Jak se vyrovnat s hněvem

2. Určete fyzický projev hněvu. Hněv se projevuje různými způsoby, ale je také doprovázeno několika fyzickými změnami v těle, které vám pomohou určit, kdy jste naštvaný. Tyto fyzické znaky zahrnují:

3. Určete emocionální projev hněvu. Některé emocionální značky mohou také indikovat na výskytu hněvu. Dejte si pozor na následující emocionální značky:

4. Určete změny podle vašeho chování. Hněv je také doprovázen několika změnami v modelu chování. Změny změny mohou být:

Pět. Zeptejte se sami sebe, proč jste naštvaný. Hněv je často první reakcí na stresující situaci u lidí, kteří mají problémy s kontrolou hněvu. Když se to stane, zeptejte se sami sebe: "Proč jsem naštvaný?". Ve většině případů si uvědomíte, že situace, ve které byla první reakce hněvem, nepotřebuje to vůbec, stejně jako to, co hněv nepomůže vyřešit situaci a neposkytuje skutečný výstup.

6. Zvažte pravděpodobnost problémů s kontrolou. Často lidé s problémy s řízením hněvu skutečně mají problémy s hněvem, ale s nedostatkem kontroly. Když se musíte vyrovnat se situací, na kterém máte prakticky žádnou kontrolu, stres se hromadí ve vás. Rozzlobená reakce však nebude měnit současnou úroveň vlivu na situaci. Kromě toho hněv zhoršuje úroveň stresu, který od vás během této doby nahromadil, což vedlo k ještě většímu hněvu.

7. Zvážit pravděpodobnost jiných duševních poruch. Nesnesitelný pocit hněvu v situacích, které to nevyžadovaly, často mohou znamenat přítomnost psychologické nebo duševní poruchy. Bipolární porucha, schizofrenie a disociační porucha osobnosti - jen několik psychologických stavů, které mohou vést k rozzlobené reakci. Tyto poruchy mohou být řízeny drogami a odborným poradenstvím a jsou důvodem pro přístup k lékaři nebo psychoterapeutu.

osm. Pochopit, že vaše okolí ovlivňuje vaši reakci. Problémy s kontrolou hněvu mohou být výsledkem vašeho prostředí. Ale předtím, než se můžete dostat z situací, které vás budou rozzlobit, musíte zjistit, které externí faktory způsobují váš hněv, a pochopit, že jiné reakce na hněv často vedou k tomu, že se stanete pouze zlem.

devět. Podívejte se na situaci. Když chápete, že máte problémy s kontrolou hněvu, pamatujte si situaci, kdy byla vaše reakce na stres hněv. Má rozzlobenou reakci na odstranění stresu? Poté, co váš hněv přinesl hladkost nebo řešení problému, protože jste se rozzlobil? Pro vyvážené a emocionálně stabilní osobnosti, odpověď na tyto otázky, zpravidla "ne". Zastavte se, podívejte se na minulé situace ze strany, a pochopíte, že váš hněv nic neřeší. Nemohli jste se zbavit stresu a nevyřešil situaci, která byla příčinou hněvu. Takže můžete nahradit hněv, který v takových případech obvykle zobrazí jiná reakce.

2. Na chvíli se upraví od zdrojích hněvu. Pokud jste si prostě všimli, že se často často rozzlobí, existuje vysoká pravděpodobnost, že vaše postava je vůbec vůbec, a konkrétní situace se objeví s podnětem. Vezměte ran pryč nebo dovolenou, abyste snížili celkovou úroveň stresu. Po běhu dolů, můžete střízlivý a podívat se na situaci, která vás zlo. Pomůže vám potlačit svůj pocit hněvu.

3. Určete a vyhnout se spouštěčům způsobujícím hněv. Někdy, pokud je člověk často naštvaný, může to být jeho reakce na nepříjemné sociální nebo pracovní kontakty. Například můžete být často naštvaný kvůli skutečnosti, že pracujete s neustálým stresem nebo obklopeni lidmi, jejichž názory, názory nebo akce vás dělají být naštvaný. Pokud ano, budete s potěšením vědět, že nejste vůbec zlý člověk, ale jen dobrovolně se postavil do situace, která vás rozzlobí. Všichni lidé jsou odlišní a za různých okolností mají určitý prahovou hodnotu tolerance. Pokud máte stresující práci a v důsledku toho se neustále rozzlobíte, možná byste měli najít jinou práci. Pokud se neustále zobrazí nebo rozzlobíte, jak se vaši přátelé nebo příbuzní chovají nebo vyjadřují svůj názor, můžete být chráněni před těmito lidmi a obklopují se těmi, kteří se podle vašeho názoru myslí a chovat přijatelnou.

4. Mysli pozitivně. Pokud se chcete vyrovnat s hněvem, je třeba chápat, že život spočívá nejen z trvalého vyjádření jeho rozhořčení o nepříjemných situacích. V životě byste měli usilovat o štěstí. Pokud začnete rozrušit, postarejte se o věci, které vás činí opravdu šťastným.

Pět. Podívejte se na sebe. Vyrovnat se s hněvem, přemýšlet o tom, jak byste reagovali na váš hněv, ať už jste jiná osoba. Dejte se na místo osoby, která potřebuje reagovat na váš záblesk hněvu. Můžete pochopit, že vaše reakce byla nesprávná, a že tato situace měla být řešena pozitivnější.

6. Proveďte pár cvičení nebo do jógy. Snad výkon cvičení, jako běží, hry v tenisových nebo třídách jógy pomůže snížit výskyt a intenzitu vašeho hněvu, vznikajícího v sociálních a pracovních situacích. Snad pravidelné výdaje svých sil na různých třídách z vás učiní méně náchylným k hněvu a emocionální záblesky.

7. Bližší komunikační dovednosti. Někdy hněv může být výsledkem nedorozumění. Pokud zlepšujete své komunikační dovednosti, možná bude vaše rozsáhlá interakce s jinými lidmi méně podrážděný, což zase sníží frekvenci záblesků hněvu.

osm. Kruh meditace. Bylo prokázáno, že meditace má pozitivní krátkodobý účinek na zpracování emocionálních států. Kromě fyzické relaxace a pocity klidu, studie provedená na Harvardu ukázala, že vědomá meditace zvyšuje hustotu šedé látky v oblastech mozku zodpovědného za znalosti, paměť, sebe-povědomí, soucit a samo-analýza.

devět. Použijte humor k vypařování intenzivních situací. Pokud se ocitnete v napjaté situaci, zkuste propustit atmosféru s hloupým vtipem. Uvolněný vtip sníží úroveň napětí díky nimž vaše sociální vztahy nerozlišují tolik, že musíte se rozzlobit.

2. Najít ve své oblasti Anger Management Team. Hněv řízení je nejen váš osobní problém. Mělo by existovat několik podpůrných skupin ve vaší oblasti, které vám pomohou zvládnout váš hněv. Podívejte se a určete typy skupin, které podle vašeho názoru bude moci mít největší přínos. Někdy se tyto skupiny skládají z obyčejných lidí, kteří mají rádi problémy s kontrolou hněvu, ostatní řídili licencované specialisty. Některé skupiny jsou zdarma a otevřené všem, jiní poskytují poplatek za poplatek, a samotná návštěva je povolena pouze některým členům komunity. Najděte skupinu, která vám vyhovuje. Chcete-li najít dobrou skupinu Wrath Management, měli byste ji podívat na internet, požádat svého lékaře nebo zjistit od přítele nebo kolegy s podobným problémem.

3. Navštěvovat kurzy řízení hněvu. Hostující kurzy spolu s lidmi trpícími takovými problémy s kontrolou hněvu vám poskytne skutečné metody, které vám pomohou vyrovnat se s váš hněv. Tyto skupiny vám také poskytnou spolehlivé místo, kde můžete vyjádřit svůj hněv obklopený univerzálním porozuměním a péčí. Nakonec vám podpůrný tým pomůže rozvíjet a dodržovat plán řízení hněvu. Na svorkách sezení se dozvíte o speciálních technikách a způsobech myšlení, které pomohou minimalizovat a ovládat váš hněv. I když v knihách a internetových zdrojích a popisuje celkové řešení problémů s hněvem, v těchto kurzech můžete rozvíjet program pro správu hněvu a upravit jej na vaše potřeby.

4. Návštěva Skupin podpory. Renurney a návrat k předchozímu negativním chování a myšlení se mohou vyskytnout i poté, co máte zlepšení s kontrolou hněvu. Proto je velmi důležité pravidelně navštívit podpůrné skupiny i poté, co začnete používat metody řízení hněvu.

Pět. Proveďte to, co jste se naučili na vaše třídy Wath Management. Na kurzech, skupinách a povolání pro řízení hněvu se dozvíte, jak se vypořádat se stresem v každodenním životě. Použití těchto teoretických metod v reálné praxi závisí pouze na vás. Použijte znalosti získané v reálných životních situacích a odhadují konečný výsledek těchto metod. Když se dozvíte přesně, jak tyto metody fungují nebo nefungují v reálných situacích, budete se moci dozvědět o nových metodách řídit hněv nebo posílit účinnost existujícího. Takže buďte připraveni aplikovat studované v praxi a informovat o vašich výsledcích v následujících činnostech pro správu Wrath, aby se dosáhlo příznivějšího výsledku.

6. Pomáhat ostatním s jejich problémy. Classes Management Anger jsou určeny nejen pro vás. Je možné, že po chvíli stráveném na těchto třídách nebo v této skupině můžete pomoci ostatním lidem vyrovnat se stejným problémem. Můžete nejen pomoci ostatním členům vaší skupiny, ale také se podívat na vaši výzvu s hněvem.

2. Descend o různých psychoterapeutech ve své oblasti. Psychoterapeuti, stejně jako ostatní lékaři, mají jinou specializaci. Ačkoli rozhovor s konvenčním psychologem, který vám umožní říkat o vašich problémech, a může těžit, měli byste najít psychoterapeut specializující se na léčbu problémů s řízením hněvu. Musíte se také seznámit s jeho kvalifikací a recenze zákazníků, abyste se ujistili, že vám zvolený psychoterapeut opravdu vyhovuje.

3. Zvýrazněte čas a prostředky pro terapii. Obvykle se terapie s kvalifikovaným odborníkem může prodloužit několik let nebo dokonce pro život. Nezapomeňte vzít v úvahu náklady a čas, který musíte strávit na terapii. Stejně jako mnoho jiných problémů, vyřešit pomoc psychoterapeutu, vaše problémy nikdy nemohou zmizet, ale můžete je ovládat.

4. Být připraven pro různé vysvětlení, proč jste naštvaný. Vzhledem k tomu, že jste se rozhodli obrátit se na kvalifikovaný profesionál, měli byste být připraveni vzít nějaké nepříjemné epizody ze svého života a poslouchat vysvětlení psychoterapeutu o jejich problémech. Zjistíte, že vaše psychologické adaptační mechanismy pocházejí z vašeho dětství nebo že trpíte duševní poruchou, což vede k zábleskům hněvu. Je velmi důležité, aby když mluvil s psychoterapeutem, jste byli otevřeni a náchylní k vysvětlení, které vám může dát. Neztrácejte svůj čas a peníze na konzultaci s terapeutem, pokud nejste připraveni mu říct pravdu.

Pět. Postupujte podle pokynů psychoterapeutu. Po několika sezeních se může psychoterapeut rozhodnout, že byste měli začít držet a uplatňovat některé techniky a metody, aby se váš hněv pod kontrolou. Pokud chcete, aby byla terapie co nejúčinnější, musíte jasně přiladit na směry terapeuta. Kromě toho, pokud je zdrojem svého hněvu duševní poruchou, budete potřebovat nějaké léky. V tomto případě, nákup a vzít veškerou medicínu, které vám byly přiděleny a neodchylujte se od recepčního plánu pro drogy.