Jak se naučit skočit nad: 9 kroky

Schopnost skočit - důležitá kvalita pro mnoho sportovců.Tento článek bude zahrnovat způsoby, kterým můžete zlepšit svou schopnost skočit na výšku.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Skákání mechanika

jeden. V praxi postupujte podle především kroků. Energie vyvinutá v průběhu realizace těchto kroků může vytvořit další zvedací síly skákání, ale budete potřebovat čas, abyste se naučili, jak spravovat kroky a udržet je v souladu s koordinací těla.

Během školení pro skákání musíte udělat 2-3 kroky před každým skokem. Pokud trénujete pro basketbalový zápas, proveďte 1-2 rychlé kroky, jak to bylo, připravte se na házení míče v košíku s skokem. Takže budete pracovat rychle řezané svalstvo, což je nezbytné pro realizaci vyšších skoků.
Praxe skočit s nohama a oběma nohama okamžitě.

2. Praxe skočit z "skákání."V této poloze by měly být vaše boky nakloněny pod úhlem 30 stupňů, kolenní kloub se ohne o 60 stupňů a kotníky jsou nakloněny o 25 stupňů, takže skok je poměrně silný, a zároveň nebyl Nebezpečí zranění koleno.

Opatrně se ujistěte, že kolena budou otočena dovnitř, měly by být umístěny přímo nad stabilními prsty zastavení.Ruce by měly volně viset. Stávají se součástí impulsu v procesu skoku.

3. Mentálně si představte, jak skočíte. Než potřebujete strávit spoustu času meditovat před provedením skoku, ale umožňuje mentálně vizualizovat kroky, které děláte, stiskněte a skočte sami. Takže se můžete soustředit na sérii nadcházejících kroků a úkolu před vámi, což je klíčem k úspěšnému skoku.

4. Provést skok. Pro maximální účinnost budete muset současně udělat několik věcí:

Tlačit své tělo nohy nahoru, pozorování pohybu s nohama.

Přivítat ve směru ke stropu pro přídavný výtah.

Vydechování při provádění těchto pohybů, jako byste pracovali s zvedacími závaží.

Pět. Pozemek na tipech zastávky s ohnutými koleny a hladký pohyb na patách. Takže změkvíte ránu na přistání na povrchu.

Metoda 2 z 2:

Rozvoj nohy

jeden. Squat jako součást tréninku skoky. Pravidelné studium čtyřhlých svalů nohou během dřepů vám dá více sil skočit.

Při tréninku v hale se nepokoušejte načíst sami s maximální omezující váhou při provádění dřepů. Naladit průměrnou úroveň zatížení a maximalizovat počet cvičení. Pomůže vám trénovat svaly, aby se rychle snížily skákání a posílit čtyřnásobné svaly.

2. Rozvíjet kaviár nohou s cvičením na výtahu. Ilickens svaly jsou velmi důležité pro zlepšení skoků. Zvyšte sílu telecích svalů, opírá se o zvednutý povrch s prsty a prováděním malým výtahem.

Můžete se pokusit zvednout s jednou nohou, dvěma nohami nebo dokonce od sedivu.

Snažte se načíst s extra hmotností pro zvýšení odolnosti a zvýšení výkonu. Inzerované "Power Sneakers", který nárok, který může zvýšit výšku vašeho skoku do 25 cm, použijte stejný princip jako výtahy prováděné pomocí iontového svalstva.

3. Zvyšte svou flexibilitu, provádějící úsek. Bez ohledu na to, zda běží s překážkami nebo basketbalem, flexibilita vám umožní řídit svou hlavní nohu, kde chcete, takže můžete maximalizovat push puls vašeho skoku. Pokud nebudete flexibilní, s největší pravděpodobností budete rozvíjet své svaly nevyvážené, což omezí vaši schopnost skočit.

Protáhnout květinové šlachy a hýždě. Chcete-li to udělat, leží na zádech se zkříženýma nohama. Vytáhněte spodní nohu směrem k sobě. To bude natáhnout rozevírací šlachy zkřížené nohy.

Podržte až do konečků prstů nohou. Proveďte toto cvičení, stojící, s umístěním nohou, se zkříženýma nohama. Protahování spadajících šlach s takovými cvičeními - skvělý způsob, jak zvýšit flexibilitu za účelem zlepšení jejich skokových schopností.

4. Zlepšit své skoky s pliometrics. Účelem plmiče je snížit čas, který je nutný k přechodu z uvolněného na nejintenzivnější stát.

Snažte se trvat asi 1/3 hmotnosti, kterou můžete obvykle zvednout, a skočit s ním- Provádět tolik opakování, jak můžete.

Tipy

Na některá populární plyometrická cvičení zahrnují skákání na kotníku klouby, skákání na zvýšeném povrchu, skákání s lanem, skákání z místa na délku, skákání z pozice sedící squatting. Jejich popis lze snadno nalézt na internetu.
Pro další vynikající cvičení musíte vzít činky v obou rukou a zvedání ponožek. Proveďte toto cvičení 4-5 krát týdně, počínaje 10 opakováním a postupně je přinášejí až 50.
Otočit břišní lis.
Udělejte cvičení na zadní noze ohnuté.
Trénovat prsty.
Nezanedbávejte cvičení pro horní část těla. Často sportovec na to zapomenout. Dokonce i několik přístupů spojky může zlepšit sílu vašich nástrojů.

Varování

Nepřehánějte to. Závěsné tréninky by měly být obvykle krátké, skládají se z vysoce kvalitních pokusů a ne z dlouhé práce s nízkým zatížením.
Existují určité vzdělávací programy pro skákání. Nicméně, nekupujte nic se scatterem, nejprve si přečtěte recenze.