Jak skočit: 10 kroků (s ilustrace) -

Skákání na výšku se může zdát docela jednoduché povolání, protože jste s největší pravděpodobností, oblečený v dětství, ale pokud potřebujete skočit denně - pro tanec nebo atletiku, špatná technika skákání může být korunována kolena nebo zádech. Existuje mnoho způsobů, jak skočit, z nichž většina je jednoduchá, vtipná a klauna, ale mnozí z nich mohou také použít nejen pro vás, ale také kolem vás a zvířat kolem vás. Tento článek se zaměřuje na základy skoků. Později si můžete přečíst o tom, jak běžet, skákat přes překážky, jak skočit do výšky a jak skočit na zeď.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Připravte se na skok

jeden. Zlepšete svou flexibilitu. Sportovci a tanečníci mají velmi dobrou flexibilitu, což jim umožňuje, aby takové elegantní skoky. Myslíš, že když běží s překážkami, potřebujete vysoce upustit přední nohu, abyste přeskočili přes bariéru. Čím vyšší je sportovec hodit nohu, tím větší je výhoda za méně flexibilních soupeřů. Pokud nemáte dostatečnou flexibilitu, pak budete vyvíjet nerovnováhu v napětí Quadriceps a svalů zadního povrchu stehna. Pravidelně se protahujeme pro vývoj svalové flexibility, kolena a boků.

2. Posílit svůj vnitřní svalový lis. I když vývoj těchto svalů nepřispívá k vzhledu kostek na tisku, neměli byste tuto skupinu svalů ignorovat (příčná břišní stěna). Hrají důležitou roli v každém pohybu síly, včetně skákání. Pro posílení těchto svalů nakreslete žaludek hlubokým dechem a výdechem - držte tuto polohu po dobu 20 sekund, pak uvolněte. Opakujte 4 krát 3-4 krát týdně.

3. Posílit zadních ohybových svalů. Tyto svaly se používají ke snížení rohu mezi nohou a nohou (když dáváte prsty blíže k tibii). Ve skoku, musíte udělat opačný pohyb (flexe jediného - stejný pohyb, stejně jako to, co se provádí, když stisknete plynový pedál v autě) k odporování ze země. Tak proč posílit zadních ohybových svalů? Protože síla každé svalové skupiny odpovídá síle opačné skupiny svalů. Vaše schopnost tlačit nohu dolů bude omezena na vaši schopnost vytáhnout nohu nahoru, protože zadní svaly se stabilizují svalové pohyby. Jděte na ponožky k posílení zadních ohybových svalů, než necítíte hořící v těchto svalech.

4. Trénovat prsty. Mnoho lidí věří, že pouze baletní tanečníci musí rozvíjet svaly prstů, ale pokud chcete zlepšit účinnost vašich skoků, pak byste měli pracovat na posílení prstů. Flex a rozšíření prstů trvalým základem nebo jít nahoru na nohy ponožky a zůstat v takové poloze 10 sekund.

Pět. Natáhnout se. Poměr quadriceps a svaly zadního povrchu stehna je 3: 2. Pokud nejste dostatečně flexibilní, pak budete vyvíjet nerovnováhu svalové moci, která bude nepříznivě ovlivnit vaši schopnost skočit. Pravidelně.

Metoda 2 z 2:

Skok

jeden. Udělat jeden nebo dva přípravné kroky, které pomohou rozvíjet další hnací sílu skákání nahoru.

2. Vezměte situaci. Vaše boky by měly být ohnuté po dobu 30 stupňů a kolena - o 60, kotníky budou pod úhlem 25 stupňů, což je důležité pro práci maximální síle bez rizika zranění.

Dávejte pozor, abyste neviděli kolena uvnitř. Kolena musí být rovnoběžná s druhými prsty.

3. Vytáhněte své tělo nohama, vytlačte stopové ponožky. Současně provádí následující:

Zvedněte ruce na nákup další hnací síla.

Vydechování, když učiníte tento pohyb (jako při zvedání hmotnosti).

4. Pozemek na zastávkách ponožky a valit se nad patami. Než se dotknete povrchu podlahy, ohněte kolena, a pak přijďte do polo-obchodní pozice, nepřesahující úhel 90 stupňů, splatit síly bubnu. Narovnat.

Pět. To je vše.

Tipy

Vyzvednout boty s příslušnými odpisy a podporou.
Neskočte, pokud nejste zdraví, protože můžete otočit hlavu a budete klesat s rizikem, abyste se zranili.
Nebojte se a nepochybujte, jinak můžete získat vážné zranění.

Varování

Nevyrovejte kolena. Vyhněte se těžkému přistání. Ohýbací kolena působí jako tlumiče.
Dejte si pozor na různé programy skákání. Nejsou vhodné pro každého.
Nepřehánějte to. Skok by měl být kvalitativní a ne dlouhý, ale ne naopak.
Neohýbejte hůl. Pokud máte něco, co začne ublížit, pak se okamžitě zastaví. Pokud máte přílohu po tréninku, znamená to, že jste šli za pohodlí vašeho těla. Pokud je bolest akutní a neprojde, pak se poraďte s lékařem. Můžete vytáhnout sval nebo svazek.
Také vidíte, kde skočíte kvůli své vlastní bezpečnost.