Jak trénovat své tělo

2. Pít dostatek vody během tréninku. Ale neměli byste používat příliš mnoho vody, jinak riskujete dostat křeče.

3. Před tréninkem vždy slyšíte 5-10 minut. Můžete jednoduše spustit nebo skočit na místě, máve rukama, udělejte útoky a dřepy. Pokud děláte na ulici ve svém srdci, pak šaty sportovní oblečení a jít na procházku se sportovním krokem nebo mírným během. Jogging nepřispívá k pumpování horní části těla, ale výrazně zlepšuje vaši vytrvalost a sílu svalů nohy a kůry, stejně jako tento druh okupace zlepší obecný stav vašeho zdraví! Takže běhání bude vynikající nález pro lidi, kteří se rozhodli hrát sport. Můžete se postupně začít běžet každý den, ale nejméně 3 krát týdně. Běh je zdarma, a pokud počítáte, jak moc ušetříte na léky a léčení zdravého životního stylu, pak si můžete vydělat peníze.

4. Stiskněte nahoru. Push-up, jako běží, je také jednoduchý pohled na cvičení bez jakéhokoliv vybavení. Podlahové pushupy posilují svaly těla, záda, rukou a ramen v závislosti na uspořádání rukou na podlaze.

Pět. Přidat a vylézt na tělo z podlahy do komplexu vašich cvičení. Zvedací trup z pozice ležícího je hlavním cvičením na tisku. Existuje mnoho odrůd tohoto cvičení. Provádění 3-5 přístupů tohoto cvičení na maximálním počtu opakování vám poskytne dobré výsledky (co nejdříve můžete udělat více než 20 opakování cvičení pro přístup, komplikovat úkol, provádět výtahy do vozíků trupu nahoře nebo s přidáním činkových nebo tyčových pohonů).

6. Vaše nohy přenášejí celé tělo na sebe, takže je velmi důležité trénovat a tuto oblast těla. Pokud nemůžete spustit kvůli městskému plynu ZOD, pak jen skočit na místě nebo provést dřepy. Pokud máte na kole, pak jej použijte.

7. Je také důležité stáhnout jak zadní svaly. Cvičení "Superman", "Cat a Camel" bude mít pozitivní vliv na posílení svalů záda.

osm. Snažte se strávit výtahy činek na bicepsu rukou, pokud máte zájem o rozvojovou a svalovou skupinu.

devět. Víte, co byste měli trénovat. A tady jsou hlavní regiony vašeho těla, které potřebují pravidelné trénink: nohy, tisk, hrudník, záda, ramena a ruce. Na internetu existuje mnoho video a psaných materiálů týkajících se realizace cvičení pro tyto typy svalů.

10. Odpočinout si. Odpočinek není méně důležitý než samotný trénink, takže nezapomeňte věnovat pozornost této části jejich hojení.

jedenáct. Nezapomeňte udělat úsek po maturitě. Zůstaňte v každém cvičení po dobu 15 sekund a pokud se chcete stát flexibilní, pak zpoždění minut nebo o něco více.