Jak skočit do výšky pomocí techniky fosbury flopu

Skákání na výšku je soutěž v atletice, ve které potřebujete skočit přes horizontální příčel v různých výškách. Pro středoškolské studenty, výška obvykle začíná 1,2 m. a zvyšuje se o 5 cm po každém z atletů překonat příčku.Dick Fosbury vytvořil "Fosbury-flop", techniku, která umožňuje sportovci skočit přes příčníku s využitím poklesu těžiště jejího těla.

Kroky

jeden. Prozkoumejte trajektorii "g".Běží k břehu před skákáním "g" t.Na. Traťová cesta se podobá formu "G", protože sportovec se blíží křížku.

V opačném pořadí by měla být trajektorie "g" deset kroků od středu příčníku: hák by měl být pět kroků a přímka - tři kroky. Pokud máte přední nohu - vpravo, pak byste měli spustit a udělat skok relativní strany Mata, pokud vedoucí levý vzhledem k pravé straně.(Toto je rady pro začátečníky. Je důležité, abyste zjistili, jak pohodlně a v závislosti na tom zvolil stranu).
Spusťte pět kroků v přímé linii směrem k podložce. Pomůže vám vytočit rychlost.
Vaše následující 3 kroky půjdou na zakřivenou čáru, která vám poskytne zrychlení a vytvoří efekt momentu (moment hybnosti).Tyto kroky běží kolem zakřivené trajektorie, takže pokud jste pokračovali v pohybu, udělal bych kruh. Tak, vezměte tři kroky, které imitiva v kruhu, který vám poskytne nezbytné zrychlení před příčníku.
Devátý krok musí být dokončen ve směru přímo na příčku.Toto se nazývá předposlední krok. V tomto kroku musíte poslat impuls vašeho těla vpřed a narovnat se jako sprinty. Vezměte si ruce zpět, zasraný lokty dohromady.

Obrázek s názvem Vysoký skok pomocí fosbury flop kroku 2

2. Shodit. Desátý je poslední krok, musíte rychle rychle naplnit jako basketbalový hráč, který dělá hodu z pod kroužky.Rozšiřte svou neší nohu, aby ukázal na zadní levý roh podložky (pro ty, kteří mají přední nohu - vpravo) nebo zadní pravé roh rohože (pokud vaše olověná noha vlevo). Krátký krok vám umožní asimilovat celou rychlost, kterou jste skórovali, a transformovat ji do výšky. Používání celé své síly, přesuňte si ruce vpřed a nahoru a skočte správně tak vysoko, jak můžete. Během skoku zvedněte přední koleno co nejvíce - dá vám výšky.

Obrázek s názvem Vysoký skok pomocí fosbury flop kroku 3

3. Přemýšlejte, jak se budete pohybovat ve vzduchu.

Vysoce zvedněte svou hlavní ruku - pomůže vašemu tělu přes břevno.Ohněte ruku tak, aby překročila první příčel.Ve stejném okamžiku byste měli povolit svému tělu otočit, to přispěje k momentu, díky kterým se vaše tělo zapne ve vzduchu.Ovládejte rychlost a impuls a nezapomeňte je následovat, když vaše tělo otáčí 180 stupňů, a budete se ocitnout v poloze kolmé křížku.

Když jste kolmo k příčnému křížku, vaše tělo bude i nadále pohybovat, dokud nedosáhnete maxima svých možností.Jakmile se to stane, vaše tělo se začne pohybovat směrem k břehu (impuls vás tlačí dopředu, navzdory skutečnosti, že jste skočili jen nahoru).

Zveřejněte a odmítněte hlavu zpět.V tomto okamžiku bude vaše tělo v poloze kolmé příčníku a je zakřivena takovým způsobem, že vaše boky dosáhnou, a nohy a hlavu dolů. Vaše hlava přejde křížku a bude směřována přímo k podložce. V ideálním případě by vaše boky by měly překročit břevák, být v nejvyšším bodě své polohy, a vaše nohy by měly být napjaté na kolenou a rovnoměrně projít přes břevnu (podívat se na obrázek, to by mělo pomoci vám přijít na to).

Hodit nohu nahoru a přenést je na heslo.Soustředění a dvojčata v hrudi, automaticky zvednete nohy a budou létat přes příčku. Někdy to vyžaduje postupy a více opakování, ale pro profesionální tuto část je nejjednodušší ve skoku.

Přistát na podložce na horní části zad nebo rameno, nohy přistávají za hlavou.

Tipy

Před prvním pokusem podívejte se na fotografii a video skoky na výšku.To vám umožní vidět, jak by měla trajektorie vypadat, stejně jako budete rozumět pohybu ve vzduchu, které jsou nezbytné pro překročení příčníku. V životě výšky skoky významně než je popsáno.
Začněte se pohybovat podél trajektorie pomalu, zrychlení, když se otočíte.
Dalším způsobem, jak skočit přes břevník s názvem "nůžky" skok. Jeho jméno pochází z pozice sportovců, které když skákání vypadá jako nůžky.
Odstraňte cvičení, které simuluje průchod přes příčku.Stačí nainstalovat příčníku dolů a skočit, stojící z příčného příčka ve vzdálenosti prodloužené ruky.
Vytáhněte stehna vyžaduje praxi, ale tohle je klíč k úspěchu v dobrých skokech. Tato technika přenáší vaše těžiště, což vám umožní skočit vyšší, než si dokážete představit.
Pro úspěšný průchod trajektorie praktikující jarní běh, takže váš poslední krok Menke je zvyklý na skákání.
Běh kolem kruhového označení na basketbalovém hřišti, aniž by vyhuboval od linky, abyste cítili svah, který potřebujete, když zpřístupníte trajektorii "g".

Varování

Přistane na horní části zad nebo ramen, což je velmi blízko krku a páteře. Buďte opatrní během přistání.Začněte s minimální výškou, aby se zabránilo zranění (dívky - 1,2 m, chlapci 1,4 m).
Ujistěte se, že podložka je dostatečně velká, a nemáte z ní během přistání.
Pokud je chodník mokrý, postupujte za těžší a nikdy pomalá rychlost T.Na. Pokud je příčníka v nadmořské výšce více než 1,5 m, pak budete velmi obtížné překonat, pokud budete běžet dostatečně rychle.
Použijte gumovou pásku namísto příčníku během počáteční praxe, aby se zabránilo zranění. To vám umožní trénovat úspěšně.
No Heams!Jinak můžete poškodit.Běží od 800 m do 1600m (2-4 kruhy na stadionu), aby se zahřály.No natáhnout svaly, zejména čtyři stehenní svaly, kaviár, boky, šlachy kácení, třísloví, zadek a kotníky. Můžete také použít dynamický protahování, které zahrnuje provoz.

Co potřebuješ

Dětské hřiště s vybavením pro skákání ve výšce (obvykle se nachází uvnitř běžeckého pásu)
Mat nebo písek s pískem, určený k zemi po skákání na výšku
Stojany (které drží příčníku a míru výšku)
Křížová nebo gumová páska pro výškové skoky
Obuv (běh nebo posunové tenisky)
Volitelné: Lepicí páska pro označení vašich kroků