Jak snížit bolest během menstruace -

Menstruační bolest je velmi běžným problémem, se kterým 50-90% žen reprodukčního věku. Bolest během menstruace je výsledkem lisovacích svalů na stěně dělohy, která je podobná kompresi svalů v jiných částech těla během cvičení. Silné a dlouhotrvající řezy svalů dělohy vedou ke svalovým křečím. Obvykle začínají 1-2 dny před menstruací a pak oslabují každý druhý den po zahájení menstruace. Obvykle se žena periodicky cítí akutní bolest v dolní části břicha nebo pánve různých intenzitou. Někdy to může být dlouhá tupá bolest. Může se šířit na zádech, boky a horní části břicha. Ženy mohou také zažít bolesti hlavy, letargie, nevolnost nebo průjem. Pokud zažijete mírnou nebo silnou bolest, zde jsou některé způsoby, jak vám pomoci zbavit se.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Léčba léků

jeden. Užívat léky vynikající bez receptu. Prioric léků proti menstruačnímu bolesti jsou nesteroidní protizánětlivé fondy (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen. NSAID, které zabraňují snížení svalů, které způsobuje bolest. Ibuprofen - nejrozšířenější prostředky. Můžete si vzít 400-600 mg ibuprofenu každých 4-6 hodin nebo 800 mg každých 8 hodin, maximální denní dávka je 2400 mg.

Měli byste začít tyto fondy užívat, jakmile se symptomy po dobu 2-3 dnů objevují potřebné dávky v závislosti na závažnosti příznaků.
Vyzkoušejte značky Ibuprofenu jako "Advil" a "Motrin". Můžete také vyzkoušet naproxin z "Aliquel".

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 2

2. Další informace o hormonálních antikoncepce. Pokud přírodní léky, dieta, cvičení a NSAB nepomáhají dostatečně snížit menstruační bolest, hormonální antikoncepce může být dobrou volbou pro vás. Existuje mnoho různých tvarů a druhů, které mohou pomoci účinně usnadnit průběh menstruace a učinit to méně bolestivé.

Metoda, kterou si vyberete, závisí na celkovém zdraví, sexuálním životě, osobním a finančním preferencím. Diskutujte o možnostech s lékařem.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 3

3. Užívejte antikoncepční tablety určené pro denní recepci. Vzhledem k tomu, že ovládáte čas, kdy by měly být přijaty, můžete kdykoliv zastavit jejich recepci. Jsou široce používány, jsou ve volném přístupu a relativně levné. Nicméně, můžete se dozvědět, že musí být užíván každý den současně.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 4

4. Nosit antikoncepční omítky. Chovají stejně jako prášky, ale jdou do formy patchwork. Musí být použity každý měsíc a jako pilulky, jejich použití může být zastaveno bez problémů.

Ploky mohou omylem zmizet, mohou být patrné v určitých oblastech těla, a budete muset strávit na nich každý měsíc.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 5

Pět. Vyzkoušejte antikoncepční vaginální prsten. Pokud nechcete uchýlit se k tabletům nebo kapsám, můžete vyzkoušet antikoncepční vaginální prsten. Tento typ antikoncepce se mění pouze jednou za měsíc a její aplikace může být zastavena bez jakýchkoliv problémů, pokud již není potřeba. Takový kruh je považován za nenápadný nástroj než náplasti nebo prášky, protože nemusíte užívat léky nebo připojit omítku v prominentním místě.

Kroužek může náhodně vypadnout během pohlavního styku. Kromě toho budete muset strávit neustále na něm každý měsíc.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 6

6. Vzít v úvahu hormonální injekce. Pokud nemáte rádi další možnosti, můžete vytvořit hormonální injekce. Jsou pohodlnější, protože potřebují dělat pouze jednou za tři měsíce, ale je nutné pravidelně uchýlit. Nicméně mají silnější vedlejší účinky než jiné prostředky. Můžete zastavit menstruaci a po ukončení injekcí můžete být neplodný až jeden rok.

Zároveň můžete získat váze.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 7

7. Využijte hormonálního antikoncepčního implantátu. Jedná se o dlouhodobou možnost snížit menstruační bolest. Od zavedení implantátu funguje 3-5 let. Na rozdíl od jejich dlouhodobého, po extrakci implantátu může být její akce snadno zastavena.

Proces zavádění implantátu může být velmi bolestivý, ale trvá jen jednou za pár let. Implantáty mohou způsobit pravidelný krvácení.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 8

osm. Přemýšlejte o intrauterinních spirálech (NMS). Pokud vám implantát nemá zcela vyhovovat, můžete vyzkoušet i dlouhodobější nástroj nazvaný Navy. Tato zařízení fungují po dobu 3-5 let a mají velmi omezený počet vedlejších účinků.

V prvních 30 dnech po zavedení námořnictva se riziko salpitidy zvyšuje (zánět děložních trubek), pokud je infekce v pohlavně přenášené v těle. Reprodukční funkce obnovena ihned po extrakci námořnictva.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 9

devět. Obraťte se na svého lékaře. Pokud je vaše bolest silnější než obvykle, nespadají ne jako vždy, nebo trvání nebo místo bolesti je jiné, je nutné konzultovat s lékařem. Měli byste také přijít na recepci, pokud bolest trvá déle než 2-3 dny. Možná, že vaše bolesti jsou výsledkem sekundární demontáže - to jsou silnější menstruační křeče, které mohou být způsobeny současným onemocněním nebo poruchami.

Sekundární dysmenorrhea může být způsobena určitou poruchou reprodukční funkcí. Mezi ně patří endometrióza, zánět pánevních orgánů, stenózy a nádorů ve stěně dělohy.

Pokud lékař podezívají na přítomnost některého z těchto porušení, bude provádět fyzickou inspekci a přidělí vám analýzy, abyste viděli s největší pravděpodobností příčinou porušení. Bude provádět vaginální výzkum a zkontrolovat genitálie pro poruchy nebo infekce. Lékař může také provádět ultrazvuk, vypočítaná tomografie nebo MRI. V některých případech může vytvořit laparoskopii - ambulantní postup, ve kterém je kamera injikována pro kontrolu břišní dutiny a pohlavních orgánů.

Metoda 2 ze 4:

Alternativní a tradiční medicína

jeden. Použijte teplo. Existuje několik fondů tradiční medicíny, které studovaly a ukázaly účinné výsledky při redukci menstruační bolesti. Jedním z nejčastějších a jednoduchých metod je použití tepla. To může být účinné nebo účinnější než bolestivé léky, jako je ibuprofen nebo paracetamol. Teplé uvolňuje stlačování svalů, které způsobují bolest. Mělo by být aplikováno na dno břicha nebo zpět. Snažte se použít výšku nebo termoplatu - lepkavou bezstarkovou omítku, čímž se zahřeje na 12 hodin. Můžete ji připojit k pokožce nebo oblečení, ale před tím, že si přečtěte pokyny.

Termoplasty jsou různé tvary, velikosti a pro různé účely, i když s menstruačními bolestmi můžete použít jakýkoliv termoplast. Některé značky mají speciální omítky z menstruační bolesti, například Frauplast nebo Thermacare.
Omítky jsou výhodnější než výška, protože mohou být snadno přeneseny, a můžete připojit omítku a chodit s ním celý den.
Pokud nemáte topení nebo termoplower, můžete se pokusit udělat horkou lázeň nebo sprchu k odpočinku a snížení bolesti.

Obrázek s názvem Snižte menstral křeče Krok 11

2. Snažte se použít zásah behavioral. To může pomoci rozvíjet určité typy strategií chování v boji proti bolesti, zejména pokud neustále zažíváte silné křeče. Tyto strategie zahrnují relaxační školení, které využívá opakování akcí, jako je hluboká technika dýchání, čtení modlitby nebo opakování slova nebo zvuku v kombinaci s objasněním mysli, ignorování rušivých momentů a přijímání pozitivního postoje. Mělo by vám pomoci relaxovat a zbavit se bolesti.

Můžete také vyzkoušet obrazně, ve kterých pozitivní myšlenky a pocity se používají ke změně vašeho emocionálního stavu a rozptýlení od bolesti a snížit ji.

Léčba hypnózy je další metodou, na které se hypnóza používá k navrhování relaxace, snížení stresu a bolesti.

Vzhledem k tomu, že stejné svaly jsou postiženy v křečech jako při narození dítěte, některé ženy snižují menstruační bolesti pomoci cvičení metody lamasy. Vyzkoušejte rytmické dýchání, které se používá v metodě lamase pro snížení bolesti.

Můžete také zažít biologickou zpětnou vazbu - metodu, jehož cílem je naučit se kontrolovat fyziologické parametry, jako je tep, krevní tlak a teplota spolu s relaxačními technikami, které pomáhají jejich tělu naučit se kontrolovat symptomy.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 12

3. Rozptýlit. Rozptýlení - jeden z nejsilnějších a cenově dostupných léků proti bolesti. Máte-li intenzivní křeče, vypořádejte se s případem, který zpravidla zcela absorbuje vaši pozornost, například, mluvit s dobrými přáteli, přečtěte si knihu, přehrávejte počítačovou hru, podívejte se na seriály filmu nebo televize nebo sedněte na facebooku nebo ve VKontakte.

Ujistěte se, že si vybrat, co zcela rozptýlete své myšlenky od bolesti a vaše tělo se zaměřuje na jiné věci.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 13

4. Zkuste akupunkturu. Akupunktura se používá jako metoda pro zahuštění bolesti více než 2000 let. V tomto způsobu jsou jehly tlusté s chlupy válcovány do kůže v určitých částech těla. Akupunktura pro většinu lidí bezbolestně a některé ženy pomáhají snížit menstruační bolest.

Navzdory některým prohlášením, výzkum nedává konečné závěry týkající se účinnosti akupunktury.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 14

Pět. Masáž břicho. Někdy pomáhá, pokud budete mírně tisknout na bolestivá místa. Leží a dát něco pod nohama, aby se dívali nahoru. V takové šikmé poloze mírně masírujte spodní zadní zadní stranu břicha.

Nestiskněte příliš mnoho. Není třeba ublížit více bolesti, místo toho, abych to udělal. Pomůže to relaxovat svaly a uhasit bolest.

Metoda 3 ze 4:

Dieta a výživa

jeden. Vezměte výživové doplňky. Studie ukázaly, že některé vitamíny a výživové doplňky s každodenním použitím mohou pomoci snížit menstruační bolest. Mechanismus jejich činnosti není plně pochopen, ale mnoho dietních doplňků, protože výsledky ukázaly, umožňují snížit křeče. Vezměte 370 mg vitaminu E, 100 mg vitaminu B1, 200 mg vitaminu B6 a předepsaného dávkou dávky vitaminu D3.

Krevní test může určit, zda tyto vitamíny mají dost ve vaší stravě a metoda použití může být přiřazena podle výsledků.
Můžete také použít takovou přísadu jako rybolov nebo tuk.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 16

2. Změnit dietu. Jedna studie ukázala, že dieta s nízkým obsahem tuku a vysokou spotřebou zeleniny pomáhá snížit menstruační bolest. Měli byste mít zelenou listovou zeleninu s vysokým obsahem vitamínů A, C, E, B, K a kyseliny listové. Prakticky jako doplňky stravy mohou tyto vitamíny a minerály pomoci bojovat proti menstruační bolesti. Takové potraviny mohou také pomoci zabránit anémii způsobené menstruací tím, že poskytuje živiny nezbytné pro tvorbu nových červených krvinek.

Během menstruace byste měli také zvýšit obsah železa v těle. Můžete jíst nízkotučné vepřové nebo hovězí maso nebo použít doplňky stravy, aby se zabránilo menstruační anémii.

Zelená zelenina a bobule také obsahují antioxidanty, které mohou pomoci bojovat proti zánětu spojenému s nadýmáním.

Druhá studie ukázala, že ženy, které používaly 3-4 výroby mléčných výrobků každý den, zažívali méně menstruační bolest. Neměli byste používat tolik mléčných výrobků, pokud máte tendenci k plynům nebo nadýmání, když se používají v takových množstvích.

Obrázek s názvem Snižte menstruační křeče Krok 17

3. Pít čaj. Různé typy čaje mohou pomoci klidnou bolestí. Výběr různých čaje, uvědomte si pozornost tomu, že je bez kofeinu, protože tato látka může zvýšit bolest a působit proti uklidňujícímu účinku čaje. Malinový, heřmánek a zázvorový čaj má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat bolest.

Nemusíte jíst kofeinový čaj, protože způsobuje napětí, které zase zvyšuje bolest.

Žádná definice Kolik čaje je potřeba pro zahušťování bolesti, ale pokud je to bez kofeinu, můžete pít tolik, kolik chcete.

To také pomůže udržet rovnováhu vody v těle.

Obrázek s názvem Snižte menstruační křeče Krok 18

4. Nepijte alkohol a tabák. Alkohol může způsobit zpoždění tekutiny v těle a krvavém. Nikotin v tabáku může způsobit vychovávání napětí a zúžení cév - vazokonstrikce. Tento problém vede ke snížení průtoku krve v děloze a zhoršení křeče.

Metoda 4 ze 4:

Tělesné cvičení

jeden. Provádět cvičení. Mohou pomoci zmírnit menstruační symptomy obecně, včetně bolesti. V průběhu fyzických cvičení jsou vyráběny endorfiny - přirozené bolestivé agenty. Oni také pomáhají působit proti Prostaglands v těle, které způsobují svalové kontrakce a bolest. V důsledku toho může fyzická aktivita pomoci snížit bolest.

Snažte se vyzkoušet různé typy aerobik cvičení - chůze, běží, jízda na kole, plavání, kroužky na kajaky, turistika nebo třídy v tělocvičně.

Obrázek s názvem Snižte menstruální křeče Krok 20

2. Proveďte jednoduché strie. Protahování pomáhá relaxovat svaly a změkčila bolest. Posaďte se na podlahu a vytáhněte nohy rovně. Řez dopředu, aby se dostal do prstů nohou nebo kostí. Inhalovat, udržet zpět přímo. Po několika dechech se nakloňte dopředu na podlahu.

Můžete vyzkoušet jiné jednoduché úsekové značky natáhnout záda nebo břicho, v závislosti na tom, kde budete bolí více.

Obrázek s názvem Snižte menstruční křeče Krok 21

3. Zvyšte svou sexuální aktivitu. Některé ženy s orgasmou mají úlevu z menstruační bolesti. Důvodem je, že je nejasný, ale možná je to způsobeno endorfiny, které jsou vyráběny během sexuálního vzrušení. A velký, stejně jako v době cvičení, endorfiny, které jsou vyráběny během orgasmu, mohou pomoci snížit menstruační bolest a zánět.

Obrázek s názvem Snižte menstruační křeče Krok 22

4. Snažte se dělat jógu. Stejně jako v případě aerobiku a strečink, jóga pomáhá uvolnit tělo a snížit bolesti zad, nohy a žaludek. Když začnete menstruační křeče, můžete vyzkoušet různé jógy, která sníží bolest. Před začátkem, dát do pohodlného oblečení a zapnout uklidňující hudbu.

Do kolene můžete provést naklonění hlavy dopředu. Posaďte se na podlahu a vytáhněte si nohy před sebou. Utáhněte jednu nohu a ohněte ho pod úhlem 90 stupňů tak, aby se přestávka dotýká vnitřní části stehna druhé nohy. Inhalovat a uchopte shin, kotník nebo nohu. Vytáhněte kryt přes nohu ve směru k noze. Vydechnout a opřít se. Vytáhněte se namísto ohýbání oblouku. Dýchat, když se sedí v póze, vytáhněte patu a přitlačte pánev na podlahu. Držet 1-3 minuty, pak změnit nohu.

Můžete také vyzkoušet smyčku. Plně sednout, drží nohy dohromady. Jít dolů, dokud jsou hýždě v blízkosti paty. Inhalovat, pak otáčejte kolena doleva, zároveň otočením trupu správně. Inhalace, zabalte levou ruku kolem kolen a nohou. Vdechněte a zabalte pravou ruku tak, abyste ho nakreslili vlevo. Vydechněte při pohledu přes pravé rameno. Dýchat a zpoždění v poloze po dobu 30-60 sekund. Dělat to samé jinak.

Můžete také vyzkoušet velbloudí póze. Staňte se na kolenou, uvedení na šířku boků. Pevně zatlačte nohu a nohy k zemi. Dejte dlaně na hýždě do prstů dolů. Nadechni se. Zvedněte hrudník a vytáhněte ramena dolů na žebra. Vydejte se vydech, pak přiveďte boky vpřed, když se ohnete zpět. Chcete-li udržet rovnováhu, položte ruce na paty. Zvednout prsa. Dýchejte rovnoměrně 30-60 sekund.

Tipy

Pokuste se jít a dát láhev s horkou vodou na žaludek.
K dalším funkcím a příznakům, které musí tlačit vás do kampaně lékaře zahrnují teplo, zvracení, hojné menstruační krvácení, ve kterém musí být těsnění nebo tampón změněn každé dvě hodiny, závratě nebo ztráta vědomí, náhlé nebo těžké bolesti, bolestivé pocity, které se liší Od konvenční bolesti, kterou zažíváte menstruaci, bolestivou močení, abnormální vaginální výboj a bolest při styku.
Snažte se jíst více produktů bohatých na draslík - například banány.
Snažte se jít na žaludek, prosit kolena.
Navlhčete ručník v horké vodě a připojte ho k bolestivé oblasti.
Snažte se po dlouhou dobu osprchovat. Pomáhá snížit bolesti břicha.
Aby nemyslel, že o bolesti, rozptýlené sledováním filmu nebo televize, čtení nebo zajímavé lekce, která vyžaduje pozornost.
Nepoužívejte studené komprese, abyste se naučili křeče.
Horký čaj může pomoci snížit bolest.
Pokud zažijete neobvykle ostré bolesti nebo pocit, že budete mít vážný problém, jděte k lékaři, abyste projednali příznaky. Vaše křeče mohou být známkou porušení, které vyžaduje léčbu, například endometriózu, adenomyózu, děložní fibroidy, zánět pánevních orgánů (WTO), vrozených anomálií nebo rakoviny.
Často pomáhá horké lázni.