Jak překonat hanbu a zvýšit sebeúctu: 15 kroků

Škoda se týká nejvíce škodlivých a destruktivních emocí, které mohou lidé zažít. Vznikne v případech, kdy jsou lidé zklamáni svým chováním, porovnáním s vlastními nebo veřejnými normami. Pocit hanby vyvolává osobu s sebezničením a rizikovým chováním, užíváním alkoholu a drog, a může také vést k dlouhodobým fyzickým a emocionálním problémům, včetně bolesti, deprese, nízké sebeúcty a úzkosti. Je důležité pochopit, že se můžete plně vyhnout těmto problémům tím, že se vážně snaží o překonání hanby a také naučit se ocenit sebe a vaše vlastní úspěchy. Představujete mnohem více než jednou dokonalou akci, řekl slovo nebo emoce vznikající.

Kroky

Část 1 z 2:

Zbavit se pocitu hanby

jeden. Přestat se snažit o dokonalost. Pokusy se vešly do ideálu v jakékoli životní sféře způsobují nereálné očekávání, nízké sebeúcty a pocit hanby, když se nemůžeme vyrovnat. Myšlenka dokonalosti je sociální design vynalezený společností a médií, podle kterého se staneme dokonalým lidem, pokud budeme vypadat, chováme se určitým způsobem, ale s realitou má málo společného.

Díky společnosti máme rozsáhlou představu, že my "musíme udělat" a kým "by měl být". Stačí opustit takové přesvědčení a přestat se hromadit takový musí.Dost tomu, abyste věřili, že pokud nemáme přemýšlet a nechujeme ve prospěch veřejných nápadů, pak je s námi něco špatně.
Pokus dodržovat nereálné vysoké standardy, které nelze konfigurovat, vytváří pouze uzavřený kruh hanby a nízké sebeúcty.

Obrázek s názvem Deal s vaší paranoia Krok 8

2. S neustálým opakováním. Trvalé myšlenky negativních pocitů mohou způsobit nadměrný pocit hanby a nenávisti. Podle výzkumu, pokud neustále přemýšlíte o svém vlastním pocitu hanby, vyvolává depresi, sociální úzkost a dokonce zvyšuje krevní tlak.

Obecně platí, že lidé se snaží neustále procházet událostmi, které s nimi došlo v kontextu společnosti - veřejné prezentace a projevy, a ne osobní záležitosti jako manželský spor. To je částečně způsobeno tím, že jsme velmi znepokojeni ostatním. Zažíváme, že se obléknou v nepříjemné pozici nebo naštvaný před lidmi. To je v tom, že důvody pro pocitu hanby pro sebe a negativní myšlení.

Vědomě taková retrospekce, která je tak snadno dosažitelná, nepomůže vyřešit problém nebo opravit situaci. Všechno se zhoršuje.

Obrázek s názvem Exprimovat svou emocionální bolest zdravou cestu krok 9

3. Zobrazit sympatie. V případě nebezpečí retrospektivy začněte ukázat soucit pro sebe a laskavost. Stát se přítelem. Namísto vyhubování a čtení sebe ("Jsem hloupý a bezcenný člověk"), zkuste zacházet s přítelem nebo milovaným. Chcete-li to udělat, musíte své chování vysledovat a pochopit, že byste nedovolili svému příteli, aby pro něj umožnily takové ničivé myšlenky. Soucit pro sebe má mnoho výhod, mezi něž patřičné zdraví, zlepšení života života a snížení vlastního kritického vztahu.

Snažte se udržet deník. Když máte touhu procházet minulost v mé hlavě, je lepší napsat sympatický text o sobě, také vyjádřit povědomí o svých vlastních pocitech, ale zároveň vám umožní, že jste jen člověk zaslouží lásku a Podpěra, podpora. Doslova 10 minut na sympatizaci, které vám umožní cítit pozitivní změny.

Vypracujte mantru nebo zvyk, který vás odvrátí, když dojde k retrospektivy. Můžete dát ruku na srdce a vyslovit "být klidný a laskavý k sobě. Postarat se o snadnost pocitů a nálady ». Bude to opravdové zájem o sebe.

Obrázek s názvem pustit hanbu a budovat sebeúcta krok 4

4. Přemýšlet o minulosti. Mnoho lidí pocit hanby paralyzuje v současné době - stávají se neklidnými, nebojácnými, depresivními a velmi kritickými pro sebe. Je velmi důležité, aby minulost zůstala minulost - není změněna a nezměnila ji, ale můžete změnit dopad minulosti pro budoucnost. Součet překonat vaši hanbu a žít jasný život.

Změny a transformace jsou vždy možné. To je jeden z hlavních výhod lidské povahy. Nemusíte držet se kolem svého života.

Život je dlouhý způsob, a můžete se vždy zotavit po náročném období.

Obrázek s názvem Pokračujte v konverzaci Krok 15

Pět. Zobrazit flexibilitu. Dost na to, aby reagovaly na vaše zkušenosti z pozice "vše nebo nic". Takový krok myšlenek zvyšuje propast mezi našimi očekáváními a reálnými možnostmi. Přestat vnímat život v černých a bílých tónech, když je často šedá. Neexistují žádná pravdivá "pravidla" života, všichni lidé si myslí a chovají se různými způsoby, vytváření jejich variace takových "pravidla".

Kultivovat venkovní, univerzální a flexibilní pohled na svět, zdržet se odsouzení druhých. Produkují více volného přístupu k společnosti a pak se lidé budou pro vás také blahosklonně. Postupem času se můžete zbavit náhlých rozsudků, které ve vás generují nízkou sebeúctu a pocit hanby.

Obrázek s názvem Pokračujte v konverzaci Krok 13

6. Neovlivňují. Pokud máte negativní myšlenky, mohou být způsobeny lidmi, kteří vás obklopují, dokonce i blízcí přátelé a příbuzní. Chcete-li překonat hanbu a žít, měli byste minimalizovat počet lidí, "otrava" vaše myšlenky.

Snažte se vnímat negativní výrazy jako hmotnost 10 kilogramů vážení. Dali na tebe a ty jsi těžko narovnal zpět. Bez takového nosu a nezapomeňte, že lidé neurčují vaši osobnost. Jen vy rozhodnete, kdo jste vlastně.

Obrázek s názvem přestat myslet něco nebo někdo krok 1

7. Rozvíjet povědomí. Je prokázáno, že terapie s využitím povědomí zjednodušuje přijetí sebe samého a snižuje pocit hanby. Povědomí - speciální metoda, která vám nabízí se naučit sledovat vaše emoce bez injekce situace. Jinými slovy, studujete studenou analýzu vašich zkušeností a zároveň je nepotlačujeme.

Princip povědomí je, že poznáte a cítíte hanbu, a pak mi dovolte jít. Vědomí není snadné, protože jste negativní interní dialog, a často udržuje jeho hanbu a zahrnuje sebevědomí, srovnání s jinými. Úkolem je realizovat a rozpoznat hanbu, ale ne spadat do doprovodných emocí a nikoli.

Vyberte si klidné a klidné místo. Sedět pohodlně, relaxovat a zaměřit se na dýchání. Začněte počítat dechy a výdechy. Vaše koncentrace nevyhnutelně rozptýlí. V tuto chvíli se musíte začít upravit sebe, ale věnovat pozornost svým pocitům. Deska bez rozsudků, poměrně jednoduché povědomí. Odložit svůj dech znovu, protože povědomí funguje tak.

Povědomí o vašich vlastních myšlenkách s uzavřením na periferii zbaví svou moc nad vámi a můžete se vyrovnat s negativními pocity, nesnažte se je změnit. Jinými slovy, změníte svůj vlastní postoj k myšlenkám a pocitům. Někteří přicházejí do skutečnosti, že taková akce také mění obsah myšlenek a emocí pro lepší.

Obrázek s názvem pustit hanbu a stavět sebeúctu Krok 8

osm. Naučte se přijímat. Je důležité vzít to, co nemůžete změnit. Ty jsi ty, mělo by to být. Řada studií ukazuje, že přijetí pomáhá lidem jít za okruh hanby a začít žít celý život.

Mít neschopnost změnit minulost nebo se vrátit. Vezměte si, jak jste dnes, právě teď.

Přijetí rovněž zahrnuje uznání složitosti a pochopení skutečnosti, že nyní můžete odolat bolestivých pocitů. Například, řekni mi: "Chápu, že jsem teď špatný, ale můžu to přijmout, protože emoce navzájem nahradí a můžu se s nimi vyrovnat".

Část 2 z 2:

Zvýšit sebeúctu

jeden. Zaměřit se na pozitivní. Namísto trávení času na pocitu hanby za nesrovnalosti ve fiktivním standardu, zaměřte se na vaše úspěchy a úspěchy. Pochopíte, že máte něco pyšný, a váš příspěvek k tomuto světu není horší než ostatní lidé.

Můžete také nahrát své úspěchy, pozitivní vlastnosti a co se vám líbí v sobě, včetně pomoc ostatním. Může to být proud vědomí nebo seznam několika kategorií. Zvažte to jako nekonečné cvičení - vždy doplňte svůj seznam nových úspěchů, ať už je to konec školy, spása štěně nebo vyhrát v soutěži. Také věnujte pozornost tomu, co vás činí šťastným. Může to být váš úsměv nebo oddanost.
Přečtěte si svůj seznam pokaždé, když se objeví pochybnosti v souladu s sebou. Vzpomínka na všechny dosažené a myslel si, že můžete stále přispět k tvorbě pozitivní myšlenky.

Obrázek s názvem Nenechte si chybět někdo krok 9

2. Natáhnout ruční pomoc ostatním. Je to dlouho známo, že pomoc ostatním a dobrovolníkům mají vyšší sebeúctu než zbytek. Může se to zdát nelogické, že pomáhá ostatním pomáhá cítit se lépe, ale věda naznačuje, že komunikace s jiným zvyšuje naše pozitivní vnímání sebe samého.

Jako bonus - pomáhá ostatním nás činí šťastnějším! Kromě toho také prodáváte svět lépe. Šťastnější se nejen ty, ale také ten, kdo vám pomůže.

Existuje velký počet příležitostí k pomoci lidem. Můžete se stát dobrovolníkem ve volném jídelně nebo útulku bez domova. Staňte se trenérem dětského týmu na letní dovolenou. Pomozte své přítelkyni a vařit jídlo. Pomoc v místním útulku zvířat.

Obrázek s názvem Exprimovat svou emocionální bolest zdravou cestu Krok 8

3. Denní kladné úsudky. Pozitivní úsudky jsou vyzvány k zvýšení vaší důvěry a varu. Tyto akce mají pozitivní vliv na sebeúcty, a také se zvyšují. Nakonec neuděláte přátele, stejně jako sami - vy zobrazujete empatii, když hlodají pocit viny nebo hanby. Také léčit se, být laskavější. Každý den přidělte minutu, než vyslovuje hlasitě, zapište si nebo přemýšlejte o pozitivních rozsudcích. Zde jsou nějaké příklady:

"Jsem dobrý muž a zasloužím to nejlepší, i když v minulosti jsem spáchal pochybné akce".

"Dělám na nich chyby a učení".

"Můžu dát hodně světu, abych prospěl sebe a ostatní.".

Obrázek s názvem Zbavte se nezralé reputace Krok 3

4. Rozlišovat názory ze skutečností. Mnozí z nás nejsou snadné oddělit názory ze skutečností. Skutečnost je neměnná pravda, zatímco názor je vaše myšlenky založené na některých skutečnostech, ale ne ty.

Například, "Mám 17 let" je fakt. Narodili jste se před 17 lety, to je uvedeno v metrice. Nikdo s tím nebude hádat. Ale "Jsem hloupý pro můj věk" - to je názor, i když můžete najít potvrzení o tom, například neschopnost řídit nebo nedostatek práce. Přemýšlíte o tomto názoru více důkladněji, můžete to vidět v kritickém světle. Možná nevíte, jak řídit, protože vaši rodiče musí hodně pracovat a jednou vás naučí nebo ne příležitost dát kurzům. Nedostatek práce může být kvůli skutečnosti, že po studiu se starám o mladší bratry a sestry.

Střištější pohled na stávající názory pomáhá pochopit, že úzký úvaha o detailech může změnit váš postoj.

Obrázek s názvem pustit hanbu a stavět sebeúctu Krok 13

Pět. Oceníte vaši jedinečnost. Porovnání s ostatními, oklamáte se při posuzování vlastní individuality. Nezapomeňte, že jste jedinečná osoba, která může dát hodně světu. Nechte hanbu za sebou a svítí, jak můžete a měli by.

Zaměřte se na svou osobnost a ty věci, které vás činí, neměli byste se schovávat na společenský konformismus závoj. Můžete milovat kombinovat nekompatibilní v oblečení nebo poslouchat evropskou popovou hudbu, víte, jak udělat nějaké řemesla. Otevřete tyto strany své osobnosti, neskrývejte je ve stínu - budete překvapeni (a připravte se!) Jaké nové tváře lze objevit, pokud dohnat své dovednosti a myšlenky. Alan Turing, Steve Jobs a Thomas Edison - všichni byli osobnosti, jejichž jedinečnost jim pomohla v jedinečných objevech a úspěchech.

Nikde není řečeno, že byste měli vypadat jako ostatní, mít stejný koníček nebo žít stejným schématem. Takže nikdo nesmí následovat módu v oděvu nebo hudbě, začít rodinu a děti do 30 let. To je povýšeno společností a médií, ale není pravda v poslední instanci. Dělat to, co se vám líbí nejlepší a prosím. Pamatujte, že byste měli jen prosím. Nejste nikde, tak poslouchej svůj vnitřní rytmus, a ne někoho jiného.

Obrázek s názvem Zbavte se nezralý reputace krok 5

6. Obklopte se pozitivní sociální podporou. Téměř všichni lidé jsou důležití sociální a emocionální podpora - od rodinných příslušníků, přátel, zaměstnanců a dalších zástupců kruhu komunikace. Je užitečné pro nás diskutovat a rozvíjet řešení problémů s ostatními. Podivně, ale sociální podpora nám pomáhá zvládnout vlastní problémy, protože zlepšuje sebeúctu.

Studie ukazují vztah mezi přijatou sociální podporou a vaši sebeúctu, protože lidé, kteří se cítí takovou podporu, se okamžitě cítí jistější. Pokud tedy cítíte podporu druhých, pak je pro vás snazší bojovat proti negativním pocitům a stresu.

Je důležité pochopit, že v sociální podpoře nejsou univerzální postule. Někdo má dost pár blízkých přátel, komu můžete kontaktovat, zatímco jiné potřebují širší rozsah a důležitou podporu ze všech, včetně sousedů a církevní komunity.

Podívejte se na lidi, kteří důvěřujete, což odpovídá vašim představám o čestu. Nezapomeňte, že byste se neměli spoléhat na osobu, která se může dokonce omylem cítit hanba.

V moderním světě může sociální podpora podnikat nové formy. Pokud jste narušeni myšlenkou mluvení s tváří v tvář, pak se můžete vždy udržovat v kontaktu s rodinou a přáteli nebo seznámit se s novými lidmi prostřednictvím sociálních sítí, video chaty a e-mailu.

Obrázek s názvem pustit hanbu a stavět sebeúctu Krok 15

7. Obraťte se na svého psychologa. Pokud se snažíte zvýšit sebeúctu a / nebo pocit, že váš smysl pro hanbu negativně ovlivňuje každodenní psychickou a fyzickou kondici, můžete hledat pomoc pro pomoc poradce, psychologovi a dalším specialistům tohoto druhu.

Ve většině případů vám odborník pomůže rozvíjet účinnou strategii ke zlepšení vnímání sebe sama. Mělo by být zřejmé, že osoba se nemůže vždy vyrovnat se vším. Kromě toho je prokázáno, že terapeutický dopad má významný dopad na rozvoj osobnosti a zlepšování kvality života.

Kromě toho vám lékař pomůže vyrovnat se s jinými možnými duševními problémy spojenými se smyslem pro hanbu a nízkou sebeúctu (například deprese a úzkost).

Uvědomte si, že žádost o pomoc je známkou síly a ne osobní neschopnost nebo slabost.