Jak se zbavit křeče (pro dívky) -

Máte menstruační křeče? Ačkoli menstruační křeče ovlivňují mnoho žen, nemají vliv na každého stejně. A přesto by tyto měsíční trápení neměly být stejné jako vaše měsíční. Vyzkoušejte některé tipy, pokud chcete snížit bolest a rychle se zbavit křeče.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zbavit se křeče s dietou

jeden. Jíst banán. Banachs obsahují draslík, který pomůže snížit křeče, protože křeče mohou být způsobeny nevýhodou draslíku.Ostatní produkty s draslíkem zahrnují:

Bílé fazole, jako jsou odrůdy Adzuki, sójové boby nebo fazole Lima
Listnaté zelené, jako špenát nebo zelí
Sušené ovoce, jako jsou meruňky, švestky nebo rozinky
Ryby, jako je losos, halibut a tuňák.

Obrázek s názvem Zbavte křeče (pro dívky) Krok 2

2. Snažte se vyhnout kofeinu. Přebytek kofeinu může zvýšit křeče. Některé zdroje doporučují vyhnout se produkty a nápoji kofeinu, jako je káva, čaj, cola a dokonce čokoláda, před a během menstruace.

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 3

3. Snažte se pít heřmánkový čaj (bez kofeinu). Nedávné studie britských vědců ukázaly, že čaj heřmánku snižuje bolest z menstruačních kěrů.V heřmánkovém čaju obsahuje glycin, aminokyselina, která snižuje svalové křeče. Relaxační děloha, Heřmánek vám může pomoci vyrovnat se s křečemi způsobené měsíčně.

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 4

4. Pít sportovní nápoje, jako je gatoráda. Ačkoli neexistuje žádné vědecké potvrzení, že sportovní nápoje vám pomohou vyrovnat se s menstruačními klapkami, nebudou poškodit. Ve sportovních tkaninách obsahují elektrolyty, které pomáhají upravit křeče.

Proč mohou být sportovní nápoje neúčinné? Pravidelné křeče mohou být způsobeny hyperaktivitou nebo nevýhodou nezbytných prvků, jako je draslík nebo hořčík. Menstruační křeče jsou přesto způsobeny řezy dělohy, které se snaží zbavit děložní podšívky a vajec, které nebyly oplodněny během ovulace. Protože menstruační křeče nejsou způsobeny stejným důvodem jako běžné svalové křeče, sportovní nápoje nemusí být tak účinné.

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 5

Pět. Vezměte omega-3 mastné kyseliny. Denní příjem rybího oleje - bohatý na užitečný tuk, který se nazývá omega-3 mastná kyselina - může pomoci snížit bolest z menstruačních kěrů. Jedna studie určila, že ženy, které dostávají denní přísady s rybí olej, zažívají méně bolestivé pocity, které vázaly s křečemi než ti, kteří prostě vzali placebo.

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 6

6. Vyzkoušejte následující přísady. Zeptejte se lékaře o přísadách, než vážně změníte svou stravu. Některé přísady mohou snížit účinnost léku, které přijímáte.Tyto přísady mohou také zlepšit stav vašeho zdraví a pomohou se zbavit bolesti během menstruace:

Citrát vápník, 500 - 1000 mg za den. Citrát vápník pomáhá udržovat svalový tón.

Vitamin D, 400 jednotek za den. Vitamin D pomáhá tělu vyrábět vápník a boj proti zánětu.

Vitamin E, 500 jednotek denně. Vitamin E může snížit menstruační bolest.

Hořčík, 360 mg denně, tři dny před začátkem menstruace. Hořčík pomáhá snížit počet předcích, nebo chemikálií, které způsobují svalové řezy během menstruace.

Metoda 2 z 3:

Snížení křeče s rozšířeními a cvičeními

jeden. Zvedněte nohy o 30-60 cm nad úrovní těla pomocí polštářů. Může nutit svaly dělohy relaxovat.

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 8

2. Zkuste akupunkturu. V některých studiích, ženy, které prošly akupunkturním postupem, zažili méně bolesti a potřebovalo méně léků. Akupunktura ovlivňuje rovnováhu QI (nebo nevýhoda energie) v těle. V případě menstruačních křečů je nerovnováha QI údajně pozorována v oblasti sleziny a jater.

Obrázek s názvem Zbavte se křečí (pro dívky) Krok 9

3. Na břišní náklad na 10 sekund. Malý tlak nejlépe vyhovuje. Vaše tělo začne cítit tlak a ne bolesti způsobené menstruačními klapkami. Tlak nejen odvádí, ale také pomáhá snížit bolest.

Obrázek s názvem Zbavte se křečí (pro dívky) Krok 10

4. Masírování břicha ke snížení bolesti. Masifikace přední části břicha, pohybující se směrem ke spodní části zad. Zeptejte se přítele nebo člena rodiny, aby masíroval dno záda, pokud je to možné.

Obrázek s názvem Zbavte křeče (pro dívky) Krok 11

Pět. Projít. Chůze - efektivní, jednoduchý lék na bolest způsobenou menstruačním křečem. Pro nejlepší výsledek, jít rychle a provést toto cvičení po dobu 30 minut třikrát denně. Chůze pomáhá tělu vyrábět beta endorfiny a snížit úroveň předvídaného.

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 12

6. Konec na Jog. Toto cvičení bude stačit, aby se zbavil bolesti. Můžete udělat nějaké aerobní cvičení. Opět udělejte 30 minut s průměrným zatížením 3krát týdně.

Cyklistika

Plavání

Taneční

Sportovní, jako je fotbal nebo basketbal, ve kterém potřebujete běžet

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 13

7. Udělat pár dřepů. Jakékoliv cvičení pomůže, ale dřepy jsou nejlépe postiženy svaly tisku, rozptylování pozornosti od křeče a přitahují ho na příjemné spalování v žaludku.

Sportovní kurzy vyvolávají výrobu beta-endorfinů, které jsou vnitřní opiáty nebo morfinu, které tělo produkuje samostatně.

Metoda 3 z 3:

Jiné metody zbavit se křeče

jeden. Vyzkoušejte jej vytápět nebo vytápět na břicho. Změňte sídlo výšky a posuňte jej na spodní straně zad. (Pro to budete potřebovat dvě podpatky).

Obrázek s názvem Zbavte se křečí (pro dívky) Krok 15

2. Vítrat. Teplá lázeň - další forma tepelného nárazu, který je určen ke snížení bolesti z křeče u žen. Předpokládá se, že teplé lázně uvolňují svaly těla, čímž se sníží bolest.

Zkuste přidat sklo nebo dva epsome soli (síran hořečnatý). Epsomic soli jsou bohaté na hořčík, jejichž deficit vede k křečím. Vykoupejte alespoň 30 minut.

Zkuste přidat sklenici mořské soli a sklenici potravinové sody do vody. Tato kombinace pomůže ještě více uvolnit svaly těla. Vykoupejte alespoň 30 minut.

Obrázek s názvem Zbavte křeče (pro dívky) Krok 16

3. Vezměte anestetikum, například ibuprofen, paracetamol nebo léky proti bolesti, vytvořené speciálně pro menstruační křeče. Ujistěte se, že budete postupovat podle pokynů na obalu!

Obrázek s názvem Zbavte se křeče (pro dívky) Krok 17

4. Se silnými útoky bolesti způsobené menstruací, mluvit s lékařem o hormonálních tabletách. Příjem hormonálních pilulek pomůže snížit bolest, nadýmání a křeče během menstruace.Pokud máte silné křeče a bolest během menstruace, promluvte si s lékařem o hormonálních prostředcích, abyste mohli ve své situaci pomoci.

Obrázek s názvem Zbavte křeče (pro dívky) Krok 18

Pět. Použijte preventivní opatření, abyste se tomu vyhnuli. Bolestivé menstruační křeče mohou být zabráněny dříve, než začnou vás obtěžovat. Pokud se vyhnete položkám z tohoto seznamu, můžete si odpočinout od menstruačních křečů, než je musíte čelit.

Alkohol, tabák a jiné stimulanty

Stres

Hydodina

Tipy

Najít pohodlnou polohu:

Leží na boku, ohnuté a utažené kolena na sebe, jako když přísaháte v míči. Přečtěte si, poslouchejte hudbu nebo sledujte televizor, abyste odvrátili.
Jděte do žaludku, dýchejte nosem a vydechněte ústy, čas od času drží dech po dobu deseti sekund. Zpomalí srdeční tep, čímž se uvolní vaše tělo. To také pomůže usnout!
Pokud sedíte, abyste snížili bolest.
Leží na břiše pokovením polštáře.
Staňte se na kolenou a naklonit se dopředu, aby kolena dala na břicho.

Zvedněte nohy nahoru, ležící na žaludku a vložte topení na žaludek. Funguje to skvělé.

Nenoste věci, které jsou příliš přeplněné v pásu. Například zúžené džíny, elastické kalhoty, džíny s zúženým pasem. Zkuste na sobě širší šortky a domácí kalhoty.

Rozptýlit. Být aktivní, abyste odvrátili od bolesti. Udělejte jednoduché protahovací cvičení. Nebo se o to nemyslete. Pokud se soustředíte na bolest, budete se cítit ještě horší. Podívejte se na televizor, přečtěte si, udělejte něco uklidňujícího, abyste odvrátili.

Pít hodně vody. Čím více pijete, tím lépe.

Pít horký čaj s medem. Také masírovat oblast, která bolí.

Noste batoh proti bolesti proti bolesti v ruce, pokud jste v práci nebo opustit dům.

Použijte dýchání pro snížení bolesti: Pomalu dýchejte nosem a vydechněte ústy.

Naplňte ponožku rýže, fazole nebo prádlo a zahřát v mikrovlnné chvíli, a pak na žaludek.

Pokud se ve škole staly křeče, požádejte o toaletu a masírovat břicho, aby odvrátil.