Váš manžel, dítě, rodič, přítel nebo jiné lidi blízko vás nedávno spáchal sebevraždu. Máte půdu vyjasnou pod nohama. Ztráta milovaného člověka v každém případě může způsobit devastaci ve sprše a poznání, že se rozhodl spáchat sebevraždu, může přidat řadu nových problémů. Postupem času můžete cítit smutku plně a zvyknout si na ztrátu. Mezitím se můžete naučit dovednosti, které vám pomohou pochopit vaše emoce a postarat se o sebe v tragickém období.
Kroky
Metoda 1 z 3:
Připravte se na emocionální reakci
jeden. Připravit se na šok. Velmi často rodinní příslušníci a přátelé cítí hloupě, když novinky o sebevraždě milovaného člověka slyší poprvé. V takových okamžicích mohou říci: "Nemůžu tomu uvěřit!"- Protože je to zdá, s něčím neskutečným. Tento pocit čase bude projít, když se smíříte se smrtí osoby blízko vás.
Rada specialisty
Krizová textová linka
Bezplatná 24hodinová SMS Crisrisis textová linka poskytuje zdarma 24hodinovou SMS podporu v krizových situacích. Muž, který do takové situace padl, může poslat textovou zprávu na číslo 741741 získat pomoc od vyškoleného krizového psychologa. Služba již vyměnila více než 100 milionů zpráv s Američany v krizových situacích a rychle se rozšiřuje.
Krizová textová linka
Bezplatná 24hodinová krizová podpora pro SMS
Pokud máte příznaky posttraumatického stresu. Specialista z krizové textové linka vysvětluje: "To může být neuvěřitelně obtížné odložit ztrátu milovaného člověka takovým traumatickým způsobem. Pokud po jeho sebevraždě budete sledovat vzpomínky nebo jiné příznaky psychologické traumatu, diskutujte o svých emocích s někým, kdo důvěřujete. Můžete se obrátit na člena rodiny nebo kontaktovat psycholog a požádat o pomoc. Udržujte seznam věcí, které vám pomohou nevypadat z reality, když pokrytí vlny vzpomínek ".

2. Vědět, že zmatení je normální. Zmatek je další typická emoce, kterou lidé obvykle zažívají, kteří ztratili svou milovanou kvůli sebevraždě. Možná jste a jiní neustále přemýšleli, proč se to stalo, nebo proč tato osoba neukazovala žádné známky jeho tvrdé situace.
Můžete neustále pronásledovat potřebu pochopit smrt.Pokus o obnovení v několika týdnech, dnech nebo hodinách života milovaného člověka, možná vám pomůže lépe pochopit jeho motivy. Nicméně, musíte přijmout skutečnost, že po sebevraždě bude vždy problémy nezodpovězené.
3. Zlobte se, stejně jako vinu sám nebo jiné lidi. Můžete si všimnout, že jste naštvaný kvůli sebevraždě osoby blízko vás. S největší pravděpodobností, s hněvem, obviňujete se za to, že si nepomazujete žádné známky utrpení svého milovaného člověka. Můžete také upravit Boha, další členy rodiny a psychologa pro nedostatečné úsilí nebo milovaného člověka za to, že vás neviděl za pomoc.
Přiznat, že obviňovat sebe nebo se cítí vinen, je společný jev, ale pochopit, že vaše vina není tady. Možná, že pokud vám zjistíte odpovědnost, pomůže vám vyrovnat se ztrátou u momentů, když jste opravdu potlačeni myšlenkou, že váš život a život vašich blízkých není pod vaší kontrolou. 
4. Pochopit pocit, že jste byli odmítnuti nebo hodili.Po sebevraždě milovaného člověka se můžete zdát, že nejste dost dobrý. Můžeme se domnívat, že pokud váš vztah s touto osobou byl plný, on by nespáchal sebevraždu. Jste naštvaný, že vás nechal vyrovnat se s touto destruktivní bolest nezávisle.
Je docela normální cítit se opuštěný nebo odmítnutý. Nezapomeňte však, že sebevražda je velmi složitější test oběti a těch, kteří zůstali. Pochopit, že vaše blízká osoba přijala toto rozhodnutí, protože se nemohl vyrovnat se svým životem nebo určitými okolnostmi - a nedává na vás stín.Metoda 2 z 3:
Pokračujte s zármutkem
jeden.
Být připraven na to, že zármutek bude cyklický. Navzdory přesvědčení, že zármutek je proces, ve skutečnosti všechno funguje špatně. Emoce se mohou lišit a možná zjistíte, že vlna horkého, ústupu, pak vás opět pokrývá s hlavou. Nechte si cítit své emoce a dát si čas, abychom sestoupili s tím, co se stalo.
- Může předat nějaký čas, než rozumíte, co pracuje ve vašem případě. V průběhu času se vše začne zlepšovat.
Rada: Každý bliká svým vlastním způsobem, takže vaši přátelé a příbuzní mohou zažít zármutek ne jako vy. Show respekt k tomu, jak truchlí, a zeptejte se jich o opaku.

2. Kontakt zavřít lidi. Po novinkách, že blízká osoba spáchala sebevraždu, možná budete mít pryč od přátel a rodinných příslušníků. Jiní lidé mohou způsobit silnou emocionální reakci spojenou s pocitem viny nebo zášť. Nezapomeňte, že tito lidé mohou být také rozrušeni smrtí, jako jste vy. Místo izolace se trávíte více času s těmi, kteří tuto osobu milovali. Možná vám přinese uklidňující.

3. Oživit příjemné vzpomínky. Když se dostanete a snažíte se navzájem konzolovat, zdůraznit čas si pamatovat dobré dny, které jste strávili s mrtvou osobou. To lze zřejmé, že jste se podívali na to "proč" a "proč" spáchal sebevraždu, ale tyto otázky nebudou přinést klid vaší duše.
Možná rekonstruovat oblíbené vzpomínky, můžete se vrátit v době, kdy byl tento muž šťastný. Přijmout rozhodnutí, abyste si to pamatovali.
4. Dodržovat každodenní jízdu. Jakmile se vezmete v ruce, zkuste se vrátit do svého obvyklého života. Nejprve to bude velmi obtížné. Možná i za účelem, aby se dům oblékali nebo vyčistili, budete muset aplikovat Titanic úsilí. Ne, nic už nebude jako dříve, ale návrat do každodenní rutiny vám pravděpodobně pomůže najít pocit cíle a organizace.

Pět. Správně pocit a angažovat se do sportu. Smutek smrti milovaného člověka, můžete snadno zapomenout na jídlo. Péče o sebe je pravděpodobně poslední věc, o čem si myslíte. Nicméně, denní vyvážená zařízení vám poskytne sílu stát se v tomto testu. Sportovní kurzy - I když je to jen procházka se psem ve dvoře - pomůže získat zármutek nebo úzkost a zlepšit náladu.
Jak si vyvíjete svou rutinu dne, zapněte v něm potravinářský a trénink, abyste mohli správně uspokojit své tělo v tomto zaneprázdněním.
6. Vyměňte si uklidňující. Všechny rušivé myšlenky a pocity spojené s sebevraždou milovaného člověka mohou způsobit smutek, úzkost nebo dokonce depresi. Relaxační akce pomohou usnadnit tyto pocity a dát vám nové síly.
Tyto třídy zahrnují vše, co najdete například uklidňující, můžete zabalit v teplé deky, pít horký čaj, vzít horkou lázeň, lehké aromatické svíčky, hrát klidnou hudbu, sedět před krbem nebo si přečíst dobrou knihu.Pokud jste teenager, který je těžké vyjádřit své pocity a zmírnit stres jinými způsoby, může být pro vás snazší, pokud zobrazíte své emoce v barvení nebo na čistém listu papíru.
7. Nesnažte se za zábavu. Návštěva veřejných akcí může být dobrým způsobem, jak odvrátit pozornost od zármutku a připomenout si, že navzdory obtížnému období nyní bude život v budoucnu pracovat.
Pokud jste na krátkou dobu rozptýleni emocemi, nerozumí vážnosti toho, co projdete. Lepší jít ven s přáteli, podívat se na komedii nebo tanec pro své oblíbené písně, které poslouchaly zesnulého - to může být skvělý způsob, jak oživit sílu, aby se vyrovnal s zármutkem.Můžete zjistit, že spadnete se smíchem a pak palivo se slzami. To je také normální.
osm. Obraťte se na profesionální pomoc. Lidé, kteří se srazili se sebevraždem blízkých, často lépe pochopili, co zažívalo zesnulého, když se obrátí na psychologa. Psycholog může vysvětlit složité problémy duševního zdraví, s nimiž vaše oblíbená osoba mohla bojovat. Specialista vám také pomůže vypracovat své pocity a rozvíjet užitečné dovednosti překonat ztrátu. To je zvláště užitečné, pokud jste byli svědky sebevraždy, protože takový traumatický test se může projevovat ve formě posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Kontaktujte svého terapeuta pro doporučení nebo najít psychologa, který se specializuje na práci s lidmi zažívajícím smutku po sebevraždě blízko.Povinné lékařské pojištění v Rusku (stejně jako většina zemí SNS) bohužel nepokrývá služby psychoterapeutu. V některých městech jsou však centra volné psychologické pomoci populaci, kde jsou přijata vysoce kvalifikované specialisté. Pokud váš zaměstnavatel nebo vy sami zaplatíte za dobrovolnou zdravotní pojištění (DMS) s nejúplnějším povlakem, je pravděpodobné, že zahrnuje psychoterapeutickou pomoc. Zjistěte si ve své pojišťovně, zda vaše politika pokrývá tyto služby, ve kterém objemu a které odborníci pracují na DMS mohou poradit.Metoda 3 z 3:
Boj s stigma stín
jeden.
Prozkoumejte statistiky související s sebevražedností. Prozkoumejte příslušné informace samostatně, dejte ho milovat lidi, aby lépe pochopili, proč se vaše oblíbená osoba rozhodla spáchat sebevraždu. Z hlediska počtu sebevražd na obyvatele, Rusko překročí průměrné ovládání čísel 2,5 krát (26,5 případů na 100 tisíc lidí - proti 10.5). Výše - pouze v Lesotho a Guyana. Pokud se vezmeme v úvahu pouze pánské sebevražd, pak je tu Ruská federace a je na všech absolutních světovém vůdci. Indikátor sebevraždy mezi ruskými muži je 48,3 za 100 tisíc obyvatel.
- Pokud utratíte nějaké studie o sebevražedných důvodech, pomůže vám lépe pochopit, co vaše oblíbená osoba prošla, a možná si můžete v budoucnu dokonce zachránit životy jiných lidí.

2. Ne mlšíte o svém zármutku. Na rozdíl od jiných příčin smrti, lidé, kteří přežili sebevraždu blízké, se často ocitají izolovaně. Vzhledem k razítku hanby, obklopující sebevraždu, tito lidé s velkou neochotností diskutují o jejich emocí s ostatními. Můžete dokonce chtít skrýt podrobnosti o smrti, abyste se vyhnuli razítkování razítka.
Promluvte si s přáteli a blízko k vašim myšlenkám a pocity je pro proces léčivosti nesmírně důležité. Ukázat odvahu a hledat lidi, s nimiž můžete sdílet svůj příběh.Není nutné říci o tom všem jeho okolí, ale otevřete pár lidí, na jejichž podpoře můžete spolehnout. Pokud pokryjete tyto problémy, které se obklopují, se naučit rozpoznat alarmy (které mohou potenciálně zachránit něčí život).
3. Připojte se k podpůrné skupině pro ty, kteří ovlivnili téma sebevraždy. Podpora jiných lidí, kteří se také vyrovnávají se ztrátou milovaného člověka kvůli sebevraždě, vám pomůže najít mír a zvládnout stigmatické známky.
Může být spojena ze skupiny pod vedením psychologa nebo osoby, která má osobní zkušenost s zármutkem po sebevraždě blízko. Prozkoumejte několik místních skupin, abyste pochopili, zda se cítíte pohodlně, otevře se a sdílíte svůj příběh.Pokud se vám nepodaří najít místní podpůrnou skupinu pro lidi, kteří se srazili s sebevraždami blízkých, můžete vyhledávat možnosti na internetu. Tipy
- Navzdory různým pohledům na tento problém se mnozí lidé věří, že pokud si stáhnete sami, může pomoci překonat zármutek. Samozřejmě byste se neměli skrýt před tvými emocemi, pracovat nebo neustále dělat cokoliv, nicméně, podpůrná činnost, můžete odjet deprese a tmavé myšlenky.
- Najděte centrum pro psychologickou pomoc nebo podpůrnou skupinu, pokud jste obzvláště těžké a ne kontaktovat. Je také užitečné udělat, aby se podíval na situaci s čerstvým vzhledem, což nemůže poskytovat přátele nebo příbuzné zesnulého.
Varování
- Snad v procesu zármutku najdete touhu začít škodlivé návyky (například hlodat nehty, kouř, používat léky / alkohol). Možná jste jednou to všechno udělal, a teď si myslím, že se staráš. V tomto případě okamžitě kontaktujte! Chcete-li začít, můžete se obrátit na svého terapeuta (možná vám doporučuje dobrý psychoterapeut) nebo místním veřejným organizacím, kde může být mnoho programů navržených pro pomoc ve vašem případě.
- Kromě toho hlásí všechny zdroje myšlenky smrti nebo jiných lidí.
- O každé zdlouhavé depresi by měl okamžitě informovat lékaře.
- Máte-li touhu spáchat sebevraždu, obraťte se na nejbližších psychoterapeutických asistenčních centrum, kde vám kvalifikovaní odborníci pomohou. Kromě toho můžete volat nouzová psychologická pomoc ministerstva událostí podle čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50-50 nebo 051 (pro obyvatele Moskvy), pokud žijete v Rusku. Pokud žijete v jiné zemi, zavolejte na místní linku nouzové psychologické pomoci.