Jak se vyrovnat s pocitem viny po zradě -

Pokud změníte svého partnera, můžete trpět silným pocitem viny. Není to zcela pěkné, ale docela normální. Přinesl jste důvěru jiné osoby a z toho se cítíte špatně. Pocit viny je silná emoce, která může vyvolat prodejce, impulzivní akce, takže by nemělo dělat nic přímo po tom, co se stalo. Promluvte si s osobou, která důvěřuje a dostat tak potřebnou podporu, než se rozhodne, co dělat. Pak si vezměte určité kroky, abyste odpustili tento nerozumný akt a pokusit se obnovit vztah, pokud je to možné.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Najít podporu

jeden. Kontaktujte poradenství osobě, která důvěřuje. Obraťte se na třetí stranu, abyste se dostali na to, co děláte dál. Vysvětlete člověku, co se stalo přesně a požádal Radu.

Vyberte si osobu, která bude přesně udržovat vaše tajemství. Ten, kdo je starší a / nebo moudřejší, se často ukáže být velkým poradcem. Například, pokud máte kolegu nebo přítele, který byl schopen obnovit vztah po zradě, může to být přesně osoba, která může být důvěřována. Neotevírejte duši někomu, kdo může zažít vinu kvůli skutečnosti, že udržuje takové tajemství, nebo kdo může nadměrně odsoudit váš akt.
Jděte s osobou a řekněte mi: "Zavázal jsem se obrovskou chybu - změnil jsem milovaného člověka. Vím, že to bylo špatné, ale nechci zničit náš vztah ". Pak vysvětlete události, které vedly k zradu a požádaly o konkrétní radu. Měli byste vám například říct partnera a jak to udělat.

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění Krok 2

2. Navštivte skutečnou nebo online psychologickou podpůrnou skupinu. Najít skupinu psychologické podpory ve vašem městě nebo na internetu, což pomáhá těm, kteří se změnili. Tam si můžete mluvit s ostatními lidmi, kteří se také museli vyrovnat s pocitem viny, a naučit se, jak se to stalo.

Pocit viny je často posílen, když budujete zdi a izolujte se od ostatních. Otevření lidí, kteří dokonale porozumí vaší situaci, můžete pracovat na překonání tohoto nepříjemného pocitu.

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění Krok 3

3. Pokud jste se změnili více než jednou, obraťte se na svého psychoterapeuta. Pokud se nejedná o vaši první zradu, budete možná muset pracovat se specialistou, jak se vyrovnat s důvodem, který podchází vaše změna. Najít ve vašem městě psychoterapeut, který se specializuje na problémy vztahů.

Na zasedání psychoterapie můžete určit počáteční potřebu, která není splněna, a tak se zbavit touhy změnit.

Když zastavíte konstantní zradu, budete mít méně důvodů k zažít viny.

Obrázek s názvem překonat vinu po podvádění kroku 4

4. Obraťte se na své duchovní rady. Pokud máte duchovní nebo náboženské přesvědčení, zkuste konzultaci s poradcem, který důvěřuje. Kněz nebo jiný duchovní mentor vás bude moci poslouchat bez odsouzení a nabídnout Vám praktická řešení pro překonání pocitu viny, které zažíváte.

Zeptejte se svého duchovního mentora o osobním rozhovoru, ve kterém můžete hledat podporu a poradenství v dilematu.

Možná, že tato osoba vám navrhne mluvit sám nebo v případě potřeby se svým partnerem.

Metoda 2 z 3:

Odpusť si

jeden. Vezměte si skutečnost, že jste jen člověk. Otočte vinu na smysl, který vás bude silnější - ukázat empatii na sebe. Nejste první, kdo se změnil, - mnoho lidí se ocitlo ve stejné situaci. Přiznej, že takový problém je typický v lidské společnosti, a nezažijete tak silný smysl pro vinu kvůli této chybě.

Můžete konzulovat se slovy: "Jsem jen člověk. Nejsem ideální. Udělám další chyby ve vašem životě. ".
Toto prohlášení neodůvodňuje vašeho pochybení - to prostě pomáhá usnadnit své utrpení. Můžete přidat něco jako: "Udělal jsem špatně, ale mohu se pokusit o správné rozhodnutí v budoucnu".

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění kroku 6

2. Psát o situaci. Hodit bolestivé pocity, které zažívají, prostřednictvím záznamů v deníku. To vám pomůže usnadnit pocit viny a podívat se na situaci. V procesu psaní můžete dokonce zjistit určité rozhodnutí.

V jasných podrobnostech popište, co se přesně stalo. Vyjádřit své myšlenky a pocity o situaci. Můžete napsat: "Spal jsem s mým ex. Je mi líto a cítím se strašně provinile. Nechci, aby se o tom věděla, ale nevím, jak se jít dál ".

Pokud se obáváte, že někdo jiný může přečíst vaše záznamy, můžete tento list vypálit nebo přestat v drtiči . Tento akt zničení může také pomoci, protože symbolizuje tuto zradu (a víno), by vás nemělo i nadále ovlivňovat.

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění Krok 7

3. Proveďte rituály, pokud jste náboženská osoba. Použijte svou víru ve vyšší sílu k překonání pocitu viny. Můžete to udělat tím, že čtete posvátné písma, modlitby, meditace, post nebo konverzace s duchovním mentorem.

Vaše víra může nabídnout radu, jak se po podvádění pokračovat. Duchovní praktiky vám mohou dát mír a přijetí, které nakonec opustí pocit viny.

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění Krok 8

4. Zaměřit se na budoucnost a ne v minulosti. Samozřejmě je snadné porazit se kvůli zradu, ale se zaměřením na minulost, stačí horší. Praktik Ukončení myšlenky, Když se pocit viny objeví. Místo toho, aby je miloval, zeptejte se sami sebe "a co dělat?"A snažil se neustále přijmout pozitivní opatření, která vám pomohou jít dál.

Například, pokud negativní myšlenky vznikají o tom, co jste udělali v minulosti, zeptejte se sami sebe "a co dělat?"A přijít s jednou malou pozitivní akcí, kterou si můžete vzít. Tato akce může být například organizace romantického data s partnerem nebo rozhodnutí o výkonu více času s ním.

Obrázek s názvem překonat vinu po podvádění kroku 9

Pět. Pamatujte si, že čas se léčí. Vína, stejně jako všechny emoce, mění svou podobu. Místo toho, abych si myslel, že potřebujete něco udělat, abyste se zbavili svých okovů, přineste trpělivost a pochopte, že bude ustupovat s časy.

Zůstaňte daleko od negativních způsobů, jak se vyrovnat se situací, která může vést Deprese, Závislosti nebo jiné emocionální problémy. Není také nutné izolovat se od ostatních, spěchají s hlavou do práce nebo pít alkohol nebo drogy - nic nepomůže vyrovnat se s obtížnou situací.

Metoda 3 z 3:

Zkuste všechno opravit

jeden. Rozbít milostný trojúhelník překonat pocit viny. Jediný způsob, jak se pohybovat bez pocitu viny, je přestat se měnit. Vztahy okamžitě se dvěma - je nečestná, a to jak ve vztahu k člověku, který se změníte, a ve vztahu k člověku, s nimiž se mění. Rozhodněte se, kdo chcete být, a vzdát se sekundárního vztahu.

Například, pokud jste se zamilovali do jiné osoby, a tvůj chlap, který se vám nelíbí více, dokončete tyto vztahy a buďte věrním novým milovaným. Pokud litujete, že změnili manžela a chtějí posílit své manželství, zastavit nějaké schůzky s novou vášní.

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění Krok 11

2. Rozhodnout, zda se přiznáváte. Pokud váš partner ještě neví o zradu, neměli byste předpokládat, že pokud o tom řeknete, pak budete (nebo ho) lepší. Uznání v nevěději přináší obrovskou bolest, porušování důvěry a pocitu nespolehlivosti. Vážení všeho "pro" a "proti" před řeknutím svého partnera o zrady.

Rozhodně je nutné přiznat, kdyby během zrady měli nechráněný sex, který v riziku zdraví vašeho prvního partnera. Kromě toho stojí za to říct, zda je možnost, že se váš partner učí z jiného zdroje.

Nakonec řekněte pravdu je nejlepší volba, pokud chcete ušetřit vztahy. Mějte na paměti, že rozhodnutí se nezavazuje ještě více poškozovat schopnost vašeho partnera věřit.

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění Krok 12

3. Vezměte si pevné řešení, abyste byli pravdiví a upřímní. Kdo by se rozhodl zůstat s, dejte si přísahu v budoucnosti být věrný a upřímný se svým partnerem. Pokud dáváte přednost polygamijním vztahům, všichni zbytek jejich účastníků by si toho měl vědom.

Pokud váš partner ví o zradu a rozhodl se vám dát další šanci, můžete provést symbolický rituál "návratu loajality", abychom prokázali, že od teď budete vždy pravdiví.

Neměli byste očekávat, že odpuštění bude uděleno, - připojit všechny své úsilí ukázat partnera, který vám může i nadále důvěřovat. Můžete například vždy upřímně řečeno, kde jste, když jste blízko něj, nebo dokonce mu poskytnout přístup k telefonu nebo e-mailu.

Navzdory tomu, že jste se svým partnerem udělali špatnou věc, nemusíte přijmout urážky nebo špatný postoj, jen abych získal jeho odpuštění.

Obrázek s názvem Překonat vinu po podvádění Krok 13

4. Určete, jakou lekci můžete tuto situaci vytvořit. Jak můžete použít tuto zkušenost jako příležitost k růstu? Přemýšlejte o tom, jak se to stane zrada, a pokusit se udělat lekci z vaší chyby. To vám pomůže rozpoznat vzory myšlení a chování, které obecně vedlo k zrady.

Předpokládejme, že jste nebyli otevřeni se svým partnerem o tom, co chcete v posteli, a rozhodl se najít spokojenost s jinou osobou. V budoucnu bude užitečné stát se více Frank o jejich sexuálních potřebách.

Můžete sdílet naše problémy ve vztazích s kolegou a ne s partnerem. V budoucnu stojí za to diskutovat o těchto otázkách pouze se skutečností (a konkrétně - s partnerem), který nepoužije vaši zranitelnost jako příležitost pro intriky.

Obrázek s názvem překonat vinu po podvádění Krok 14

Pět. Navštívit psychoterapeut dohromady. Pokud doufáte, že budete obnovit vztahy s vaším prvním partnerem, psychoterapie pro páry vám pomůže identifikovat problémové oblasti a pracovat na nich. Psychoterapeut vám pomůže oživit váš vztah: přispěje k nejlepší komunikaci mezi vámi, nabídnout způsoby, jak přidat více spontánní do svého života a dokonce zlepšit sexuální blízkost.

Podívejte se do svého města rodinný psychoterapeut, který má zkušenosti s páry Zkušená zrada.