvyšších ukazatelů expozice UV. Kromě ochranného oděvu a časté používání opalovacího krémů by námořníci a plavci měli zvolit opalovací krém s oxidem zinečnatý nebo oxid titaničitý, protože jsou mnohem lépe blokovány a odráží UV paprsky než podobné produkty.

Obrázek s názvem Zabraňte opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 8

3. Použijte opalovací krém častěji než následuje. Když spěcháte podél cyklostezky nebo zvednete čistší na plachetnici, je snadné zapomenout, že musíte znovu aplikovat opalovací krém, i když je to nejefektivnější způsob, jak zabránit nadměrnému opálení během outdoorových aktivit. Vzhledem k tomu, že s normálním činností krém by měl být aplikován každé dvě hodiny, aplikujte krém silnější ochranou proti UV-B a UV-A na všech otevřených oblastech kůže po plavání, se potu nebo plazí s ručníkem.

Metoda 3 z 3:

Ochrana kůže během aktivního odpočinku v chladném počasí

jeden. Měli byste vědět, že kůže je ohrožena i v chladném počasí. Většina lidí věří, že spálení nebo opálení nese hrozbu pouze tehdy, když je kůže nalil horké slunce, ale není to. Ve skutečnosti, bílý sníh a led odrážejí více UV paprsků než voda, písek a beton, takže otevřené oblasti kůže jsou do značné míry nebezpečí během zimních outdoorových aktivit. Neměli byste zanedbávat opalovací krém pouze proto, že nejste na pláži!

Obrázek s názvem Zabránit opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 10

2. Další bezpečnostní opatření, pokud se ocitnete ve vysoké nadmořské výšce, protože dopad UV paprsků je mnohem vyšší. V nadmořské výšce 2700-3000 metrů nad mořem se intenzita slunečního záření zvyšuje o 35-45%. Vzhledem ke zvýšenému dopadu ultrafialového a odrazu slunečních světel ze sněhu a ledu je vaše kůže dvakrát mnohem více vystavena ultrafialovým paprsky během aktivní dovolené v zimě.

Obrázek s názvem Zabránit opalování během nadměrných outdoorových aktivit Krok 11

3. Zvažte superponovaný dopad větru na opalovací krém. A i když během aktivní rekreace v létě, hlavní důvod pro oděru opalovacího krémem zůstává pot, v zimě budete muset bojovat nejen od té doby, ale také se sněhem a větrem. Pro ochranu kůže během aktivního odpočinku v zimě:

Vyberte si opalovací krém nejen s ochranou proti UV a UV-B, ale také s hydratačními vlastnostmi v boji proti pokušení. Vyzvednout opalovací krém s přísadami, jako je lanolin nebo glycerin.

Nezapomeňte na rty! Kůže na rtech je velmi jemná a silně citlivá na pálení a pokušení, takže nezapomeňte vzít hydratační balzám na rty s SPF 15 nebo vyšší.

Když zvolíte zimní oblečení a zařízení, vyberte ten, který pokrývá co nejvíce kůže. Nasaďte čepici, rukavice, šátek nebo masku, zavírání dna obličeje a krku, stejně jako opalovací krém nebo tmavé brýle na ochranu před UV záření. Lyžařská maska s ochranou před UV zářením je obzvláště rozumnou volbou, protože skrývá většinu obličeje.

Tipy

Než půjdete na ulici po celý den, zjistěte denní UV index pro vaši oblast.
Udělej si ochranu proti slunci část svého každodenního života pomocí opalovacího krému a přijímání opatření popsaných v článku každý den, a to nejen v případě dlouhé aktivní rekreace. Prevence spálení spálení, zejména u malých dětí, může významně snížit pravděpodobnost rakoviny kůže v budoucnu, takže čím dříve bude ochrana před sluncem vstoupit váš zvyk, tím lépe!
Nezapomeňte každý měsíc zkontrolovat své tělo z hlavy na nohy, hledají možné změny barev, textury, velikosti a symetrie pihy a molů, stejně jako označení jakýchkoliv nerovných obrysů nebo hran. Přemýšlejte o roce, abyste předepisovali zkoušku od lékaře jednou ročně a zaujmout kvalifikovanou zkoušku rakoviny kůže.

Varování

Nezapomeňte si přečíst štítky na léky, které užíváte, protože některé perorální léky a lékové léky jsou schopny zvýšit citlivost kůže a oko k účinkům UV paprsků. Některá kosmetika mohou také ovlivnit citlivost pokožky na slunce, takže se ujistěte, že jsem zkontroloval možná varování na štítcích. To platí zejména pro ty produkty, které obsahují alfa oxy kyseliny.