Jak překonat strach ze smrti (s ilustracemi)

Tanatofobie, Nebo strach ze smrti, - fenomén čelí milionům lidí po celém světě. Některé to může být alarmující a / nebo obsedantní myšlenky. Tanatophobia je strach ze smrti a / nebo smrti jako celku, a strach z mrtvých lidí nebo jiných stvoření se nazývá nekrofobi. Jedná se o různé fobie, ale oba mohou být přičítány strachu před neznámou spojenou se smrtí známou jako xenofobii. V širším plánu je to strach z setkání s něčím, co s výhledem na známé. Zejména to může být pravda pro lidi, kteří vědí, že to zůstává dlouho žít, protože nejistota spojená s umíráním je posílena, protože realita smrti se stává nepravděpodobnější. Přijmout neznámé až do konce života, měli byste pochopit svou fobii a pracovat na tom, jak se zbavit jejího vlivu.

Kroky

Část 1 z 5:

Chápete svou fobii

jeden. Opravit okamžiky, když přemýšlíte o smrti. První věc, kterou byste měli pochopit, když se zabýváte strachem ze smrti - stejně jako váš strach ovlivňuje váš život. Často si neprodleně neuvědomujeme všechny vnější faktory a důvody pro naše obavy a úzkost. Popis situací, na kterých vznikají, mohou být užitečným nástrojem pro řešení těchto výzev.

Začněte s jednoduchou otázkou pro sebe: "Co se stalo kolem mě, když jsem měl strach nebo úzkost?Z mnoha důvodů může být nejprve velmi obtížné odpovědět na tuto otázku. Začněte s nejjednodušším. Pes v hlavě za posledních pár dní a psát co nejvíce podrobností o tom, kolikrát jste přemýšleli o smrti. Určete, co jste udělali, když máte takové myšlenky.
Strach před smrtí je velmi běžná. V průběhu historie existence lidstva, péče o lidi a narušení myšlenky smrti a umírání. To se může stát z různých důvodů, včetně vašeho věku, náboženství, vaší celkové úrovně úzkosti, zkušeností z minulých ztrát a tak dále. Například během určitých přechodných fází svého života, můžete být náchylnější k smrti před smrtí. Lidé mohou být vážněji znepokojeni smrtí ve věku 4-6, 10-12, 17-24 a 35-55 let. Vědci mají spoustu filozofie týkající se vyhlídky na smrt. Podle názoru filosofer-existencialisty, jean-pole Sartre, smrt může být zdrojem strachu pro lidi, protože ona "přijde k nám zvenčí a vezme nás do druhého světa". Proces umírání se proto zdá být nejzadávanější neznámý aspekt, který může být (nebo, v určitém smyslu, je nemožné si představit. Jak Sartre označuje, smrt převede naše živé tělo, která je vrací do nelidské sféry, z nichž původně vznikli.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 2

2. Zkontrolujte, zda cítíte alarm nebo strach. Také zapište všechny momenty, které můžete dodat, když jste vyřešili, neudělali něco kvůli strachu nebo úzkosti. Zapište si tyto případy, i když si nejste jisti, že jste zažili emoce související s smrtí nebo umíráním.

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 3

3. Porovnejte svůj strach s myšlenkami o smrti. Teď, když máte seznam myšlenek o smrti a seznamu rušivých momentů, podívejte se na to mezi nimi. Můžete si například všimnout, že pokaždé, když vidíte cukroví určité značky, cítíte určitý stupeň úzkosti, ale určitě nevíte proč. Pak si uvědomíte, že s podobnými okolnostmi přemýšlíte o smrti. Můžete si pamatovat, že jedli sladkosti této značky na památku vašeho dědečka. Pak jste začal cítit určitý stupeň strachu o myšlenku smrti obecně.

Podobná souvislost mezi objekty, emocemi a situacemi mohou být docela nepolapitelná, někdy ještě méně explicitní než ve výše uvedeném scénáři. Ale uvedení na papír, uděláte obrovský krok vpřed k jejich povědomí. Poté můžete lépe ovládat své pocity v takových okamžicích.

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 4

4. Realizovat vztah mezi úzkostí a čekáním. Strach je silná síla, která může potenciálně ovlivnit prakticky všechno, co děláte. Pokud se podíváte na strach z očí, zjistíte, že skutečná událost, kterou se bojíte, ne tak strašně, jak se zdá. Úzkost je obvykle způsobena čekáním na to, co se stane nebo ne. To je vzrušení tváří v tvář budoucnosti. Pokračujte si připomenout, že smrt je obvykle horší než smrt. Kdo ví - možná vaše smrt nebude tak nepříjemná, která si to představujete.

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 5

Pět. Buď k sobě upřímný. Buďte s vámi plně upřímní, přičemž si to, že jste smrtelní. Myšlenky o smrti vám nedávají mír, když ji nepřijmete. Život se stává cennějším, když si uvědomíte, že to není věčné. Víš, co den přijde, když zemřete, ale nemáte čas žít ve strachu. Když jste upřímní s sebou a podíváte se přímo do tváře strachu, můžete začít řešit svou fobii.

Část 2 z 5:

Uvolněte, co nemůžete ovládat

jeden. Zaměřte se na to, co můžete ovládat. Myšlenky o smrti jsou obzvláště děsivé hlavně proto, že smrt nám připomíná, že život není věčný, a nepochopíme. Naučte se soustředit na to, co můžete opravdu ovládat, odnesli skutečnost, že ne všechno je řízeno.

Například se bojíte možné smrti z infarktu. Existují určité důvody pro výskyt srdečních onemocnění, které nemůžete kontrolovat - například zatížené dědičnosti, rasový a etnický původ, věk. Ale je to mnohem užitečnější zaměřit se na to, co můžete ovládat - například přestat kouřit, startovat pravidelně tělesnou výchovu a jíst správně. Ve skutečnosti jste více riskantní získat srdeční onemocnění, což vede nezdravý životní styl než pod vlivem samotných nekontrolovatelných faktorů.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 7

2. Použil svůj život. Když chceme kontrolovat průběh našeho života, jsme často zklamaní, naštvaní a obavy, protože všechno není, jak jsme plánovali. Naučte se oslabovat přilnavost, pokud máte pocit, že máte potíže s kontrolou životních důsledků. Ale nikdo vám nezakazuje stavět plány. Spravovat svůj život, ale být připraven na překvapení.

Zde můžete nakreslit analogii s vodou, která teče v řece. Někdy se říční banka změní, řeka mění kanál a tok vody zpomaluje nebo urychluje. Řeka stále teče, ale musíte jí dovolit proudit sami.

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 8

3. Zbavit neproduktivních myšlenek. Když se pokusíte předpovědět nebo prezentovat budoucnost, zeptejte se sami sebe: "A co když se to stane?"Jedná se o neproduktivní průběh myšlenek známých jako katastrofální myšlení. Neproduktivní myšlení je takový způsob pochopení situace, která nakonec způsobuje negativní emoce. Jak interpretujeme událost ovlivňuje, které emoce způsobují nás. Například, pokud se obáváte, že jste pozdě do práce, můžete se říct: "Pokud budu pozdě, dostanu pokárání od šéfa a ztratit práci". Neproduktivní myšlení může být nervózní, pokud se snažíte ovládat důsledky všemi prostředky.

Nahradit neproduktivní myšlení na pozitivní. Přemýšlejte o situaci logičtější. Například, řekni mi: "Jestli budu pozdě, šéf se může rozzlobit, ale dnes vysvětlím v centru více dopravních zácpy než obvykle. Také navrhnu, že budu zůstat po práci a obavám se položený čas. ".

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 9

4. Vyberte čas na vymazání. Vyberte 5 minut denně, abyste si mohli něco starat. Dělej to ve stejnou dobu každý den. Snažte se být před spaním - máte něco ležet v posteli, přemýšlet o svých problémech. Pokud jste se začali starat v jiné době dne, buďte trpěliví, než přijde doba vzrušení.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 10

Pět. Bojovat o úzkostné myšlenky. Pokud máte alarmující myšlenky o smrti, zeptejte se sami sebe, co je pravděpodobnost zemřít s určitým scénářem. ARM po statistice smrti, například v havárii letadla. S největší pravděpodobností zjistíte, že vaše obavy jsou přehnané a ve skutečnosti je pravděpodobnost takové události velmi malá.

Obrázek s názvem Překonat strach z úmrtí krok 11

6. Přemýšlejte o tom, jak vás ostatní ovlivňují. Když alarmy jiných lidí vezmou nahoře nad svou mysl, začnete také myslet na špatné. Možná máte přítele, který se neustále bojí nemocný a hledat negativní informace o nemoci. To vede k tomu, že se začnete starat o své zdraví. Snažte se utratit s touto osobou méně času tak, aby vás takové myšlenky navštívili příliš často.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 12

7. Snažte se dělat to, co nikdy neudělali. Často se vyhnout pokusu o něco nového a snažíme se dostat do neznámých situacích většinou kvůli našim obavám, než nevíte nebo nemůžeme plně rozumět.Učit se někdy přestat ovládat vše, vyberte lekci, která nikdy předtím nemyslela, a cílem se alespoň vyzkoušet. Pro začátek čtete o tom na internetu. Pak můžete mluvit s lidmi, kteří se s tím dříve zabývají. Když se dostanete fandit s touto myšlenkou, přemýšlejte o tom, jak se snažíte novou lekci několikrát před rozhodnutím, zda chcete udělat vážně.

Podobná metoda experimentování s životem a novými aktivitami může být vynikajícím způsobem, jak se soustředit na život, a nemusíte se starat o smrt.

Dělat něco nového, s největší pravděpodobností se naučíte hodně o sobě, zejména o tom, co můžete a nemůžete ovládat.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 13

osm. Udělat sebevražedný plán s rodinou a přáteli. Pokud jde o smrt, pravděpodobně si uvědomíte, že z větší části tento proces přesahuje to, co můžeme kontrolovat. Nemůžeme vědět, kdy a kde zemřeme, je nastaveno na to, aby učinila některá opatření k lepšímu přípravě.

Například, pokud se ocitnete v komatu, kolik byste chtěli zůstat na přístroji umělé podpory života? Dáváte přednost umřít doma nebo zůstat v nemocnici co nejdéle?

Nejdříve se můžete cítit nepohodlí, diskutovat o podobných věcech se svými blízkými, ale takové rozhovory mohou být velmi užitečné a pro vás, a oni se stane, a nebudete schopni vyjádřit naše touhy. S největší pravděpodobností takové diskuse pomohou snížit vaše narušení související s smrtí.

Část 3 z 5:

Přeložit život

jeden. Uvědomte si, že život a smrt jsou součástí jednoho cyklu. Uvědomte si, že váš život a smrt, stejně jako život jiných bytostí, jsou součástí jednoho cyklu nebo životně důležitého procesu. Život a smrt nejsou dvě zcela jiné události, ale ve skutečnosti se dějí současně. Například buňky těla neustále umírají a obnovují různými způsoby v životě člověka. Pomáhá našim těči přizpůsobit a růst na světě kolem nás.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti Krok 15

2. Přemýšlejte o tom, že vaše tělo je součástí složitého ekosystému. Naše těla jsou úrodné ekosystémy pro nespočet živých organismů, zejména po skončení našeho života.I když jsme naživu, naše gastrointestinální trakt slouží jako dům milionů mikroorganismů. Všechny z nich pomáhají našim orgánům dostatečně zdravou, aby udržely normální fungování imunitního systému a někdy i složité kognitivní procesy.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti Krok 16

3. Vědět, jaká role vaše tělo hraje ve všech tento život. Na vyšší úrovni makro jsou naše životy spojeny unikátními způsoby a formou společnosti a malými komunitami, že naše energie a činnost musí udržovat určitou úroveň organizace.

Váš vlastní život se skládá ze stejných mechanismů a materiálů jako život lidí kolem vás. Pochopení tohoto okamžiku vám může pomoci s touto myšlenkou, že po ukončení vaší existence se země nezastaví.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 17

4. Trávit čas v přírodě. Chodit, uvažuje o kráse přírody, nebo alespoň trávit více času mimo dům, obklopen různými formami života. Podobné aktivity - nádherný způsob, jak si uvědomit, že jste součástí obrovského světa.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti Krok 18

Pět. Přemýšlejte o životě po smrti. Snažte se přemýšlet o tom, že po smrti půjdete, kde jste šťastní. To je kultivováno v mnoha náboženstvích. Pokud jste závazkem k určitému náboženství, můžete najít útěchu, že odkazuje na posmrtný život.

Část 4 z 5:

Žít plný život

jeden

Žít plný život. Nakonec je lepší nemyslet na smrt příliš často. Namísto toho zkuste vyplnit každý den radost. Nedovolte, aby vás maličkosti rozrušily. Jděte ven na ulici, hrát si s přáteli nebo udělat nový sport. Udělejte něco, co vás odvrátí od myšlenek o smrti. Lepší zaměřit svou mysl na to, co žijete.

Mnoho lidí, kteří se bojí smrti o tom přemýšlejí denně. To znamená, že v tomto životě stále potřebujete hodně. Neudělejte se, aby se váš bude strach a zeptejte se sami sebe: "Co je to nejhorší, co se děje dnes?»Dnes jsme naživu, tak se radují a žijeme.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 20

2. Trávit čas s těmi, které se vám líbí. Obklopte se lidmi, kteří vás činí šťastnými a užívat si komunikace s vámi. Budete mít dobrý čas svého života - a tentokrát si pamatujete, - pokud to utratíte s těmi, kteří jsou ti drahý.

Například si můžete být jisti, že paměť bude žít po vaší smrti, pokud vaše vnoučata zůstanou šťastnými vzpomínkami na vás.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 21

3. Řídit deník díky. Diární deník vděčnosti je způsob, jak nahrávat a rozpoznat, co jste vděčný. To vám pomůže soustředit se na všechny dobré věci se stalo ve vašem životě.Přemýšlejte o všem, co je ve vašem dobrém životě, a podporuje to.

Každé pár dní zdůrazňují čas zaznamenat okamžik nebo události, pro které jste vděční. Popište tento okamžik ve všech detailech, cítím to a oceňuji radost, kterou vás přivedl.

Obrázek s názvem Překonat strach z smrti krok 22

4. Opatruj se. Snažte se dostat do špatných situací a nedělám činnost, která mohou zvýšit pravděpodobnost vaší smrti. Vyhněte se tak špatné návyky, jako je kouření, zneužívání drog nebo alkohol a psaní SMS řízení. Zdravý životní styl snižuje některé rizikové faktory, které mohou vést k předčasné smrti.

Část 5 z 5:

Najít podporu

jeden. Rozhodněte se, zda potřebujete pomoc s psychoterapeutem. Pokud se váš strach ze smrti stane tak silným, že vám brání od vás, abyste se mohli zapojit do svých záležitostí a užívat si života, měli byste hledat pomoc od profesionálního psychoterapeutu. Například, pokud jste se začali vyhnout určitým třídám kvůli strachu z hrozící smrti, je čas apelovat o pomoc. K dalším známkám, které potřebujete hledat pomoc, patří:

Pocit, že nemůžete dělat nic, jsou v zoufalství nebo depresi kvůli tvému strachu;
Pocit, že váš strach je nerozumný;
Pocit strachu, který pokračuje po dobu 6 měsíců a více.

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 24

2. Přemýšlejte o tom, co můžete očekávat od psychoterapeutu. Psychoterapeut vám může pomoci lépe pochopit váš strach z smrti a najít způsoby, jak minimalizovat a zda to překonat. Pamatujte: Abych se vyrovnal s hlubokým strachem, budete potřebovat čas a úsilí. To může projít po poměrně dlouho, zatímco váš strach je zvládnutelný, i když někteří lidé mají znatelné zlepšení, byly pozorovány pro 8-10 sezení. Váš psychoterapeut může používat následující strategie:

Terapie kognitivní chování. Pokud se bojíte smrti, určité myšlenkové procesy se mohou konat v hlavě, která posílí váš strach. Kognitivní behaviorální terapie je metoda, kterou psychoterapeut používá k tomu, aby vás nutí překonat své myšlenky a rozpoznat emoce související s těmito myšlenkami. Například, můžete přemýšlet o sobě: "Nemůžu létat na letadlech, protože se bojím, že letadlo padá a já zemřu". Váš psychoterapeut vás uvědomuje, že tato myšlenka je nereálná, možná vysvětluje, že skutečně létat bezpečnější než řídit auto. Pak si přehodnotíte své myšlenky takovým způsobem, že se stanou realističtějším, například: "Lidé létají na letadlech každý den a všechno je v pořádku s nimi. Jsem si jistý, že se mnou také bude všechno v pořádku. ".

Terapie ESCPUT. Pokud se bojíte zemřít, můžete se začít vyhnout určitým situacím, aktivitám a místům, které posílí váš strach. ESCPUT Terapie vás bude vidět váš strach. S takovou léčbou vás váš psychoterapeut požádá, abyste si představili, že jste v situaci, která se vyhne nebo skutečně dostat do podobné situace. Například, pokud nebudete létat, protože se bojíte, že letadlo padá, a zemřeš, váš psychoterapeut může požádat, abyste si představili, co jste v letadle, a požádáte vás, abyste popsali své pocity. Pak vás terapeut může tlačit, abyste zajistili, že skutečně letěl v letadle.

Léčba léků. Pokud váš strach z smrti je, jak hluboký, který vám způsobuje vážný alarm, váš psychoterapeut vás může nasměrovat na psychiatr, který vám napíše odpovídající lék. Nezapomeňte, že léky pro překonání úzkosti spojené se strachem jen na chvíli sníží vaše obavy. Nepomáhnou vám vyrovnat se svou příčinou.

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 25

3. Sdílejte své myšlenky o smrti s ostatními. Vždy mluvit někomu o svých obavách nebo úzkostí. Možná, že ostatní lidé také zažívají podobné alarmy. Mohou také navrhnout, abyste zažili způsoby, jak se vypořádat s přidruženým stresem.

Najít někoho, koho věříte a vysvětlete této osobě, že si myslíte a cítíte se o smrti a jak dlouho trpíte takovými myšlenkami.

Obrázek s názvem překonat strach z smrti krok 26

4. Navštivte "Cafe Death". Lidé, zpravidla nejsou snadno diskutovat o otázkách souvisejících s smrtí. Je důležité najít vhodnou skupinu, s níž můžete sdílet své myšlenky o těchto otázkách.Existují "kavárny smrti" - to jsou lidé, skupiny jdou do kavárny, zejména s cílem diskutovat o otázkách souvisejících s smrtí. Většinou takové skupiny existují pro lidi, kteří hledají způsoby, jak vyrovnat se s jejich emocemi souvisejícími s smrtí. Ve skupinách se rozhodnou společně, jak nejlépe žít život tváří v tvář smrti.

Pokud byste nemohli najít žádnou takovou skupinu poblíž, přemýšlejte o organizaci vašeho. Je tu šance, že přijdete spoustu lidí, kteří jsou znepokojeni smrtí, ale nemohou sdílet své alarmy.

Tipy

Strach ze smrti se někdy stane Deprese nebo alarmující porucha - onemocnění, ve kterém je pomoc specialisty.
Nebojte se obrátit se na několik psychoterapeutů nebo psychologů. Musíte najít někoho, kdo vás podporuje a pomůže vám vyrovnat se s vašimi osobními problémy.
Rozvíjet přetrvávající přesvědčení, které můžete překonat svůj strach.
Nemyslete si příliš mnoho o tom, co jste smrtelní. Živý přítomný a bavte se tak, abyste nelitovali nic na vaší smrti.