Jak se vyhnout trapnému -

Všichni pěstujeme tento pocit: Řekl jsi nebo udělal něco špatného, a všichni se na tebe podívají. Jste si jistý, že vás všichni odsuzuje a přemýšlí o vaší chybě. Vaše tvář se začne červenat, srdce bije rychle a sníte být teď na jiném místě, ale ne tady. Lidé po celém světě narazili pocit nešikovnosti, a to je velmi nepříjemný pocit, ale budete se moci zbavit, pokud pracujete na posílení sebeúcty, vyhnout se nepříjemným situacím a naučit se překonat rozpaky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Posílení sebeúcty

jeden. Zaměřte se na své silné stránky. To je první krok směrem k posílení sebeúcty. Vzhledem k tomu, že pocit nešikovnosti vzniká kvůli pocit, že nesplňujete očekávání lidí, měli byste si připomenout své pozitivní vlastnosti. Díky tomu se budete cítit hanba.

Co se vám podaří? Jaké jsou vaše pozitivní vlastnosti? Udělat seznam. Zeptejte se přátel a příbuzných, aby to přidali. Zahrnout znaky, dovednosti a dovednosti, fyzikální vlastnosti, komunikační dovednosti a osobní vlastnosti, stejně jako všechny ostatní věci, které považují za nezbytné. Re-přečtěte si seznam každé ráno a přidejte nové položky!
Nezajímejte se o příliš přísné a častěji řečte dobré věci. Ráno se dívám do zrcadla, řekněte mi: "Dnes bude dobrý den!"Můžete také komentovat fyzické vlastnosti, které se vám líbí:" Dobré ráno! Máte nejkrásnější úsměv!"

Obrázek s názvem Vyhněte se rozpačitému kroku 2

2. Myslíte, co vám způsobuje potíže, a dát cíle. Dodržujte, jaké potíže máte pocit nejistoty a méněcennosti. Snažte se pracovat na těchto potížích a vložte mě měřitelné a dosažitelné cíle.

Například, pokud jste velmi zmateni potřebou začít mluvit s neznámými lidmi, protože si nejste jisti svým komunikačním dovednostem, nejprve pracovat na dovednostech, a pak dát úkol spojený s komunikací.

Rozvíjet komunikační dovednosti, měli byste pochopit, jak vás ostatní vnímají a změnit. Můžete se sjednotit s přítelem (nejlépe s takovými dobře vyvinutými komunikačními dovednostmi) a praxe napodobovat potenciální reakce a odpovědi. Na WikiHow existují články věnované rozvoji komunikačních dovedností.

Dejte cíl zahájit konverzaci s neznámým lidem jednou týdně. Postupně zvyšte tuto částku, dokud to nemůžete udělat každý den.

Na existují články o tom, jak rozvíjet důvěru.

Obrázek s názvem Vyhněte se stojaného kroku 3

3. Oceníte vztah, který posiluje vaši víru v sebe. Často je nedostatek důvěry vysvětlen podle chování přátel a příbuzných, kteří vás ponížují nebo vás nutí věnovat příliš mnoho pozornosti na zanedbatelné věci (například módní oblečení nebo kosmetika). Přemýšlejte, zda pomůžete své blízké nebo zasahovat, a nebojte se dělat nové přátele, pokud existující bolí.

Dobří přátelé se radují ve vašem pokroku a motivují vás něco nového.

Strávit čas s přítelem, analyzujte své pocity. Cítíte příliv síly a jsou připraveni na nový den nebo se vám zdá, že jste vyčerpaní, a nemáte sílu? Emocionální stav po komunikaci s kýmkoli může hodně říci o tom, jaký dopad osoby má na vaše sebeúcty a psychologický stát.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozpačitému kroku 4

4. Pamatujte, že všichni lidé čelí trapnosti. Pocit hanby přichází ve chvílích, když se nám zdá, že se na nás všichni dívají a odsoudí. Může se stát náhle (například, pokud se vypnete, abyste spadali na veřejném místě) nebo tento pocit může postupně růst (například při přípravě na prezentaci na veřejnosti), ve všech případech je pocit hanby Důsledek strachu se zdá být "špatný" a nejistota. Pokud pochopíte, že každý je obeznámen se smyslem pro nešikovnost, budete pro vás snadnější překonat v sobě.

Mnoho lidí všechny své životy bojují s pocitem osobní méněcennosti a nešikovnost, kterou zažívají v sociálních situacích, je jasným projevem tohoto pocitu. Snažte se podívat se na celebrity s ostatními očima: Jim Kerry, Kim Kattrall a William Schetner cítil strach ze scény, a to téměř zničilo svou kariéru, ale všichni se mu podařilo vyrovnat s tím.

Pocit vlastní méněcennosti je často zakořeněný v dětství. Pokud například budete muset hledat pozornost nebo schválení rodičů, pokud vaše úsilí vždy nestačilo, pokud vás vaše vrstevníci urazili, může být v dospělosti udržován pocit méněcennosti. V některých případech pracuje s psychoterapeutem s psychoterapeutem řešit problémy dětství, které způsobují pocit nešikovnosti.

Metoda 2 z 3:

Nepříjemné situace

jeden. Myslím, že vyprovokuje smysl pro trapnost ve vás. V jakých situacích, které zažíváte hanba? Možná se dostanete nešikovně, když potřebujete říct, a zdá se vám, že vás všichni odsuzuje? Možná jste hanba u okamžiků, kdy lidé vidí, že jste udělali něco trapného (například, máte uvízlé jídlo nebo toaletní papír uvízl v zubech)?

Často se lidé cítí trapně, když jejich známí uvidí, že udělali něco špatného. V takových situacích je pocit hanby.
Kromě toho může trapnost způsobit slova nebo činy lidí, které považujete za nepřijatelné (například mluvit o sexu nebo funkcích těla ve vaší přítomnosti).
Další častou příčinou nešikovnosti je pocit nekonzistence s požadavky druhých. Může se projevit ze strachu z datování s novými lidmi, pocit hanby za jejich vzhled, neochota odpovědět na lekce na lekci.

Obrázek s názvem Vyhněte se dospívání v rozpacích 6

2. Přijměte prosím skutečnost, že zažíváte trapný, je zcela normální. Stává se to všem, a to je součástí života. Člověk je mýlil a učiní závěry z chyb. Podobně trapné situace vám mohou říct hodně o tom, kdo jste a jaké jsou vaše hodnoty. Budete se moci naučit, jaké funkce budete muset tvrdě pracovat.

Pokud se často cítíte trapně, charakterizuje vás jako člověk a dělá vás sami. Takoví lidé jsou schopni silných pocitů, díky kterým vědí, jak sympatizovat s ostatními, a z nich získávají spolehlivé přátele. Pyšný na sebe!

Požádejte přátele o tom, co nepříjemné situace se dostanou. To vám připomíná, že takové situace se stanou všem.

Obrázek s názvem Vyhněte se dospívání rozpačitého kroku 7

3. Zapomeňte na chyby minulosti. Pokud si často pamatujete trapné situace, můžete se zdát, že okole také pamatuje, když vás uvidí. Okolní lidé mají však své vlastní problémy a prostě nemají čas přemýšlet o vašich.

Někdy je užitečné si pamatovat situace z minulosti, ale pouze za účelem pochopení, co dělat s podobnými situacemi v budoucnosti. Nakonec jste byli schopni přežít všechny nepříjemné situace, takže se můžete vyrovnat s nimi pokračovat.

V jiných případech se na sebe věří, nechte zapomenout na minulost a pokračujte. Co byste poradil příteli, který byl ve stejné situaci jako vy? Nezapomeňte být přítelem sám.

Obrázek s názvem Vyhněte se dospívání rozpačitého kroku 8

4. Vyhněte se situacím, které se cítíte trapné. Pokud pochopíte, že to může vyvolat pocit hanby, snadno se vyhnete potenciálně nebezpečným situacím.

Pokud potřebujete mluvit na veřejnosti, a často vyvolává pocit nešikovnosti, prezentaci v aplikaci PowerPoint nebo připravit jiné vizuální materiály. To vám umožní odvrátit pozornost lidí od sebe. Zkoušete řeč, dokud si nepamatujete veškerý materiál. Znalost materiálu vám pomohou být jistější.

Obrázek s názvem Vyhněte se dospívání rozpačitého kroku 9

Pět. Obraťte se na svých přátel. Pokud jste přesvědčeni, že přátelé nebo příbuzní nebudou využívat vaší zranitelnosti a nebudou specificky dát do nepříjemné pozice, požádejte je o pomoc. Řekněte jim, jaké situace jste nepříjemní, a požádejte je, aby vám pomohli vyhnout se jim.

Pokud vám přátelé často říkají, že tvá tvář se červenčí, požádejte je, aby se zastavili. Vědci zjistili, že pokud mluvíme s osobou, kterou jeho tvář byla zčervenána, kůže se změní na červenou, ještě silnější.

Zeptejte se blízkých, aby přestali začít mluvit o tom, co se vám nelíbí. Lidé často zažívají trapnost, když poukazují na něco, co posiluje jejich nejistotu (například fyzická vlastnost nebo láska). Pokud vás člověk hodnotí, už vás nebude dráždit. Pokud se to nestane, budete lepší udělat nové přátele.

Metoda 3 z 3:

Způsoby, jak překonat rozpaky

jeden. Řízení fyziologických reakcí. Tělo bere hanbu jako strach, protože odpovídající mechanismy jsou zahrnuty v práci: srdeční tep je drahé, palmy potu, tváře začínají hoří, a slova jsou zmatená. Postupně se naučíte ovládat tyto reakce, pokud můžete upozornit na jiný objekt, klid a používat techniky podobné recepci z poklesu záchvatu paniky.

Zaměřte se na předmět, který nepředstavuje nebezpečí - na hodinách, plakát nebo dokonce crack ve zdi. Zvažte malé detaily a udělejte pár hlubokých dechů.
Začněte pomalu dýchat a hluboko, počítání na tři na dechu a vydechování. Cítíte se, že vzduch vyplňuje plíce a vychází z nich. Představte si, že stres vychází se vzduchem.
Pokud víte, že musíte přežít trapnou situaci (například veřejný projev nebo setkání s rodiči partnera), zkuste udělat něco, co vás uklidní před událostí. Mnoho umělců přichází s celými rituály, které jim umožňují vyrovnat se s vzrušením před vstupem do scény. Například Brian Wilson objednává masáž a modlí před každým výkonem.

Obrázek s názvem Vyhněte se stojaného kroku 11

2. Připomínající rozpaky. Pokud najednou uděláte něco trapného (například překonat nápoj na stole v konferenční místnosti nebo zavolejte šéfa na jiné jméno), přiznávejte svou vlastní trapnost, a budete ji snazší přežít ji.

Snažte se vysvětlit, proč se to stalo. Například: "Promiň, zavolal jsem vám další jméno. Přemýšlím o tom ...".

Kontaktní nápověda. Pokud se rozhodnete něco nebo pád, požádejte někoho, kdo vám pomůže. Lidé se nebudou smát vaši chybu a spěchají problém vyřešit.

Obrázek s názvem Vyhněte se rozpačitému kroku 12

3. Smát se. Pokud uděláte něco trapného na schůzce nebo ve studii, s největší pravděpodobností se někdo začne cítit. Smích v nepříjemných situacích je přirozená reakce, což neznamená, že člověk si myslí, že o vás špatně. Smát se a všichni pochopí, že máte dobrý smysl pro humor a co se cítíte o sobě příliš vážný.

Vědci zjistili, že humor je nejefektivnější způsob, jak opustit trapné situace, takže byste se měli naučit smát. Pokud můžete rychle znovu získat svou klid, vtip (například, pokud si drancovat kávu na této zprávě, řekněte to: "Doufám, že tam nebylo nic důležitého!"), ale pokud ne, jen úsměv a přidat:" Ach, co jsem trapný jsem ".

Obrázek s názvem Zabraňte dosaření rozpačitého kroku 13

4. Přemýšlejte, zda něco jiného stojí za něco jiného. Někdy je trapnost rysem perfekcionisty, a někdy - znamení sociální alarmující poruchy.

Je-li strach z nepříjemné situace nebo se stát předmětem odsouzení okolních lidí, zabraňuje tomu, abyste se zabývají obvyklým záležitostí a užívat si komunikace, můžete mít takovou poruchu jako sociofobie (někdy se také nazývá sociální alarmující porucha). Nejčastěji jsou zdravé lidi nešikovně, když potřebují mluvit na veřejnosti, nebo pokud se omylem připojují a spadají do přeplněného místa, ale lidé se sociophobií často čelí nešikovnosti v každodenních situacích (například při objednání potravin v restauraci nebo večeři ostatní lidé). Symptomy sociofobie se obvykle projevují na publikační období.

Existuje několik způsobů léčby sociofobie, včetně psychoterapie a speciálních léků. Přihlaste se k recepci u lékaře, aby získal směr do úzkého specialisty.

Tipy

Trapnost není v životě nejhorší. Čas od času máme trapnost.