Jak dělat jógu denně: 9 kroků

Zadejte kurzy jógy v rutině dne není vždy snadné. Nezapomeňte však, že i deset minut denně bude mít pozitivní dopad na váš fyzický a duševní stav. Zvýraznění každý den trochu času odvrátit pozornost od záležitostí a činností jógy, můžete snadno vstoupit do této vášně ve vašem denní den.

Kroky

Část 1 z 2:

Povolit jógu ve vašem rozvrhu

jeden. Pokračujte ve vše, co potřebujete pro třídy. Pokud chcete každý den dělat jógu, vždy držte připravené vše, co potřebujete pro dovolenou nebo v posilovně. To bude sloužit jako ještě jeden důvod pro každodenní školení.

Budete potřebovat koberec pro jógu, stejně jako pás pro jógu, blok jógy a velké deky nebo bolter. Tyto položky pomohou zlepšit a prohloubit své znalosti z jógy, a také více pohodlí vašich lekcí.
Můžete si koupit koberec a požadované rekvizity ve sportovních obchodech, studia jógy nebo přes internet.
Pro jógu není nutné nosit speciální oblečení. Snažte se jen vybrat něco pohodlného a ne příliš těsného. Ženy mohou nosit legíny, košili a sportovní podprsenku. Muži mohou nosit sportovní šortky a tričko.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 2

2. Rozhodněte se, kdy a jak dlouho chcete dělat. Neexistují žádná přísná doporučení v době, kdy je doba nejlepší pro jógu, ale mnoho lásky k tomu, aby ve stejnou dobu každý den. Bude to pobídka pro vás každý den dělat cvičení.

Nějaká láska to udělat od rána. To nejen účtuje energii, ale také pomáhá vyhnout se důvodu přeskočit lekci později. Jiní raději dělat ve večerních hodinách, aby byly snazší usnout.

Někteří věří, že je lepší držet se každodenní rutiny a dělat každý den ve stejnou dobu a na stejném místě. Podvědomě začnete spojovat určitý čas a místo s jógou, která také pomáhá vybudovat silnou vnitřní motivaci. Nezapomeňte si vybrat čas, kdy určitě nepředpokládejme žádné přerušení nebo rozptýlení, například brzy ráno nebo pozdě večer.

Dělat jógu stejně jako si přejete. Může to být několik příspěvků od komplexu "pozdravu Sun" nebo plnohodnotného okupace asi 90 minut. Každý den můžete změnit dobu trvání tříd, abyste neztratili zájem.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 3

3. Každý den přidělte čas pro sebe. Vyberte si určitý čas pro denní kurzy jógy. Ujistěte se, že všechny elektrické spotřebiče jsou vypnuty nebo vypnuty, nikdo nebude navštívit, a všechny vaše příbuzní jsou zaneprázdněni jejich záležitostí nebo opustí domov. Každý by si měl být vědom, že děláte jógu, a v tuto chvíli byste neměli být narušeni, s výjimkou nouzových případů.

Většina tříd jógy posledních 60-95 minut, ale nemusíte platit tolik času. I když máte jen 10 minut denně, můžete stále těžit z třídy jógy.

Pokud máte děti, zkuste najít někoho, kdo se o ně postará, když děláte jógu. Můžete také dělat jógu během spánku, nebo dokonce zvážit možnost přilákat děti k této lekci! I když máte jen 10 minut denně, můžete stále těžit z třídy jógy.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 4

4. Najít pohodlné místo pro třídy. Můžete dělat jógu doma nebo v profesionálním studiu. V každém případě je důležité najít pohodlné místo pro pohodlně věnovat každodenním cvičení.

Vyberte si klidné místo pro třídy, kde vás nikdo neodvádí.

Snažte se jít do studia nebo skupiny na jógu, pokud nechcete trénovat doma.

Prozkoumejte specializovaná centra v okolí s domovem, abyste si vybrali takové studio a instruktor, který se vám líbí. Neomezujte se s jedním studiem nebo instruktorem. Změna skupiny vám pomůže získat zkušenosti a vyhnout se sedacím místům.

Pokud se rozhodnete udělat doma, měli byste mít dostatek prostoru pro pohyby, stejně jako příležitost dočasně zasahovat do vnějšího světa.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 5

Pět. Očekávat postupné zlepšení. Denní praxe začne provádět změny ve vašem životě, ale nebude se to stane okamžitě. Někdy se můžete zdát, že se vůbec nevyvíjíte. Čas bude projít, a najednou budete chápat, že každodenní úsilí je prospěšné a mají pozitivní dopad na zbytek dne.

Nebojte se příliš mnoho kvůli zmeškaných třídách. Stává se to jen pokračovat v tom, co jste zastavili. Lidské tělo má dobrou paměť, takže nechte své tělo obnoveno a osvobodit se od myšlenek o zmeškaných třídách!

Část 2 z 2:

Změny v každodenních třídách

jeden. Být konzistentní, ale ne přísný. Je lepší praktikovat jógu každý den na pár minut, než aby se zabýval dlouho a nepravidelně. Proveďte Asie, kteří mají rádi více a jsou vhodné před pokračováním do složitějších póz. Připomeňte si, že je lepší dělat jógu tolik dělat nic vůbec.

Vyhnat negativní myšlenky. A neřekněte si, že "nemůže" provádět určité pózy. Pro tuto dobu můžete potřebovat. Pravidelně provádět nové pózy, řešení stále složitějších úkolů.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 7

2. Učinit vyvážené denní sekvenční třídy. "Sekvenování" nebo vyrovnání asan jógy je jedním z nejsložitějších částí, zejména pokud děláte doma. Použijte každý den různé kombinace založené na alternatosti, která se používá ve většině škol jógy. Pomůže vám získat maximální výhodu z tříd a zbavit se nudy.

Začněte každou lekci s krátkou meditací a zpěvem, aby se spolu s myšlenkami a zaměřit se na proces.

Rozhodněte se, co bude intenzita cvičení před zahájením jejich provádění.

Jděte z zahřátí od komplexu "Pozdravu slunce" na stálé pózy, převraty, hanobení zpět, naklonění dopředu a končí póza Shavasan nebo POP.

Vždy dokončete relaci konečné uvolněné pozice.

Kombinujte jednoduchá a sofistikovaná cvičení, stejně jako krátká a dlouhá cvičení.

Obrázek s názvem praxe jóga denní krok 8

3. Provádět různé asans. Nemusíte zahrnout každý asana do každodenního cvičení. Použití a vývoj různých póz o každém ze čtyř typů ASAN vám pomůže v denních třídách, které se nebudou zdát nudné nebo obyčejné.

Začněte s jednoduchým asanem a postupně přejděte do složitějších pózy, jakmile zvládnete hlavní z nich.

Proveďte Asijci každého druhu v následujícím pořadí: Stojící pózy, obrácené pózy, odklonu a naklápění vpřed.

Přidejte Asiatiky se otočením pro udržení a natažení páteře mezi hanlivými zády a nakloněním dopředu, pokud se vám líbí.

Zůstaňte v Assan pro 3-5 inhaluje.

Přidat "stojící" postoji, jako je Vrsasan (strom pozice) nebo válečnou, nazvaný Visarakhandsana I a II a III. Jako úspěch dosahuje úspěchu, můžete zahrnout do tréninku a dalších "stálých" postojů, jako je Utchita Trikonasan (představují prodloužený trojúhelník) a Parimirite Triconasan (představují obráceného trojúhelníku).

Přidejte převrat, včetně mouky Vrksasan (stánek na rukou). Stojí u zdi tak dlouho, kolik pevnosti. Postupně, pokud jsem četl rovnováhu na předloktí a provádět Salamba Shirshasan (stojan na hlavu).

Přidejte zpětný odezvou, včetně Shabhasan (Locust Póze), Bhudzhangasana (Cobra Pose) nebo Sarvanthasana Pose (POSE). Práce na Dhanurasana (luk pozice) a Dhanurasan (obrácený Luke pozice).

Přidání zatáček, pokud potřebujete rovnováhu mezi odklonem a nakloněním dopředu. Otočení mohou být poměrně hluboké, takže začněte s jednoduchými kombinacemi, jako je bharadadjasana (bharadvaja otočit) před zahájením složitějších asanů, jako je Ardha Matsiendrasana (HALF POST MATSITENDRA).

Přidat nakrábnutí dopředu, například Pashchylmottanasan (naklápění vpřed sedící), Yana Shirshasana (hlava post na koleno) nebo Talasana (hvězdy pozice). V každém pozici si vezměte 8-10 klidné dechy.

Dokončete aktivní část tříd uzavřených pozice, například Sarvanthasana Sarmbaasan (stojan na ramenou s podporou), Matsiasana (ryba poštovních), Viparita Kapars (s nohama na zdi).

Vyplňte povolání v póze Shavasan (Corpse držení těla) a užijte si výsledky vašeho jógy školení.

Obrázek s názvem praxe jógy denní krok 9

4. Změnit to, co zpíváš. Pokud chcete provádět mantry před nebo po jógu, změňte je v závislosti na náladě a plány v tento den. Každá mantra má své vlastní vibrace, takže se pokuste vyzvednout ten, který nejlépe odráží váš stav.

MANTRA Proveďte vám abstrakt ze stresu a zaměřit se na vaše záměry.

Zde jsou některé příklady silných mantry:

Om nebo Aum je jedním z nejsilnějších mantry. Tato univerzální mantra vytvoří silné pozitivní vibrace v dolní části břicha. Často je v kombinaci s Martha "Shanti", která v Sanskrtu znamená "mír". AUM lze opakovat tolikrát, kolikrát chcete pokračovat ve svém zpěvu.

Maha Mantra, která se také nazývá Velká Mantra nebo Hare Krišna, vám pomůže dosáhnout spásy a klidu mysli. Opakujte celou mantru tolikrát, kolikrát chcete. To jsou slova: "Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare".

"Lokah Samastha Sukhino Bhavantu" je mantra podpory a soucitu. Říká: "Nechte všechny bytosti všude budou šťastné a zdarma, a nechat myšlenky, slova a akce z mého vlastního života přispívají k tomuto štěstí a této svobodě pro všechny". Opakujte tuto mantru třikrát nebo více.

Nama Shivaya je mantra, která nám připomíná naší vlastní božství a podporuje sebevědomí a soucit. Říká: "Pokloním se Šiva, nejvyšší božstvo reinkarnace, která je pravdivá, vyšší I". Opakujte tuto mantru třikrát nebo více.

Tipy

Pokud jste noví na jógu, přečtěte si speciální knihy pro začátečníky. Je velmi užitečné studovat cíle a příčiny jednotlivých akcí, pózy a dýchání. Může vás inspirovat více než jen přesný výkon.
Zvažte své úspěchy v józe. Napište jednoduché poznámky nebo podobné záznamy v diáři. To bude sloužit jako další motivace a poskytne vám větší sílu.
Třídy ve třídách mohou dát obrovskou motivaci nováček. Často zůstat v kruhu jiných lidí slouží ještě silnější motivaci než jednotlivé třídy.

Varování

Znát svou příležitost.
Před zahájením jógy, poraďte se se svým lékařem.